Perca dois quilos em duas semanas

Vídeo: SUCO DETOX PARA PERDER 2 KG EM UMA SEMANA

Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: exercício para acelerar o seu metabolismo
Método 2 de 3: perder peso com dieta
Método 3 de 3: perca peso extra
Necessidades

Se você quiser perder dois quilos em duas semanas, perderá cerca de 17.500 calorias ou 150 g. por dia, comendo menos e fazendo exercícios. Embora os primeiros dois quilos possam ir muito rápido se você quiser perder muito, pode levar muito tempo para se livrar dos últimos dois quilos. Se você realmente quer perder dois quilos em duas semanas, precisa treinar com eficiência e ingerir menos calorias até atingir seu objetivo.

Dar um passo

Método 1 de 3: exercício para acelerar o seu metabolismo

Exercite-se pela manhã. Se você está acostumado a treinar à tarde ou à noite, saberá que sua combustão acelera por 14 horas (grande parte do dia) se treinar pela manhã. Programe o treino 20 ou 30 minutos depois de se levantar.
Beba café antes de começar o treino. O café é conhecido por ajudá-lo a treinar mais intensamente, então você treinará ainda mais forte.
- Pule esta etapa se o café com o estômago vazio lhe causa náuseas. Beba antes de correr por meia hora e provavelmente correrá mais rápido e, portanto, queimará mais calorias durante as férias.
Selecione a música. Lembre-se de que mais de 140 batidas por minuto (BPM) aumentam a intensidade do seu treino. Ler ou assistir TV, por outro lado, pode distraí-lo demais e queimar menos calorias.
- Use o aplicativo Cadence para a música do seu treino com base no BPM. Músicas que têm a mesma velocidade de sua frequência cardíaca ajudam você a atingir uma alta intensidade rapidamente.
Faça um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Alterne 25 minutos de cardio com um aquecimento de 10 minutos e um resfriamento de 10 minutos. Os 25 minutos de cardio consistem em 30 segundos a 1 minuto de corrida e, em seguida, 2 a 4 minutos de corrida em velocidade média.
- HIIT aumenta a produção de hormônio de crescimento humano em 450 por cento ao longo de 24 horas. Ajuda a queimar gordura em vez de músculos, por isso é ideal para um treino de perda de peso.
- O treinamento de alta intensidade significa 90 por cento da velocidade de sua freqüência cardíaca em termos de velocidade. Você não poderá mais ter uma conversa e sentirá que está avançando.
- O treinamento de intensidade média é de 65 a 80 por cento do máximo de sua freqüência cardíaca. Você ainda pode falar com um amigo, mas está com falta de ar.
- Se você estiver em boa forma, pode experimentar os intervalos Tabata, nos quais você faz 4 minutos de sprints de 20 segundos, alternados com 10 segundos de descanso.
Participe de um treinamento ou inicie um P90X. Duas semanas desses treinos com base no intervalo de treinamento não só aumentam o seu metabolismo; todo o seu corpo é treinado por ele, você constrói massa muscular e queima gordura.
Comece o treinamento de força. Nos dias em que você não estiver fazendo P90X ou um acampamento de treinamento, agarre seus pesos e faça de 30 a 45 minutos de treinamento de força. Faça a parte superior do corpo por 1 dia e a parte inferior 2 dias depois.
- Comece sua semana com exercícios populares, como rosca bíceps, rosca tríceps, empurrões e abdominais.
- Experimente novas máquinas de peso, treine com kettlebells ou o treinador de suspensão da TRX. Melhor ainda, faça seu treino com um amigo que pode lhe mostrar como funcionam todos os novos equipamentos.
- A quantidade de pesos ideal é aquela em que você consegue fazer 2 a 3 séries de 8 repetições e que seus músculos fiquem muito cansados. Você não deve ser capaz de fazer outra série de repetições após o final de suas séries.

Método 2 de 3: perder peso com dieta

Tome o café da manhã meia hora antes de começar o treino. Deve ser rico em proteínas e ter cerca de 400 calorias. Por exemplo, aveia com leite desnatado, iogurte grego com muesli e frutas vermelhas ou uma omelete de dois ovos com vegetais ao lado ou através dele.
Coma três refeições de 400 calorias e dois lanches de 200 calorias. No entanto, ao fazer exercícios, nunca coma menos do que 1.500 calorias.
- Perder um quilo com dieta e exercícios significa atender a um déficit calórico de cerca de 1.000 por dia. Se você cortar cerca de 400 a 600 calorias por dia (subtraído de 2.000), queimar 600 calorias e acelerar ainda mais o metabolismo queimando ainda mais calorias, poderá criar facilmente esse déficit calórico.
- Se você não gosta de contagem de calorias, saiba que a maioria das pessoas come cerca de 600 calorias por refeição; coma cerca de um terço ou um quarto de uma porção normal. Coma quantidades menores de alimentos gordurosos com alto teor de amido e mais vegetais para uma dieta mais saudável.
Não tente mais comer pão de trigo. Substitua por wraps feitos com quinua, espelta ou cuscuz, batata doce, feijão, e obtenha amido de frutas e vegetais.
Substitua os doces processados por frutas e chocolate preto. As bagas são muito boas para o seu metabolismo e as frutas com muita vitamina C são boas para os hormônios do estresse que fazem você ganhar peso. O chocolate amargo deve conter pelo menos 80% de cacau.
- Evite açúcar em bebidas como álcool e refrigerantes, bem como doces ou bolos. Um copo de refrigerante já contém 150-300 calorias, o que torna muito difícil atingir o seu déficit calórico.
Tente variar sua dieta. Dr. Oz recomenda comer entre 1.600-1.800 calorias, pois seu corpo queimaria mais calorias. Você também pode se dar alguns lanches extras por semana para que possa lidar melhor com seus desejos alimentares.

Método 3 de 3: perca peso extra

Reduza o peso da água diminuindo a quantidade de sódio que você consome. Embora isso possa parecer pouco natural, beber água reduz a quantidade de sódio que você ingere, eliminando o sal de seu corpo.
Coma mais fibras comendo mais frutas, feijão e grãos inteiros. Coma também 120 ml. Iogurte grego por dia. Ambos ajudam a descartar resíduos que podem pesar de meio a 2 quilos.
- Se você estiver se sentindo inchado por causa de muito ar devido ao excesso de fibra, tome uma pílula anti-gases.Comprimidos com enzimas e outros tratamentos anti-gases podem eliminar o desconforto e o inchaço em duas horas.
Obtenha meia hora extra de sono por noite. O treinamento intervalado deixa você cansado, mas o sono extra equilibra os hormônios que o fazem ganhar peso. Se você conseguir lidar melhor com o hormônio cortisol, perderá peso mais rápido.