Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Imagine por que você deseja parar
• Parte 2 de 3: Encontrando um substituto
• Parte 3 de 3: fique de olho no seu consumo de refrigerante
• Pontas
• Avisos

Se você bebe mais de oito copos de refrigerante por dia, em vez de oito copos de água, é hora de mudar. As bebidas doces são os principais culpados quando se trata de obesidade, pois os refrigerantes contêm toneladas de calorias. Você ingere muitas calorias, mas não se sente satisfeito. Como as bebidas dietéticas também não são tão saudáveis ​​quanto se pensava, cada vez mais pessoas estão decidindo parar de usar refrigerantes. Continue lendo se quiser dar um passo para se tornar mais saudável e banir os refrigerantes de sua vida.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Imagine por que você deseja parar

1. Decida por que você deseja parar de refrigerante. Pode haver vários motivos, cada um dos quais torna a vida sem um refrigerante uma opção atraente:
   • consiga menos cafeína
   • consiga menos açúcar
   • obtenha menos xarope de frutose
   • obtenha menos dióxido de carbono
   • consiga menos adoçantes artificiais
   • menos ingestão de ácido - o ácido fosfórico na maioria dos refrigerantes escuros, como cola, é ruim para os ossos e enfraquece o esmalte dos dentes
   • gaste menos dinheiro - se você somar quanto dinheiro gasta em refrigerantes por mês, você tem o suficiente para começar a economizar para a aposentadoria

Parte 2 de 3: Encontrando um substituto

1. Abasteça-se de bebidas de reposição. A água é o substituto mais saudável e barato do refrigerante, mas se você parar de beber de uma vez e começar a beber apenas água, sua tentativa pode falhar. A melhor maneira de parar é com calma, mas tenha cuidado. Alguns sucos de frutas têm ainda mais calorias e são mais caros do que refrigerantes, então você pode perder seu objetivo. Aqui estão alguns substitutos possíveis:
   • água aromatizada
   • sumo
   • água com gás
   • spa com suco de frutas
   • chá gelado ou chá quente
   • água com hortelã e limão
   • substitutos do leite (soja, amêndoas, aveia, arroz, etc.)
   • água com estévia (um adoçante saudável)

Parte 3 de 3: fique de olho no seu consumo de refrigerante

1. Acompanhe a quantidade de refrigerante que você bebe. Faça uma estimativa de quanto refrigerante você bebe por semana (isso é muito importante para a próxima etapa). Você bebe no trabalho? Entre as aulas? Quando você se senta na frente da TV? Calcule quantas calorias você consome por dia apenas com refrigerante; para ter uma ideia de como isso afeta seu peso, você pode calcular quantas calorias você deve ingerir por dia e quantas já estão no refrigerante. Para muitas pessoas, isso já fornece motivação suficiente para abandonar esse mau hábito.
2. Faça um cronograma para sair. Não importa quanto refrigerante você beba, beba 25% menos na primeira semana, 50% na segunda semana e assim por diante.
   • Beba gradualmente mais e mais para substituir o refrigerante.
   • Certifique-se de que ainda está recebendo a mesma quantidade de líquido, ou você pode ficar desidratado e dificultar ainda mais parar de fumar.
     
     
3. Compre menos refrigerante toda semana. Beber refrigerante em casa geralmente torna tudo muito mais fácil. Se você não comprar, não pode beber.
   • Se você costuma comprar refrigerante em máquinas de venda automática, certifique-se de não ter troco com você. Compre outras coisas do pequeno troco que você ainda tem na carteira, então você não poderá mais conseguir refrigerantes.
   • Se outra pessoa da casa também gosta de beber refrigerante, pergunte se ela quer esconder para que você não seja tentado. Pode parecer estranho, mas ajuda.
   • Compre latas ou garrafas menores. Assim, você pode reduzir a quantidade que bebe com mais facilidade. Não compre mais garrafas de 2 litros. Então, você automaticamente começa a beber mais do que deseja.
4. Prepare-se para os sintomas de abstinência de cafeína. Não subestime a dependência da cafeína. Se você bebeu principalmente cola, pode ficar com dor de cabeça se parar de bebê-la. Você também pode se sentir mais cansado porque consome menos cafeína e menos açúcar.
5. Faça isso gradualmente, se necessário. Se os sintomas forem muito graves, mude um pouco sua programação para que a retirada seja um pouco mais gradual.
6. Lembre-se constantemente de qual é o seu objetivo para tornar isso mais fácil. Escreva notas para si mesmo com "Beba água" e cole-as onde você as vê com frequência. Evite mensagens negativas como "Não beba refrigerante". Diga a uma criança de três anos o que não fazer para descobrir por que isso não funciona. Uma frase que diz o que não fazer faz seu cérebro querer fazer!
   • Lembre-se de que uma garrafa de 600 ml contém 17 colheres de chá de açúcar. Encha uma garrafa vazia com aquela quantidade de açúcar para lembrá-lo e coloque-a onde você normalmente bebe refrigerante (no sofá, ao lado da mesa, etc.).
   • Se você normalmente bebe latas de refrigerante, descubra quantas colheres de açúcar tem lá, coloque em um saco plástico e cole em uma lata vazia. A visão dessa quantidade de açúcar pode lembrá-lo por que você deve parar.
     
     
7. Calcule a quantidade de açúcar que há em uma determinada garrafa ou pode: veja a lista de ingredientes para ver o número de gramas de açúcar por porção. Se você tiver uma balança, pese essa quantidade de açúcar; você também pode calculá-lo se souber que uma colher de chá tem cerca de 4 gramas de açúcar. Repita para cada porção da garrafa ou lata, então você saberá quanto açúcar está ingerindo quando terminar toda a garrafa ou lata.

Pontas

• Beba água com mais frequência. Se você sempre bebeu refrigerante com o jantar, substitua-o por um copo de água. É assim que você inicia um hábito mais saudável.
• Não beba bebidas energéticas, pois são tão viciantes e prejudiciais à saúde.
• Compre uma garrafa de água recarregável. Se você sempre tem uma garrafa de água com você, economiza muito!
• Se você tende a querer beber refrigerante, faça algo construtivo para que o tempo voe até que você esteja com sede o suficiente para querer beber água ou chá.
• Não pare durante a noite. Então você pode ter sintomas de abstinência. Comece diminuindo lentamente até que você não esteja mais bebendo.
• Se quiser doces, coma alguma fruta ou um biscoito pequeno. As frutas estão repletas de nutrientes saudáveis, e mesmo os biscoitos não são tão perigosos para você quanto os refrigerantes.
• Lembre-se de que é melhor tomar um copo de refrigerante de vez em quando. Tudo com moderação.
• Você também pode encher uma garrafa de água recarregável com um chá de ervas. Você nem mesmo precisa cozinhá-lo. Basta colocar um saquinho de chá em água fria e, quando você chegar ao trabalho, terá uma bebida deliciosa e saudável.
• Beba água mineral com gás como alternativa. Ele também tem bolhas, mas sem ingredientes prejudiciais à saúde.
• O café descafeinado também pode ser uma boa alternativa. Pesquisas mostram que o café pode ser bom para o coração se você bebê-lo com moderação.

Avisos

• Embora o suco de fruta seja mais saudável que o refrigerante, você não deve beber muito dele, pois ele contém muito açúcar. Os açúcares do suco de laranja são melhores para você do que os do refrigerante, mas mesmo assim você deve beber com moderação. Uma fruta é muito mais saudável.
• Se você gosta de beber uma bebida esportiva, também deve ter cuidado. É bom para você após o exercício, mas se você não se exercitou, muitos eletrólitos são ruins para você.
• Tudo você entre refeições comendo ou bebendo alimenta as bactérias em sua boca. Quando as bactérias digerem os nutrientes, secretam ácidos nos dentes. Isso vai causar cáries! Portanto, é preferível não beber e comer muito entre as refeições.