Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Prevenção de sobrecarga
• Parte 2 de 4: Lidando com a superestimulação
• Parte 3 de 4: Ajude uma pessoa autista a lidar com a sobrecarga
• Parte 4 de 4: Ajudando alguém a enfrentar
• Pontas

Pessoas que têm problemas para processar informações sensoriais, como pessoas autistas, pessoas com transtorno de processamento sensorial (SPD) ou pessoas altamente sensíveis, às vezes podem se tornar uma sobrecarga sensorial. A sobrecarga ocorre quando uma pessoa tem e não consegue lidar com muita estimulação sensorial, como um computador tentando processar muitos dados e superaquecendo. Isso pode acontecer quando há muita coisa acontecendo ao mesmo tempo - pessoas conversando com uma TV ligada ao fundo, uma multidão ocupada ou muitas telas e luzes piscando. Se você ou alguém que você conhece está passando por uma sobrecarga sensorial, há uma série de coisas que você pode fazer para diminuir o efeito.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Prevenção de sobrecarga

1. Reconheça os primeiros sinais de sobrecarga. A sobrecarga pode ser vivenciada de maneiras diferentes por pessoas diferentes. Pode parecer um ataque de pânico, tornar-se "hiper", desligar-se ou entrar em colapso (o que parece uma birra, mas não intencionalmente).
   • Durante um momento de relaxamento, pergunte-se quais são as características de sua sobrecarga sensorial. O que causa isso? Como você ou seu amigo se comportam quando dominados por esse sentimento? Se você for pai ou responsável, pode perguntar à criança que está sofrendo de sobrecarga sensorial sobre os gatilhos em um momento de relaxamento.
   • Muitos autistas usam autoestimulação quando sobrecarregados, ou métodos motores repetidos do que em outras ocasiões (como balançar quando se sentem felizes e agitar as mãos quando sobrecarregados). Pense se você está usando a autoestimulação apenas para se acalmar ou para lidar com a sobrecarga.
   • A perda das funções físicas normais, como falar, costuma ser um sinal de sobrecarga severa. Cuidadores e pais podem notar isso especialmente em crianças pequenas que ficam sobrecarregadas.
2. Limite a estimulação visual. Uma pessoa com sobrecarga visual pode usar óculos escuros em casa, recusar o contato visual, se afastar das pessoas que falam, cobrir seus olhos e esbarrar em pessoas ou coisas. Para limitar a estimulação visual, pendure o mínimo possível de itens no teto ou nas paredes. Armazene pequenos itens em engradados ou caixas, organize-os e etiquete-os.
   • Se a iluminação for excessiva, use uma lâmpada em vez de uma lâmpada fluorescente. Você também pode usar luzes menos brilhantes. Use cortinas blackout para tornar a casa menos iluminada.
   • Se a iluminação interna for muito forte, guarda-chuvas podem ser uma solução.
3. Limite o nível de ruído. Ser hipersensível ao ruído pode significar que você não consegue bloquear o ruído ambiente (como alguém conversando na estrada), o que pode afetar negativamente sua capacidade de concentração. Alguns sons podem ser percebidos como terrivelmente altos e perturbadores. Primeiro feche as portas e janelas para que menos ruído entre. Abaixe ou desligue a música se isso o distrair, ou vá para um lugar mais silencioso. Limite as distrações verbais e / ou conversas tanto quanto possível.
   • Tampões de ouvido, fones de ouvido e ruído branco podem ser úteis quando os sons são muito fortes.
   • Se você está tentando se comunicar com alguém que tem sobrecarga sensorial para sons, faça perguntas do tipo sim ou não, em vez de perguntas abertas. Elas são mais fáceis de responder e podem ser respondidas sem palavras (com o polegar para cima ou para baixo).
4. Reduza a entrada tátil. A sobrecarga tátil se refere ao toque, pode significar que alguém não consegue lidar com ser tocado ou abraçado. Muitas pessoas que têm problemas com o processamento sensorial são hipersensíveis ao toque e ao toque, e pensar nisso pode piorar a sobrecarga. A sensibilidade tátil pode incluir sensibilidade às roupas (tecidos macios são preferidos) ou ao toque em certas estruturas ou temperaturas. Reconheça quais substâncias são percebidas como agradáveis ​​e quais não são. Certifique-se de que todas as roupas novas sejam boas para os sentidos.
   • Se você é um cuidador ou amigo, ouça quando alguém diz que o toque machuca e / ou recua. Reconheça a dor e não continue tentando tocar a pessoa.
   • Ao lidar com alguém que sofre de sensibilidade tátil, sempre avise quando quiser tocá-lo, sempre aproxime-se dele pela frente e nunca por trás.
   • Consulte um terapeuta ocupacional para obter mais idéias sobre integração sensorial.
5. Preste atenção aos cheiros. Alguns cheiros ou cheiros são opressores e, ao contrário da visão, não é possível se isolar de um cheiro. Se os cheiros forem insuportáveis, considere o uso de xampu, detergentes e produtos de limpeza sem perfume.
   • Remova o máximo possível de odores desagradáveis ​​do ambiente. Você pode comprar produtos sem perfume ou ser criativo e fazer sua própria pasta de dente, sabonete e detergente sem perfume.

Parte 2 de 4: Lidando com a superestimulação

1. Fazendo uma pausa sensorial. Você pode se sentir oprimido quando cercado por grandes grupos de pessoas ou muitas crianças. Essas situações às vezes são inevitáveis, como em um evento familiar ou uma reunião de negócios. Embora não seja possível escapar completamente de tais situações, você pode fazer uma pausa para se recuperar da sobrecarga. Tentar ser "duro consigo mesmo" só vai piorar as coisas e levar mais tempo para se recuperar. Fazer uma pausa pode ajudá-lo a descarregar e sair da situação antes que se torne insuportável.
   • Responda às suas necessidades a tempo para que possa lidar com elas com mais facilidade.
   • Se você estiver em um lugar público, pode pedir desculpas por ir ao banheiro ou dizer: "Vou tomar um pouco de ar" e depois sair um pouco.
   • Se você está em uma casa, encontre um lugar para deitar e descansar.
   • Responda: "Preciso de um tempo", se as pessoas quiserem vir atrás de você, se você não conseguir lidar com isso.
2. Encontre um equilíbrio. É importante para você conhecer seus limites e definir limites, mas não é necessário para você muito para que você fique entediado. Certifique-se de que suas necessidades básicas sejam atendidas, pois o limite de sua estimulação pode ser afetado por coisas como fome, exaustão, solidão e dor física. Ao mesmo tempo, certifique-se de não se esforçar demais.
   • Atender a essas necessidades básicas é importante para todos, mas é especialmente importante para pessoas altamente sensíveis ou com SPD.
3. Defina seus limites. Estabeleça alguns limites ao lidar com situações que podem levar à sobrecarga sensorial. O barulho é um incômodo, então considere ir a restaurantes ou shopping centers em horários mais calmos do dia, e não durante a hora do rush. Você pode definir limites para o tempo que passa na frente da televisão ou no computador, ou socializando com amigos e familiares. Se um grande evento estiver acontecendo, prepare-se para ele ao longo do dia para lidar com a situação da melhor maneira possível.
   • Você pode precisar definir limites para as conversas. Se você se cansar de longas conversas, peça licença educadamente.
   • Se você for um cuidador ou pai, preste atenção às atividades da criança e procure padrões que indiquem que a TV ou o computador estão se tornando um fardo demais.
4. Dê a si mesmo tempo para se recuperar. Pode levar de minutos a horas para se recuperar totalmente da sobrecarga sensorial. Se os mecanismos de "lutar-fugir-ou-paralisar" forem ativados, é provável que você fique muito cansado depois disso. Se puder, tente reduzir o estresse, pois ele pode surgir. Muitas vezes, um tempo para si mesmo é a melhor maneira de se recuperar.
5. Considere algumas técnicas de enfrentamento para lidar com o estresse. Trabalhar para reduzir o estresse e desenvolver maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse e a superestimulação pode ajudar a reduzir a excitação do sistema nervoso. Ioga, meditação e respiração profunda são formas de reduzir o estresse, encontrar o equilíbrio e até mesmo desenvolver uma sensação de segurança com o passar do tempo.
   • Use mecanismos de enfrentamento que melhor o ajudem. Você pode saber instintivamente do que precisa, como balançar-se ou sentar-se quieto em algum lugar. Não se preocupe se é "estranho" ou não; concentre-se no que pode ajudá-lo.
6. Experimente a terapia ocupacional. Para adultos e crianças, a terapia ocupacional pode ajudar a reduzir as sensibilidades sensoriais e, assim, reduzir a sobrecarga ao longo do tempo. O resultado do tratamento é mais forte se for iniciado em uma idade jovem. Se você for um cuidador, procure um terapeuta com experiência em lidar com problemas de processamento sensorial.

Parte 3 de 4: Ajude uma pessoa autista a lidar com a sobrecarga

1. Crie uma "dieta sensorial". Uma dieta sensorial é uma forma de tornar o sistema nervoso de uma pessoa organizado e eficiente, fornecendo informações sensoriais de uma forma nutritiva e familiar. Por exemplo, uma dieta sensorial pode incluir informações sensoriais por meio da interação com outras pessoas, o ambiente, atividades programadas em horários específicos do dia e atividades recreativas.
   • Pense em uma dieta sensorial como se fosse uma dieta saudável e equilibrada. Você quer que a pessoa obtenha todos os nutrientes necessários de uma variedade de fontes, mas não quer que ela receba muito ou pouco de nada, pois isso seria ruim para o crescimento de um corpo saudável e funcionando. O objetivo de uma dieta sensorial é que a pessoa tenha uma experiência equilibrada de diferentes impressões sensoriais.
   • Portanto, se alguém fica facilmente sobrecarregado por estimulação auditiva (ou ruído), você pode minimizar as dicas verbais e, em vez disso, usar mais recursos visuais e passar o tempo em locais com mínimo ruído de fundo ou permitir que eles usem tampões de ouvido. No entanto, a audição precisa ser nutrida, então você também deve dar à pessoa tempo para ouvir sua música favorita.
   • Minimize as impressões sensoriais desnecessárias limitando a filmagem na sala, permitindo o uso de fones de ouvido ou tampões de ouvido, encontrando roupas confortáveis, usando produtos de limpeza e sabonetes sem fragrância e assim por diante.
   • A esperança é que a dieta sensorial possa acalmar a pessoa e, eventualmente, normalizar as impressões sensoriais, ensinar a pessoa a lidar com impulsos e emoções e aumentar a produtividade.
2. Tente não reagir de forma exagerada à agressão. Em alguns casos, pessoas sobrecarregadas podem se tornar física ou verbalmente agressivas. Como cuidador, é difícil não levar isso para o lado pessoal. Essa reação tem mais a ver com pânico do que com você mesmo.
   • A agressão física ocorre porque você tentou tocar ou conter a pessoa, ou tentar evitar uma fuga, causando-lhe o pânico. Nunca tente agarrar ou controlar uma pessoa.
   • É raro que alguém que está sobrecarregado realmente cause danos. A outra pessoa não quer machucá-lo de forma alguma, mas apenas sair da situação.
3. Cuidado com os presságios. Uma pessoa com autismo que sofre de sobrecarga sensorial pode ser sensível às percepções de equilíbrio ou movimento. A pessoa pode ser particularmente propensa a enjôo, perder o equilíbrio facilmente ou ter dificuldade de coordenação visual / manual.
   • Se a pessoa parecer sobrecarregada de movimentos ou inativa, você pode tentar desacelerar seus próprios movimentos ou mover-se lenta e cuidadosamente para outras posições (da posição deitada para a posição em pé, etc.).

Parte 4 de 4: Ajudando alguém a enfrentar

1. Intervenha o mais rápido possível. Às vezes, as pessoas não percebem que estão lutando contra alguma coisa e ficam mais tempo do que podem aguentar, ou tentam "ser durões". Isso só vai piorar as coisas. Em seguida, intervenha por eles assim que perceber que estão ficando estressados ​​e ajude-os a se acalmar.
2. Seja compassivo e compreensivo. Seu ente querido se sente oprimido e chateado, e seu apoio pode tranquilizá-lo e ajudá-lo a se acalmar. Seja amoroso, compreensivo e atento às necessidades de alguém.
   • Lembre-se de que as pessoas não fazem tudo isso de propósito. Criticar apenas aumentará seu nível de estresse.
3. Ofereça uma saída. A maneira mais rápida de interromper a sobrecarga geralmente é tirar essas pessoas da situação. Veja se você pode levá-los para fora ou para um lugar mais silencioso. Peça-lhes que o sigam ou segure-os pela mão, se puderem ser tocados.
4. Torne o ambiente mais hospitaleiro. Diminua as luzes fortes, desligue a música e incentive outras pessoas a dar um pouco mais de espaço ao seu amigo.
   • A pessoa sabe quando as pessoas estão olhando para ela e pode ficar constrangida ou envergonhada se sentir que está sendo observada.
5. Avise brevemente antes de tocar na pessoa. Durante a sobrecarga, a pessoa pode ter dificuldade em entender o que está acontecendo e, se ficar assustada, pode ser mal interpretado como um ataque. Ofereça primeiro e fale sobre o que você quer fazer antes de fazê-lo, para que a outra pessoa tenha tempo de recusar. Por exemplo, "Eu gostaria de apertar sua mão e tirar você daqui" ou "Gostaria de um abraço?"
   • Às vezes, pessoas sobrecarregadas podem ser acalmadas com um abraço firme ou uma pequena massagem nas costas. Outras vezes, o toque só pode piorar as coisas. Ofereça e não se preocupe se eles disserem não; não é pessoal.
   • Não os prenda ou atrapalhe. Eles podem entrar em pânico e reagir agressivamente, como empurrar você para longe da porta para que possam ir embora.
6. Faça perguntas simples, sim ou não. As perguntas abertas são mais difíceis de processar, e se o cérebro de alguém já está lutando para se manter, essa pessoa pode não ser capaz de formular uma resposta significativa. Se for uma pergunta sim ou não, eles podem acenar com a cabeça ou dar um polegar para cima / baixo para responder.
7. Responda às necessidades. A pessoa pode querer tomar outro gole d'água, fazer uma pausa ou fazer outra coisa. Pense no que pode ser mais útil agora e faça-o.
   • Como cuidador, é muito fácil reagir frustrado, mas lembre-se de que ele não pode evitar seu comportamento e precisa do seu apoio.
   • Se você notar alguém usando um mecanismo de enfrentamento prejudicial, avise alguém que sabe o que fazer (por exemplo, um pai ou um terapeuta). Tentar agarrá-los pode causar pânico, colocando vocês dois em risco de ferimentos. Um terapeuta pode ajudar a desenvolver um plano para substituir o mecanismo de enfrentamento prejudicial.
8. Incentive-os a se acalmarem, seja o que for que isso signifique. Eles podem gostar de balançar e balançar, se enrolar sob um cobertor pesado, cantarolar ou receber uma massagem sua. Tudo bem se parecer estranho ou não for "apropriado para a idade". Tudo o que importa é que ajuda a relaxar.
   • Se você conhece alguém que costuma se acalmar (por exemplo, um bicho de pelúcia favorito), dê isto a ele e coloque-o ao alcance. Se eles quiserem, eles podem pegá-lo.

Pontas

• Em adultos e crianças, a terapia ocupacional pode ajudar a reduzir a sensibilidade sensorial e, portanto, reduzir a tensão ao longo do tempo. O resultado do tratamento é mais forte se for iniciado cedo. Como cuidador, você deve procurar um terapeuta com experiência em lidar com problemas de processamento sensorial.