Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Mudanças em sua dieta
• Parte 2 de 3: Faça mais exercícios
• Parte 3 de 3: considere certos produtos para a pele
• Pontas

Um pescoço muito grosso, também chamado de "queixo duplo", é causado por muita gordura sob a pele do pescoço. Pode ser difícil apertar essa parte novamente. A melhor maneira é uma combinação de perda de peso geral e bastante exercício. Como é impossível perder gordura em apenas uma área do corpo, perder peso e fazer mais exercícios é melhor se você quiser se livrar do queixo duplo. Infelizmente, você não vai se livrar dele durante a noite. Mas se você seguir uma dieta saudável e uma rotina de exercícios, poderá perder o queixo duplo.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Mudanças em sua dieta

1. Reduza o número de calorias que você ingere. Onde quer que você queira perder gordura, você terá que se certificar de que está perdendo peso como um todo. Você pode conseguir isso reduzindo o total de calorias diárias.
   • Reduza o número total de calorias que você ingere diariamente em 500 por dia. Isso geralmente resulta em 0,5 a 1 kg de perda de peso por semana.
   • Se você cortar muitas calorias, perderá peso mais lentamente e poderá ficar com deficiência de nutrientes porque não está recebendo o suficiente.
   • Pode ser útil manter um diário alimentar para que você possa contar suas calorias todos os dias. Subtraia 500 calorias por dia e você perderá peso.
2. Coma muitas frutas e vegetais. Frutas e vegetais são baixos em calorias e ricos em fibras, vitaminas e minerais. Preparar metade de suas refeições e lanches com vegetais ou frutas ajudará você a cortar muitas calorias.
   • Em geral, é recomendável comer cerca de 5 a 9 porções de frutas e vegetais todos os dias. Se você comer frutas ou vegetais em todas as refeições ou lanches, você chegará lá facilmente.
   • Uma porção de fruta é cerca de 1/2 xícara de fruta picada ou 1 pequeno pedaço de fruta. Uma porção de vegetais é 1 xícara cheia, e uma porção de verduras verdes tem 2 xícaras.
3. Mude para carboidratos mais saudáveis. Os grãos inteiros (grãos que contêm farelo, germe e sementes) são muito mais ricos em fibras e outros nutrientes essenciais. Se você optar por comer grãos, coma grãos 100% inteiros.
   • Escolha produtos de grãos inteiros, como macarrão e pão 100% de trigo integral, arroz integral, flocos de aveia, quinua ou cevada.
   • Os carboidratos processados ​​(como produtos feitos de farinha branca ou outros grãos processados) fornecem muito pouco valor nutricional.
   • As fibras retarda o processo de digestão, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo e permitindo que seu corpo absorva os nutrientes mais lentamente.
4. Coma mais proteínas magras. As proteínas magras são essenciais em qualquer dieta, mas especialmente se você deseja perder peso.
   • As proteínas magras fazem você se sentir saciado por mais tempo, em comparação com outros nutrientes, como carboidratos.
   • Coma 90-120 gramas de proteína em cada refeição ou lanche. Essa porção tem aproximadamente o mesmo tamanho que a palma de uma mão ou um baralho de cartas.
   • Os exemplos incluem: laticínios com baixo teor de gordura, peixes, carne magra, aves, ovos, legumes e tofu.
5. Fique hidratado. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Além disso, a pele hidratada terá menos probabilidade de ceder ou se tornar menos elástica.
   • Tente beber pelo menos 8 copos grandes de água. Algumas pessoas precisam de até 13 copos. Isso depende do seu peso, sexo e nível de atividade.
   • A água também reduz o apetite. Sede e desidratação podem ser parecidas com fome, fazendo com que você coma mais do que o necessário.
   • Opte por água e outras bebidas sem açúcar, em vez de coisas com açúcar, como refrigerantes e suco de frutas. As bebidas adoçadas geralmente estão cheias de calorias vazias.
   • Evite qualquer bebida que o desidrate. É qualquer coisa que contenha cafeína, como coca-cola, café e álcool.

Parte 2 de 3: Faça mais exercícios

1. Faça exercícios cardiovasculares. Aeróbica e exercícios aeróbicos ajudam se você quiser queimar calorias e perder peso.
   • Os especialistas recomendam fazer 150 minutos de cardio todas as semanas. Por exemplo, você pode se exercitar por 30 minutos, 5 dias por semana, para atender a esse requisito.
   • Experimente diferentes exercícios, como caminhada, corrida / corrida, ciclismo, aparelho elíptico, natação ou dança.
   • Além de ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável, a atividade cardiovascular comprovadamente ajuda com diabetes, pressão alta e colesterol alto.
2. Faça treinamento de força 2 dias por semana. Além do treinamento cardiovascular, também é bom fazer o treinamento de força algumas vezes por semana.
   • Os especialistas recomendam fazer pelo menos 20 minutos de treinamento de força duas vezes por semana. Também é recomendado que você faça exercícios alternados para atingir todos os principais grupos musculares (pernas, tórax, núcleo, braços, etc.).
   • São diversas atividades que contam como treinamento de força, como levantamento de peso, aparelhos de musculação, ioga e pilates.
3. Não faça exercícios para o pescoço. Diz-se que existem todos os tipos de exercícios que o ajudam a perder gordura no pescoço ou no pescoço. Mas geralmente esses exercícios têm o resultado oposto.
   • Você pode pensar que os exercícios para os músculos do pescoço o ajudarão a perder gordura, mas em troca você obterá músculos mais grossos no pescoço e no pescoço. Isso faz com que seu queixo duplo pareça maior em vez de menor.
   • Em geral, você notará que seu queixo duplo diminui à medida que você perde peso em todo o corpo.

Parte 3 de 3: considere certos produtos para a pele

1. Sempre coloque protetor solar. Além da dieta e do plano de exercícios, é bom sempre colocar protetor solar para evitar queixo duplo envelhecido e enrugado.
   • Quando sua pele é danificada pelo sol, você fica com rugas e parece mais velha, fazendo com que pareça que seu queixo duplo está ainda pior.
   • Recomenda-se o uso de pelo menos fator 15 quando você sair de casa, tanto para homens quanto para mulheres. Você precisa de um fator mais alto se for ficar sob um sol forte ou se ficar na rua por mais tempo.
2. Use um creme de retinol. Existem muitos cremes anti-rugas à base de retinóides disponíveis com ou sem receita. Alguns desses cremes ajudam a aumentar o colágeno e a atenuar as rugas.
   • Usá-lo em conjunto com o protetor solar pode melhorar o queixo duplo enrugado e flácido.
   • Os tratamentos e cremes usados ​​em um salão de beleza costumam dar os melhores resultados.
3. Considere a cirurgia plástica. Se você tentou uma dieta, um plano de exercícios e cremes sem sucesso, você pode querer considerar medidas mais drásticas para se livrar do queixo duplo.
   • São várias opções, entre elas: lipoaspiração, botox, tratamentos a laser e lifting de pescoço e mandíbula.
   • Marque uma consulta com um dermatologista para determinar qual é o melhor para o seu corpo e orçamento (pois alguns tratamentos podem ser bastante caros).

Pontas

• Sempre converse com seu médico se estiver começando uma nova dieta ou plano de exercícios. Ele / ela pode dizer se a dieta e o nível de exercício são seguros e adequados para você.
• Pode ser difícil livrar-se de um queixo duplo. Você terá que seguir uma combinação de dieta saudável, muito exercício e bons cuidados com a pele.