Contente

• Dar um passo
• Pontas
• Necessidades

Um programa de treino é uma excelente forma de treinar e tonificar os músculos, emagrecer e evitar a flacidez da pele devido ao envelhecimento. Uma dieta saudável, muita água e exercícios podem fazer você parecer anos mais jovem do que realmente é. Os exercícios faciais, ou ioga facial, são uma maneira natural de fazer seu rosto parecer mais jovem, tonificando os músculos e reduzindo as rugas. Existem cerca de 50 músculos em seu rosto e exercitá-los também ajuda a reduzir o cansaço visual e relaxar os músculos do pescoço e faciais. Inclua esta programação em sua rotina diária e você notará que a pele e os músculos do rosto começam a ficar mais tensos depois de apenas algumas semanas. Leia aqui como você pode treinar os músculos faciais.

Dar um passo

1. Encontre um espaço na casa onde possa ficar à vontade e sem ser incomodado. Como muitos exercícios isométricos, os exercícios para o rosto podem parecer um pouco estranhos no início. Sente-se ereto em uma cadeira, em boa postura.
2. Alongue o pescoço antes de iniciar os exercícios. Você deve fazer todos esses movimentos em um ritmo lento, enquanto respira fundo. Curve a cabeça algumas vezes e levante-a novamente.
   • Lentamente, mova o queixo de uma omoplata para a outra, ao longo do peito.
     
     
   • Olhe por cima do ombro por cerca de 5 segundos de cada lado. Repita isso duas vezes.
     
     
   • Incline a cabeça para a direita, como se quisesse descansar a cabeça no ombro. Segure por 10 segundos e repita no lado esquerdo. Volte a cabeça para uma posição neutra para iniciar os exercícios faciais.
     
     
3. Olhe para a direita sem mover a cabeça. Segure por 5 segundos. Em seguida, olhe para a esquerda por mais 5 segundos sem mover a cabeça.
   • Olhe para cima por 5 segundos. Olhe para baixo por 5 segundos. Olhe obliquamente em qualquer direção por 5 segundos. Repita 2 a 10 vezes para cada direção.
     
     
   • Este treino para os olhos pode reduzir a queda das pálpebras e também pode ajudar a refrescar os olhos depois de trabalhar no computador ou assistir TV por um longo tempo. Você também pode fazer este exercício com os olhos fechados.
     
     
4. Mostre sua língua o máximo que puder. Mantenha esta posição por 60 segundos.
5. Levante as sobrancelhas e segure por 5 segundos. Abra os olhos o máximo que puder e saia da boca como se desaprovasse. Repita 5 vezes.
6. Fique surpreso com os olhos bem abertos. Tente não erguer as sobrancelhas. Repita 5 vezes.
7. Olhe para o teto. Franzir os lábios como se fosse beijar alguém. Segure por 5 segundos e repita 5 vezes.
   • Estique a língua 5 vezes enquanto olha para o teto. Isso alonga e fortalece os músculos do pescoço. Volte a cabeça para uma posição neutra para continuar os exercícios.
     
     
8. Faça exercícios de respiração profunda. Franzir os lábios toda vez que você exalar e soprar suavemente o ar para fora de seus pulmões, como se você estivesse soprando um beijo em alguém. Faça isso por 30 segundos a 1 minuto.
9. Coloque 3 dedos na parte superior da maçã do rosto direita. Pressione suavemente. Sorria para erguer as maçãs do rosto o máximo possível.
   • Repita 3 vezes em cada lado por 5 segundos.
     
     

Pontas

• Lave as mãos antes de iniciar os exercícios. Tocar no rosto pode contaminar a pele, resultando em cravos e manchas.

Necessidades

• Cadeira
• Ambiente pacífico