Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: seja assertivo por meio da linguagem corporal e do comportamento
• Método 2 de 3: comunicar-se de forma mais agressiva
• Método 3 de 3: canalize sua agressividade
• Pontas
• Avisos

Aprender a ser agressivo de uma maneira assertiva sem parecer hostil pode ajudá-lo a se tornar um líder mais confiante e eficaz e a melhorar sua auto-estima. Ser assertivo está associado à liderança e habilidades interpessoais, mas ser muito agressivo pode ser um negativo afetam a forma como você é percebido na escola, no trabalho, em casa e nos relacionamentos românticos. Ao integrar aspectos da linguagem corporal, comportamento, fala e aparência em suas interações interpessoais, você pode aumentar sua confiança, ganhar autoestima e melhorar seu relacionamento com os outros.

Dar um passo

Método 1 de 3: seja assertivo por meio da linguagem corporal e do comportamento

1. Seja assertivo com sua atitude. Você deseja parecer controlado, equilibrado e confiante, sem parecer desajeitado ou desconfortável.
   • Aproxime-se de alguém diretamente, não pelo lado ou por trás.
   • Mantenha distância suficiente para que você possa ouvir a pessoa, mas não esteja em seu rosto.
   • Relaxe os ombros (não os deixe cair ou dobrar) e afaste os pés na largura dos ombros, de modo que o peso do corpo seja distribuído uniformemente em ambas as pernas.
   • Cruze as mãos e segure-as na frente do estômago, não mais alto que o diafragma.
2. Adote uma atitude assertiva ao sentar-se. Se você falar com alguém mais alto do que você, sugira que se sente de forma que fique na mesma altura. Encontre uma mesa onde possam sentar-se frente a frente e conversar.
   • Sente-se direito. Sua cabeça deve estar reta e no centro dos ombros. Não incline a cabeça para um lado nem arqueie os ombros.
   • Não se sente com as pernas cruzadas. Isso pode transmitir que você está distraído ou entediado. Cruzar as pernas regularmente enquanto está sentado pode contribuir para dores nas costas ou veias varicosas.
   • Prenda ou cruze as mãos sobre a mesa. Por ter suas mãos onde a outra pessoa possa vê-las, você inspira confiança e mostra sua sinceridade.
3. Esteja ciente de como você usa suas mãos e dedos. O modo como você usa as mãos para se comunicar pode definir o tom para o resto da conversa ou associação.
   • Quando você estiver gesticulando para esclarecer algo, mantenha os dedos juntos e aponte com a palma da mão aberta.
   • Não aponte ou dê um soco no dedo.
4. Esteja ciente de suas expressões faciais. Olhe nos olhos da outra pessoa e relaxe o rosto.
   • Não olhe para o chão ou desvie o olhar ao falar ou ouvir, pois isso vai fazer você parecer nervoso.
   • Não contraia a mandíbula nem contraia os músculos do rosto.
   • Mantenha contato visual direto, mas não olhe fixamente.

Método 2 de 3: comunicar-se de forma mais agressiva

1. Levante-se e lute de volta. Expresse seu ponto de vista ou suas necessidades de uma forma clara e direta. Você quer parecer agressivo, mas não desrespeitoso.
   • Certifique-se de ter toda a atenção de alguém antes de falar. Fale cara a cara, não com as costas de alguém.
   • Ao se dirigir a alguém, diga o nome do seu interlocutor.
   • Seja honesto com a pessoa com quem está falando, mas não se esqueça de ouvir o ponto de vista dela também.
2. Use palavras e frases diretas, mas não críticas. Se você soar condescendente, acusador ou excessivamente agressivo, isso pode agravar a situação.
   • Você não deve usar palavras como "sempre" ou "nunca" porque elas tendem a fazer o que você diz parecer exagerado.
   • Traga a conversa de volta para você. Use afirmações com "eu" em vez de "você", como "Eu sinto ..." ou "Não gosto quando ..." seguidas de fatos.
3. Tente produzir uma voz forte e consistente. Gritar, sussurrar ou falar com a voz trêmula prejudica tudo o que você diz.
   • Fale em um nível que você usaria para uma conversa normal.
   • Implorar ou reclamar faz você parecer desesperado ou emocionalmente injusto.
   • Fale com uma voz clara e firme, e não hesite.
   • Ao se preparar para confrontar alguém, pratique primeiro o que você quer dizer na frente de um espelho.
4. Recuse alguém. Não se sinta culpado por dizer "não" a alguém se sentir que ele ou ela está tentando tirar vantagem de você ou pedindo que você faça algo que você acha irracional (por exemplo, pedir dinheiro emprestado).
   • Siga estes princípios básicos para dizer "não": seja breve, claro, firme e honesto.
   • Você pode justificar sua resposta, mas seja breve e não dê desculpas excessivas.
   • Não comece todas as frases com "desculpe, mas ...". Ser abertamente apologético faz você parecer imaturo ou insincero.
   • Reforce sua recusa com uma linguagem corporal assertiva. Mantenha contato visual direto, mantenha a cabeça erguida, as costas retas e relaxe o rosto e os ombros.

Método 3 de 3: canalize sua agressividade

1. Escutar musica. A música pode afetar a excitação emocional ou física. Escolha um gênero de música ou canções que tenham um ritmo de 80 a 130 batidas por minuto.
   • Aumente sua frequência cardíaca criando uma lista de reprodução que organiza as músicas por tempo, de lento (70 a 80 batidas por minuto) a rápido (120 a 130 batidas por minuto).
   • Você também pode alternar entre músicas rápidas e lentas, altas ou suaves.
   • Não ouça música que evoque emoções como raiva ou hostilidade.
2. Exercício. O exercício físico pode ajudá-lo a desenvolver a disciplina e o autocontrole. Exemplos de esportes que ajudam a reduzir a tensão e canalizar positivamente a agressão incluem:
   • Artes marciais, especialmente taekwondo e kung fu.
   • Corrida e aeróbica.
   • Levantamento de peso e boxe.
3. Medite e relaxe. Você pode praticar técnicas de relaxamento para evitar que sua agressão se transforme em raiva. Exemplos são:
   • Respire lenta e profundamente, saindo do estômago e não do peito.
   • Repita uma palavra ou frase em sua cabeça, como "relaxe" ou "acalme-se", enquanto respira fundo.
   • Use uma dessas técnicas quando estiver ficando tenso ou com raiva.
4. Enfrente um comportamento excessivamente agressivo ou passivo-agressivo nos outros. Se a fonte de sua agressão ou frustração for outra pessoa, você tem o direito de se defender e ser tratado com respeito.
   • Use o humor para neutralizar o comportamento hostil ou tratamento injusto.
   • Não exagere. Isso só leva a mais drama e agressão desnecessária.
   • Enfrente o controle ou a manipulação de personalidades seguindo uma afirmação negativa com uma pergunta ou pedindo que esclareçam seu ponto de vista. Dessa forma, você mantém o controle da conversa.
   • Escolha suas discussões com cuidado. Pergunte a si mesmo se o comportamento da outra pessoa está magoando ou apenas irritando você. Às vezes, a melhor coisa a fazer é manter distância.

Pontas

• Não cruze os braços ou cerre os punhos, pois isso fará com que você pareça confrontador, em vez de confiante.
• Certifique-se de não ter uma postura esguia, que você não fique desequilibrado, que você não incline sua cabeça para um lado, que você não constantemente tire o cabelo do rosto e que você não ponha a mão sobre a boca.
• Quando estiver sentado, não cruze os braços, não coloque as mãos atrás das costas ou sente-se sobre as mãos.
• Não mexa nas joias ou no relógio, não brinque com as chaves, nem troque no bolso, e não roa as unhas.
• Qualquer tipo de exercício ou atividade física é bom para canalizar sua agressividade e aumentar sua confiança.
• Ao tentar comprometer ou negociar com uma pessoa hostil ou passivo-agressiva, estabeleça limites ou consequências, como relatar essa pessoa a um superior (por exemplo, chefe ou professor) se ela se recusar a cooperar ou mudar seu comportamento. Mude.
• Ao confrontar alguém, sempre tenha um amigo, parente ou colega com você como apoio.
• Pratique a escuta ativa, resumindo ou repetindo os pensamentos e sentimentos do outro.
• Não use a comunicação passiva, como não se defender, colocar suas necessidades atrás das dos outros ou permitir que você seja abusado.
• Sua opinião é importante. Não negligencie ou enfraqueça sua opinião com frases como "Eu não me importo ..." ou "Tudo bem, eu não me importo ...".
• Fale alto e claro ao falar com as pessoas. Tente não gaguejar ou resmungar. Se você falar alto e claro o suficiente para que as pessoas o ouçam, você parecerá confiante.

Avisos

• Todas as formas de agressão física e verbal contra um humano ou animal são inaceitáveis ​​e inevitavelmente causam mais danos.
• Ser excessivamente agressivo ou assertivo pode levar os outros a considerá-lo egoísta ou narcisista e pode afetar negativamente sua reputação.
• Não direcione sua raiva ou tensão para dentro, nem reprima sua agressividade. Isso pode levar a um aumento da sensação de ansiedade.