Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: melhore seu humor
• Método 2 de 4: seja social
• Método 3 de 4: Mudando seu ambiente
• Método 4 de 4: resolver problemas subjacentes
• Pontas

Pode ser difícil lidar com o mau humor, tanto para você quanto para as pessoas ao seu redor. Embora seja normal ter uma gama de emoções e não ser super feliz o tempo todo, você pode querer se livrar do mau humor rapidamente. A melhor maneira de melhorar seu humor varia de pessoa para pessoa, mas tentar alguns dos métodos sugeridos pode ajudá-lo a encontrar o que funciona melhor para você!

Dar um passo

Método 1 de 4: melhore seu humor

1. Faça algo que você goste. Isso pode parecer um pouco vago, mas isso ocorre em parte porque os interesses de cada pessoa podem ser muito diferentes. A teoria é que fazer algo de que você gosta melhorará seu humor, reduzindo o estresse e distraindo seu mau humor. Você conhece seus próprios interesses melhor do que ninguém, então pense no que o faz se sentir feliz e dê a si mesmo permissão para fazer isso.
2. Medite ou faça qualquer outra coisa relacionada à espiritualidade (como orar). Ter uma vida espiritual geralmente faz as pessoas se sentirem mais felizes. A meditação ou a oração podem dar-lhe uma pausa em seu ambiente atual e proporcionar-lhe a experiência de um revigoramento mental.
   • Para meditar, encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente. Respire lenta e profundamente. Concentre-se em sua respiração e limpe sua mente de outros pensamentos. Tente imaginar seu mau humor deixando seu corpo a cada expiração.
3. Leia um livro ou assista à sua série de televisão favorita. A pesquisa mostrou que obter experiências indiretas por meio de outras pessoas (o que acontece enquanto você lê um livro e assiste a personagens famosos em seu programa de TV favorito) pode fazer você mais feliz.
4. Procure distrações agradáveis. Algumas pessoas relatam que se sentem melhor depois de fazer compras, fazer tarefas domésticas ou se distrair da fonte de seu mau humor. A vantagem da distração agradável é tanto o tempo passado fora do ambiente perturbador quanto a sensação de que passou algum tempo consigo mesmo.
5. Faça você mesmo rir. O riso pode realmente mudar a química do seu corpo. Pode afastar outros sentimentos, como depressão ou raiva. Coisas que podem fazer você rir incluem:
   • Fale com um amigo engraçado
   • Assistir a um vídeo humorístico ou clipe de uma série engraçada
   • Pense em um evento engraçado em sua vida
   • Ler artigos de sátira, engraçados ou histórias em quadrinhos
6. Exercício. Existe uma forte ligação entre o exercício moderado e a melhoria do humor. O humor da maioria das pessoas melhora após 5 minutos de exercícios. Existem muitos tipos diferentes de exercícios, e qualquer coisa que faça seu coração bater mais rápido e faça com que seu corpo libere endorfinas pode melhorar seu humor. Mas as seguintes atividades podem dar um impulso particularmente poderoso ao seu humor:
   • Yoga: Yoga combina fisicalidade com atenção plena para que tenha os benefícios dos exercícios e da meditação. Se você não puder ir a um estúdio de ioga, assista a um vídeo na internet.
   • Treinamento aeróbico: O treinamento aeróbico, como corrida, corrida, natação ou dança e exercícios em grupo, pode acelerar sua frequência cardíaca e melhorar seu humor.
7. Não lute contra seu mau humor. Isso significa que você não tenta se forçar a se livrar do mau humor, porque provavelmente não conseguirá. Nosso grau de eficiência (ou o melhor que podemos fazer) é diferente em cada momento de nossas vidas. Por exemplo: sua eficiência quando você está entusiasmado e quando está deprimido não é a mesma. Portanto, não faça uma comparação como: "Ontem concluí uma tarefa tão complexa de forma muito eficiente e agora não consigo fazer essa tarefa simples corretamente". No entanto, você sempre pode fazer o seu melhor, tanto quanto seu humor atual (ou estado de espírito) permitir. Por exemplo, se seu humor atual permite que você trabalhe 20% com eficácia, comece nesse nível sem se obrigar a fazer melhor. Então você verá como esse equilíbrio mental (mau humor) se desfaz naturalmente, sem ter que fazer nenhum esforço, enquanto sua eficácia vai melhorando gradativamente.
8. Dance ao ritmo da sua música favorita. A dança proporciona um pouco de exercício e ativa os centros de prazer do cérebro. Feche as cortinas do escritório, coloque os fones de ouvido (ou não) e dance ao som da música!
9. Faça uma refeição ou lanche saudável. A dieta também tem sido associada ao humor, além mesmo dos sentimentos de raiva que podem acompanhar a fome (o que é bastante comum). Uma dieta nutritiva rica em nutrição completa pode torná-lo mais saudável e feliz.
   • Coma grãos inteiros, frutas, vegetais e proteínas. Além disso, as gorduras saudáveis ​​podem mantê-lo satisfeito por mais tempo.
   • Evite alimentos magros e excessivamente processados. Muitas vezes, esses alimentos não são nutritivos o suficiente e podem fazer com que você se sinta insaturado.
   • Alimentos com efeito antiinflamatório, principalmente aqueles com ácidos graxos ômega-3, podem ajudar a melhorar o seu humor. Alguns nutrientes específicos que se enquadram nesta categoria são vegetais de folhas verdes, abacate, aspargos, nozes, chocolate amargo e chá verde.
10. Coma um pouco de chocolate escuro de alta qualidade. Ceder aos seus desejos de chocolate pode deixá-lo menos tenso, e os antioxidantes do chocolate amargo podem realmente fazer você se sentir melhor! Tente limitar o consumo a uma pequena porção (30 gramas) por dia. Dê pequenas mordidas de cada vez para fazer a sua fuga de chocolate durar mais tempo!
11. Sorriso. Todo mundo sabe que as pessoas sorriem quando estão felizes, mas você sabia que sorrir pode realmente fazer você se sentir mais feliz? Fingir estar feliz, manter uma boa estatura e dar um grande sorriso pode realmente melhorar seu humor. Seus pensamentos e sentimentos respondem ao sorriso.

Método 2 de 4: seja social

1. Crie um momento divertido com um amigo. Passar um tempo com os amigos pode ser uma ótima maneira de melhorar seu humor, caso você se sinta desconectado do resto do mundo. Organize um almoço, café, um filme ou jantar cedo ou tarde. Se sair não se encaixa no seu orçamento, dêem um passeio juntos ou vão ao parque e sentem-se em um balanço enquanto conversam.
2. Chama um amigo. Você pode estar de mau humor porque se sente isolado. Passar tempo consigo mesmo o tempo todo e se comunicar com outras pessoas por meio de uma tela pode fazer você se sentir solitário. Um telefonema (especialmente com um amigo engraçado!) Pode melhorar rapidamente o seu humor.
3. Converse por vídeo com amigos e familiares. Se você não puder falar com alguém pessoalmente, também pode usar o chat de vídeo para falar com alguém que o faça feliz. A imagem pode fazer você se sentir como se estivesse realmente passando tempo com alguém, e você pode ter uma conversa mais divertida do que uma mensagem de texto pode fornecer.
4. Participe de um esporte coletivo. Veja se você consegue jogar basquete com alguns amigos ou talvez jogar tênis com colegas. Praticar um esporte coletivo pode melhorar seu humor porque permite que você interaja com outras pessoas e faça exercícios ao mesmo tempo.
5. Agende um evento social regularmente. Agendar um contato direto com amigos regularmente pode ajudá-lo a evitar o mau humor. Tente reservar tempo para eventos sociais recorrentes e significativos em sua programação semanal.

Método 3 de 4: Mudando seu ambiente

1. Dê um passeio lá fora. Fazer uma caminhada pode melhorar rapidamente o seu humor. Leva você para fora do seu ambiente, dando um “choque” em seus sentidos e mudando seu humor. Além disso, proporciona-lhe algum exercício, o que pode melhorar o seu humor. Além disso, descobriu-se que estar ao ar livre também melhora o humor das pessoas.
   • Quando estiver do lado de fora, tente se concentrar na natureza ao seu redor: observe os animais, insetos e flores que você normalmente não nota. Observe como outras pessoas interagem com a natureza. Observe a superfície ondulante de um lago. Antes que você perceba, você se esqueceu completamente desse mau humor.
2. Desconecte-se das redes sociais. Uma pesquisa recente mostrou que os humores expressos nas redes sociais são contagiosos. Ler o status negativo de seus amigos pode afetar seu humor mais do que você pensa. Além disso, comparar sua própria vida com sua percepção da vida de seus conhecidos, com base em postagens nas redes sociais, pode afetar negativamente sua autoestima.
3. Altere a exposição. Se você tiver muita luz fluorescente ao seu redor, desligue-a e trabalhe sob a luz de uma lâmpada menos brilhante por um tempo. Se estiver escuro onde você está, obtenha uma iluminação melhor. Alterar a iluminação pode fazer você sentir que seu ambiente mudou, o que pode melhorar seu humor.
   • Se possível, tente se expor à luz natural. Abra as cortinas, ou melhor ainda, uma janela e deixe entrar um pouco de ar fresco.
4. Escutar musica. Sua escolha musical depende de suas preferências pessoais. Algumas pessoas acham reconfortante ouvir música que corresponda às suas emoções (como música triste quando você está triste, música zangada quando está zangado, etc.) e mudar para uma música mais alegre quando seu humor melhora. Outras pessoas acham que ouvir música edificante quando se sentem tristes pode ajudar a melhorar seu humor. Você pode tentar as duas maneiras para determinar qual é a melhor para você.

Método 4 de 4: resolver problemas subjacentes

1. Descubra por que você está se sentindo mal. Você pode precisar fazer um pequeno autoexame para determinar por que está de mau humor. Encontrar a origem do seu humor lhe dá a oportunidade de resolver o problema. Às vezes, a resposta pode ser fácil de encontrar uma solução (como quando você está com fome ou se sente solitário), mas pode ser que haja uma razão mais profunda por trás disso, para a qual não há apenas “apenas” uma solução.
   • Se você achar que a causa do seu mau humor é um problema maior para o qual você não tem certeza se tem uma solução, encontre um terapeuta que possa ajudá-lo a processar esses sentimentos e melhorar sua perspectiva de vida. A duração mais longa pode mudar.
2. Complete alguns itens da sua lista de tarefas. Muitas pessoas ficam de mau humor quando são oprimidas por uma longa lista de coisas que ainda precisam fazer no trabalho ou na vida pessoal. Fazer algumas dessas coisas, mesmo que seja apenas uma pequena parte da lista, vai fazer você se sentir melhor. Avalie sua lista e veja se há uma ou duas coisas que você pode concluir rapidamente.Verificar as coisas pode fazer você se sentir melhor e dar-lhe o impulso de assumir uma tarefa maior.
3. Seja grato e positivo. Pense no seu dia ou na sua semana e lembre-se de algumas coisas boas que aconteceram (ou melhor ainda, escreva). Concentrar-se nos aspectos positivos de sua vida e reconhecer sua gratidão pelos presentes de outras pessoas e pelas coisas em sua vida pode fazer você se sentir mais feliz.

Pontas

• Conte suas bênçãos. Você provavelmente tem muitas coisas incríveis em sua vida pelas quais pode ser grato.
• Tome um duche ou um banho de imersão. Deixe-o tão quente ou frio quanto você quiser, mas use-o como mini férias.
• Pense em algo engraçado! O humor pode melhorar seu humor.
• Tire um cochilo. Você pode estar um pouco áspero de fadiga.
• Foi cientificamente comprovado que ter um animal de estimação faz as pessoas se sentirem melhor consigo mesmas. Você pode acariciar seu gato ou seu cachorro.
• Pense em seu futuro brilhante.