Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Preparação para uma saída à noite
• Parte 2 de 3: Beba com responsabilidade
• Parte 3 de 3: Cuide de sua segurança

Sair com os amigos pode significar se divertir. Mas se você não se preparar, isso pode levar a escolhas erradas, uma ressaca ou pior. Para se preparar para uma saída à noite, mantenha os 3 Bs em mente: Prepare-se, crie uma imagem da noite e controle-se.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Preparação para uma saída à noite

1. Certifique-se de que está bem descansado com antecedência. Você provavelmente não vai dormir muito à noite. Talvez você termine com a banda em uma festa pós-festa ou faça karaokê com a tia do DJ. De qualquer forma, você provavelmente não irá dormir cedo. Beber também atrapalha seu sono REM, então provavelmente você não conseguirá descansar quando finalmente for para a cama. Portanto, é fundamental que você descanse bastante antes de sair.
   • Se você sabe que vai ficar bem neste fim de semana, certifique-se de dormir o suficiente nos dias anteriores para se preparar.
2. Planeje começar a caminhar na hora certa. Uma noite fora pode atrapalhar sua concentração, habilidades de resolução de problemas e tarefas complexas muito além. Por exemplo, se você beber mais de cinco drinques em uma noite, isso pode ter um efeito negativo em seu cérebro e corpo por até três dias. Se você quiser sair, é melhor não escolher uma noite antes de uma prova, um projeto importante, etc.
   • Fazer uma pausa de vez em quando quando se trata de pisar como atividade também pode ser uma boa ideia. Por exemplo, você pode designar um fim de semana por mês como um período sem álcool, para descansar e se recuperar.
3. Coma com bastante antecedência. Se você começar a beber com o estômago vazio, notará os efeitos do álcool muito mais rápido, o que pode significar que sua noite termina mais rápido do que gostaria. Se você comer bem e beber bastante água antes de sair, seu corpo absorverá o álcool que você bebe muito mais lentamente.
   • Comer antes diminuirá a probabilidade de você ficar bêbado, mas seu corpo acabará processando todo o álcool. Em outras palavras, você sentirá o efeito do álcool, mas não tão rapidamente.
   • Boas escolhas que você pode comer e beber com antecedência são pão, carne, queijo, macarrão, leite, etc. (este tipo de alimento é digerido lentamente e / ou contém muita proteína).
   • Ao continuar a comer lanches ricos em proteínas enquanto bebe, você também garante que seu corpo absorva o álcool mais lentamente. Se puder, leve lanches saudáveis ​​na mochila, bolsa ou bolso, caso precise de um lanche para diminuir a absorção do álcool.
4. Faça um plano. O álcool pode prejudicar sua capacidade de tomar boas decisões, portanto, é uma boa ideia fazer um plano para a noite em que sairá. Certifique-se de que você e seus amigos concordam quando e para onde você irá e quando irá voltar. Certifique-se de que todos tenham uma maneira segura de chegar em casa no final da noite. Ao aderir a esse plano, você garante que ninguém se perca ou se separe do grupo e acabe em um local ou situação perigosa.
5. Providencie transporte. Se alguém precisar de transporte durante a noite, combine quem irá dirigir ou providencie um táxi ou outro meio de transporte público.
   • Proteja-se e aos outros. Não beba e não dirija ao mesmo tempo.
6. Deixe seus objetos de valor em casa. É muito fácil perder coisas se você bebe álcool, pois a bebida pode prejudicar seu julgamento e também sua memória de curto prazo. Bares, clubes e outros locais também podem estar muito ocupados, aumentando o risco de perda e roubo. Para evitar isso, deixe objetos de valor desnecessários em casa e fique de olho em seus pertences pessoais, como uma bolsa ou bolsa.

Parte 2 de 3: Beba com responsabilidade

1. Controle-se. Beber muito rápido é uma maneira certa de estragar uma noite. Se você bebeu demais em um curto período de tempo, pode não perceber a quantidade de álcool que ingeriu e se sentirá mal ou pior depois. Não tomar mais do que uma bebida a cada hora dá ao corpo tempo para absorver o álcool, para que você não fique bêbado muito rapidamente.
   • Lembre-se de que nem todas as bebidas são iguais. Uma cerveja, uma taça de vinho e uma taça de destilados têm mais ou menos a mesma porcentagem de álcool. No entanto, se você quiser saber o quanto você bebeu, lembre-se de que o teor de álcool das diferentes bebidas pode variar muito. As cervejas de alta fermentação, por exemplo, podem conter duas vezes mais álcool do que a cerveja normal.
   • Se você beber misturas, certifique-se de que sejam feitas por alguém em quem você confia e que não sejam muito fortes.
   • Alternar entre beber álcool e água ajuda a manter o nível da água e a evitar ficar bêbado rapidamente. Lembre-se: "Beba com moderação e não muito rápido!"
2. Não beba demais. Sair para beber um copo com os amigos pode ser muito divertido quando todos estão seguros. Pode parecer engraçado para alguém dormir bêbado na garagem de um estranho com as roupas de outra pessoa. É importante perceber que beber muito pode ser perigoso e até mortal.
   • Recomenda-se que as mulheres não bebam mais do que quatro doses por vez e os homens, não mais do que cinco.
   • Se você bebe em grandes altitudes, lembre-se de que seu corpo pode ter uma tolerância menor ao álcool.
   • Não participe de jogos de bebedeira. Essas atividades podem fazer com que você beba muito rapidamente, perca o controle, fique doente ou até mesmo tenha intoxicação por álcool, o que pode ser fatal.
   • Se você está preocupado por estar bebendo muito, ou muito rápido, você pode ir ao bar ou à festa mais tarde, por exemplo. Assim, você terá menos tempo para beber. Você também pode começar ou mudar para um refrigerante em algum momento de sua vida para beber menos álcool.
3. Bebe muita água. Beba muita água antes, durante e depois de sair. Isso ajuda a espalhar o consumo de álcool para que você não beba muito rapidamente. O álcool desidrata você quando é absorvido pelo metabolismo e pode causar ressaca. Reabastecer os fluidos perdidos com água durante a noite e no dia seguinte ajudará a evitar a temida sensação de ressaca.
   • Muitos bares têm jarras de água para que você possa se servir. Certifique-se de saber onde ele está rapidamente e faça uso dele com frequência.
   • Se você estiver em casa ou em uma festa, mantenha uma garrafa de água à mão para que você possa beber água a noite toda.

Parte 3 de 3: Cuide de sua segurança

1. Faça uso do sistema de camaradagem. Namorar amigos em quem você confia podem ajudar uns aos outros a se manterem seguros. Certifique-se de que todos saibam qual é o plano para aquela noite, fiquem juntos e façam boas escolhas.
   • Mesmo que ninguém fique ao volante, você ainda pode designar alguém para ficar sóbrio naquela noite. Essa pessoa pode ajudar a garantir que todos permaneçam juntos e seguros.
   • Se pelo menos duas pessoas ficarem sóbrias naquela noite (por exemplo, aqueles que dirigem), isso pode ser um pouco mais divertido para elas, já que não haverá apenas uma pessoa sem beber.
   • Você e seus amigos podem se revezar para não beber na noite diferente.
2. Fique longe de problemas. Antes de o grupo sair por uma noite, é importante fazer um plano com todos para onde você irá, quem estará lá e como todos chegarão em casa com segurança. Se você vir algo que pareça suspeito durante aquela noite, fique longe disso. Os itens a serem observados e evitados incluem:
   • Brigas de pub
   • Indivíduos suspeitos
   • Áreas escuras e isoladas
3. Saiba o que você está bebendo. Não deixe sua bebida sem vigilância nem aceite bebidas de estranhos. Dessa forma, você pode ter certeza de que a bebida não foi "potencializada" com drogas ou qualquer outra substância.
4. Não combine álcool e drogas ou medicamentos. Os efeitos do álcool podem ser aumentados quando combinado com outras substâncias, incluindo medicamentos prescritos. Você também pode não saber o efeito da combinação de álcool e outras substâncias sobre você, o que pode tornar mais difícil não perder o controle de suas ações e permanecer seguro.
5. Fique longe do "efeito visualizador de cerveja". O álcool pode diminuir suas inibições e também dificultar a tomada de boas decisões. Certifique-se de que pode confiar nas pessoas com quem namora e evita tomar decisões das quais se arrependerá mais tarde.
   • Prepare-se para fazer sexo seguro se isso fizer parte de seus planos para a noite.
6. Se algo der errado, entre em contato com a polícia ou outras autoridades. Mesmo se você estiver bêbado ou bebendo enquanto menor, procure ajuda se alguém se machucar, não responder, se tornar violento ou parecer um perigo para si mesmo ou para outras pessoas. Autoridades sábias estão mais preocupadas em garantir que as pessoas estejam seguras e protegidas do que com quem está bebendo o quê.