Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: Parte um: Reconhecendo o abuso
• Método 2 de 2: Parte dois: Lidando com o abuso emocional
• Pontas
• Avisos

O abuso emocional pode assumir várias formas, desde piadas humilhantes a comentários humilhantes, e nem sempre é fácil de detectar. Veja como identificar os sinais e remover o comportamento emocionalmente violento de seus relacionamentos.

Dar um passo

Método 1 de 2: Parte um: Reconhecendo o abuso

1. Esteja ciente do abuso emocional comum. Nem todos os abusos são no mesmo grau ou da mesma maneira. No entanto, existem alguns grupos de comportamentos que geralmente constituem abuso emocional, incluindo:
   • Humilhação, anulação e crítica: você sente que está constantemente sendo menosprezado, julgado ou informado de que é muito sensível.
   • Poder, controle e vergonha: você sente que está sendo tratado como uma criança e se encontra permissão pede para participar de atividades regulares.
   • Negação e demandas irracionais: A outra pessoa não pode aceitar a culpa ou desculpas, e ela nega ou embeleza os fatos de forma consistente.
   • Isolamento e negligência: Você está sujeito ao tratamento silencioso e como punição qualquer tipo de atenção ou afeto é negado.
   • Co-dependência: seus limites pessoais são constantemente violados e a outra pessoa conta com você como seu único suporte emocional.
2. Estar ciente de manipulação. Gaslighting é o processo lento de questionar sua própria saúde mental ou realidade. É uma forma muito sutil de abuso emocional, mas pode ter consequências muito prejudiciais. Você pode sofrer de iluminação a gás se:
   • Você constantemente duvida de si mesmo.
   • Você continua se desculpando, mesmo por erros menores ou inexistentes.
   • Você sabe que algo está terrivelmente errado, mas não pode dizer o quê imediatamente.
   • Você tem dificuldade em fazer escolhas simples.
   • Você se pergunta se é muito sensível.
3. Familiarize-se com as características de um relacionamento saudável. Pode ser difícil detectar o abuso se você não tiver ideia de como é um relacionamento saudável. Se você sentir que está perdendo a maioria das coisas listadas abaixo, pode haver a possibilidade de que você esteja sendo abusado emocionalmente:
   • Boa vontade e apoio emocional
   • O direito de ter seus próprios sentimentos e opiniões, mesmo que sejam diferentes dos sentimentos e opiniões da outra pessoa
   • Incentivo aos seus interesses e realizações
   • A falta de ameaças físicas e emocionais, incluindo explosões de raiva
   • Linguagem respeitosa que ignora trombetas e trunfos

Método 2 de 2: Parte dois: Lidando com o abuso emocional

1. Levante o problema em um ambiente silencioso. Jogar uma alegação de abuso emocional no meio de uma discussão acalorada - mesmo que sua alegação seja perfeitamente legítima - é a fórmula para o desastre. Em vez disso, considere estas alternativas menos conflituosas:
   • Pergunte à outra pessoa se você pode ter uma discussão tranquila. Em vez do termo abuso emocional diga que você acha que há coisas nas quais ambos podem trabalhar para tornar seu relacionamento melhor. Uso muito eu declarações, como "Sinto que estou sendo tratada como uma criança pequena quando tenho que pedir permissão para sair", em vez de lançar acusações que começam com vocês.
   • Escreva uma carta. Se você acha que uma conversa razoável e descontraída está fora de questão, coloque suas preocupações no papel. A vantagem desse método é que você pode dizer exatamente o que quer dizer da maneira mais construtiva possível. Escreva alguns recados e tente evitar fazer acusações que irão inflamar a raiva da outra pessoa. Por exemplo, em vez de dizer: "Você zomba de mim e eu odeio", tente dizer: "Sinto que estou sendo ridicularizado e humilhado".
2. Peça suporte. Envolver um amigo ou familiar de confiança pode ajudá-lo a sentir que está avaliando isso objetivamente e também validando seus sentimentos. Além disso, se o relacionamento emocionalmente abusivo se desfizer completamente, será bom ter alguém em quem se apoiar quando você sair da situação.
   • Não escolha um amigo comum. Alguém que tem obrigações para com a outra pessoa no relacionamento emocionalmente abusivo não é uma boa escolha para esse papel. Em vez disso, tente confiar em alguém que o conhece bem, mas que não tem nenhuma obrigação para com seu agressor.
   • Evite o abismo do desespero. É absolutamente legítimo abrir o coração para um amigo próximo quando você está passando por um momento difícil, mas não faça disso o único foco de seu relacionamento. Do contrário, essa pessoa pensará que você a está apenas usando para reclamar e terá outro relacionamento tóxico acontecendo. Quando você sentir que cruzou a linha entre desabafar e chafurdar, mude seus pensamentos para algo mais feliz.
3. Procure ajuda profissional. Se a situação piorou a ponto de você não conseguir lidar com isso sozinho, entre em contato com um profissional de saúde mental licenciado. Encontre um terapeuta ou conselheiro especializado em abuso emocional e marque uma consulta o mais rápido possível.
   • Se dinheiro for um problema, entre em contato com o centro de saúde mental (GGZ) para obter mais informações. Se você for estudante, entre em contato com o assistente social da escola ou com a Agência de Assistência Juvenil.
   • Quer você queira ou não salvar o relacionamento, é importante consultar um profissional. Se o agressor não estiver interessado em participar, você pode apenas se concentrar em curar suas próprias feridas e continuar com sua vida.
   • Se você sentir que está em uma situação perigosa, deixe o ambiente do agressor imediatamente. Fique com um amigo ou familiar ou entre em contato com um centro local de recepção de crises.
4. Quebre o ciclo. Conforme você segue em frente com sua vida, evite repetir os comportamentos que eram tão comuns no relacionamento emocionalmente abusivo.
   • Tenha cuidado para não permitir que outra pessoa abuse de você. Se você perceber que está caindo em um padrão semelhante ao de uma vítima, pare imediatamente.
   • Não assuma as ações de seu agressor. Você pode descobrir que precisa exercer poder e dominar outras pessoas para não ser a vítima, mas resistir.

Pontas

• Se o abuso se tornar físico, não tenha medo de reunir evidências. Você pode manter os dados digitais protegidos criptografando-os. Entre em contato com as autoridades se você se sentir seguro e tente obter uma ordem de restrição. Sob nenhuma circunstância o abuso físico é um comportamento aceitável em um relacionamento.
• Se você não pode deixar o agressor por motivos familiares - por exemplo, seus filhos amam muito os pais, mesmo que sejam maus parceiros - lembre-se de que você está fazendo bem em manter sua família unida e que está fazendo esse sacrifício e uma boa são humanos, não se desespere. Procure a ajuda de grupos dos Doze Passos como o Al-Anon (bom para interdependência, mesmo quando não há álcool envolvido) ou aconselhamento. Insista no aconselhamento de relacionamento como pré-requisito para ficar com o agressor. Mesmo que você tenha motivos morais ou pessoais para continuar casado, porque você é católico ou seus filhos não querem levar a mãe ou o pai, você pode pedir o divórcio temporário e pedir ajuda. Isso ajuda.
• Se você não pode recorrer às autoridades porque o agressor é um policial, um político ou alguém que tem muito poder no sistema, planeje sua saída com cuidado. Economize algum dinheiro antes de ir, esconda-o de seu agressor e depois fuja para outro lugar. Escolha seu novo lugar com cuidado. Considere morar com amigos ou familiares que o apóiem, para não ficar sozinho em sua nova casa e ter um bom advogado, mesmo que precise usar o Apoio Judiciário para isso.

Avisos

• O abuso emocional pode se transformar em abuso físico. Uma vez que há abuso físico, é muito mais complicado. Peça ajuda à polícia e mantenha um diário. Mantenha uma cópia impressa em um local seguro e documente cada incidente com a data exata. Use seu telefone ou outra câmera para tirar fotos de qualquer lesão e coloque a data nas fotos no verso. Se você tiver as fotos tiradas por um amigo, faça com que o fotógrafo também assine e date as fotos no verso como testemunha.