Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Procurando ajuda para a depressão
• Parte 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
• Parte 3 de 3: Uso de remédios naturais

Muitas pessoas reclamam dos desagradáveis ​​efeitos colaterais dos antidepressivos prescritos, incluindo aumento de ideação suicida, náusea, ganho de peso, perda do desejo sexual ou vigor, insônia, ansiedade, irritabilidade e fadiga. No entanto, os antidepressivos prescritos não são a única maneira de tratar a depressão. Existem também muitas alternativas naturais aos antidepressivos prescritos. Se você está procurando alternativas naturais aos antidepressivos, certifique-se de usar tratamentos naturais para a depressão de acordo com sua terapia e informe seu terapeuta e médico sobre como você planeja tratar sua depressão naturalmente.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Procurando ajuda para a depressão

1. Encontre um terapeuta. A psicoterapia é o melhor tratamento natural para a depressão, por isso é importante que você encontre um terapeuta o mais rápido possível. Um terapeuta pode ouvi-lo e ajudá-lo a trabalhar para se sentir melhor. Mesmo se você decidir tentar outros tratamentos naturais para a depressão, você deve continuar a se encontrar com um terapeuta regularmente. Você pode encontrar um terapeuta na sua área verificando o site da sua seguradora de saúde.
   • Tente combinar terapia com tratamentos naturais. Tomar um suplemento de ervas ou simplesmente fazer mais exercícios provavelmente não vai curar sua depressão. É por isso que é importante fazer da terapia o componente central de sua depressão e complementar outros tratamentos naturais.
   • Lembre-se de que um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver hábitos melhores que podem melhorar sua depressão. Por exemplo, um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver melhores técnicas de controle do estresse, hábitos alimentares mais saudáveis ​​e pensamentos mais positivos.
2. Converse com seu médico. Mesmo se você não quiser tomar medicamentos para sua depressão, seu médico ainda é uma boa pessoa para pedir ajuda. Seu médico pode até encaminhá-lo a um terapeuta.
   • Lembre-se de que a depressão é uma doença que pode piorar se não for tratada. Procure ajuda para a depressão assim que puder.
   • Certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer tratamentos naturais que você está considerando para ajudar a tratar sua depressão.
3. Conte a um membro da família ou amigo próximo preocupado. Se você acha a ideia de encontrar um terapeuta ou de ir a um médico sozinho, desanimadora, converse com alguém em quem possa confiar e peça ajuda. Ter o apoio de um ente querido ou amigo pode tornar mais fácil procurar ajuda e começar a tratar sua depressão.
   • Lembre-se de que conversar com amigos e familiares não substitui a busca de ajuda de um terapeuta, mas é uma boa maneira de começar a se sentir melhor e encontrar a ajuda de que precisa.

Parte 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida

1. Mover. O exercício beneficia a mente e o corpo e é um tratamento subutilizado para a depressão. Quando você começa a se exercitar, são liberadas endorfinas, o que reduz a percepção da dor e aumenta os sentimentos positivos. Os exercícios também podem reduzir o estresse, melhorar a autoconfiança e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
   • Qualquer exercício pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Experimente andar de bicicleta, dançar, correr ou correr, badminton ou corrida. Experimente uma aula de ginástica em grupo em sua academia para começar a se movimentar e conhecer outras pessoas.
2. Comece com bons hábitos de sono. A depressão pode afetar os padrões de sono, como dormir muito ou pouco. Mude seus hábitos de sono para ter certeza de ter um sono reparador o suficiente. Crie uma rotina de sono indo para a cama e levantando-se no mesmo horário todos os dias - mesmo nos fins de semana - e evite cochilar durante o dia. E não coloque distrações em seu quarto; tire sua TV, laptop e telefone, eles podem perturbar seu sono.
   • Se tiver dificuldade para adormecer, experimente tomar um banho antes de dormir para o ajudar a relaxar. Beba uma xícara de chá de ervas ou leia um livro.
3. Comece a meditação diária. A meditação pode ser boa para reduzir o estresse, acalmar a mente e até mesmo reduzir os sintomas de depressão. Comece realizando uma meditação de atenção plena, que se concentra em aceitar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Você deseja se tornar mais consciente de si mesmo no momento presente. Quanto mais você medita, mais eficaz se torna.
   • Ao fazer a meditação consciente, concentre-se no corpo, na respiração e na mente. Para meditar atentamente com o corpo, pratique a observação de algo com seus sentidos (pegue uma flor, olhe mais de perto. A seguir cheire e aprecie o aroma. Você pode até saboreá-lo. Fique no presente com a flor.). Para meditar com a respiração, concentre-se totalmente na respiração, inspirando e expirando. Sinta sua respiração se alongar, acalmando-o cada vez mais a cada momento.
   • Quando você se encontrar preso em pensamentos (memórias, planos para o dia), observe o pensamento. "Eu tenho uma ideia sobre o que comer no almoço hoje." Não o julgue, apenas observe e siga em frente, concentrando-se novamente na meditação.
   • Para aprender mais técnicas de meditação específicas para a depressão, você pode encontrar um artigo sobre o tratamento da depressão com meditação no wikiHow.
4. Gerenciar seu estresse. Você pode se envolver tanto com a escola, a vida familiar, a família e o trabalho, e nunca reservar um momento para si mesmo. Gerenciar o estresse não significa deixá-lo crescer, mas sim processá-lo diariamente. Não se dê a chance de confundir seus sentimentos; liberte-os. Escreva em um diário ou expresse suas preocupações com a família e os amigos quando eles se apresentarem, não depois. Reserve um tempo para relaxar todos os dias; isso pode incluir dar um passeio, ouvir música, praticar um esporte ou participar de uma atividade ou tomar banho.
   • Aprenda a dizer "não". Isso pode significar dizer “não” a novos projetos no trabalho, assumir novas funções voluntárias na igreja ou escolher ficar em casa em vez de sair na sexta-feira à noite. Se alguém quiser bater um papo, mas você não tiver tempo, encerre a conversa educadamente e diga que você tem tempo limitado.
   • Se você se sente estressado, mas não consegue identificar de onde está vindo, comece um diário de estresse. Anote seus hábitos diários, suas atitudes e suas desculpas ("Só tenho 1000 coisas para fazer hoje") e as coisas que estressam você todos os dias. Observe quais coisas ou situações surgem regularmente. Podem ser prazos de trabalho, fazer seus filhos irem à escola ou manter contas.
5. Tenha uma rotina diária. A depressão pode tirar você de qualquer estrutura que você tenha, e os dias podem facilmente parecer que estão se fundindo. Seguir uma rotina pode ajudá-lo a voltar aos trilhos, realizar coisas que precisam ser feitas e empurrá-lo para fora do casulo da depressão.
   • Determine o seu dia e certifique-se de continuar com as atividades. Embora possa parecer que você não tem energia para realizar as atividades, tente mesmo assim.
   • Você pode até incluir atividades padrão em sua lista, como sair da cama, tomar banho ou tomar café da manhã. Depois de entrar no ritmo de conclusão das tarefas (mesmo as pequenas), isso pode estimulá-lo a continuar realizando as tarefas.
   • Recompense-se ao completar todos os pontos da sua lista. Você pode se recompensar com um banho de espuma, sobremesa ou passar um tempo na frente da TV.
6. Desafie os pensamentos negativos. O que deixa muitas pessoas presas na depressão é o ciclo de pensamento negativo de “Não sou bom o suficiente”, “ninguém gosta de mim”, “minha vida não tem sentido” ou “nada do que faço vale nada”. Quando você está deprimido, é fácil tirar as piores conclusões. Para combater esses pensamentos negativos (que levam a pensamentos negativos), use a lógica e considere se essas declarações são realmente suas. Ninguém gosta de você ou você se sente sozinho no momento? Você pode ter amigos e familiares que tem evitado. Ao começar a partir da pior conclusão, pergunte-se quais evidências apóiam esse pensamento.
   • Pense nas coisas que tornam sua vida significativa. Muitas vezes, essas são as pequenas coisas, não a fantástica promoção no trabalho, ou o belo carro ou a casa, mas o cachorro que o cumprimenta com amor todos os dias, o trabalho de caridade que você fez na América do Sul, ou a arte que você faz e que toca as pessoas em suas almas.
7. Tente algo Novo. A depressão o coloca em uma rotina em que parece que nada vai mudar e você sempre se sentirá péssimo. Em vez de ceder a esses sentimentos, saia e experimente algo novo. Quando você tenta uma nova atividade, ela muda quimicamente seu cérebro e aumenta a dopamina, que está associada à felicidade e ao aprendizado.
   • Aprenda um novo idioma, seja voluntário em um abrigo de animais ou faça aulas de pintura. Faça algo um pouco diferente do que você normalmente pensa que gosta.
8. Cerque-se de amigos. Embora você queira se isolar em uma caverna de dor, comprometa-se a passar tempo com as pessoas de quem você gosta e que se importam com você. Você pode encontrar muitas ideias para sair dessa ("Não quero sair da cama", "Estou tão triste por estar apenas os deprimindo", "ninguém quer ficar comigo" ou "eles estão melhor sem mim") mas chame um amigo, faça planos e tente não evitá-lo. Passar tempo com outras pessoas o ajudará a não se sentir tão isolado. Estar com amigos pode ajudá-lo a se sentir mais "normal" e estar com pessoas de quem você gosta irá ajudá-lo a se sentir conectado e querido.
   • Diga "sim" quando um amigo ligar para um encontro, mesmo que você se sinta cansado.
   • Faça um esforço para passar mais tempo com sua família.

Parte 3 de 3: Uso de remédios naturais

1. Use ervas. Ao longo da história, as ervas foram usadas como remédios antigos para tratar doenças e enfermidades, incluindo depressão. Se você preferir ignorar a medicina tradicional (como os antidepressivos), as ervas fornecem um remédio alternativo para a depressão e o estresse.
   • A erva mais comumente usada para o tratamento da depressão é a erva de São João.
   • O açafrão é outro tempero usado para tratar a depressão. É considerado um extrato.
   • Consulte o seu médico antes de usar, pois as ervas podem afetar o funcionamento de outros medicamentos.
2. Experimente suplementos. Os suplementos para a depressão geralmente consistem em uma combinação de ervas, produtos químicos naturais ou vitaminas que tratam a depressão. Alguns exemplos de suplementos que tratam a depressão são:
   • Ácidos graxos ômega-3, que são encontrados no óleo de linhaça e podem ser tomados por via oral.
   • SAMe, um produto químico que ocorre naturalmente no corpo, usado principalmente na Europa para tratar a depressão.
   • 5-HTP, que afeta os níveis de serotonina e está disponível ao balcão.
   • DHEA, um hormônio produzido pelo corpo que, se instável, pode destruir o humor.
   • Na Holanda, regulamentações estritas se aplicam aos suplementos, mas você deve sempre se certificar de que está procurando um endereço confiável para esses produtos.
3. Experimente acupuntura. A acupuntura faz parte da Medicina Tradicional Chinesa e trabalha com o fluxo de energia do seu corpo. A premissa da acupuntura é liberar bloqueios de energia e restaurar o fluxo ideal em seu corpo por meio de agulhas muito finas colocadas especificamente em pontos específicos. A acupuntura também pode ajudar com dores e problemas de sono.
   • Ligue para o seu seguro de saúde e veja se a acupuntura é reembolsada. Uma série de seguradoras de saúde reembolsará alguns dos custos da acupuntura.
4. Comer saudável. Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo é cuidar bem dele. Embora a dieta por si só não vá curar sua depressão, ela pode definitivamente melhorar seu humor e fornecer a energia necessária para alimentar sua motivação. Além disso; não pule refeições para que o açúcar no sangue fique estável, o que pode reduzir as oscilações de humor.
   • Coma gorduras saudáveis, como a gordura do coco, que aumenta os níveis de serotonina.
   • Evite fast food e outros "junk food" sem muitos nutrientes.
   • Evite o álcool, que é um narcótico. Lembre-se de que qualquer alívio que você sentir ao beber durará brevemente e não resolverá nenhum de seus problemas.
   • Leia o artigo "Como comer de forma saudável" no wikiHow para obter mais informações sobre como comer refeições saudáveis ​​e balanceadas.
5. Use a hipnose. O tratamento hipnótico pode ensiná-lo a neutralizar e refutar os pensamentos pessimistas e mentalmente negativos que freqüentemente alimentam sua depressão. Usando a respiração profunda, combinada com imaginação e sugestão, a hipnose pode ajudá-lo a cavar fundo nas raízes de sua depressão e incutir novas habilidades em sua mente subconsciente, o que pode ser muito difícil de fazer em um estado consciente. Tudo isso leva ao seu próprio condicionamento mental para rejeitar pensamentos negativos e depressivos e instalar novos pensamentos fortalecedores.
   • Algumas seguradoras de saúde reembolsam a hipnose como forma de tratar a depressão.
   • A hipnoterapia pode ser muito eficaz no tratamento da depressão, especialmente quando combinada com outros tratamentos contra a depressão.
6. Experimente a terapia da luz. Se a sua depressão for sazonal, a terapia da luz pode ser útil. A fototerapia (também chamada de fototerapia) consiste na exposição à luz do dia ou a uma luz de espectro total específica ou muito brilhante por um tempo prescrito (geralmente 20 minutos). Se você mora em uma área ensolarada, exponha-se ao sol todos os dias para absorver vitamina D suficiente, que é melhor absorvida pela pele. Se você mora em um local escuro ou chuvoso no inverno, invista em uma lâmpada diurna. As lâmpadas podem imitar a luz externa e direcionar o cérebro para liberar substâncias químicas que melhoram seu humor.
   • Você pode comprar lâmpadas diurnas e de terapia de luz online ou em lojas especializadas, ou pode obter uma recomendação de seu médico.
   • A terapia da luz é especialmente eficaz para a depressão sazonal, também conhecida como "depressão de inverno".