Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Compreendendo e enfrentando seu medo
• Método 2 de 4: tente a terapia
• Método 3 de 4: trate o medo de altura com medicamentos
• Método 4 de 4: evite mitos prejudiciais
• Pontas

Estima-se que o medo extremo de altura, também conhecido como medo de altura, ocorra entre 5% da população. Embora quase todo mundo experimente algum grau de medo ao pensar em uma queda grande e perigosa, para algumas pessoas o medo é debilitante. Se o seu medo de altura for tão extremo que atrapalhe seu desempenho na escola ou no trabalho, ou seu prazer nas atividades diárias, você pode ter medo de altura. Aprenda sobre o medo de altura e métodos eficazes para lidar com seu medo.

Dar um passo

Método 1 de 4: Compreendendo e enfrentando seu medo

1. Determine os gatilhos exatos e a intensidade do seu medo. Você pode precisar de um tratamento especializado para uma fobia, em vez de apenas ser tratado para um distúrbio de ansiedade específico, porque você pode passar por um estresse extremo só de pensar na altitude. Você também pode experimentar alterações fisiológicas, como aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial e aumento da sudorese. Nesse caso, você pode precisar de tratamento especializado para uma fobia, em vez de outra forma de transtorno de ansiedade. Se o seu medo de altura não for tão forte assim, com um pouco de prática, você poderá começar a aliviar qualquer desconforto que sinta em certas alturas. Por outro lado, se o seu desconforto for tão forte que você não consegue lidar com ele sozinho, você pode precisar de terapia ou tratamento medicamentoso.
   • Por exemplo, você já deixou de aceitar um emprego porque ele estava localizado acima de um determinado andar ou perdeu a oportunidade de conhecer pessoas importantes porque queriam conhecê-lo em um local que você considerava muito alto? Nesse caso, pode indicar algo mais sério do que o mero "medo de altura", como um transtorno de fobia / ansiedade.
   • Se você não tem certeza de quantas vezes seu medo de altura o impediu de fazer o que queria, faça uma lista. Pense em todas as vezes em que você não fez o que queria ou sentiu que era necessário fazer apenas por causa do medo. Colocar isso no papel pode ajudá-lo a ter uma noção de quão seriamente seu medo afetou sua vida.
2. Considere a probabilidade de que as situações que você teme realmente possam prejudicá-lo. Por definição, uma fobia é um medo "irracional" de experiências que a maioria das pessoas não considera ameaçadoras. Se o seu medo de altura for relativamente pequeno, as estatísticas podem ajudar a colocar as coisas em perspectiva. Na maioria das vezes, os tipos de coisas que podem levar ao medo de altura (arranha-céus, aviões e montanhas-russas, por exemplo) são particularmente seguros. Essas coisas são projetadas especificamente para serem o mais resistentes e seguras possível. É fácil esquecer como é improvável que algo aconteça com você como resultado das atividades normais do dia a dia, como viajar de avião ou trabalhar em um prédio alto.
   • Por exemplo, dependendo da companhia aérea, as chances de se envolver em um acidente fatal de avião são de cerca de 1 em 20 milhões. Compare isso com as chances de ser atingido por um raio (que são estimadas em cerca de 1 em 1 milhão).
3. Relaxar. Atividades de relaxamento que se concentram na incorporação, como ioga ou meditação, podem ajudá-lo a controlar como o medo ou a ansiedade estão afetando sua vida. Isso pode ser algo tão simples quanto exercícios de respiração profunda enquanto pensa sobre as situações que você teme. Ou pode ser algo como assistir a uma aula de ioga. Esses exercícios podem torná-lo mais sensível ao modo como suas emoções estão conectadas a processos fisiológicos, como respiração, frequência cardíaca e suor.
   • Exercícios regulares, dormir o suficiente e uma dieta saudável são ótimas maneiras de regular os processos fisiológicos relacionados às fobias e à ansiedade. Comece devagar, como fazer caminhadas regulares ou beber mais smoothies de frutas caseiros, em vez de comer lanches gordurosos, para entrar no caminho certo.
4. Considere cortar a cafeína de sua dieta. A cafeína pode ser um fator que contribui para o medo de altura. Limitar ou abster-se de cafeína pode ajudar a aliviar os sintomas. Além disso, cortar a cafeína provavelmente o deixará menos tenso e mais relaxado, para que possa lidar com a ansiedade com mais facilidade.
5. Exponha-se ao seu medo gradualmente. Lenta e gradualmente, tente se expor a alturas maiores. Por exemplo, você pode começar simplesmente sentando-se para estudar na varanda de um segundo andar. Você pode então caminhar até uma grande colina e olhar para baixo, para a distância percorrida. Quando você se acostuma, você continua se expondo a alturas maiores. Nesses momentos, busque o máximo de apoio possível, por exemplo, convidando um amigo. Orgulhe-se de cada conquista e continue. Com paciência, você pode até acabar fazendo bungee jumping para celebrar seu novo poder.
   • É muito difícil se forçar a fazer algo que você sabe que o deixará nervoso. Para se dar um "empurrão" extra, crie situações em que tenha de enfrentar o seu próprio medo. Por exemplo, se você está na feira e um amigo gostaria de ir a uma determinada atração assustadora, diga a ele que você irá e compre seu próprio ingresso. É mais provável que você continue com algo se já investiu nele. Lembre-se de que você pode usar técnicas de relaxamento para acalmar os nervos.

Método 2 de 4: tente a terapia

1. Conheça seus limites pessoais. Se você perceber que está sempre perdendo oportunidades por causa de seu medo de altura e já tentou enfrentá-lo, talvez você também queira considerar outras opções de longo prazo. Explore essas opções em profundidade e perceba que podem ajudá-lo a aproveitar as oportunidades.
   • Estudos demonstraram que várias formas de tratamento que você pode encontrar na terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), são úteis no controle de fobias específicas, como a vertigem.
2. Encontre um terapeuta que atenda às suas necessidades. Existem muitas formas de psicoterapia, desde o método psicanalítico tradicional até abordagens existenciais e alternativas. O objetivo da terapia deve ser ajudá-lo a reduzir sua ansiedade de forma segura e gradual, enquanto aprende a lidar com ela. A terapia pode ou não ser combinada com medicamentos. Em última análise, você deve decidir qual tipo de terapia é a melhor opção para você. Mas há coisas a serem consideradas ao escolher um terapeuta, incluindo:
   • Acreditação. Antes de iniciar qualquer terapia, descubra qual é a formação e a certificação dos terapeutas e conselheiros que você está considerando. Tente encontrar um terapeuta ou conselheiro que seja reconhecido em sua área e tenha experiência no tratamento de fobia / ansiedade.
   • Experiência. Tente encontrar um terapeuta com experiência suficiente em tornar os ex-pacientes mais felizes e saudáveis. Se você puder, converse com alguns. Pergunte a eles o quão efetiva e agradável foi sua experiência e se eles recomendariam seu terapeuta. Pense bem antes de trabalhar com terapeutas que parecem inexperientes ou que não conseguem fundamentar afirmações sobre o sucesso.
   • Métodos de tratamento. Os terapeutas mais conceituados usam técnicas científicas modernas que foram revisadas por pares em publicações médicas legítimas. No entanto, métodos holísticos e alternativos também foram pesquisados ​​e pareciam muito eficazes para algumas pessoas.
3. Marque uma consulta com seu terapeuta e discuta seu medo de altura. Depois de achar que encontrou um terapeuta adequado, você pode agendar uma reunião e ver se o terapeuta é certo para você. Todos os terapeutas têm abordagens diferentes para lidar com sua ansiedade. Mas quase todos eles pedirão primeiro que você descreva seu medo, há quanto tempo ele o incomoda, quais problemas ele lhe causou, etc. Seja completamente honesto com seu terapeuta. Quanto mais informações você fornecer, mais fácil será tratá-lo.
   • Além disso, converse com seu terapeuta sobre as técnicas que funcionam e parecem não funcionar.
4. Aprenda técnicas para controlar a ansiedade. Provavelmente, você aprenderá a enfrentar e controlar seu medo. Isso não vai tirar sua ansiedade completamente, mas vai torná-la mais controlável. Com um terapeuta, você aprende a lidar com seus pensamentos e sentimentos de maneira diferente e começa a aprender a controlá-los. No final das contas, você aprenderá a estar mais em paz com o que pode fazer e o que tem que aprender a aceitar.
5. Experimente a terapia de exposição gradual. Uma maneira que alguns (mas não todos) terapeutas usam no tratamento de fobias é tornar os pacientes menos sensíveis, aumentando gradualmente sua exposição aos estímulos que lhes causam medo, começando com experiências relativamente menores e aumentando lentamente as sensações. Para que o paciente possa desenvolver tolerância. Por exemplo, você pode fingir que está na beira de um penhasco. Quando isso se tornar gerenciável, olhe para uma foto de um ponto de vista elevado. Nos últimos anos, a realidade virtual forneceu aos terapeutas muitas oportunidades intrigantes para ajudar os pacientes a superar gradualmente o medo de altura em um ambiente seguro e controlado.
   • Finalmente, quando o paciente progrediu, ele pode viajar em um avião ou se envolver em alguma outra atividade que inicialmente causaria grande ansiedade.
6. Esteja disposto a fazer sua lição de casa. Muitos terapeutas pedirão que você faça a lição de casa e exercícios para fortalecer as técnicas mentais e físicas que você aprendeu. Você será solicitado a desafiar seus próprios padrões de pensamento negativo e trabalhar em estratégias de enfrentamento diariamente.
   • A lição de casa pode incluir atividades como exercícios respiratórios, experimentos mentais.

Método 3 de 4: trate o medo de altura com medicamentos

1. Encontre um psiquiatra ou médico que esteja familiarizado com a prescrição de medicamentos para transtornos fóbicos. É importante escolher um médico com experiência adequada para o seu problema.Se você não conhece nenhum médico ou psiquiatra que prescreve medicamentos para fobias, verifique primeiro com seu médico. Ele provavelmente poderá encaminhá-lo a um colega especialista.
   • Perceba que as vias baseadas em drogas não resolverão o problema psicológico subjacente que causa o medo de altura. Mas pode tornar a vida muito mais fácil, reduzindo sua ansiedade para que você possa relaxar.
   • Considere o uso de medicamentos / tratamentos alternativos e naturais. Pense em acupuntura, meditação ou óleos essenciais. Antes de tentar qualquer um desses métodos, converse primeiro com seu médico.
2. Fale abertamente com seu médico sobre o problema. A comunicação é muito importante se você está procurando medicamentos para o medo de altura. Descreva seus sintomas da maneira mais clara e completa possível para ajudar seu médico a decidir sobre as opções de tratamento possíveis. Compartilhe seus sintomas com seu médico e deixe-o ajudá-lo.
3. Pesquise os medicamentos disponíveis o mais detalhadamente possível. Nem todo médico está familiarizado com todos os medicamentos disponíveis para o tratamento da vertigem, então você pode querer pesquisá-los você mesmo. Compartilhe quaisquer preocupações que você tiver com seu médico e deixe-o informá-lo bem. Muitos medicamentos têm efeitos colaterais negativos. Tudo bem se você não descobrir que eles superam os benefícios. Aqui estão alguns dos medicamentos mais comuns que seu médico pode prescrever para você:
   • Antidepressivos como SSRIs ou SNRIs são drogas que geralmente funcionam aumentando os níveis de certos neurotransmissores responsáveis ​​pela regulação do humor.
   • Os benzodiazepínicos são agentes psicoativos de ação rápida que podem fornecer alívio da ansiedade em curto prazo. Embora eficazes a curto prazo, os benzodiazepínicos podem causar dependência.
   • Os bloqueadores beta atuam bloqueando a adrenalina. Este medicamento é especialmente útil para o alívio dos sintomas físicos de ansiedade, como tremores ou aumento do ritmo cardíaco.
4. Procure tratamento para queixas do sistema visual / vestibular. Embora a causa da vertigem não seja totalmente compreendida, pesquisas sugerem que ela pode estar relacionada à maneira como o corpo interpreta os estímulos visuais e espaciais do sistema vestibular e dos olhos. Para alguns pacientes, o medo de altura pode advir da incapacidade de perceber estímulos visuais e espaciais em grandes alturas, exagerando a importância dessas informações. Os pacientes se sentem desorientados ou tontos e avaliam mal a posição de seus próprios membros.
   • Nesse caso, o medo de altura pode ter uma causa fisiológica, ao invés de psicológica, então converse com seu médico. Você pode ser encaminhado a um médico especialista que pode fornecer informações sobre as causas físicas de sua ansiedade.
5. Considere todas as suas opções. Em alguns casos, especialmente se os tratamentos tradicionais não funcionarem, considere as abordagens rotuladas como "alternativas", "complementares" ou "holísticas". Essas abordagens não são para todos, mas têm se mostrado eficazes em certas circunstâncias. Os tratamentos variam de acupuntura, exercícios para centrar o corpo e a mente para melhor relaxamento, visualizações guiadas para ajudar a mente no processo de cura e / ou dessensibilização do movimento dos olhos e reprocessamento do biofeedback.
   • Como acontece com a maioria dos tratamentos, é sempre uma boa idéia consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício vigoroso.

Método 4 de 4: evite mitos prejudiciais

1. Não tente "mergulhar.Freqüentemente, as pessoas são orientadas a enfrentar seus medos fazendo algo de que normalmente se esquivariam. Para alguém que tem medo de altura, isso pode significar um passeio de montanha-russa, paraquedismo, passeios a cavalo ou olhar para a beira de um penhasco. Pesquisas recentes mostraram que o medo de altura é inato, e não adquirido, o que significa que "pular nas profundezas" pode não ter nenhum efeito no caso de medo de altura. Na verdade, pode piorar a ansiedade.
   • Mais pesquisas são necessárias para encontrar uma causa definitiva para o medo de altura. Até que o medo seja totalmente compreendido, não é uma boa ideia para o medo de altura expor alguém a alturas extremas sem tratamento inicial do medo com terapia, medicação, etc.
2. Você não pode simplesmente tolerar seu medo de altura. Se o medo de altura o impede de trabalhar, relaxar ou fazer coisas que você ama, é uma condição real e não algo que você deve tentar aceitar. Ser "durão" ou "não se bater" não são boas estratégias para aprender a conviver com uma fobia real. Na verdade, isso pode criar estresse extremo e tomar decisões erradas se você tentar esconder seu medo de altura fingindo que nada o está incomodando.
   • Você é mais forte do que imagina. É um exemplo de força que você está procurando por um verdadeiro tratamento. Marque uma consulta com um médico, psiquiatra ou terapeuta experiente para começar a superar sua ansiedade.

Pontas

• Comece no trampolim na piscina, comece no nível mais baixo e gradualmente vá subindo até o trampolim alto.
• Procure outras pessoas que também tenham medo de altura. Pertencer a um grupo pode proporcionar algum conforto e dar-lhe novos recursos e ideias que você pode não ter considerado.
• Na Holanda, o termo psicólogo não é protegido, mas o de psicólogo de saúde mental e psiquiatra é - terapeutas e conselheiros devem ter uma licença especial de uma organização como o Instituto Holandês de Psicólogos (NIP) e um registro BIG para certos tipos de terapias.
• Quando estiver em uma varanda ou olhando pela janela de um prédio alto, aprecie a beleza da vista.
• Relaxar é algo em que geralmente é muito mais fácil pensar do que realmente fazê-lo. No entanto, é algo que você deve pelo menos "tentar" quando confrontado com o medo. Respire fundo. Pense em algo positivo ou bonito na experiência para focar.
• Se você estiver em uma varanda ou em uma área aberta de onde possa cair, não se incline para frente para olhar para baixo. Isso causará ansiedade e é um perigo para a sua segurança. Em vez disso, agarre-se a grades ou cercas para ter uma sensação de segurança e proteção nessa posição.
• Converse com pessoas que trabalham em grandes alturas todos os dias. Alguns exemplos são limpadores de janelas, trabalhadores da construção, lenhadores, reparadores de cabos, montanhistas, pilotos de planador, pilotos, montanhistas, operadores de guindaste, etc.
• Faça algumas atividades em casa que irão forçá-lo a se acostumar com as alturas gradualmente:
  • Suba em uma árvore sob a supervisão de um assistente
  • Suba uma escada de corda onde você primeiro colocou um monte de almofada no chão; subir um pouco mais alto a cada vez
  • Balance por uma corda amarrada a uma árvore alta; jogue-se na água, se possível.
• Uma maneira fácil de ajudar com seu medo de altura é imaginar que você está pisando em um terreno comum, em vez de uma altura.