Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: lidando com suas emoções
• Método 2 de 3: Recuperar por meio de entrada no diário
• Método 3 de 3: coloque o autocuidado em prática
• Pontas

É bem sabido que um rompimento pode levar à diminuição da autoestima e ao aumento dos sentimentos de tristeza e / ou raiva. Infelizmente, a perda de um relacionamento querido também pode acarretar a perda de certos benefícios do relacionamento, como apoio social, companheirismo, amor e intimidade sexual com outra pessoa. . O fim de um relacionamento pode diminuir a autoestima e potencialmente desencadear a depressão, mas também pode ser uma excelente oportunidade para autorreflexão e autoaperfeiçoamento. Acima de tudo, pode ser uma experiência de aprendizado da qual você pode tirar proveito em relacionamentos futuros.

Dar um passo

Método 1 de 3: lidando com suas emoções

1. Saiba quando pedir ajuda. Com a depressão que pode estar à espreita, é importante reconhecer o comportamento suicida em você e nos outros. A linha de ajuda de prevenção de suicídio 113Online (0900-0113) pode conectá-lo a centros de prevenção de suicídio e saúde mental perto de você se você:
   • Considerando o suicídio.
   • Têm problemas para comer e / ou dormir.
   • Experimente mudanças drásticas em seu comportamento.
   • Você se afasta de amigos e / ou atividades sociais.
   • Perder o interesse pelo seu trabalho, escola ou hobbies.
   • Considerando a redação do seu testamento ou fazendo os “arranjos finais”.
   • Assuma riscos desnecessários.
   • Estão completamente preocupados com a morte e / ou morrer.
   • Comece a usar mais álcool e / ou drogas.
   • Já tentou o suicídio.
2. Avalie realisticamente seu relacionamento. Relacionamentos genuinamente saudáveis ​​geralmente não terminam do nada, então pode ser útil refletir sobre diferentes aspectos do relacionamento - isso pode ajudá-lo a entender por que o relacionamento terminou.
   • Talvez o relacionamento não tenha sido bom para você desde o início. Talvez você não quisesse tirar da vida o mesmo que seu parceiro, ou talvez houvesse falhas persistentes no relacionamento.
3. Saiba o que caracteriza um relacionamento romântico saudável. Muitas pessoas optam por terminar porque não conseguem iniciar um relacionamento saudável. Os seguintes componentes são necessários para relacionamentos que proporcionam satisfação total a ambos os parceiros:
   • Respeito mútuo: Trate seu parceiro como se ele fosse apreciado e sua reciprocidade neste tratamento.
   • Compaixão: Preocupação genuína com o seu ente querido.
   • Empatia: Estar aberto a como seu parceiro se sente.
   • Entendimento: Compreender os sentimentos e ações de seu parceiro.
   • Aceitação: Aceite o seu parceiro como ele é e aceite-se.
   • Honestidade: O relacionamento é baseado na honestidade e veracidade.
   • Confiar: Esteja disposto a compartilhar os pensamentos, sentimentos e aspectos mais pessoais de sua vida com seu parceiro.
   • Comunicação: A capacidade de falar livremente dentro do relacionamento; entenda como expor questões ao seu parceiro.
   • Atenção: Estar atento às necessidades do seu ente querido e às suas próprias necessidades.
   • Compatibilidade e interesses compartilhados: Poder desfrutar das mesmas coisas e apreciar as mesmas coisas; concorde em discordar se não o fizer.
   • Integridade pessoal: Ser capaz de manter suas próprias crenças e autoimagem; dar tempo e atenção ao relacionamento.
   • Vulnerabilidade: Quebrando barreiras; ser capaz de mostrar ao seu parceiro que você é humano e cometer erros, sem medo das consequências.
4. Pense na discordância. Para entender melhor a separação, considere se você e seu parceiro discordavam regularmente em uma ou mais das seguintes áreas de relacionamento:
   • Finanças compartilhadas.
   • Recreação e interesses gerais.
   • Crenças religiosas.
   • Mostrando afeto.
   • Amizades.
   • Relações sexuais.
   • Comportamentos.
   • Filosofias de vida.
   • Laços familiares.
   • Objetivos de vida.
   • O tempo que vocês passaram juntos.
   • Decisão.
   • Responsabilidades do agregado familiar.
   • Metas / perspectivas de carreira.
5. Chore por seu relacionamento. Saiba que relacionamentos rompidos também envolvem um processo de luto. O luto é uma resposta natural a qualquer tipo de perda. O divórcio é doloroso porque pode representar não apenas a perda de um relacionamento, mas também a perda de desejos e compromissos compartilhados. Diante de um novo futuro incerto, é perfeitamente normal sentir-se triste, com raiva, exausto, confuso e / ou ansioso.
6. Permita-se processar as emoções apropriadamente. Não permita que os sentimentos dolorosos durem muito tempo, mas não tente ignorá-los completamente. É normal se dar permissão para funcionar em um nível abaixo do ideal por um tempo. Talvez você não se importe de ser superprodutivo no trabalho ou talvez ache difícil por um tempo prestar tanta atenção às outras pessoas quanto antes.
   • Certifique-se de reservar um tempo para reconhecer seus sentimentos e permitir-se processá-los totalmente.
   • Tente conversar com outras pessoas sobre seus sentimentos, para que se sinta menos solitário com sua dor - mesmo que seja difícil para você.
   • No entanto, lembre-se de que seguir em frente é o objetivo final e que você ainda tem um futuro promissor com novos desejos e sonhos que substituirão os antigos.
7. Silencie seu crítico interno. Se sua auto-estima sofrer com a interrupção, é provável que a voz em sua cabeça seja abertamente crítica quanto ao seu papel nessa interrupção. Saiba que você pode cometer erros e ser imperfeito sem se comprometer.
   • Se você descobrir que sua voz interior está dizendo coisas negativas sobre você, tente parar esses pensamentos negativos e anote-os. Em seguida, corte esses pensamentos e reescreva-os em algo construtivo.
   • Exemplo: "Eu era muito pegajoso e carente" pode ser riscado e substituído por "Vou trabalhar na minha confiança e tentar ter mais confiança nos outros".
   • Exemplo: "Eu acabo arruinando todos os relacionamentos" pode ser riscado e substituído por "Eu continuo procurando o parceiro certo e farei o meu melhor para trabalhar por um relacionamento forte e saudável."

Método 2 de 3: Recuperar por meio de entrada no diário

1. Use um diário para entender o relacionamento e seu fim. Refletir sobre um rompimento por meio da escrita provou ajudar as pessoas a chegar a um acordo com todo o processo. Escrever uma história narrativa sobre o relacionamento pode ajudá-lo a entender melhor por que o relacionamento não foi bem-sucedido. Além disso, pode ajudá-lo a comunicar essa compreensão a si mesmo e aos outros.
   • Também pode ajudá-lo a entender melhor o que deseja obter de relacionamentos futuros.
2. Avalie enquanto você escreve. Morrer sobre o divórcio só pode ser eficaz se você realmente der uma olhada mais de perto em toda a experiência durante a recontagem. É importante fornecer uma estrutura narrativa completa com começo, meio e fim. Isso ajuda a organizar os eventos em um formato conceitualmente gerenciável. Isso permitirá que você veja melhor a quebra como resultado de causas identificáveis.
   • O registro no diário, se você mantiver essa estrutura, pode ajudá-lo a deixar o relacionamento rompido para trás e seguir em frente com sua vida. Isso aumenta o nível de controle sobre sua própria recuperação, permite um "enfrentamento" emocional e, portanto, melhora a auto-estima - isso só é possível depois de compreender os eventos que ocorreram.
3. Comece a escrever em seu diário. Agora que você sabe o motivo da entrada no diário, chegou a hora de realmente começar. Se preferir digitar, você pode manter o diário em seu computador; se preferir escrever suas informações pessoais manualmente, você também pode escolher isso.
4. Organize os eventos no relacionamento em ordem cronológica. Organize tudo o que aconteceu no relacionamento na ordem em que aconteceu. Além disso, certifique-se de que sua história seja coerente.
   • Para realmente entender por que o relacionamento terminou, sua história deve ser clara. Deve ser claro o suficiente para ser compreendido por outros leitores (isso não significa necessariamente que você tenha que ter sua história lida por outros).
5. Causa e efeito do mapa. Organize os eventos de sua história para que as causas e efeitos sejam claros. Dê exemplos específicos que ilustrem a razão por trás da separação. Isso o ajudará a compreender por que o relacionamento terminou.
6. Pense em você e seu parceiro como personagens de uma história. Esboce os personagens principais por sua relação com as causas e consequências dos eventos que ocorreram durante seu relacionamento.
   • Tente entender os sentimentos e atitudes sobre os acontecimentos, tanto seus quanto de seu parceiro. Tente entender cada evento de relacionamento.
7. Identifique o que você procura nos relacionamentos. Em outra seção de seu diário, escreva o que você vê como o relacionamento perfeito. Seja específico e pense sobre o que você deseja colocar em um relacionamento e o que deseja obter dele.
8. Compare a história do divórcio com o que você deseja de futuros relacionamentos românticos. O relacionamento rompido foi um relacionamento saudável? Isso te deu satisfação? Você discordava regularmente sobre partes importantes do relacionamento? Você gostaria de ver os relacionamentos futuros de maneira diferente? Que coisas você gostaria que continuassem iguais?
9. Reflita sobre o intervalo. Fazer um registro no diário sobre a separação pode ajudá-lo a obter uma medida de controle sobre os eventos do relacionamento. Isso pode lhe dar uma ideia melhor de sua própria compreensão da pausa, bem como um senso de propriedade. Com essas habilidades, pode ajudá-lo a melhorar sua autoimagem.

Método 3 de 3: coloque o autocuidado em prática

1. Procure oportunidades para se sentir competente e bem-sucedido. No que você é bom? Existe alguém querido que pode ajudá-lo em certas tarefas? Participar de atividades bem-sucedidas o ajudará a se sentir aceito, reconhecido e apoiado. Poder participar de atividades que permitem desenvolver ou praticar seus pontos fortes pode aumentar sua autoestima - resultando em aumento do bem-estar emocional, social e físico.
2. Voluntário para uma instituição de caridade. Essa atividade tem várias vantagens. Isso garante que você não tenha que pensar sobre o relacionamento rompido, faz você se sentir bem consigo mesmo e ajuda os outros com isso. Você pode tornar a experiência ainda mais gratificante recrutando um ou dois amigos próximos para serem voluntários juntos.
3. Faça bastante exercício. O exercício regular deixa as pessoas mais felizes. Provavelmente, você se sentirá melhor fisicamente e isso lhe dará mais energia e mais motivação. O exercício tem o benefício adicional de deixá-lo em melhor forma física, o que faz com que suas roupas caibam melhor. Além disso, proporciona à sua autoconfiança o impulso extra que a perda de peso geralmente acarreta.
   • Sua programação de exercícios não precisa ser excessivamente rigorosa e você não precisa de uma academia para ser eficaz. Você também pode optar por caminhar meia hora todos os dias ou encontrar algo ativo de que goste, como uma aula de ioga, um grupo de dança ou tae-bo.
4. Coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Você também pode começar a se sentir mais saudável e com uma aparência melhor escolhendo alimentos ricos em fibras e com baixo teor de açúcares e ingredientes processados. Não é um grande chef? Encontre uma aula de culinária nas proximidades e explore a nova liberdade que cozinhar para si mesmo traz - afinal, se você sabe cozinhar, tudo o que você precisa fazer é considerar suas próprias preferências nutricionais.
   • Saiba que uma dieta bem balanceada consiste principalmente de frutas e vegetais, e é complementada por proteínas (como carnes magras), grãos e laticínios.
5. Preste atenção à sua aparência. Uma aparência limpa e bem cuidada é excelente para aumentar sua auto-estima. Na verdade, é comum que as pessoas optem por um novo visual (ou pelo menos um novo corte de cabelo) após o término de seu relacionamento de longo prazo. No entanto, você não precisa abandonar todo o seu estilo para parecer apresentável. Deixe sua calça de moletom em casa e vista-se bem todos os dias durante a recuperação - portanto, sapatos de verdade, sem chinelos ou chinelos.
6. Cerque-se de uma rede de apoio. Embora ninguém possa melhorar sua auto-estima por você, convém cercar-se de amigos e familiares que podem lhe oferecer apoio. Seus entes queridos se preocupam com você e realmente irão ouvi-lo. Isso pode ajudá-lo a superar o divórcio e aumentar sua auto-estima.

Pontas

• Tente fazer uma lista de todas as suas melhores qualidades. Lembre-se de que você pode se orgulhar de quem você é.
• Vá para uma corrida ou para a academia com um amigo. É muito mais divertido fazer coisas com alguém de quem você gosta e também o ajudará a mudar de ideia para que não tenha que pensar no rompimento.