Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Desenvolva uma dieta de dois dias
• Parte 2 de 3: exercícios como parte da dieta de dois dias
• Parte 3 de 3: ajuste seus hábitos

As pessoas têm vários motivos pelos quais desejam perder algum peso rapidamente. Você pode ter reservado férias na praia ou um evento especial está chegando. Embora não seja possível perder muito peso em curto prazo, perder 0,5 ou 1 kg é viável. Além disso, você pode fazer alterações em sua dieta. Isso o ajudará a perder peso devido à presença de excesso de água em seu corpo. Isso pode fazer você se sentir menos inchado e mais magro. Uma dieta cuidadosamente elaborada, exercícios e alguns ajustes no estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso, fazer você se sentir melhor consigo mesmo e prepará-lo para o evento.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Desenvolva uma dieta de dois dias

1. Coma menos carboidratos. Uma maneira fácil de perder peso e reter menos água é limitar a quantidade de alimentos ricos em carboidratos que você ingere todos os dias. Estudos mostraram que os carboidratos retêm moléculas de água em seu corpo. Isso pode fazer você ganhar peso ou sentir-se inchado.
   • Você encontrará carboidratos em muitos alimentos diferentes. Estes são alguns exemplos: laticínios, grãos, frutas, vegetais ricos em amido e leguminosas.
   • Não é recomendado omitir completamente esses alimentos de sua dieta. Você deve limitar as quantidades e se concentrar em cortar os carboidratos que não são ricos em nutrientes. Por exemplo, seria sensato obter carboidratos por meio de vegetais e laticínios, em vez de frutas e grãos. Tanto os vegetais quanto os laticínios contêm muitos nutrientes essenciais de que você precisa diariamente.
   • Esta é a forma mais rápida de perder peso, livrar-se do inchaço e reduzir o tamanho da barriga.
2. Concentre-se principalmente em proteínas e vegetais. Ao controlar quantas calorias e carboidratos consome, você deve obter o melhor de suas refeições ou lanches. Experimente uma proteína magra e um vegetal que não seja rico em fibras.
   • Proteínas e vegetais que não são ricos em fibras são uma parte valiosa de sua dieta. Não é saudável nem inteligente limitar a ingestão de tais alimentos. Você deve incluí-los em suas refeições e lanches regulares.
   • Aqui estão algumas sugestões para refeições com baixo teor calórico e alto teor de proteína com vegetais: ovos mexidos com queijo e espinafre, uma salada de couve com salmão grelhado, frango frito com pimentão, cebola e ervilhas, um iogurte grego sem gordura com amêndoas ou dois ovos cozidos.
3. Pare de comer vegetais que produzem gás. Omitir certos vegetais que produzem gases não o ajudará a perder peso, mas pode, na verdade, reduzir o número de vezes em que você sente inchaço.
   • Exemplos de vegetais típicos que produzem gás são: feijão, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e cebola.
   • Prefira vegetais menos ricos em fibras. Pense em feijão verde, pimentão, berinjela, beterraba, cenoura, alcachofra, tomate, cogumelo ou pepino.
4. Coma menos sal. O sal pode fazer você reter água, ganhar peso e piorar o inchaço. Limite a retenção de água devido à ingestão de sal, simplesmente cortando o sal e evitando alimentos que contenham muito sal.
   • O sal ou o sódio atrai a água e a retém no corpo. Como resultado, você pode sentir inchaço após consumir uma refeição com alto teor de sal.
   • Pare de comer alimentos ricos em sal. Isso inclui carnes processadas, refeições congeladas, alimentos enlatados, alimentos de restaurantes (para viagem), molhos com alto teor de sal (ketchup, molhos para salada ou salsa) e pratos preparados.
   • Limite ou elimine o sal que você adiciona às refeições ou adiciona sal enquanto cozinha.
5. Cuidado com a ingestão de calorias. As calorias tornam-se muito importantes nos dias em que você cuida do seu peso. Você precisa ficar de olho na ingestão de calorias se quiser atingir seu objetivo.
   • As metas de ingestão de calorias variam de acordo com a idade, sexo, peso e a quantidade de exercícios que a pessoa está fazendo.
   • Você pode começar reduzindo sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia. Isso geralmente é considerado seguro e pode levar a uma perda de peso modesta. A combinação de sua dieta com muito exercício pode fazer você se sentir mais magro em apenas alguns dias.
   • Você também deve ter em mente que nunca deve comer menos de 1200 calorias por dia. Uma dieta que contém menos de 1.200 calorias por dia pode levar à deficiência de nutrientes, fadiga e perda de massa muscular.

Parte 2 de 3: exercícios como parte da dieta de dois dias

1. Certifique-se de fazer bastante exercício. É muito importante fazer bastante exercício todos os dias, mesmo que limite a ingestão de calorias e pare de comer certos alimentos.
   • O exercício é uma ótima maneira de apoiar a perda de peso e também ajuda a suar o excesso de líquidos. Você se sentirá mais magro e menos inchado.
   • Tente dar 10.000 passos todos os dias. Esta é a quantidade geral de atividade física recomendada por profissionais de saúde. Se você não consegue estimar quantos passos dá por dia, compre um pedômetro e use-o o dia todo.
2. Faça exercícios de tonificação. Além disso, faça um treinamento leve de força no dia ou na véspera do evento ou no prazo final para ajudá-lo a se sentir melhor e parecer mais em forma.
   • Além disso, adicione exercícios abdominais, de braços e pernas ao seu programa de treinamento para uma aparência melhor e mais em forma. Faça esses exercícios no dia anterior e no dia do evento. Você notará que seu corpo mantém essa aparência mais em forma no curto prazo.
   • Exemplos de exercícios que você pode tentar incluem: flexões, flexões, estocadas, agachamentos, bíceps, elevações laterais e mergulhos de tríceps. Com esses exercícios, você treina seus grupos musculares fundamentais com uma modesta tonificação.
   • Se você planeja usar algo específico para o dia do evento, considere as partes do corpo que ficarão visíveis. Por exemplo, se seus braços ficarem expostos por causa do vestido sem mangas que você usará, você pode se concentrar mais nessa área do que em outras partes do corpo.
3. Adicione o treinamento intervalado ao primeiro dia de sua dieta. O treinamento intervalado é cardio de alta intensidade que pode queimar muitas calorias. Isso ajudará a suar o excesso de líquido e a conseguir uma perda de peso mais rápida.
   • Com o treinamento intervalado, você pode pensar em: correr ou correr muito rápido por um minuto, seguido de três minutos de corrida. Repita esse ciclo várias vezes por quinze a vinte minutos no total.
   • O treinamento intervalado também demonstrou aumentar seu metabolismo e promover a capacidade do corpo de queimar calorias e gordura por até 24 horas após a conclusão do treino. Isso torna o treinamento intervalado uma atividade muito adequada para o primeiro dia de sua dieta.

Parte 3 de 3: ajuste seus hábitos

1. Pare de mascar chicletes e beber refrigerantes. Mascar chicletes regularmente garante que você inspire mais ar. Isso pode fazer você se sentir inchado ou piorar a sensação já presente. O dióxido de carbono também fará você se sentir inchado.
   • Em vez de mascar um chiclete, você pode pegar uma bala de hortelã, escovar os dentes ou enxaguar a boca com enxaguante bucal para respirar fresco.
   • Beba bebidas carbonatadas e hidratantes em vez de refrigerantes. Exemplos dessas bebidas são: água, água aromatizada, café descafeinado ou chá descafeinado.
2. Certifique-se de dormir o suficiente. O descanso adequado também é muito importante para a obtenção de resultados em um curto período de tempo. Tente dormir pelo menos sete a nove horas por noite. Não só o sono reduz o estresse e nova energia para o corpo, como também ajuda a evitar a necessidade de carboidratos.
   • Tente ir para a cama na hora todas as noites. Desligue todas as luzes, dispositivos eletrônicos e todas as outras coisas que podem causar distração em tempo hábil. Isso pode contribuir para uma boa noite de sono.
   • O sono também ajuda a relaxar e reduzir o estresse. Portanto, se você está nervoso ou estressado com um evento específico, dormir o suficiente pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções.
3. Reduzir o estresse. Tentar perder peso em um curto espaço de tempo provavelmente criará sentimentos leves de estresse e preocupação. No entanto, o aumento do estresse pode fazer você se sentir mais cansado ou letárgico, e você pode até sentir vontade de comer mais.
   • O cortisol é um hormônio produzido quando você sofre de estresse. Se você tiver níveis baixos de cortisol no corpo, provavelmente terá mais problemas para perder peso.
   • Você deve reservar um tempo todos os dias na dieta de dois dias para autorreflexão e relaxamento. Reserve algum tempo para ouvir uma música relaxante, ler um livro, meditar ou dar um passeio.