Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Entendendo suas dúvidas
• Parte 2 de 2: Deixando de lado suas dúvidas
• Pontas

As dúvidas podem nos causar muitos problemas. Eles podem causar uma grande carga de sentimentos, incluindo insegurança, menos auto-estima, frustração, depressão e desespero. Não se esqueça que as dúvidas são normais e afetam a todos de vez em quando. Para se livrar de suas dúvidas, você terá que entendê-las e convertê-las em algo positivo. Uma vida plena é aquela que não é vítima de dúvidas. Em vez disso, explorando suas dúvidas e deixando-as ir, você pode eventualmente encontrar mais paz interior.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Entendendo suas dúvidas

1. Reconheça suas dúvidas. Você nunca será capaz de superar algo se não reconhecer primeiro que ele existe e influenciar suas decisões. A dúvida não ocorre apenas para você. Não é um inimigo nem um sinal de inferioridade.
2. Se você tiver alguma dúvida, faça perguntas. Sobre o que você tem dúvidas? De onde vêm essas preocupações? Fazer perguntas é um aspecto importante para entender suas ações, por isso nunca tenha medo de fazer perguntas, incluindo você mesmo. Ao se concentrar no que está prendendo você, você pode entender melhor quais dúvidas são importantes. Você pode descobrir que, depois de cutucar alguns, suas preocupações não são tão sérias.
3. Reconhecer e desafiar distúrbios cognitivos comuns. Ninguém sempre vê o mundo ao seu redor de uma perspectiva clara. Às vezes, deixamos nossas emoções turvar nosso julgamento e nos convencer de que certas coisas estão certas quando não estão. Pergunte a si mesmo se você está fazendo o seguinte:
   • Filtre ou omita detalhes positivos e foque apenas nos negativos. Você pode acabar focado em um detalhe desagradável, o que o faz ver a tarefa em mãos de uma forma negativa. Não ignore esse detalhe, mas sim olhe para todos os outros. Muitas situações têm aspectos positivos que você também pode observar.
   • Generalizando, aquela forma de pensar em que pegamos uma evidência para tirar conclusões maiores. Quando vemos algo negativo, de repente esperamos que sempre se repita. Às vezes, essas generalizações podem levar a conclusões precipitadas, onde imediatamente sentimos que entendemos um problema maior com base em um pequeno pedaço de dados, em vez de tentar encontrar mais informações. Nunca tenha medo de procurar mais informações, mais dados, especialmente aqueles que podem desafiar nossas generalizações.
   • Pensamento da desgraça, com foco no pior resultado possível. Você pode estar se perguntando: "E se algo terrível acontecer comigo?" Essa forma de pensar do pior cenário pode levar as pessoas a enfatizar pequenos erros ou minimizar certos eventos positivos que também podem ser importantes. Fique mais confiante pensando sobre os melhores cenários e o que você deseja alcançar. Nenhum desses eventos precisa se tornar realidade, mas, pensando no melhor resultado possível, você poderá dissipar algumas das dúvidas que vêm do medo do pior.
   • Raciocínio emocional, aquele em que consideramos nossos sentimentos verdadeiros. Você pode dizer algo como: "Sinto algo, deve ser verdade". Lembre-se de que seu ponto de vista é limitado e seus sentimentos podem contar apenas uma parte da história.
4. Faça a distinção entre dúvidas razoáveis ​​e irracionais. Ao examinar suas dúvidas, você pode descobrir que algumas delas não são razoáveis. Dúvidas razoáveis ​​baseiam-se na probabilidade de você estar tentando fazer algo que está além do seu controle.
   • Pergunte a si mesmo se seu trabalho é semelhante a algo que você fez antes, especialmente se esse último trabalho exigiu que você crescesse. Nesse caso, você não tem motivo para questionar sua capacidade.
   • Dúvidas irracionais tendem a vir de vieses cognitivos e, se você as encontrar em sua maneira de pensar, suas dúvidas podem ser irracionais.
   • Você pode escrever seus sentimentos em um diário ou diário. Isso pode ajudá-lo a controlar e organizar seus pensamentos e sentimentos.
5. Evite buscar confirmação. Quando você costuma pedir aos outros que confirmem suas idéias, transmite implicitamente a mensagem de que não tem certeza de si mesmo.
   • Buscar a confirmação não é o mesmo que pedir conselho. Às vezes, uma perspectiva de um ângulo diferente pode ajudá-lo a obter uma imagem mais clara de sua preocupação. Se suas dúvidas estiverem relacionadas a uma habilidade ou especialidade, então, conversando com alguém que foi considerado bem-sucedido nessa área, você pode se ajudar a encontrar o próximo passo certo. No entanto, lembre-se de que você é quem, no final das contas, terá que tomar essa decisão.

Parte 2 de 2: Deixando de lado suas dúvidas

1. Faça uso de técnicas de atenção plena. A plena atenção se baseia no ensino do budismo e se preocupa em meditar no presente, focalizando o mundo ao seu redor, sem pensar no futuro. Concentrando-se apenas no aqui e agora e no que está ao seu redor, você pode dar um tempo às suas preocupações com o futuro. O Greater Good Science Center da UC Berkeley tem vários exercícios de atenção plena relativamente fáceis que você pode fazer para começar.
   • Respiração atenta. Fique em uma posição confortável (sentado, em pé ou deitado) e respire lenta e controlada. Respire naturalmente e observe como seu corpo se sente e reage quando você respira. Se sua mente começar a divagar e pensar em outras coisas, preste atenção e volte a atenção para a respiração. Faça isso por vários minutos seguidos.
   • Faça uma pausa para autocompaixão. Pense na situação que está lhe causando estresse ou dúvidas e veja se consegue sentir a tensão física em seu corpo. Reconheça a dor e o estresse (o GGSC sugere dizer algo como "este é um momento de sofrimento"). Diga a si mesmo que o sofrimento faz parte da vida, um lembrete de que outras pessoas têm os mesmos problemas. Por fim, coloque a mão no coração e diga uma autoafirmação (o GGSC sugere algo como "que posso ser bom comigo mesmo" ou "que posso me aceitar como sou"). Você pode adaptar as frases que usa às suas dúvidas ou preocupações específicas.
   • Faça uma meditação andando. Encontre um caminho onde você possa andar para frente e para trás por 10-15 passos, dentro ou fora de casa. Ande conscientemente, faça uma pausa e observe sua respiração, depois vire-se e caminhe de volta. A cada passo, preste atenção às diferentes coisas que seu corpo faz ao dar esse passo. Observe o que você sente enquanto seu corpo se move, incluindo sua respiração, a sensação de seus pés contra o solo ou os sons produzidos por seus movimentos.
2. Mude a maneira como você vê o fracasso. Isso pode ajudá-lo a evitar duvidar de suas habilidades porque você pode falhar. Isso continua sendo possível, mas não precisa ser algo ruim. Nada sempre dá certo. Em vez de ver o fracasso como um retrocesso, considere-o uma lição para o futuro. Redefina o fracasso como uma "experiência", como um feedback que esclarece as áreas nas quais você precisa melhorar. Não tenha medo de tentar novamente, concentrando-se mais nessas áreas para melhorar.
   • Por exemplo, pense naqueles momentos em que você falhou, mesmo em uma tarefa simples, e o que você fez para melhorá-la. Isso pode ser algo tão simples como aprender uma habilidade motora, como aprender a andar de bicicleta ou jogar uma bola de basquete. Quando você tentou fazer isso pela primeira vez, fez alterações e tentou novamente.
3. Dê a si mesmo o crédito que você merece pelas coisas que você fez bem. Não se esqueça de que você também fez coisas no passado. Observe as experiências do seu passado em que você alcançou um objetivo, não importa o quão pequeno seja. Use essa experiência para ter a confiança de que, ao conseguir isso, você pode fazer ainda mais. Algumas dessas realizações podem até ter ajudado você a superar seus medos atuais.
   • Sua vida está cheia de realizações, grandes e pequenas. Pode ser algo grande, como terminar um projeto no trabalho ou perder peso com uma nova dieta. Às vezes, pode ser algo tão simples como a vez em que você se mostrou um bom amigo ou foi legal com alguém.
   • Pode ajudar falar consigo mesmo como faria com um amigo que está na mesma posição. Se eles estivessem no seu lugar, você seria solidário e compassivo. Não se submeta a um padrão desnecessariamente alto.
4. Evite o perfeccionismo. Se você está determinado não apenas a ter sucesso, mas também a ser perfeito, é provável que não consiga atingir essa meta. Essa determinação leva ao medo de falhar e de cometer erros. Seja realista sobre seus objetivos e expectativas. Você logo descobrirá que deixar de cumprir essas metas "perfeitas" não causará a decepção e a desaprovação que esperava.
   • Assim como acontece com as dúvidas, você precisará reconhecer e reconhecer que está tentando ser perfeccionista. Se você procrastina regularmente, desiste facilmente de tarefas que não vão bem ou se preocupa com os menores detalhes, então provavelmente você é um perfeccionista.
   • Pense em como outra pessoa veria sua situação. Você espera o mesmo nível de comprometimento ou desempenho dessa pessoa? Pode haver outras maneiras de ver o que você está fazendo.
   • Pense no quadro geral. Essa é uma ótima maneira de evitar ficar atolado em pequenos detalhes. Faça a si mesmo perguntas sobre o pior cenário possível. Você sobreviveria a esse cenário? Faz diferença se acontecer hoje, na próxima semana ou no próximo ano?
   • Aceite níveis aceitáveis ​​de imperfeição. Faça um compromisso consigo mesmo sobre o que realmente não precisa ser perfeito. Pode ser útil listar o que isso custará e o que fará com que você deseje ser perfeito.
   • Enfrente-se com o medo da inadequação. Exponha-se a isso cometendo pequenos erros deliberadamente, como enviar um e-mail sem verificar erros de digitação ou deixar deliberadamente uma parte visível da sua casa desordenada. Expor-se a esses erros (que não são realmente falhas) pode deixá-lo mais confortável com a ideia de que não é perfeito.
5. Aprenda a lidar com as incertezas. Às vezes, podem surgir dúvidas porque não temos certeza do que o futuro reserva para nós. Já que ninguém é capaz de ver o futuro, sempre haverá incerteza sobre como as coisas acontecerão. Algumas pessoas ficam paralisadas por sua incapacidade de aceitar essa incerteza, o que as impede de realizar ações positivas em suas vidas.
   • Liste seus comportamentos ao lidar ou ter dúvidas sobre certas tarefas. Se você busca regularmente a confirmação (não o conselho) de outras pessoas, frequentemente procrastina ou regularmente verifica seu trabalho duas ou três vezes, observe quais tarefas estão causando esse comportamento. Pergunte a si mesmo como você lida com essas situações, especialmente se elas não saírem tão bem quanto você esperava. Você pode descobrir que o pior cenário não vai acontecer e que as coisas que não vão bem são fáceis de consertar.
6. Dê pequenos passos em direção ao seu objetivo. Em vez de focar no tamanho de sua tarefa, você a divide em subtarefas menores. Em vez de se preocupar em fazer isso, comemore o progresso que você fez.
   • Não tenha medo de limitar seu trabalho. Isso pode ajudá-lo a determinar quais tarefas são mais importantes e quais exigem esforço extra, além de evitar gastar muito tempo em uma tarefa específica. Certifique-se de cumprir esses limites de tempo. De qualquer maneira, o trabalho ocupará o tempo que você alocou.

Pontas

• Às vezes, ignorar o que está errado pode ajudar. No entanto, não ignore nada que você possa ou deva fazer de maneira construtiva, como pagar suas contas ou consertar seu relacionamento.