Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Prevenindo um mergulho
• Parte 2 de 3: Faça suas próprias bebidas energéticas
• Parte 3 de 3: retendo energia sem uma bebida energética
• Avisos

Uma bebida energética é uma bebida comercial feita com uma mistura de ervas, sabores, vitaminas e estimulantes (dependendo da marca) concebida para lhe dar um impulso de energia. Existem várias marcas para escolher, mas uma coisa que todas têm em comum é o mergulho, um período de fadiga e perda de energia que ocorre quando os efeitos da bebida passam. As bebidas energéticas contêm grandes quantidades de cafeína e açúcar que aumentam os níveis de adrenalina, dopamina e insulina, de modo que, quando a cafeína e o açúcar saem do corpo, os níveis hormonais se normalizam, causando a fadiga conhecida como mergulho. Bebidas energéticas só deve ser consumido com moderação, mas se você for beber um e estiver preocupado com um mergulho, existem medidas que você pode tomar para evitá-lo.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Prevenindo um mergulho

1. Espalhe o consumo. Em vez de beber a bebida energética completamente, reserve algumas horas para isso. Você não só pode evitar grandes discrepâncias nos níveis de adrenalina, dopamina e insulina, mas também evitar a queda que a bebida causa.
   • Beba 30 a 60 ml a cada 15 minutos, em vez de tudo de uma vez.
2. Coma regularmente ao longo do dia. Evite beber cafeína com o estômago vazio, pois isso pode levar a flutuações e quedas hormonais mais intensas. Para ajudar seu corpo a processar a cafeína e o açúcar de forma mais gradual e manter seus níveis de energia consistentes, é importante fazer uma dieta saudável (distribuída em quatro refeições) todos os dias, incluindo:
   • Carboidratos, como massas, grãos e batatas
   • Grãos inteiros
   • Frutas, nozes e vegetais
3. Beba sua bebida energética na hora certa. A cafeína pode ser uma ótima maneira de se tornar ainda mais alerta, mas há momentos ideais do dia em que seu consumo oferece mais benefícios. Durante o dia, o corpo sofre naturalmente picos de cortisol (um hormônio do estresse) e é melhor evitar a cafeína durante esses picos. Os melhores horários para beber cafeína são:
   • Entre 9h30 e 11h30
   • Entre 13h30 e 17h
4. Evite bebidas energéticas com açúcar. Embora a cafeína nas bebidas energéticas possa causar uma queda por si mesma, uma queda no açúcar prolongará e agravará seus efeitos. Especialmente porque um banho de açúcar pode ser pior do que um mergulho de cafeína e porque os dois não acontecem ao mesmo tempo. Embora os efeitos da cafeína durem pelo menos 5 horas, uma queda do açúcar ocorrerá em duas horas.
   • Para evitar as calorias extras e a queda do açúcar, procure bebidas energéticas sem açúcar.
5. Procure bebidas energéticas que contenham eletrólitos e glicogênio. Isso é especialmente importante para atletas que procuram energia extra durante o treinamento de resistência. Quando você transpira e seus músculos queimam glicogênio durante treinos longos, é importante repor esses suprimentos durante os treinos que duram mais de uma hora.
6. Mantenha seu equilíbrio de umidade de acordo com o padrão. Embora a cafeína por si só não resseca o corpo, certas bebidas energéticas podem, especialmente se forem ricas em açúcar. Para evitar a desidratação por causa das bebidas energéticas, é importante beber bastante água ao longo do dia.
   • A desidratação pode causar sonolência, irritabilidade, dores de cabeça e confusão, o que só pode piorar o mergulho de uma bebida energética.

Parte 2 de 3: Faça suas próprias bebidas energéticas

1. Faça um chá gelado refrescante e energizante. Bebidas energéticas caseiras, bebidas eletrolíticas, smoothies e shakes de proteína podem ser consumidos de manhã ou durante o dia para uma explosão extra de energia. Para um chá gelado refrescante:
   • Ferva um copo (250 ml) de água. Despeje sobre quatro onças de chá verde de folhas soltas (ou dois saquinhos de chá) e duas onças (um saquinho de chá) de chá de erva-mate.
   • Deixe em infusão por cinco minutos e, em seguida, remova os saquinhos de chá ou as folhas de chá. Misture 1,5 colheres de sopa (20 g ou ml) de adoçante, como mel, açúcar ou xarope de bordo, e duas colheres de sopa (15 ml) de suco de limão fresco.
   • Resfrie a bebida à temperatura ambiente. Quando esfriar o suficiente, despeje a bebida sobre cubos de gelo e decore com hortelã (opcional).
2. Faça você mesmo um smoothie de energia. Este é um smoothie cheio de energia que é fácil de fazer porque você simplesmente coloca todos os ingredientes em um liquidificador e mistura em uma mistura homogênea. No liquidificador, combine:
   • Uma laranja descascada
   • ¾ xícara (180 ml) de leite de coco
   • 1 colher de sopa (15 ml) de mel
   • 1 colher de sopa (15 g) de sementes de linho moídas
   • 170 g de iogurte puro ou desnatado (soja)
   • Quatro a seis cubos de gelo
3. Faça sua própria bebida eletrolítica. Para as pessoas que são muito ativas durante o dia e suam muito, é uma boa ideia repor os níveis de eletrólitos com uma bebida caseira. Ao fazer você mesmo, você pode controlar os ingredientes e a quantidade de sal. Coloque tudo no liquidificador e misture bem até ficar homogêneo:
   • 3 xícaras (700 ml) de água de coco
   • 1 xícara (150 g) de morangos
   • 1 copo (250 ml) de água doce
   • Quatro a seis cubos de gelo
   • 1/8 colher de chá (0,625 g) de sal marinho
   • 2 colheres de sopa (30 g ou ml) de adoçante (como açúcar ou xarope de bordo)
4. Faça uma bebida protéica do zero. Uma bebida protéica no meio da tarde é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de energia, e uma bebida protéica caseira fornecerá a você todas as vitaminas e nutrientes de que você precisa, sem precisar de mais nada como enchimento. Em um liquidificador, você combina:
   • 1 banana, descascada
   • 1 xícara (150 g) de iogurte puro ou não lácteo
   • ½ xícara (120 ml) de leite ou leite não lácteo
   • 1 colher de sopa (15 g) de manteiga de amendoim
   • 1 colher de sopa (15 g) de sementes de chia
   • ½ colher de chá (2,5 g) de canela

Parte 3 de 3: retendo energia sem uma bebida energética

1. Coma uma dieta balanceada. Devido à quantidade excessiva de cafeína, açúcar e outros estimulantes, é melhor reservar bebidas energéticas para emergências. Se você está procurando uma maneira de aumentar seu suprimento total de energia, a melhor maneira de fazer isso é por meio de dieta adequada, exercícios e sono suficiente. Para garantir que você obtenha todas as vitaminas e nutrientes de que seu corpo precisa para se manter saudável e energizado, certifique-se de comer o seguinte diariamente:
   • Frutas frescas ou congeladas em todas as cores.
   • Proteínas vegetais ou proteínas magras, como feijão, legumes, nozes, frutos do mar ou frango.
   • Carboidratos saudáveis, como grãos inteiros, massas, pães e tubérculos.
   • Gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes e abacates.
2. Durma bastante. O sono não é apenas necessário para garantir que você passe o dia sem adormecer: também é essencial para o cérebro e o corpo e, sem um sono adequado, nenhum dos dois funcionará adequadamente.
   • Embora todos sejam diferentes, todos com mais de 14 anos precisam de 7 a 10 horas de sono por noite para que o cérebro tenha tempo de sobra para se rejuvenescer.
   • O consumo de cafeína pode, na verdade, criar um ciclo vicioso, porque você pode gostar de tomar uma xícara de café após uma longa noite sem dormir; a cafeína na verdade o impede de dormir bem na noite seguinte, o que resultará em você se sentir cansado novamente na manhã seguinte.
3. Pratique exercícios regularmente. O exercício aumenta sua energia em duas frentes. Por outro lado, a atividade física promove o fluxo sanguíneo, transportando mais oxigênio e nutrientes para as células e dando ao corpo mais combustível para queimar. Por outro lado, o exercício também promove o sono, que por sua vez leva a uma sensação mais energética. Para aproveitar ao máximo seus dias, você precisa de bastante exercício como parte regular de sua rotina.
   • Adultos saudáveis ​​precisam de pelo menos 2,5 horas de exercícios moderados por semana. Isso pode incluir trabalhar no jardim, caminhadas rápidas ou nadar sem pressa.
   • Adultos saudáveis ​​que são mais ativos preferem exercícios de ritmo mais rápido, como natação, corrida ou subir escadas e colinas.
4. Beba cafeína apenas em pequenas quantidades. A cafeína pode ser incorporada à sua vida como parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis, mas a moderação é fundamental. Se você quiser beber cafeína, tome um café ou chá preto em vez de bebidas energéticas.
   • O café contém mais cafeína do que o chá e deve ser consumido em pequenas quantidades ao longo do dia, e não ao mesmo tempo.

Avisos

• As bebidas energéticas não são regulamentadas pela Food and Consumer Product Safety Authority, o que significa que os fabricantes podem muitas vezes se safar fazendo afirmações infundadas sobre seus produtos e ingredientes.
• As bebidas energéticas geralmente contêm grandes quantidades de cafeína, creatina e vitaminas B, e os efeitos do consumo excessivo desses ingredientes podem causar os seguintes sintomas: palpitações e batimento cardíaco acelerado, náuseas e vômitos, dores no peito e cãibras musculares, problemas intestinais, desequilíbrio eletrolítico, desidratação, dormência e formigamento, insônia e problemas nos órgãos.
• Como acontece com muitos estimulantes, a cafeína causa dependência e seu corpo cria tolerância a ela, e você pode sentir sintomas de abstinência ao parar de tomá-la.