Contente

• Parte 2 de 3: Aprendendo a se mover
• Parte 3 de 3: Aptidão Física
• Pontas
• Avisos

1 Compre um bom par de tênis de corrida. Eles devem ter solas de amortecimento - sem sapatos de skate ou chuteiras. Eles também devem ser leves e flexíveis; sua função principal não é a proteção, mas o contato suave com o solo. Pode ser Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake ou Montrail Masai.

• Você também precisa de uma boa meia em seus tênis para amortecer seus limões de gato. E, claro, seja qual for o tênis, se não servir, não use. Os tênis devem estar firmemente aterrados ou você corre o risco de se ferir ao pousar.
• Não persiga a marca. Você treinará ao ar livre, então seus sapatos ficarão sujos rapidamente. Não desperdice dinheiro na aparência de seus tênis.

2 Vista-se confortavelmente. As roupas não devem restringir seus movimentos e você deve se sentir leve e móvel dentro delas. Certifique-se de não se enroscar nele enquanto dirige e de que ele não ficará no seu caminho.

• Por exemplo, calças de escalada - dão liberdade de ação, são confiáveis, se ajustam bem e não atrapalham. Recomendam-se calças Gramicci, Prana Stretch Zion, North Face ou Arborwear. Dickies também são bons, eles fornecem boa mobilidade. Não é recomendado o uso de jeans, pois são muito rígidos e restringem os movimentos. Se você tem suas calças favoritas, use-as.
  
  
• Calças não precisam estar na moda, mas devem proteger o suor. Estes são vendidos em várias lojas de esportes. Use também camisetas de mangas compridas para evitar arranhões desnecessários durante o treinamento.
  
  
  • Use algodão para mantê-lo fresco.

3 Não compre luvas. Você pode pensar que suas palmas delicadas precisam de proteção contra superfícies sujas, mas resista à tentação. Não se prive da oportunidade de sentir contato - afinal, você precisa saber o que é bom ou ruim para esta ou aquela superfície. Você pode se coçar um pouco, mas ganhe experiência.

• Nas primeiras semanas, você terá inchaços e hematomas. Em breve você se acostumará com a carga e se adaptará à superfície.

4 Encontre um amigo. Seu amigo não só vai te motivar, mas também vai poder mostrar coisas que nunca lhe passaram pela cabeça, te incentivando a se desenvolver ainda mais.

• Você também pode encontrar um treinador de parkour. Uma pessoa experiente será útil durante o seu treinamento - e o ajudará a evitar lesões.Se houver poucos rastreadores em seu ambiente, faça uma pequena pesquisa - existem diferentes comunidades de parkour que estão sempre contentes com novos membros. Encontrá-los.

5 Encontre pontos de treinamento. Encontre lugares na selva de concreto que sejam semelhantes à pista, mas menos perigosos do que a Grande Muralha da China. Depois de encontrar um, encontre outro. Você precisa de uma variedade de obstáculos para se desenvolver de forma abrangente.

• Pratique primeiro na grama antes de pisar no concreto. É mais fácil remover manchas de grama do que recuperar de uma fratura.
• Não entre em propriedade privada. A polícia não dirá a você “Caro Tracer! Como você aprendeu a pular assim? Você poderia mostrar os músculos da panturrilha? " Se a polícia entrar em contato com você, seja educado e saia da área. Muitos entenderão que você está treinando e não haverá problemas.

Parte 2 de 3: Aprendendo a se mover

1. 1 Não se apresse. Será ruim se você se machucar. Não dê o salto que você acha que poderia ter dado. Sua excitação pode assumir você e seu salto. Mesmo que você pense que não vai se machucar, há danos que só podem aparecer depois de um certo tempo. Você precisa aprender a encontrar o equilíbrio e não sobrecarregar seu corpo para evitar lesões.
   • Determine o seu nível. Quão longe e alto você pula? Quão rápido você pode rolar? Você entenderá por onde começar e onde se desenvolver. Você também obterá uma compreensão mais clara das capacidades do seu corpo.
2. 2 Aprimore sua aterrissagem. Existe um método básico de aterrissagem que se aplica a todos os saltos. Seus princípios também são aplicados no método de pouso avançado (com rolagem). Portanto, é muito importante dominar essa técnica primeiro. Aqui estão quatro pontos-chave a serem lembrados:
   • 1) Durante a aterrissagem, os pés devem estar na largura dos ombros.
   • 2) Pouse apenas na ponta dos pés. Esta é a única maneira de seu corpo distribuir uniformemente a carga. Se você cair sobre os calcanhares, seu corpo será duramente atingido e colocará muito estresse em suas articulações.
   • 3) Não dobre as pernas menos de 90 graus. Dobrar as pernas menos de 90 graus coloca muito estresse nas articulações dos joelhos e diminui a velocidade.
   • 4) Após o pouso, incline-se para frente, permitindo que suas mãos absorvam parte da carga. Ao fazer isso, você pode evitar dobrar as pernas menos de 90 graus e pode continuar correndo. Use esta técnica apenas para pular de baixas alturas.
3. 3 Role sobre o ombro. Esse movimento é um dos mais importantes do seu arsenal. Um roll over-the-ombro é essencialmente um roll over-the-ombro que corre diagonalmente nas costas. É muito importante porque reduz a carga após o pouso, convertendo o movimento para baixo em movimento para frente para que você possa continuar correndo.
   • Se você rolar com a mão direita, precisará colocá-la no chão um pouco para a esquerda e pressionar a cabeça contra o peito. Em seguida, role sobre o ombro direito e fique de pé. O rolamento é feito diagonalmente para evitar lesões nas costas e na coluna.
4. 4 Pratique o salto. Isso permitirá que você supere obstáculos de forma fácil e rápida. Este salto mantém sua velocidade enquanto você salta para que você possa seguir em frente.
   • Encontre uma grade. Ao se aproximar dela, coloque as duas mãos sobre ela e jogue as pernas para o lado direito. Depois que seus pés estiverem nivelados com o corrimão, remova sua mão direita por conveniência e balance as pernas. Você deve pousar facilmente do outro lado da grade. Se achar difícil manter o equilíbrio, encontre um parapeito de altura diferente.
     • Depois de dominar esse movimento, pratique-o do lado esquerdo.
5. 5 Comece a praticar o salto de uma altura de 1 m. Nunca pule de uma grande altitude de uma vez - treine em uma altitude baixa, caso contrário, você corre o risco de machucar os joelhos. Lembre-se de tomar precauções.
   • Encontre uma escada. Comece bem no fundo e aumente gradualmente a altura.Depois de saltar 10 vezes de um degrau, pousando na ponta dos pés, descanse um pouco e suba mais alto. Repita o salto até 10 vezes e sempre pouse na ponta dos pés. Se achar difícil manter o equilíbrio, aprimore o salto até aprender.
6. 6 Passeios de prática. De que outra forma você vai escalar a parede? Os mesmos músculos que são usados ​​em flexões também são usados ​​para pendurar paredes e surtidas. Encontre uma parede estável e faça exercícios.
   • Durante as flexões, tente levantar seu corpo mais alto. Chegue a um ponto em que os cotovelos fiquem alinhados com a barra. Em seguida, puxe-se ainda mais alto - de modo que seu peito fique acima da barra horizontal. Esforce-se para realizar a surtida totalmente, apoiando-se nas mãos em uma barra horizontal. Durante o passeio, você pode se ajudar sacudindo as pernas.
   • Reduza seu tempo. Depois de dominar o básico, comece a fazer os mesmos movimentos mais rápido. Você pode bater seu recorde?
   • É aqui que você precisa de um amigo. Selecione a trilha com os pontos A e B. Em seguida, faça as voltas ou, ao mesmo tempo, percorra a trilha. Quem vai passar mais rápido? Isso permitirá que você aprimore sua técnica para superar a pista com mais rapidez e eficiência.

Parte 3 de 3: Aptidão Física

1. 1 Treinamento aeróbico. Você estará correndo, pulando e caindo muito, então sua prioridade número um é preparar seus pulmões. Use esteiras, natação e box. Como resultado, depois de atingir a pista de obstáculos, você não terá que se preocupar em ficar sem fôlego muito em breve.
   • Há ainda espaço para atividades como ioga e lacrosse no parkour. Se te ajuda, ajude.
2. 2 Treinamento de força. Depois de preparar os pulmões, é hora de se concentrar nos músculos. Você não precisa fazer trabalho pesado, pois movimentar o carro durante a passagem da pista é muito mais demorado do que simplesmente pular por cima dele. Portanto, você não precisará disso. No entanto, você tem que lidar com o peso do seu próprio corpo. Faça flexões, pull-ups, agachamentos e exercícios para as pernas, pois são sua principal fonte de força para o parkour.
   • Pode parecer que o treinamento diário o levará à perfeição muito em breve, mas seu corpo precisa de descanso. Faça exercícios de fortalecimento muscular em dias alternados (duas vezes ao dia, com esforços leves) para dar tempo aos músculos para descansar. Posteriormente, será de grande benefício.
3. 3 Faça mais. Se você superou uma certa barra e está fazendo 3 séries por dia, repetindo cada exercício 15 vezes - ótimo. Agora faça mais. Não pare aí. Na próxima semana, faça 10% a mais do que isso. Isso fortalecerá seu espírito e sua motivação.
   • Faça exercícios adicionais ou troque-os. A variedade é a chave para o desenvolvimento de diferentes grupos musculares. Se você está apenas nadando, vá para o rúgbi. Faça agachamentos em um dia e exercícios com as pernas no outro. Sua capacidade de foco só aumentará.

Pontas

• Nunca comece um treino sem aquecimento. Isso é obrigatório para qualquer tipo de exercício - seus músculos devem aquecer e alongar antes do exercício.
• Primeiro, faça exercícios em uma superfície instável como a grama. O concreto não perdoa erros.
• Vista-se de forma a não ter medo de rasgar ou manchar a peça. Para superfícies realmente duras, é melhor fazer algum tipo de bandagem para as mãos.
• Acredite em si mesmo. A dúvida leva a lesões.
• Leve uma garrafa de água com você. Durante o calor extremo, você ficará feliz em tomar um gole de água.

Avisos

• Você deve estar fisicamente apto antes de começar a praticar parkour. Você não pode ignorar isso. Tire algum tempo para ver os resultados.
• Você não pode andar antes de aprender a engatinhar. Comece a praticar coisas simples. Parkour não significa parecer legal. Aprimore cada movimento com perfeição para ser um profissional.
• Você ainda terá algum tipo de lesão.Isso é realidade e você precisa ter confiança em cada salto que der.