Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 1: no seu destino
• Pontas
• Avisos

Quando você voa por fusos horários, pode demorar um pouco para o corpo se ajustar. Nesse ínterim, você sofrerá de males desagradáveis ​​como fadiga, insônia, prisão de ventre, diarreia, confusão mental e muitos outros que bastam para fazer com que você busque furiosamente a cura do jet lag. Felizmente, existem algumas coisas eficazes que você pode fazer para prevenir o jet lag ou para ajudar na sua recuperação quando ele chegar.

Dar um passo

1. Prepare seu corpo para uma mudança de fuso horário. Você pode fazer isso movendo suas atividades diárias para a frente ou para trás uma hora por semana, dependendo de para onde você está indo. Quanto mais fusos horários você sobrevoar, mais rápido terá que começar. Isso dará ao seu corpo a chance de se ajustar gradualmente ao novo fuso horário.
   • No entanto, se a diferença de fuso horário for de várias horas, pode ser complicado passar a última semana antes da partida 3 ou 4 ou mais horas à frente ou atrás de todos os outros. Quando você viaja para o leste, você perde tempo e quando viaja para o oeste, você ganha tempo. Você pode mudar seus horários de comer e dormir uma hora por dia.
   • A direção da viagem afeta se você sofre ou não de jet lag. É recomendado que você vá para a cama mais cedo algumas noites antes da partida se viajar para o leste, mas se viajar para o oeste, tente ir para a cama mais tarde algumas noites.
2. Fique hidratado. Beba bastante no dia do vôo. A desidratação é um dos sintomas do jet lag, e o ar seco no avião não ajuda. Fique longe de bebidas alcoólicas ou com cafeína. Os efeitos colaterais da desidratação fazem mais mal do que bem.
3. Ao iniciar o voo, mova o relógio para a hora de destino o mais rápido possível. Isso ajudará você a se preparar mentalmente para um novo fuso horário. .
4. Durma (ou fique acordado) como se já estivesse lá. Se já é dia no seu destino, evite dormir no avião. Se for noite no seu destino quando você estiver no avião, tente dormir. Use tampões de ouvido e óculos de proteção para dormir e abra a tampa do ar-condicionado (temperaturas mais frias podem ajudá-lo a adormecer mais rápido).
5. Em um vôo longo, uma cama pode valer o preço mais alto. Uma boa noite de sono pode custar um pouco.
6. Pergunte ao seu médico sobre pílulas para dormir de ação curta se você estiver em um voo longo. Muitas pessoas acham isso útil.
   • Se você precisar dormir enquanto estiver no avião, tente um assento mais largo. Em um assento econômico estreito com pouco espaço para as pernas, seu corpo produzirá uma substância semelhante à adrenalina para direcionar o sangue para o cérebro, o que geralmente impede que você adormeça. A disponibilidade de mais espaço para as pernas nos assentos da classe executiva ajuda o passageiro a dormir melhor.
7. Coma como se já estivesse lá. Evite comida de avião, pois costuma ser servida na hora da dieta do fuso horário de onde você partiu.

Método 1 de 1: no seu destino

1. Brinque ou faça exercícios, de preferência ao sol. Quando for dia no seu destino, passe o máximo de tempo ao ar livre que puder. A exposição à luz solar fará com que seu cérebro se ajuste mais rapidamente ao novo fuso horário.
   • Fique ativo. Não vá apenas para o seu quarto de hotel e sente-se em frente à televisão. Se você precisa dormir, tire uma soneca, mas apenas por 30 minutos. Se for mais longo, o jet lag ficará pior.
   • Se você estiver em uma viagem de negócios, pode não ser capaz de jogar fora. Não tem problema, qualquer exercício (por exemplo, uma caminhada rápida) ajudará e se você fizer isso ao sol, será ainda mais eficaz. Não pode sair? Abra as cortinas do quarto do hotel e deixe entrar o máximo de sol possível e faça alguns exercícios no quarto. Ao ar livre é melhor, mas exercícios sob luz forte também ajudam muito. Seja criativo!
2. Faça refeições leves de acordo com seu novo fuso horário. Não é apenas o seu ciclo de sono que se adapta, mas também a sua rotina digestiva. Grandes refeições apenas dificultarão o ajuste do corpo e sintomas como constipação e diarréia irão acompanhá-las.
3. Pratique no início da noite e pela manhã. Isso o ajudará a dormir mais, sentindo-se exausto antes de ir para a cama (contanto que você se exercite por algumas horas antes de ir para a cama para que seu corpo se acalme) e o ajudará a se sentir mais acordado pela manhã. sangue pela manhã.
4. Coma um café da manhã rico em proteínas pela manhã, antes de chegar. Isso o ajudará a ficar alerta.
5. Considere tomar melatonina. A melatonina é o hormônio que seu corpo normalmente produz quando você quer dormir. Portanto, tomá-lo quando quiser dizer ao corpo para ir para a cama o ajudará a mudar o relógio interno para o novo fuso horário.
   • Ao tomar melatonina, o tempo que você dedica é fundamental para o sucesso. Você deve tomá-lo 30 minutos a partir do momento em que deseja que seu corpo diga "hora de dormir". Em outras palavras, não tome se quiser dormir, mas não é a hora de dormir que você quer se ajustar. Tome por quatro dias após chegar ao destino.
   • Converse com seu médico antes de tomar melatonina para ter certeza de que é seguro para você.

Pontas

• Divirta-se quando estiver ativo, isso ajudará um pouco mais.
• O termo médico para jet lag é desicronose. É uma ótima desculpa para sua sonolência em uma reunião!
• Um efeito colateral do jet lag é acordar no fuso horário em que você saiu. Em vez de se preocupar com isso, use-o como um tempo extra para se vestir e descer e tomar o café da manhã mais cedo para evitar a correria da manhã. Se você estiver fazendo isso em um lugar como a Disney World, gaste um tempo extra nos brinquedos.
• Se possível, você pode chegar ao seu destino um dia antes para ajudá-lo a se ajustar à nova rotina. Isso é altamente recomendado para aqueles que participam de uma reunião ou conferência importante com duração de vários dias.
• Cada pessoa reage de maneira diferente ao jet lag, dependendo de como você dorme, sua privação de sono, sua experiência em viagens, etc. Sua capacidade de lidar com o jet lag também pode mudar com a idade. Pode ser fácil para você viajar aos 20 anos com uma mochila, e pode ser um grande problema para você quando viaja com sua esposa e filhos aos 40 anos. E se você pegar o avião aos 65 sem o estresse do trabalho, pode ser tudo de novo.
• Se você estiver voando para um fuso horário que seja apenas um ou dois diferente do seu, o jet lag pode não ocorrer.
• Se você pretende conectar três ou quatro fusos horários, tente agendar uma parada após dois fusos horários. Você pode descer do avião, descansar, curtir a vista e se ajustar um pouco ao novo fuso horário. É muito caro e não para todos. É uma boa maneira de acostumar seu corpo a um novo fuso horário. É especialmente agradável se você estiver viajando com crianças, que muitas vezes não gostam de voos longos.
• A maioria das companhias aéreas tem luzes no teto do corredor que escurecem e acendem para que você saiba quando deve estar acordado e quando deve dormir.

Avisos

• Se você estiver viajando por um curto período de tempo, não se acostume com o novo fuso horário. Quando você voltar para casa, terá que se ajustar novamente. Portanto, não mude seu ciclo de sono drasticamente.
• Lembre-se de que mudar o relógio antes da partida pode causar alguma confusão se você fizer uma escala em um fuso horário diferente. Certifique-se de saber quanto tempo você tem entre os voos para evitar a perda de uma conexão.
• Antes de tomar melatonina, pergunte ao seu médico se um suplemento de melatonina é adequado para você, pois pode não ser compatível com outros medicamentos. Não é recomendado para crianças com menos de 10 anos ou com doenças auto-imunes. Para algumas pessoas, a melatonina só pode piorar náuseas, dores de cabeça ou outros sintomas de jet lag.