Dunking

Vídeo: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 3: exercícios
Parte 2 de 3: trabalhando em sua força de salto
Parte 3 de 3: The Highlight-Reel Dunk
Pontas
Avisos

De Michael Jordan a Lebron, nada cria mais empolgação no público do que uma enterrada forte. Uma vez que as chances de realmente marcar em uma enterrada são maiores do que em outras tentativas de pontuar, este é certamente um movimento que vale a pena dominar. Embora seja útil ser mais alto do que a média, mesmo se você for um pouco mais baixo, pode aprender a força muscular e a habilidade necessária para enterrar em uma partida. Leia mais na Etapa 1 para obter mais informações sobre essa técnica.

Dar um passo

Parte 1 de 3: exercícios

Drible para a cesta. Dê o número de passos permitidos para a cesta enquanto pressiona a bola firmemente na palma da sua mão enterrada e controle o seu movimento. Pule com a perna de impulso (a perna oposta à mão que arremessa), estenda o braço até o ringue e empurre a bola para baixo através da rede.
- Mergulhe com uma das mãos primeiro. O slam com as duas mãos pode ser o movimento mais impressionante no basquete, mas requer muito mais poder de salto. Construa lentamente para isso.
Use uma bola menor É muito mais fácil, se você está começando, praticar mergulhar com uma bola pequena, talvez até uma bola de tênis. Isso é muito mais fácil, especialmente se você está apenas começando. É mais fácil segurar essa bola com uma das mãos, para que você possa concentrar toda a sua atenção no salto. Isso torna o movimento melhor e mais próximo da coisa real. Continue treinando com uma bola de basquete normal enquanto dribla e arremessa, para não se acostumar com uma bola muito pequena, mas mantenha uma por perto para uma boa enterrada no meio.
Trabalhe no controle da bola. Certifique-se de ter um bom senso de como usar a massa inerte da bola para controlá-la quando seu braço estiver estendido. Mesmo os jogadores de basquete que podem segurar a bola facilmente com as mãos, às vezes perdem o controle da bola durante a enterrada, então desenvolva uma sensação de posicionamento e controle da bola durante o salto.
- Pratique aproximar-se do aro e empurrar a bola contra ele. Mesmo se você não estiver afundando, desta forma você ainda pratica a subida e a sustentação da bola corretamente enquanto pula para o ringue.
- Experimente primeiro uma bola de tênis ou de golfe, depois uma de vôlei até se dar bem com uma bola de basquete.
Pouse corretamente. É um erro comum focar apenas no salto, o que acaba fazendo todo o movimento ficar na bunda, e isso não só dói, mas o orgulho também mexe bastante. Isso acontece até mesmo com os profissionais, então reserve um tempo para dividir sua atenção ao longo do movimento, para que uma corrida, uma enterrada e uma aterrissagem corretas tornem sua tentativa de pontuação mais precisa e pareça melhor.
- Visualize uma enterrada bem-sucedida e uma aterrissagem suave imediatamente após. Tente pousar com os dois pés e pular com o corpo para absorver o choque. Pense em outros jogadores.
- Não se agarre ao anel. Pendurar-se no ringue geralmente não é permitido, a menos que haja o perigo de cair em cima de outra pessoa. Puxar ou agarrar o anel com muita força pode danificar a cesta e fazer com que você perca o equilíbrio, fazendo com que suas pernas balancem e caiam de costas. Portanto, não tente agarrar o anel depois de uma enterrada. Basta enterrar e continuar.
Pratique mergulhar em uma cesta inferior. Comece com uma cesta ajustável em altura, se puder. Pendure o anel tão baixo que você possa ter uma sensação de afundamento e então, se ficar muito fácil para você, ajuste a altura gradualmente até chegar à altura padrão.
Invista em um bom par de sapatos. A maioria dos jogadores acha que sapatos de alta qualidade melhoram sua capacidade de escurecimento e, mais importante, garantem que você não se machuque durante a corrida e a aterrissagem.
Continue. É muito comum que suas primeiras tentativas não pareçam nada, mas agarre a bola e tente novamente. Você ficará surpreso com o seu progresso à medida que continua a praticar o mergulho e a ganhar força nas pernas.

Parte 2 de 3: trabalhando em sua força de salto

Pule mais alto. Você precisa do poder de salto nas pernas para vencer a gravidade e chegar ao ringue. Fazer alguns exercícios de força para as pernas é imprescindível para melhorar a flexibilidade dos músculos das pernas e proporcionar uma maior explosão de força, permitindo que você pule centímetros mais alto em um curto espaço de tempo e aproxime o anel bem. Uma boa programação para começar é a seguinte:
- 50-100 aumento de panturrilha
- 2-3 séries de agachamentos e estocadas
- Sente-se contra a parede por 3-5 séries de 60 segundos
Faça alguns exercícios pliométricos. A pliometria são exercícios que usam o peso e a resistência do corpo para aumentar a força e são essenciais para ganhar a força necessária para saltar mais alto. Leva tempo para aprender a pular mais alto, mas ao envolver os grupos musculares certos você pode melhorar a explosividade e a altura do seu salto sem ter que passar todo o tempo na academia.
- Os grupos musculares que precisam ficar mais fortes são: músculos das pernas (quadríceps), isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha. O quadríceps flexiona os joelhos, enquanto os isquiotibiais e os glúteos estendem os quadris. Os músculos da panturrilha giram os tornozelos e dão o primeiro impulso na direção certa.
Treine sua flexibilidade. Não ajuda apenas trabalhar mais força nas pernas. Seus músculos também devem ser flexíveis e flexíveis, dando a você a resiliência e o impulso de afinar as defesas. Melhore a sua flexibilidade alongando-se regularmente, fazendo exercícios de resistência com uma faixa elástica e experimentando a ioga.
- Grupos musculares que devem ser flexíveis: isquiotibiais e flexores do quadril. Isquiotibiais muito rígidos evitarão que suas pernas se estendam durante o salto. Os flexores do quadril podem impedir o alongamento do quadril no salto.
Suba as escadas. Os treinadores não permitem apenas que você suba e desça escadas correndo. Este exercício trabalha os músculos do quadríceps, quadril e panturrilha, melhorando a força das pernas em geral, bem como a flexibilidade. Também é barato. Você pode subir / correr escadas em casa, durante os intervalos da escola ou até mesmo ao ar livre nas arquibancadas.
Pratique pular em uma quadra de basquete. Pule de um lado do campo para o outro e volte novamente. Tente três ou mais rodadas, sempre tentando pular o mais alto possível. Corra e pule para a rede até que você possa fazer isso 10 vezes seguidas. Você provavelmente não será capaz de fazer tudo isso em um dia, mas continue se exercitando até estar saudável o suficiente. Continue pulando e mantenha os olhos no ringue.

Parte 3 de 3: The Highlight-Reel Dunk

Faça um slamdunk com as duas mãos. Shaquille O'Neal era conhecido por enterrar a bola com tanta força com as duas mãos que a tabela se quebrou. Embora isso não seja mais possível com o método de suspensão atual, um golpe com as duas mãos ainda esmagará o oponente.
- Você realmente tem que ser capaz de pular muito alto para afundar com as duas mãos. Pratique pular do suporte até o ringue e tentar ficar mais alto a cada vez.
Adicione algum talento com uma bomba dupla. Supondo que você possa pular alto o suficiente para fazer esse movimento, traga a bola até o peito assim que chegar ao topo do seu salto e, de forma convincente, transforme-a em um slamdunk em um movimento rápido. Existem vários jogadores, incluindo Tracy McGrady, que regularmente faz isso enquanto gira 360 graus no ar, uma enterrada de 360 graus.
Ligue o moinho de vento. Durante a corrida, leve a bola até o estômago e de volta, estendendo o braço atrás do corpo e para cima em um movimento circular, como um moinho de vento girando. No topo do seu salto, seu braço se moverá em toda a volta e jogará a bola para baixo através do anel. Dominique Hawkins, o Dunkmaster General dos anos 90, surpreendeu o público com esta enterrada espetacular.
Pique a machadinha. Quer seja com as duas mãos ou com uma só, a machadinha é realizada de tal forma que você força a bola para dentro do anel pelo pescoço, como se estivesse trabalhando com uma machadinha. O "Dr. J" Julius Erving popularizou este afundamento de pôster, assim como Darryl Dawkins, que estilhaçou várias tabelas com uma machadinha.
Vá entre as pernas. Embora não tenha sido o primeiro jogador a dominar essa técnica, foi Vince Carter quem surpreendeu o público durante o jogo de enterrada da NBA de 2000 ao passar a bola por baixo de uma perna durante o salto e, em seguida, enterrar a bola com convicção. O fato de que ele quase tocou o anel com a testa também não doeu. Se você chegou até aqui treinando suas molas, também pode dar uma chance a esta enterrada.

Pontas

Se você tem a mesma constituição e altura de Shaquille O'Neal, tome cuidado com suas enterradas desmoralizantes sobre seus oponentes; você pode esmagar a tabela, enviando estilhaços de vidro afiado no rosto de seus oponentes derrotados.
Se você está acima do peso, isso pode atrapalhar o aumento de sua força de salto. Em seguida, tente perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
Para as pessoas que têm dificuldade em empurrar com uma perna, tente o seguinte: ao se aproximar da cesta, abaixe o corpo e os braços para que o centro de gravidade fique baixo. Em seguida, suba ao ringue com uma explosão de poder e balance os braços para cima. Com isso, você pode ganhar centímetros de potência de salto.
Coma bastante cálcio e proteína, mas certifique-se de que sua dieta seja equilibrada. Isso ajuda no crescimento muscular e ossos saudáveis.
Certifique-se de que o anel e a placa não estão soltos. Se estes se soltarem, pode ficar gravemente ferido.
Se você sabe que pode pular alto o suficiente para cair, tente uma bola menor que você possa segurar com uma das mãos e pule para o ringue mais cedo do que você acha que deveria. Ao descer mais cedo, você pode aprender a fazer seu vôo vertical durar mais tempo. Se você percorreu um longo caminho com isso, mude para o basquete normal. Para iniciantes, mergulhar com uma bola de tênis é um excelente treino.
Para a maioria das pessoas que não são tão altas quanto as estrelas da NBA, de quem você, como jogador de basquete, costuma ter inveja; procure vídeos de jogadores de basquete de comprimento médio ou menor que sabem jogar futebol. Isso prova que pessoas com menos de um metro e oitenta são perfeitamente capazes de dar uma enterrada impressionante. Exemplos notáveis incluem Spud Webb, ou Nate Robinson, os vencedores da competição Slam Dunk de 2006 e 2009. Babar de inveja é permitido.
Assista a vídeos dos maiores mergulhadores de todos os tempos, do passado e do presente, incluindo Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin e Shaquille O'Neal.