Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: mantenha-se mentalmente forte
• Método 2 de 3: viva uma vida ocupada e ativa
• Método 3 de 3: Responda apropriadamente a uma recaída
• Pontas

Para parar de fumar de uma vez, você precisa de muita dedicação e perseverança. Se quiser parar de fumar sem ajuda, você precisa ser mentalmente forte, manter-se ocupado e ativo e reagir apropriadamente quando tiver uma recaída. Se você quiser saber como parar de fumar de uma vez, siga estas etapas.

Dar um passo

Método 1 de 3: mantenha-se mentalmente forte

1. Entenda os prós e os contras de parar de uma vez. Parar de uma vez significa que você não fuma mais sem a ajuda de substitutos da nicotina ou medicamentos. Isso requer persistência e independência. Apenas 3-10% dos fumantes conseguem parar de fumar completamente de uma vez, devido às mudanças drásticas que isso traz em suas vidas. Antes de tentar parar de uma vez, você precisa entender os prós e os contras desse processo.
   • Benefícios:
     • Se você parar porque tem um sério problema de saúde por causa do fumo, parar de fumar de uma vez será a maneira mais rápida de melhorar sua saúde ou limitar maiores danos. Você também ficará mais motivado para fazer isso por conta própria se sua saúde estiver seriamente comprometida.
     • Você terá mais dor, mas durará menos. Em vez de tomar medicamentos ou tomar substitutos da nicotina por meses ou até um ano, você vai superar o vício muito mais rápido se tiver sucesso.
   • Contras:
     • Você pode ter sintomas de abstinência graves e desagradáveis, como depressão, insônia, irritabilidade e ansiedade.
     • Você terá menos probabilidade de ter sucesso se parar de uma vez do que se usar uma combinação de outros métodos.
2. Faça um plano de ação. Se você tiver um plano, terá mais força em sua decisão e estará mais comprometido. Marque uma data no calendário em que você vai parar e marque todos os dias em que não fumou. Reserve um tempo na semana ou no mês em que você espera pouco estresse, porque nessas horas você anseia por um cigarro com mais força.
   • Conheça seus estímulos. Anote os estímulos que levam ao tabagismo, seja beber uma taça de vinho, ir a uma festa ou mesmo ouvir determinada música em casa. Veja como evitar esses estímulos.
   • Lembre-se do motivo pelo qual deseja parar. Depois de iniciar seu plano, continue dizendo a si mesmo que o está fazendo pela sua saúde, por sua família e por seus amigos. Você pode até escrever uma nota com suas motivações para si mesmo e mantê-la em sua carteira.
   • Saiba que os primeiros dias são os mais difíceis. Calcule isso em seu plano. Recompense-se se você passou bem nos primeiros dias ou semanas.
   • Mantenha um diário onde você possa compartilhar seus pensamentos e sentimentos. Assuma o compromisso de escrever pelo menos uma vez por dia para entender melhor como seu corpo e sua mente reagem.
3. Reduzir o estresse. Se você reduzir o estresse, terá menos tendência a fumar. Você pode até fumar apenas para lidar com o estresse, por isso é importante encontrar outras maneiras de lidar com o estresse, para não voltar ao antigo hábito. Aqui estão algumas ótimas maneiras de lidar com o estresse para que sua mente fique calma enquanto tenta parar:
   • Refletir. Anote todos os fatores em sua vida que causam estresse e pense em como você pode limitá-los. Se você puder reduzir ou desligar certas fontes antes de sair, isso tornará o processo muito mais fácil.
   • Faça coisas que o acalmem. Experimente meditação, ioga, longas caminhadas ou ouça música relaxante.
   • Descanse bastante. Você será capaz de lidar melhor com situações estressantes se for para a cama e se levantar na mesma hora todos os dias e se seu corpo dormir o suficiente.
   • Converse com um amigo sobre seus sentimentos. Você se sentirá muito mais calmo se não estiver sozinho em sua decisão de parar de fumar.

Método 2 de 3: viva uma vida ocupada e ativa

1. Mantenha seu corpo em movimento. Se quiser parar de fumar, você precisa manter seu corpo ativo para que tenha menos tempo para sentir vontade de fumar. Se você se exercitar muito, não só se sentirá mais saudável, mas também poderá substituir o hábito de fumar por outros hábitos. Aqui está o que você pode fazer:
   • Mantenha sua boca ocupada. Beba bastante água, chá, suco ou qualquer outra coisa para manter a boca ocupada. Mastigue chicletes ou balas conforme necessário.
   • Mantenha suas mãos ocupadas. Aperte uma bola anti-stress, rabisque um desenho em um pedaço de papel, brinque com seu telefone ou encontre outra maneira de manter suas mãos ocupadas para não pegar um cigarro.
   • Exercício. Se você ainda não pratica esportes, comece. Ao se exercitar por apenas 30 minutos por dia, você garante que seu corpo e mente estão mais em forma e relaxados.
   • Ir caminhar. Isso é ótimo, especialmente se você sentir vontade de fumar.
2. Seja socialmente ativo. Se você está tentando parar de fumar, não há problema em se trancar no quarto, então é muito mais difícil tirar o cigarro da cabeça. Aproveite esta oportunidade para passar mais tempo com sua família e amigos e você não só terá uma distração, mas também se sentirá mais feliz.
   • Aceite mais convites. Veja isso como uma oportunidade de participar de mais eventos, mesmo que você nunca tenha participado antes.
   • Convide um amigo para uma xícara de café, uma caminhada ou uma bebida. Transforme um vago conhecido em um bom amigo, conversando com ele. Tente convidá-los para uma atividade que não o incentive a fumar.
   • Diga a seus amigos ou familiares que você está tentando desistir ao encontrá-los. Assim você se sentirá menos sozinho e terá apoio.
   • Faça algo divertido que exija que você seja ativo. Leve um amigo para uma aula de ioga, dance, faça uma longa caminhada ou nade no mar.
   • Evite ser tentado ao fazer coisas sociais. Não vá a festas onde todos fumam e não se encontre apenas com amigos que também são fumantes inveterados, pois isso aumentará a probabilidade de você querer fumar. Encontre novas maneiras de se envolver em atividades sociais conforme necessário.
3. Evite a tentação. Isto é muito importante. Depois de saber o que o faz querer fumar, é importante evitar todas as situações que possam levar a recaídas ou fazer com que você pense em fumar. Veja como fazer isso:
   • Tente passar o mínimo de tempo possível com outros fumantes. Claro, se um de seus melhores amigos é fumante, você apenas precisa falar sobre isso com seriedade e não estar por perto quando ele acender um cigarro.
   • Evite os lugares onde costumava comprar cigarros. Se você não consegue passar ou passar de carro pelo supermercado ou banca de jornal sem querer comprar um maço de cigarros, evite o seu trajeto habitual e procure novas lojas.
4. Encontre um novo hobby ou interesse. Encontre um novo "vício" saudável para substituir o fumo. Isso permite que você concentre sua energia em outras coisas e se sinta estimulado por sua nova rotina, em vez de ter que se arrastar durante o dia sem fumar. Aqui estão alguns hobbies ou interesses divertidos para você começar:
   • Faça algo com as mãos. Experimente escrever um conto ou poema, ou fazer um curso de cerâmica ou desenho.
   • Tente correr. Se você definir a meta de correr 5 ou 10 quilômetros, ficará tão concentrado em seu novo plano de treinamento que não terá mais tempo para pensar em fumar.
   • Seja aventureiro. Experimente fazer caminhadas ou mountain bike. Faça algo que você normalmente nunca faria para distrair os cigarros.
   • Descubra como a comida pode ser deliciosa. Embora você não deva substituir seus desejos por cigarros por desejos por comida, você deve reservar um tempo para apreciar uma boa comida e talvez aprender a cozinhar bem. Observe como tudo está melhor agora que você não fuma mais.

Método 3 de 3: Responda apropriadamente a uma recaída

1. Reflita após cada recaída. Se você teve uma recaída, seja aquele cigarro naquela festa ou um maço inteiro em um dia difícil, sente-se e pergunte-se por que isso aconteceu. Se você entender por que teve uma recaída, poderá preveni-la melhor no futuro. Aqui estão algumas perguntas para se fazer:
   • Você teve uma recaída porque estava tenso? Nesse caso, você precisa pensar em como reduzir o estresse ou evitar certas situações estressantes. Por exemplo, se você fumou um cigarro porque estava estressado no trabalho, precisa encontrar uma maneira de lidar com o próximo dia estressante no trabalho, como tomar um sorvete ou assistir seu filme favorito ao sair do trabalho.
   • Você teve uma recaída porque estava em uma situação em que queria fumar? Se você fumou um cigarro na festa da sua namorada porque associa as festas dela a um belo cigarro no jardim, deve evitar as festas dela por enquanto ou certifique-se de substituir o cigarro por chiclete, sobremesa ou um jogo de tendência para resistir fumar.
   • O que você sentia que era certo antes de dar errado? Reconhecer esses sentimentos o ajudará a resistir a eles no futuro.
2. Volte à sua rotina. esse é um ponto importante. Só porque você fumou um cigarro, ou deu errado o dia todo, não significa que você seja um fracasso e tenha que desistir de vez. Não use a recaída como desculpa para começar a fumar novamente. Por ter passado por um momento de fraqueza, você não fica enjoado e ainda é capaz de parar.
   • Basta voltar ao que você fez. Se você está tentando parar há um tempo, seu corpo vai desejar menos cigarros do que o normal, mesmo que você tenha recaído por um tempo.
   • Seja extremamente vigilante após a recaída. Durante a semana após a recaída, tente se manter ainda mais duro e ativo para evitar a tentação e controlar o estresse.
3. Saiba quando tentar outros métodos de parar. Há uma razão para que apenas 3 a 10% das pessoas consigam parar de fumar de uma vez. É muito difícil. Se você está tentando parar sem ajuda há meses ou mesmo anos, mas sempre volte ao velho hábito, este pode não ser o melhor método para você. Aqui estão alguns outros métodos excelentes para tentar:
   • Terapia Comportamental. Um terapeuta comportamental pode ajudá-lo a procurar seus estímulos, dar-lhe apoio e ajudá-lo a encontrar o melhor método para parar.
   • Terapia de reposição de nicotina. Os adesivos, chicletes, pastilhas e sprays de nicotina são feitos para fornecer nicotina ao corpo sem o tabaco. Esta é uma ótima maneira de lentamente tirar o seu corpo da nicotina em vez de parar de uma vez.
   • Medicação. Consulte o seu médico para obter uma receita para ajudá-lo a parar de fumar.
   • Terapia combinada. Pode ser melhor para você realmente parar de fumar de uma vez por todas se combinar terapia comportamental, terapia de reposição de nicotina e medicamentos e o apoio de amigos e familiares.

Pontas

• Se você continua com vontade de fumar, as sementes de girassol podem ser uma ótima alternativa. Certifique-se de ter sempre um saco de sementes com você, realmente funciona.
• Não se encontre com amigos que fumam por enquanto.
• Limpe sua casa e todas as áreas onde você fumou. Limpe todos os cinzeiros.
• Se você não consegue parar de uma vez, tente reduzir. Em vez de comprar embalagens inteiras, compre embalagens individuais e limite-se a alguns cigarros por dia.
• Anote 5 razões pelas quais você não deve fumar e cole na parte de trás do seu celular.
• Os amigos são sua melhor ajuda quando você tem que lidar com coisas sérias como essa.
• Experimente a goma de nicotina. Há um pouco de nicotina nele que saciará seus desejos.