Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Avaliando seus níveis de bem-estar
• Parte 2 de 3: Crie metas de bem-estar
• Parte 3 de 3: Crie e siga um plano de bem-estar
• Pontas

Um plano de bem-estar é um plano de ação elaborado para alcançar o bem-estar pessoal. O bem-estar pessoal implica um estado de saúde e satisfação multidimensional. Existem muitas dimensões no bem-estar pessoal e cada uma deve ser cuidada, desenvolvida e mantida para um bem-estar geral ideal. Um plano de bem-estar deve levar em consideração todas essas diferentes dimensões do bem-estar: física, mental, espiritual, emocional, intelectual, social, ocupacional, financeira e ambiental.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Avaliando seus níveis de bem-estar

1. Avalie seu bem-estar físico atual. O bem-estar físico inclui nutrição e preparo físico. O bem-estar físico também inclui o seu bem-estar médico. Um bom bem-estar médico inclui procedimentos médicos que promovam a saúde, como check-ups médicos regulares e o uso de cuidados preventivos de saúde. Também inclui evitar o fumo, o uso excessivo de álcool e drogas. Perguntas úteis para pensar ao avaliar seu bem-estar físico incluem:
   • Quais são seus objetivos físicos? Você está interessado em encontrar um personal trainer ou há um coach que deseja consultar?
   • Você está procurando por um condicionamento físico total ou quer construir sua base, sua saúde cardiovascular, força da parte superior do corpo, etc.?
   • Você está procurando tônus ​​muscular ou está mais interessado em aumentar a resistência e a resistência?
2. Avalie o seu nível de bem-estar nutricional. O bem-estar nutricional tem a ver com o quão bem nutrido e apoiado seu corpo está.
   • Pense em sua dieta atual e como ela oferece suporte à sua saúde. Observe se há áreas para melhoria.
3. Avalie seu nível de bem-estar mental. O bem-estar mental é uma medida de como você lida com situações difíceis e como equilibra suas emoções.
   • Considere seu bem-estar mental atual. Com quais emoções você mais lida? Você lida bem com essas emoções? Que mudanças ou melhorias você gostaria de ver em seu estado mental?
4. Avalie seu nível de bem-estar espiritual. O bem-estar espiritual não se trata de religião ou crença pessoal, mas de como você experimenta o significado da vida e seu lugar nela.
   • Bem-estar espiritual significa que você é capaz de encontrar significado, esperança, conforto e paz interior em sua vida, seja por meio de seu trabalho, natureza, arte, música, família ou trabalho voluntário.
   • Pense em seu nível atual de bem-estar espiritual: o quão realizado você se sente em sua vida? Você está perdendo significado ou eficácia?
5. Avalie seu nível de bem-estar emocional e relacional. O bem-estar emocional e relacional refere-se ao quanto você está ciente, aceita e é capaz de lidar com seus sentimentos e com os sentimentos das pessoas ao seu redor. Dá-lhe uma sensação de resiliência e apoio quando o seu bem-estar em termos de saúde, emoções e relacionamentos é bom. Em contraste, a falta de bem-estar emocional pode drenar sua energia e felicidade.
   • Considere seus relacionamentos atuais, nível de estresse, confiança e perspectiva de vida. Existem áreas que você gostaria de melhorar?
   • Você está feliz? Você está se sentindo deprimido por seus relacionamentos ou emoções?
6. Avalie seu grau de bem-estar intelectual. Isso se refere à quantidade de informações e conhecimento que você recebe e à quantidade de pensamentos criativos, críticos e analíticos que você gera. Aprendizagem, resolução de problemas e produtividade mental são aspectos importantes do bem-estar intelectual.
   • Pense em seu grau de bem-estar intelectual. Você é intelectualmente estimulado por sua vida ou está entediado?
   • Você tem meios de comunicação criativos suficientes?
   • Com que frequência você usa o pensamento crítico e analítico?
7. Avalie seu grau de bem-estar social. O bem-estar social tem a ver com como você vê seu lugar no mundo e na comunidade e como você se adapta ao seu papel na comunidade.
   • Pense no seu nível de bem-estar social. Você se sente seguro e protegido em seus papéis sociais.
   • Você é capaz de assumir facilmente novos e diferentes papéis sociais?
8. Avalie seu nível de bem-estar profissional. Este aspecto do bem-estar pessoal enfatiza a importância de ter uma atitude positiva em relação ao trabalho, bem como de ter um caminho de carreira gratificante e gratificante.
   • Pense no seu nível de bem-estar profissional. Você se sente envolvido em seu trabalho e em sua carreira?
   • Você se sente valorizado pelo seu trabalho?
   • Você se sente enriquecido pelo trabalho que realiza?
   • Você está satisfeito com sua carreira?
9. Avalie seu nível de bem-estar financeiro. O bem-estar financeiro se refere ao seu senso de estabilidade financeira e saúde.
   • Pense no seu nível de bem-estar financeiro. Você está vivendo dentro dos limites de suas possibilidades?
   • Você tem seguro financeiro para o futuro?
   • Você tem e está cumprindo um orçamento?
10. Avalie seu grau de bem-estar ambiental. Este aspecto do bem-estar está relacionado ao seu grau de consciência ambiental. Seu bem-estar está interligado com o bem-estar do ambiente ao seu redor.
    • Pense no seu grau de bem-estar ambiental. Você consegue ar fresco, água doce e sol o suficiente?
    • Você tem tempo para aproveitar o ambiente?
    • Você toma medidas para economizar energia e consumir de forma consciente?

Parte 2 de 3: Crie metas de bem-estar

1. Faça metas de bem-estar físico. Depois de avaliar cada dimensão de seu bem-estar pessoal, é hora de começar a definir metas. Inicialmente, mantenha seus objetivos simples e alcançáveis. Você não quer ficar frustrado com metas difíceis desde o início.
   • É uma boa ideia ir a uma academia próxima e perguntar sobre as avaliações físicas. Se você está acima do peso ou tem histórico de problemas médicos, converse com seu médico antes de iniciar qualquer plano de bem-estar físico.
   • Comece a andar com mais frequência. Estacione o carro um pouco mais longe de uma entrada e ande mais. Pegue as escadas em vez do elevador ou da escada rolante. Dê uma volta no quarteirão ou leve seu cachorro para um passeio agradável.
   • Converse com seu médico se você estiver acima do peso ou tiver um histórico médico claro de doenças cardíacas, respiratórias, artrite ou outras condições médicas graves. Seu médico pode ajudá-lo a estabelecer metas seguras e razoáveis.
   • Certifique-se de que a atividade física escolhida seja algo que você goste de fazer e não algo que outra pessoa o tenha tentado a fazer. Se você gosta da atividade, é muito mais provável que continue.
   • Construa a calma para mais atividade. Se você passou os últimos cinco anos fazendo pouca ou moderada atividade física, provavelmente não está pronto para um triatlo. Comece devagar e com calma, aumentando seu nível de atividade quando estiver pronto.
   • Seja paciente e tente primeiro uma atividade de baixo impacto, como ioga, tai chi ou qigong. Essas antigas práticas físicas (e espirituais) podem melhorar a saúde, reduzir o estresse, reduzir a dor e melhorar a força e o equilíbrio.
2. Faça metas de bem-estar nutricional. Com todas essas dietas e conselhos conflitantes, como saber qual é a melhor dieta? Tente começar com algumas regras relativamente simples:
   • Considere conversar com um nutricionista que pode ajudá-lo a determinar a dieta ideal para você e seu corpo.
   • Coma alimentos que estejam o mais próximo possível de sua forma natural. Tente limitar os alimentos processados ​​e preparados e, em vez disso, cozinhe do zero. Use um Crockpot ou opte por alimentos básicos como arroz, feijão e vegetais se você estiver com pouco tempo. Você também pode considerar preparar as refeições para a semana e mantê-las no congelador até que esteja pronto para comê-las.
   • Limite o consumo de carne vermelha (escolha alimentos alimentados com capim, se possível). Aumente a quantidade de peixes (caça ao invés de criação) e aves sem pele que você come.
   • Aumente a quantidade de frutas e vegetais que ingere todos os dias. A ingestão de vegetais deve ser maior do que a ingestão de frutas, pois a fruta contém açúcar.
   • Aumente a quantidade de água que você bebe.
   • Esteja atento à sensibilidade alimentar. Se você suspeitar que é sensível a um determinado alimento, remova-o de sua dieta por pelo menos duas semanas. Alimentos que podem causar sensibilidade são glúten, laticínios, leite / lactose, nozes, frutos do mar, ovos e soja.
   • Visite o site Nutrition Center para obter conselhos sobre nutrição para crianças, pais, homens, mulheres e idosos.
   • Dê a si mesmo 30 dias com um novo plano para formar um hábito e avaliar totalmente seus efeitos.Quando você faz uma mudança pela primeira vez, seu corpo pode passar por uma transição / desintoxicação que nem sempre é agradável, mas pode ser necessária para mudanças de longo prazo. Comprometer-se com o plano durante toda a sua duração pode ser uma etapa poderosa, mas difícil, por isso pode ser útil cercar-se de uma comunidade que o apóia e tem conhecimento.
3. Estabeleça metas de bem-estar mental. O bem-estar mental dá trabalho, mas mesmo que você tenha sofrido de depressão, transtornos de ansiedade ou alguma outra doença mental, você pode melhorar seu bem-estar mental com as ações certas. Experimente estas abordagens para reduzir a depressão, ansiedade e estresse:
   • Reserve um tempo todos os dias para relaxar tranquilamente.
   • Dê uma caminhada quando estiver chateado.
   • Arranje tempo para fazer atividades relaxantes que você goste, como ler, jardinagem, assistir filmes, etc.
   • Aprenda e use técnicas de respiração para respirar fundo. Por exemplo, respire expandindo seu estômago em vez de seu peito. Esta técnica abaixa o diafragma - o músculo plano sob os pulmões - expandindo o abdômen. Faça 100 respirações profundas por dia.
   • Pratique afirmações positivas. Alguns exemplos de afirmações positivas são: "Sim, posso", "Tenho sucesso", "Sinto-me melhor a cada dia" etc. Você pode escrever suas afirmações em um post-it e colá-lo em algum lugar onde possa vê-las.
   • Procure o apoio de um terapeuta ou grupo de apoio.
   • Lembre-se: se estiver tomando medicamentos para uma doença mental, nunca pare de tomar a medicação ou mude a dose por conta própria. Pode ser muito perigoso fazer isso e você só deve fazer isso sob a orientação de seu profissional de saúde mental.
4. Faça metas para o bem-estar espiritual. Você pode usar muitas das mesmas técnicas de bem-estar mental para o bem-estar espiritual. Alguns exemplos:
   • Aprenda e use técnicas de respiração para respirar fundo. Por exemplo, respire expandindo seu estômago em vez de seu peito. Esta técnica abaixa o diafragma - o músculo plano sob os pulmões - expandindo o abdômen. Faça 100 respirações profundas por dia.
   • Medite por um curto período de tempo alguns dias por semana. Conforme você se torna mais confortável, pode aumentar gradualmente a quantidade de meditação que pratica.
   • Lembre-se de ficar calmo e "no momento".

Parte 3 de 3: Crie e siga um plano de bem-estar

1. Identifique as áreas que precisam de melhorias. Seja honesto consigo mesmo sobre o quão satisfeito você se sente com todos os aspectos do bem-estar. Dessa forma, você pode criar um plano de bem-estar adequado às suas necessidades.
   • Classifique de 1 a 10 para cada território, sendo 1 o mais baixo e 10 o melhor.
   • Isso permite que você determine qual área precisa de atenção.
   • Mas lembre-se, cada área está conectada a outra, portanto, se você concentrar toda a sua atenção em uma área, ignorando as outras áreas, não terá um benefício imediato.
2. Faça metas. Depois de determinar em qual área ou áreas você acha que deve trabalhar, comece a definir suas metas.
   • Escreva as metas específicas que deseja alcançar em cada área. Estabeleça metas alcançáveis ​​de curto prazo que o levarão em direção a metas cada vez maiores de longo prazo.
   • Certifique-se de que seus objetivos de longo prazo também sejam razoáveis ​​e factíveis. Por exemplo, se você tem 25 anos, uma meta razoável de longo prazo pode ser estar financeiramente seguro ao se aposentar aos 67 anos. Uma meta irracional de longo prazo seria ser bilionário aos 30 anos.
   • Seja paciente consigo mesmo. A evolução pessoal geralmente não ocorre em um dia, nem é muito fácil. Mas é possível, então não desanime se as mudanças não acontecerem imediatamente.
3. Acompanhe o seu progresso. Crie um gráfico ou diário onde você anote todos os aspectos de seu bem-estar pessoal e as metas de cada um.
   • Faça avaliações pessoais regularmente: você se sente mais feliz, mais satisfeito? Você tem mais energia, mais vezes para rir ou se divertir? Seus relacionamentos são mais felizes?
   • Em seguida, mantenha um calendário dedicado a monitorar seu progresso de bem-estar. Marque datas importantes e pontos de verificação para que você possa ver seu progresso. Comece determinando seu ponto de partida de bem-estar para um aspecto específico, anotando-o e verificando-o novamente após um mês ou dois.
   • Ver os efeitos positivos do que você já conquistou pode ser o melhor combustível motivacional.
4. Faça atualizações em seu plano de bem-estar. À medida que você desenvolve mais bem-estar pessoal, pode descobrir que certos objetivos levam mais ou menos tempo do que você pensava. Ou você pode descobrir que alguns objetivos não estão mais dentro dos limites do que você deseja alcançar. Portanto, certifique-se de monitorar seu progresso e reavaliar sua necessidade a cada 6 meses. Dessa forma, você manterá seu plano de bem-estar alinhado com seu crescimento e progresso pessoal.
   • O progresso para alcançar o bem-estar pessoal é dinâmico. Suas necessidades, seus objetivos, seu ambiente e seus relacionamentos podem mudar. E então você vai querer decidir como deseja mudar.
   • Embora sua situação específica possa mudar, manter essas metas em primeiro plano permitirá que você tenha um maior grau de controle sobre como essas mudanças o afetarão. Por exemplo, se você definiu uma meta de perder 2,5 quilos em seis meses, pode reavaliar essa meta no final desses seis meses. Você está satisfeito com seu peso atual? Você quer perder mais peso? Se você está satisfeito com seu peso, sua nova meta pode ser a manutenção. Se você quiser perder mais peso, talvez sua nova meta seja perder mais 2 quilos nos próximos seis meses.
5. Procure suporte. Ter o apoio de outras pessoas pode ser crucial para manter seu ímpeto e motivação. Seus apoiadores podem responsabilizá-lo, encorajá-lo quando necessário e talvez até mesmo participar de seus esforços.
   • Se necessário, peça ajuda e aconselhamento profissional. Por exemplo, se você deseja melhorar sua dieta e nutrientes para alcançar o bem-estar físico e mental, consulte um nutricionista.
   • Se você está procurando estabilidade financeira, converse com um consultor financeiro.
   • Junte-se a grupos de apoio que abordam as áreas onde você precisa de incentivo.
   • Comece um “sistema de camaradagem” com um amigo, parceiro ou membro da família para vários aspectos do seu plano de bem-estar. Por exemplo, se você está trabalhando no bem-estar financeiro, envolver seu parceiro pode ser um passo importante para o bem-estar do relacionamento e do bem-estar emocional.

Pontas

• Seja gentil, atencioso e gentil com você mesmo. Mas sempre seja honesto sobre sua posição e para onde está indo.
• Recompense-se com algo tangível de vez em quando. A recompensa pode ser o que você quiser, desde que seja eficaz e não saia pela culatra em seus objetivos de corrida.