Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: conectando um pulso com fita kinesio
• Método 2 de 3: usando fita adesiva não elástica
• Método 3 de 3: tente tratamentos alternativos
• Pontas

A síndrome do túnel do carpo é uma lesão no punho que pode se desenvolver por várias causas, incluindo: trauma ou lesão no punho, hipófise hiperativa, hipotireoidismo, artrite reumatóide e uso repetitivo de ferramentas manuais vibratórias. A dor, o formigamento e a dormência causados ​​pela síndrome do túnel do carpo são causados ​​pelo nervo mediano, localizado na mão e no braço, sendo pressionado no pulso. O nervo mediano está localizado no túnel do carpo do pulso, razão pela qual seu nome deriva de.

Dar um passo

Método 1 de 3: conectando um pulso com fita kinesio

1. Meça o primeiro pedaço de fita. Meça o primeiro pedaço de fita até o comprimento, do centro dos dedos (palma para cima) até a dobra do cotovelo. Dobre um pedaço de cerca de 2-3 cm de um lado da peça. Corte dois triângulos pequenos no final da fita métrica, na dobra. Isso significa que quando você desdobra a peça de 2-3 cm no final, dois orifícios em forma de diamante se formaram na fita.
   • Esses dois orifícios em forma de diamante devem estar próximos um do outro e ter cerca de 1 cm de largura no centro.
   • A extremidade com os dois orifícios é considerada a "âncora".
2. Prenda a fita adesiva em seus dedos. Remova o forro da fita apenas na extremidade da "âncora", onde estão os dois orifícios. Segure o braço à sua frente com a palma da mão para cima e deslize os dois dedos médios pelos dois orifícios da fita. Certifique-se de manter o lado adesivo da fita voltado para a palma da mão.
   • Pressione a ponta da âncora da fita na pele, ao redor dos dedos.
3. Passe a fita sobre o pulso e o braço. Provavelmente, você precisará de uma segunda pessoa para ajudá-lo a colocar a fita em volta do braço, pois precisará manter a mão e o pulso totalmente estendidos enquanto aplica a fita. Quando o pulso estiver totalmente estendido, remova a proteção do resto da fita adesiva enquanto a cola na pele.
   • Para estender totalmente o pulso, mantenha o braço reto à sua frente, com a palma para cima. Em seguida, use a outra mão para puxá-la para baixo de modo que o pulso se dobre. Sua mão deve estar em um ângulo de 90 graus em relação ao braço.
   • Puxar para cima não na fita e não aplique pressão ao aplicá-la na pele - apenas retire a proteção e pressione a fita na pele.
   • Ao esticar o pulso e a mão, você notará que a fita tem algumas dobras ou ondulações naturais na articulação do pulso. Isso é para garantir que você ainda tenha movimento total da mão e do pulso enquanto a fita é aplicada.
4. Corte um segundo pedaço de fita. O segundo pedaço de fita deve ter exatamente o mesmo comprimento que o primeiro pedaço de fita, incluindo os dois orifícios na extremidade para os dedos. Os mesmos dois dedos médios passarão pelos pequenos orifícios novamente, mas desta vez o lado adesivo irá passar por cima da sua mão e braço - então seu braço deve ficar com a palma para baixo.
   • Como no primeiro pedaço de fita, remova apenas a parte de trás da peça de ancoragem e deslize-a sobre os dedos.
   • Pressione a ponta da âncora da fita na pele, ao redor dos dedos.
5. Prenda o segundo pedaço de fita adesiva em seu braço. Estenda o pulso totalmente novamente, mas desta vez a palma da mão deve estar voltada para baixo e a mão deve estar dobrada em direção à parte interna do braço. Remova lentamente a capa da fita adesiva enquanto a cola na pele nesta posição.
   • Puxar para cima não à fita e não aplique tensão ao fixá-la na pele.
6. Pegue um terceiro pedaço de fita. O terceiro pedaço de fita deve ter o mesmo comprimento que a primeira e a segunda, mas não é necessário fazer buracos para os dedos. Em vez disso, depois de cortada no comprimento correto, quebre a tampa da fita bem no meio para que você possa acessar o lado adesivo.
7. Aplique o terceiro pedaço de fita. Estenda o braço à sua frente novamente, com a palma para cima e estenda totalmente o pulso. Coloque a parte do meio da fita adesiva na parte interna do pulso, bem na parte de baixo da palma da mão. Devido à largura da fita, ela provavelmente cobrirá parte da palma da mão também. Remova lentamente a tampa de um lado e prenda essa peça em seu braço. Faça o mesmo para o segundo lado.
   • Puxar para cima não a fita e não aplique pressão ao remover a tampa e prender a fita na pele do braço.
   • O ângulo de sua mão permite que as pontas da fita se sobreponham na parte de trás de seu braço.
8. Certifique-se de que ainda tem toda a amplitude de movimento de sua mão e pulso. O objetivo da fita é abrir o túnel do carpo e liberar a pressão sobre o nervo médio. Nenhuma pressão adicional deve ser aplicada (é por isso que você não aplicou nenhuma pressão ao prender a fita na pele). Portanto, você ainda deve conseguir mover totalmente a mão e o pulso depois que a fita for aplicada. Se não puder, você terá que reaplicar a fita.

Método 2 de 3: usando fita adesiva não elástica

1. Encontre o tipo correto de fita. Para este tipo de fita, você precisa de uma fita adesiva autoadesiva e não esticável (rígida) com cerca de 38 mm de largura. Ao usar este tipo de fita, sugere-se também a aplicação de uma camada inferior hipoalergênica. Esta bandagem ajuda a prevenir a irritação da pele causada pela fita adesiva esportiva.
   • Para evitar dor mais tarde, considere remover o cabelo da área do pulso e das costas da mão. Faça isso pelo menos 12 horas antes de aplicar a fita.
   • O motivo pelo qual a fita não elástica é usada é para evitar que o pulso se mova enquanto a fita estiver no lugar.
   • Lave e seque a mão e o pulso antes de aplicar a fita.
2. Aplique os pedaços de ancoragem da fita. O primeiro pedaço de fita adesiva deve ficar em volta do pulso, como uma pulseira. O segundo pedaço de fita deve passar na palma da mão e nas costas da mão, logo acima do polegar. Aplicar bem, mas não muito apertado. Você não quer cortar sua circulação com esses pedaços de fita adesiva.
   • Apenas estime o comprimento da fita necessária para cada seção da âncora, pois não há problema se as pontas se sobrepõem.
3. Cruze a fita posterior sobre o pulso. Primeiro, coloque o pulso em uma posição neutra. Em seguida, coloque dois pedaços de fita adesiva sobre a mão e o pulso de forma que o resultado final pareça um X nas costas da mão. Uma peça deve ir do polegar até a parte externa do pulso. A segunda peça deve ir logo abaixo do dedo mínimo até a parte interna do pulso.
   • Para colocar o pulso em uma posição neutra, mantenha a mão reta em relação ao braço e, em seguida, incline-o cerca de 30 graus para cima (com a palma da mão voltada para baixo).
4. Remova a fita após um máximo de 48 horas. Não deixe a fita rígida na mão e no pulso por mais de 48 horas e certifique-se de removê-la antes se ela interromper a circulação ou se machucar. Você pode usar uma tesoura de ponta cega para cortar os pedaços de fita adesiva ou pode retirá-la das pontas.
   • Retire a fita na direção oposta de como foi aplicada.
   • Também pode ajudar puxar ligeiramente a pele na direção oposta de onde a fita está sendo puxada.

Método 3 de 3: tente tratamentos alternativos

1. Agende intervalos regulares. Embora não haja nenhuma evidência direta de que a síndrome do túnel do carpo seja causada pelo uso do teclado e do mouse, esses objetos certamente farão seu pulso mais dolorido se você já tiver a síndrome do túnel do carpo. Se você trabalha com teclado e / ou mouse ou com outro equipamento que sobrecarregue o pulso, faça pausas regulares.
   • Pausas regulares podem ser usadas em conjunto com muitas outras opções de tratamento.
   • Durante uma pausa, considere girar os pulsos e esticar as palmas das mãos e o dedo para manter a área flexível e solta.
   • Ao digitar em um teclado, tente manter os pulsos retos e evite dobrar as mãos para cima para digitar.
2. Use compressas frias. O frio geralmente ajuda a reduzir a inflamação. Colocar uma compressa fria ou gelo no pulso pode ajudar a aliviar temporariamente a dor da síndrome do túnel do carpo. Coloque uma compressa fria por 10-15 minutos, evitando colocar esses itens diretamente na pele. Primeiro, embrulhe os pacotes em uma toalha.
   • Além disso, tente manter as mãos aquecidas com a maior freqüência possível. Trabalhar em uma sala fria geralmente pode causar aumento da dor e rigidez. Considere o uso de luvas sem dedos ao trabalhar em um teclado.
3. Use uma tala no pulso. A síndrome do túnel do carpo pode piorar com a maneira como você dorme. A maioria das pessoas dorme com os pulsos dobrados, o que agrava seus problemas. Usar uma tala enquanto você dorme é uma opção para ajudar a aliviar a pressão no nervo mediano.
   • As talas são projetadas para manter seus pulsos em sua posição correta e reta.
   • Além disso, evite dormir sobre as mãos à noite, pois essa pressão extra pode aumentar a dor nos pulsos e nas mãos.
4. Pratique ioga. Foi comprovado que a ioga reduz a dor no pulso e melhora a força de preensão em pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo. As posturas de ioga que se concentram no fortalecimento, alongamento e equilíbrio das articulações da parte superior do corpo são as mais úteis.
5. Experimente a massagem terapêutica. A massagem terapêutica por um terapeuta registrado pode ajudar a aliviar a dor associada à disfunção muscular. A massagem é eficaz para aumentar o fluxo sanguíneo e remover fluidos do pulso e dos músculos adjacentes. Comece com uma massagem de 30 minutos. Lembre-se de que você pode precisar de três a cinco tratamentos para ver os benefícios.
6. Trate os pontos de gatilho. Em alguns casos, os sintomas relacionados ao túnel do carpo podem ser causados ​​por pontos-gatilho ou mais comumente conhecidos como nós musculares. Esses nós podem se desenvolver na área do pulso, antebraço e até mesmo no pescoço e ombros. Você mesmo pode aplicar pressão, procurando áreas sensíveis que se assemelham aos sintomas do túnel do carpo. Aplicar pressão por 30 segundos reduzirá gradualmente a dor e o desconforto. É importante encontrar e lidar com o maior número possível de áreas sensíveis. Faça isso uma vez por dia até que a dor diminua.
7. Considere ultrassom ou terapia de mão. A terapia física e ocupacional, realizada com a ajuda de um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional, pode potencialmente ajudar a aliviar a pressão no nervo mediano e diminuir a quantidade de dor que você está sentindo. A terapia de ultrassom também pode ser usada para aumentar a temperatura na área do túnel do carpo, o que por sua vez ajuda a reduzir a dor.
   • Ambas as formas de terapia devem ser realizadas por pelo menos várias semanas antes que melhorias possam ser notadas.
8. Tome antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Os AINEs contêm medicamentos como o ibuprofeno (por exemplo, Advil, Motrin IB, etc.) e podem reduzir temporariamente a dor causada pela síndrome do túnel do carpo. Os AINEs estão disponíveis gratuitamente em todas as farmácias e as versões genéricas são baratas.
   • Consulte seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento.
9. Pergunte ao seu médico sobre corticosteróides. Os corticosteróides são medicamentos que podem ser injetados diretamente no pulso pelo médico. Os corticosteroides podem reduzir a inflamação e o inchaço, o que, por sua vez, pode reduzir a pressão sobre o nervo mediano e tornar o pulso menos dolorido.
   • Embora existam corticosteróides na forma oral (pílula), eles não são tão eficazes contra a síndrome do túnel do carpo como as versões injetadas.
10. Converse com seu médico sobre cirurgia. Para pessoas com síndrome do túnel do carpo grave e crônica, uma opção possível pode ser considerar a cirurgia. Isso alivia a pressão sobre o nervo mediano, cortando o ligamento que desce pela lateral. Os médicos podem realizar dois tipos de cirurgia: cirurgia endoscópica e cirurgia aberta.
    • Endoscopia é um procedimento cirúrgico em que o médico usa uma pequena câmera que pode ser inserida no pulso e, a seguir, pequenos instrumentos cirúrgicos para cortar o ligamento. A cirurgia endoscópica não é tão invasiva quanto a cirurgia aberta e é mais fácil de recuperar. Além disso, não deixa cicatrizes perceptíveis.
    • Em um Abrir cirurgia, o médico faz uma incisão no pulso e na palma da mão para que o túnel do carpo e o nervo mediano possam ser visualizados. Se o pulso e a palma da mão forem cortados, o médico pode cortar o ligamento para aliviar a pressão sobre o nervo. A incisão maior pode demorar mais para cicatrizar e resultará em uma cicatriz.
    • Outros efeitos colaterais cirúrgicos incluem liberação incompleta do nervo do ligamento (não alivia completamente a dor), infecções na ferida, cicatrizes e danos aos nervos. Antes de tomar uma decisão sobre a cirurgia, certifique-se de discutir quaisquer possíveis efeitos colaterais com seu médico.

Pontas

• Você pode pedir a um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional para colocar fita adesiva em seu pulso pela primeira vez para que você possa ver como é feito e qual deve ser o resultado final.
• Você pode comprar fita kinesio em farmácias e algumas lojas de esportes, bem como em muitas lojas online, incluindo a Amazon.