Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: queda de cabelo relacionada ao estresse
• Parte 2 de 3: Reduzindo o estresse emocional e físico
• Parte 3 de 3: Estimular o crescimento saudável do cabelo
• Pontas
• Avisos

Às vezes, o estresse emocional ou físico pode levar à queda de cabelo, algo que preocupa seriamente a maioria das pessoas, algo que elas gostariam de reverter. No entanto, as pessoas não começam a perder cabelo até semanas ou meses após um evento estressante, o que pode ocorrer por vários meses devido à duração do ciclo de crescimento do cabelo. Felizmente, o cabelo crescerá sozinho assim que você não sofrer mais de estresse, mas também há uma série de coisas que você pode fazer para passar pelo processo melhor. Comece com o primeiro passo para descobrir como você pode aliviar o estresse e como cuidar adequadamente do seu cabelo para reduzir a queda de cabelo.

Dar um passo

Parte 1 de 3: queda de cabelo relacionada ao estresse

1. Familiarize-se com os diferentes tipos de queda de cabelo relacionada ao estresse. Os três principais tipos de queda de cabelo relacionada ao estresse são os seguintes:
   • Eflúvio telógeno: Com o eflúvio telógeno, o estresse faz com que os folículos pilosos parem de crescer temporariamente. Após vários meses, o cabelo que sai desses folículos capilares pode cair repentinamente em quantidades maiores do que o normal. Este é possivelmente o tipo mais comum de queda de cabelo relacionada ao estresse.
   • Alopecia areata: Na alopecia areata, as raízes do cabelo estão doentes, causando a queda de tufos de cabelo. Vários fatores podem causar esse tipo de queda de cabelo e o estresse é suspeito de ser um deles.
   • Tricotilomania: Esta condição é muito diferente das duas anteriores, pois é a pessoa que está causando a perda, seja cabelo do couro cabeludo, sobrancelhas ou outro cabelo. As pessoas geralmente desenvolvem essa condição como uma forma de lidar com o estresse, ansiedade, depressão, solidão ou tédio.
2. Visite um médico para fazer um diagnóstico. Com qualquer tipo de queda de cabelo, a relação entre queda de cabelo e estresse não é clara.
   • Embora o estresse às vezes seja a causa direta da queda de cabelo, também pode ser uma causa indireta se você já tiver uma condição que piora como resultado do estresse. A perda de cabelo também pode causar estresse, e não o contrário.
   • Embora a maioria dos casos de queda de cabelo não requeira atenção médica significativa, a queda de cabelo nem sempre é resultado de estresse (como você pode ter pensado), mas um sintoma de um problema subjacente mais sério. É por isso que é importante consultar um médico em vez de fazer o diagnóstico sozinho.
   • Algumas das condições mais graves que podem levar à queda de cabelo são o hipotireoidismo, doenças auto-imunes como o lúpus e a síndrome dos ovários policísticos (SOP). Para hipotireoidismo e SOP, existem tratamentos disponíveis que podem contribuir para o crescimento do cabelo. Com a queda de cabelo relacionada a doenças auto-imunes, a queda costuma ser permanente.
3. O cabelo geralmente cresce sozinho. Se a queda de cabelo for causada por estresse, o tratamento deve se concentrar principalmente em minimizar ou eliminar o estresse.
   • Quando você não estiver mais sofrendo de estresse, seu cabelo deverá crescer sozinho, sem a necessidade de medicamentos ou outros tratamentos.
   • Paciência é importante. O ciclo de crescimento do cabelo leva tempo e pode levar vários meses para ver uma melhora significativa.
   • Apenas faça o possível para evitar ficar estressado com toda a situação, pois isso só vai piorar as coisas. Tenha fé na capacidade de seus folículos de crescerem novos cabelos e tudo ficará bem.

Parte 2 de 3: Reduzindo o estresse emocional e físico

1. Durma bastante. A privação de sono pode contribuir para o estresse físico e mental, especialmente se os problemas de sono persistirem por um longo período de tempo. Isso pode afetar negativamente sua dieta, seu desempenho no trabalho e seu humor em geral, o que, por sua vez, pode levar ao estresse ou à queda de cabelo relacionada à ansiedade.
   • Melhore o seu sono aderindo a horários de sono padrão, o que significa que você vai para a cama e se levanta na mesma hora todos os dias. Você deve tentar dormir pelo menos sete a oito horas todas as noites.
   • Evite fazer coisas excessivamente estimulantes antes de ir para a cama. Não assista programas de TV ou filmes de terror, fique longe da tela brilhante do seu laptop ou telefone, não faça exercícios ou coma. Em vez disso, tome um banho quente ou leia um livro.
2. Siga uma dieta saudável. Uma alimentação saudável dá ao corpo mais energia para que ele possa lidar melhor com o estresse. Uma dieta saudável também contribui para a saúde do seu cabelo, reduzindo a probabilidade de cair.
   • Faça pelo menos três refeições bem balanceadas por dia. Café da manhã todas as manhãs para evitar compulsão alimentar e alimentação não saudável no final do dia.
   • Fique longe de doces e alimentos que contenham gorduras trans. Em vez disso, coma mais frutas, vegetais, grãos inteiros, alimentos ricos em proteínas e alimentos ricos em gorduras insaturadas, como abacate, peixes gordurosos, nozes e azeitonas.
   • Aumente a ingestão de certas vitaminas e minerais que contribuem para o crescimento saudável do cabelo e saúde geral. Pense nas vitaminas A, B, C e E, zinco, selênio e magnésio. As gorduras ômega-3 também podem dar uma contribuição positiva, pois melhoram a saúde do couro cabeludo.
3. Exercite mais. Os exercícios podem ser muito bons para ajudar a aliviar o estresse emocional. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas - também conhecidas em inglês como "hormônios da felicidade" - que podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e a relaxar.
   • O tipo de esporte que você pratica depende de você - quando se trata de aliviar o estresse, tente encontrar algo de que goste, seja correr, remar, andar de bicicleta ou dançar. Contanto que aumente sua freqüência cardíaca e coloque um sorriso em seu rosto.
   • Além disso, tente fazer aulas semanais de ioga ou meditação, pois está comprovado que elas reduzem os níveis de estresse. O que você também pode fazer é praticar a meditação - em casa, em sua mesa ou em qualquer outro lugar onde você seja capaz de se desligar completamente do mundo por um momento e se concentrar em limpar sua mente.
4. Consulte um terapeuta. O estresse emocional pode piorar muito com o tempo se você acumular seus sentimentos e não falar sobre as causas de seu estresse. Consultar um terapeuta para falar sobre seus problemas de ansiedade pode ser muito aliviante e faz maravilhas quando se trata de aliviar o estresse.
   • Se você não gosta de conversar com um terapeuta, pelo menos faça-o com um amigo próximo ou parente em quem você confia. Não tenha medo de sobrecarregá-los com suas preocupações - eles ficarão felizes em ouvi-los.
   • Mesmo que falar sobre isso não mude a causa do seu estresse, ainda assim pode ajudá-lo a ver tudo de uma perspectiva diferente. Conversar com amigos e familiares também pode fazer você perceber que existem pessoas com quem você pode contar e que você não terá que lidar com esse estresse por conta própria.
5. Dê ao seu corpo tempo para se recuperar de uma grande mudança fisiológica. Mudanças fisiológicas importantes - como cirurgia, acidente de carro, doença ou parto - podem ser muito traumáticas para o seu corpo, mesmo que você se sinta bem mentalmente. É por isso que as pessoas geralmente percebem apenas três a seis meses após essa mudança fisiológica que seus cabelos começam a cair.
   • Quando isso começar, é importante saber que o dano já foi feito. Há pouco que você possa fazer para reverter os efeitos de um evento traumático depois que ele já aconteceu.
   • É por isso que dar tempo para a recuperação do seu corpo é a única solução. A perda de cabelo não é permanente, portanto, uma vez que seu corpo se recuperou desse evento estressante, seu cabelo crescerá novamente.
6. Verifique seus medicamentos. Existem vários medicamentos que podem estimular a queda de cabelo, piorando a queda de cabelo relacionada ao estresse.
   • Entre esses medicamentos, um medicamento comum são os anticoagulantes e os comprimidos para a pressão arterial (bloqueadores beta). Outros medicamentos que também afetam são o metotrexato (para doenças reumáticas), lítio (para doenças bipolares) e vários antiinflamatórios não esteróides.
   • Se você usa um desses medicamentos e suspeita que eles têm um efeito negativo em seu cabelo, visite seu médico e pergunte se doses menores ou uma mudança para um tipo diferente de medicamento são possíveis.

Parte 3 de 3: Estimular o crescimento saudável do cabelo

1. Coma proteína suficiente. Seu cabelo é composto principalmente de proteínas, portanto, uma dieta rica em proteínas é essencial para um cabelo saudável. Se você não consumir o suficiente, seu corpo pode interromper o fornecimento de proteína ao cabelo e usá-la para as funções mais essenciais do corpo.
   • Se o seu cabelo não estiver recebendo proteína suficiente, ele irá parar de crescer. Como resultado, pode parecer que você tem menos cabelo do que o normal quando seu cabelo atual chega ao fim do ciclo de crescimento e cai naturalmente (em um processo chamado de fase catágena).
   • Mas não se preocupe - depois de colocar proteína suficiente em sua dieta, seu cabelo começará a crescer novamente e parecerá mais grosso em um piscar de olhos.
   • As melhores fontes de proteína incluem peixes (como atum, salmão e halibute), carne branca (como peru e frango), ovos, laticínios (como leite, queijo e iogurte), feijão (como feijão branco feijão, feijão-lima e feijão preto) e carne bovina, vitela, porco e tofu.
2. Aumente a ingestão de vitamina B e diminua a ingestão de vitamina B. A vitamina B é necessária para o crescimento saudável do cabelo, portanto, se você não a ingerir o suficiente diariamente, ela pode ter um impacto negativo no cabelo. Por outro lado, um excesso de vitamina A pode desencadear a queda de cabelo, portanto, você deve reduzir essa ingestão.
   • A falta de vitamina B na dieta é incomum, mas pode ser um problema para algumas pessoas. Para aumentar naturalmente a ingestão de vitamina B, coma mais peixe e carne magra, vegetais ricos em amido e frutas que não sejam frutas cítricas.
   • Para reduzir a ingestão de vitamina A, tente cortar os suplementos ou medicamentos que contenham vitamina A. Lembre-se de que a quantidade recomendada de vitamina A (RDA) é de 5.000 UI.
3. Evite uma dieta baixa em calorias. Uma dieta baixa em calorias geralmente carece de muitas vitaminas, nutrientes e gorduras saudáveis ​​de que seu corpo precisa para funcionar normalmente e manter o crescimento de cabelo saudável.
   • Além disso, a perda rápida de peso (como resultado de uma dieta de baixa caloria) pode ser um estresse físico sério para o corpo, que por sua vez pode causar queda de cabelo.
   • É importante comer de forma saudável e isso significa que você fornece ao seu corpo todos os combustíveis necessários. Portanto, se você está tentando perder peso, precisa fazer escolhas mais saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente.
   • Tente perder peso lenta e continuamente, em vez de tentar perder o máximo de peso possível o mais rápido possível, não comendo nada. Uma meta segura e exequível é perder meio quilo a um quilo por semana.
   • Muitos alimentos ricos em gordura e calorias são realmente muito bons para você, desde que você faça as escolhas certas. Alimentos como nozes, abacate e peixes gordurosos são todos ricos em gorduras insaturadas, são muito saudáveis ​​e devem fazer parte de uma dieta balanceada.
4. Cuide bem do seu cabelo. O cuidado adequado com seu cabelo contribuirá para a saúde geral de seu cabelo, de modo que ele ficará mais forte e menos sujeito a queda.
   • Comece usando um shampoo e condicionador de cabelo adequado para seu tipo de cabelo. O cabelo seco precisará de produtos mais ricos e hidratantes, enquanto o cabelo oleoso ou muito fino precisará de produtos mais leves feitos para uso regular.
   • Evite usar produtos para o cabelo que contenham muitos produtos químicos. Shampoo contendo sulfatos ou parabenos deve ser evitado, mas ingredientes mais naturais e orgânicos devem ser usados.
   • Você também deve evitar lavar o cabelo com muita frequência, pois isso pode retirar a oleosidade natural, tornando-o seco, quebradiço e mais quebradiço. A cada dois a três dias é apropriado para a maioria dos tipos de cabelo.
   • Nutra ainda melhor o seu cabelo, fazendo tratamentos de hidratação e brilho em um salão de beleza ou simplesmente fazendo uma máscara capilar natural em casa. Óleos como óleo de coco, óleo de argan e óleo de amêndoa podem melhorar muito a condição do cabelo, pois o tornam sedoso e macio.
   • Cuide bem do seu cabelo, indo ao cabeleireiro a cada seis a oito semanas. Desta forma, você se livra das pontas duplas e seu cabelo vai ficar bem e, claro, seu penteado ficará lindo novamente.
5. Não exagere no seu cabelo. Fazer muito no seu cabelo pode ser muito ruim para ele. As mulheres de hoje são obcecadas por secar, alisar e ondular usando ferramentas de modelagem aquecidas. Essas ferramentas podem deteriorar muito a condição do seu cabelo.
   • Tente minimizar o uso de ferramentas de estilo. Experimente secar o cabelo naturalmente, amassando o cabelo com um pouco de mousse ou encaracolando o cabelo sem calor, usando rolos, por exemplo.
   • Não brinque muito com o cabelo, por exemplo, quebrando as pontas duplas. Também tenha cuidado com os rabos de cavalo - deixá-los muito apertados pode causar queda de cabelo (alopecia por tração). Use o cabelo solto sempre que possível (especialmente à noite) e experimente tranças e rabos de cavalo soltos e baixos. Além disso, não penteie o cabelo com muita frequência.
   • Tenha cuidado ao pintar o cabelo, pois a tinta pode ressecar, danificar e queimar seu cabelo. Espere o máximo possível antes de tingir seu cabelo novamente e pense bem antes de decidir tratar seu cabelo com água sanitária. Considere um método de coloração de cabelo mais natural, como o henna. Enquanto a henna pinta seu cabelo, ela também nutre seu cabelo.

Pontas

• Ao reduzir as demandas sociais, emocionais e profissionais que você exige, bem como as que impõe aos outros, você pode controlar seus níveis de estresse.
• Uma massagem não apenas alivia a tensão dos músculos, mas também promove o fluxo sanguíneo em seu corpo e ajuda a reduzir o estresse emocional e mental.
• Manter um diário permite que você expresse frustração escrevendo.

Avisos

• Mulheres em seus trinta e sessenta anos podem experimentar eflúvio telógeno de longa duração, que pode flutuar ao longo dos anos. Afeta todo o couro cabeludo, mas não causa calvície total. É também uma condição que pode desaparecer por conta própria.