Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Mudando sua maneira de pensar
• Parte 2 de 4: Reduzindo a energia negativa
• Parte 3 de 4: Mudando seu comportamento
• Parte 4 de 4: Obtendo ajuda
• Avisos

Às vezes, sentimentos de inferioridade podem fazer você sentir que não merece nada de bom. É importante canalizar esses pensamentos e mudá-los assim que os notar. Se a sensação de que você não tem direito a nada persistir ou correr o risco de dominá-lo, talvez seja necessário consultar um especialista em saúde mental ou um terapeuta.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Mudando sua maneira de pensar

1. Tente descobrir por que você acha que não tem direito a nada. Entender o que está causando seus sentimentos é o primeiro passo para fazer alterações. Você fez uma grande falta na sua vida? Você sente que está constantemente cometendo erros? Existe algo do seu passado que você simplesmente não consegue deixar para trás? Você gostaria de ser outra pessoa?
2. Lembre-se de que ninguém é perfeito. Todo mundo tem seus defeitos, mesmo que tudo pareça perfeito por fora. Você pode até parecer perfeito para os outros.
3. Identifique automaticamente seus pensamentos. Às vezes, temos ideias impensadas e permitimos que moldem nossa visão de mundo. Por exemplo, você pode pensar: "Não mereço esta promoção porque não trabalho o suficiente". Tente perceber quando você tem esses pensamentos.
4. Reavalie os pensamentos que vêm automaticamente à mente. É verdade que você não está trabalhando duro o suficiente para ganhar uma promoção? Você consegue pensar em algumas maneiras pelas quais recentemente tem sido competente em seu trabalho? Maneiras em que você deu o seu melhor?
5. Ajuste seu pensamento. Quando você perceber que um pensamento negativo vem automaticamente à sua mente, tente mudá-lo. Por exemplo, se você achar que não merece uma promoção porque não está trabalhando duro o suficiente, diga clara e firmemente para si mesmo: “Eu mereço uma promoção. Sou um funcionário leal há 5 anos. Cumpri todas as minhas metas de vendas nos últimos 6 meses. ”

Parte 2 de 4: Reduzindo a energia negativa

1. Tente lidar com pessoas negativas com menos frequência. Sua irmã mais velha faz você se sentir mal com seu peso toda vez que a vê? Seu colega está constantemente sendo rude com você? Você pode não conseguir evitar essas pessoas completamente, mas pode reduzir o tempo que passa com elas.
   • Se você sentir que está sendo abusado verbalmente ou intimidado, denuncie o culpado às autoridades competentes, se necessário. (Por exemplo, no caso de cyberbullying, você pode denunciar o culpado ao administrador do site. Fale com seu chefe se for incomodado por um colega que faz bullying.)
2. Procure pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo. Isso pode significar que você terá que se associar a pessoas com as quais, de outra forma, não seria tão rápido entrar em contato.
   • Há uma mulher na academia que sempre diz olá para você e pergunta como você está? Talvez ela queira tomar uma xícara de café com você em algum lugar.
   • As pessoas em sua classe bíblica o fazem se sentir muito bem-vindo todas as semanas? Talvez você possa organizar algo para este grupo fora da igreja.
   • Você tem um colega que sempre conta histórias interessantes? Em seguida, considere convidá-lo para almoçar na cantina da empresa ou para dar um passeio juntos.
3. Tente gastar menos tempo nas redes sociais. Você passa muito tempo nas redes sociais para se comparar a outras pessoas? As pessoas tendem a postar uma versão idealizada de si mesmas na Internet, então, ao comparar sua própria vida com a de seus amigos do Facebook, a imagem apresentada a você pode estar incorreta.
4. Passe mais tempo em lugares que te fazem feliz. Existe um museu interessante, uma boa biblioteca, um café aconchegante ou um parque ensolarado que você pode visitar regularmente? Tente fazer uma mudança em seu ambiente para obter mais energia positiva em sua vida.

Parte 3 de 4: Mudando seu comportamento

1. Diga algo positivo sobre você todas as manhãs. Você pode fazer isso em voz alta ou mentalmente. Tudo bem se você disser a mesma coisa várias vezes. Você pode não ser capaz de inventar algo novo todos os dias, especialmente nos estágios iniciais deste processo. É provável que, quando você for mais positivo sobre si mesmo, será capaz de dizer cada vez mais coisas positivas sobre si mesmo.
2. Voluntário. Especialmente se você não está satisfeito com seu trabalho e vida privada, é importante sentir que está ajudando outras pessoas. A pesquisa mostrou que sentir que você pode fazer algo pelos outros pode ajudar muito a aumentar sua felicidade geral e auto-estima. Apenas certifique-se de escolher um trabalho voluntário no qual você possa ter sucesso.
   • Se você é bom com crianças, considere dar aulas particulares.
   • Se você for ordeiro e eficiente, pode trabalhar em um banco de alimentos ou em um brechó, cujos lucros serão doados para instituições de caridade.
   • Se você for útil, considere uma organização como a Habitat for Humanity.
3. Estabeleça pequenas metas para você. Alcançar pequenas metas todos os dias fará com que você se sinta vitorioso repetidamente e aumentará sua auto-estima.
   • Por exemplo, “Quero perder 4,5 quilos com o tempo na praia” pode não ser uma meta realista e pode fazer você se sentir um fracasso se não alcançá-la.
   • Por outro lado, algo como “Quero tomar um café da manhã sem açúcar todos os dias esta semana” é muito mais realista e oferece uma oportunidade diária de se sentir bem-sucedido, desde que você consiga cumprir essa meta.
4. Procure motivos para rir. O riso libera substâncias “da sorte” chamadas endorfinas em seu corpo. Rir com mais frequência pode lhe dar uma sensação mais forte de bem-estar geral. Além disso, olhar para uma situação com humor pode torná-la menos ameaçadora e opressora. Experimente o seguinte:
   • Assistir comédia stand-up na TV ou em um clube,
   • Assista a uma série de comédia com a qual você cresceu
   • Faça ioga do riso,
   • Lendo um livro de piadas,
   • Brinque com crianças pequenas ou animais de estimação, ou
   • Vá para uma noite de jogos em uma cafeteria (com jogos como Taboo, Cranium ou Catchphrase).
   • Você pode até simular o riso segurando um lápis entre os dentes por cerca de 10 minutos. Seu corpo responderá à sua sensação muscular e seu humor melhorará ligeiramente.
5. Mexa-se. O exercício tem um impacto positivo na sua saúde geral e na sua auto-estima. Exercícios leves a moderados (como ioga, caminhada ou varrer as folhas) parecem ser os mais eficazes.
   • Se você não tem tempo para ir à academia, tente incorporar alguns exercícios em sua vida diária. Feche a porta do escritório e fazer polichinelos dez a cada hora. Estacione no final do estacionamento. Pegue as escadas. Coma o seu almoço enquanto sai para passear.
6. Coma uma dieta saudavel. A saúde física costuma estar associada ao aumento da auto-estima. Além disso, vitaminas, minerais e gorduras boas podem melhorar seu humor.
   • Comer menos alimentos ricos em açúcares, cafeína e álcool.
   • Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala ou truta, para melhorar seu humor.
   • Coma alimentos ricos em vitamina D, incluindo ovos e iogurte, para aumentar a produção cerebral de serotonina (um estabilizador do humor).
   • Para ter mais energia, obtenha mais vitaminas B comendo espinafre, brócolis, carne, ovos e laticínios.
7. Descanse bastante. O sono tem um efeito enorme em sua saúde mental e emocional geral. Uma boa noite de sono pode mudar toda a sua visão do mundo. Se você quiser dormir melhor, faça o seguinte:
   • Certifique-se de ir para a cama e levantar-se por volta da mesma hora todos os dias. Isso ajuda a estabelecer um ritmo que seu corpo pode seguir de forma consistente.
   • Só tire uma soneca quando for absolutamente necessário. Mantenha-o por 15-20 minutos de cada vez para que ele não se incomode em adormecer à noite.
   • Evite todos os tipos de telas (televisão, telefone, laptop, etc.) menos de duas horas antes de ir para a cama.
8. Rezar. Se você é uma pessoa espiritual, fazer uma oração pode ser exatamente o que você precisa para se sentir melhor em relação à sua vida. Orar em grupo (como em uma igreja ou templo) pode fazer você se sentir parte de um todo maior e diminuir seus sentimentos de inutilidade. Até mesmo orar sozinho pode fazer você sentir que não está sozinho.

Parte 4 de 4: Obtendo ajuda

1. Peça a ajuda de familiares e amigos. É importante entender que você não está sozinho em sua luta. Para algumas pessoas, um amigo amoroso ou uma família é o suficiente para se livrar da sensação de que você não tem direito a nada.
2. Peça elogios de pessoas que você respeita. Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas que recebem elogios de amigos antes de uma tarefa superam aquelas que não recebem elogios. "Peixes" como elogio está bom! Seus amigos e familiares podem ajudar a lembrá-lo de que você merece o melhor que a vida tem a oferecer.
3. Converse com seu médico. Certos aspectos da sua saúde pode contribuir para fazer você se sentir inferior. Seu médico pode aconselhá-lo sobre como tomar suplementos ou criar um cronograma de treinamento, ou encaminhá-lo a um especialista.
4. Encontre um grupo de apoio. Você não é a única pessoa que se sente inútil. Pesquise online por um grupo de apoio em sua área. Tentar
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Considere contratar um terapeuta. Alguns motivos pelos quais você pode querer procurar a ajuda de um terapeuta incluem:
   • sofrem de emoções que regularmente o oprimem,
   • lidando com traumas graves,
   • dor regulares abdominal, dor de cabeça ou outros sintomas pouco claros, e
   • relacionamentos tensos.
6. Reconheça a depressão. Se a sensação de que você não tem direito a nada persistir por muito tempo, você pode estar deprimido. A depressão é diferente de estar triste. Você então terá que lidar com sentimentos persistentes de desesperança e uma sensação de inutilidade. Alguns sinais de que você pode estar deprimido e deve pedir ajuda incluem:
   • perder o interesse pelas pessoas e coisas que você gostava antes,
   • têm sentimentos letárgicos de longa duração,
   • uma mudança drástica no apetite e necessidade de sono,
   • incapacidade de concentração,
   • uma mudança drástica no seu humor (especialmente mais irritado),
   • incapacidade de concentração,
   • têm problemas de longo prazo com pensamentos negativos que não param,
   • aumento do uso de narcóticos,
   • sofrem de dores e sofrimentos pouco claros,
   • Odeie a si mesmo ou sinta que não tem nenhum valor.

Avisos

• Procure a ajuda de um psicoterapeuta se a sensação de que você não tem direito a nada persistir por mais de uma semana ou se for provável que essa sensação se torne dominante.
• Se a sensação de que você não tem o direito se transformar em uma sensação de que você não merece viver, procure ajuda profissional imediatamente. Conte a um amigo, familiar ou conselheiro psicológico, ligue para a linha de apoio para pensamentos suicidas, 0900-0113, ou vá para 113online.nl.