Contente

• Passos
• Método 1 de 4: pesar-se
• Método 2 de 4: Crie uma planilha no Excel
• Método 3 de 4: Baixe um gráfico de perda de peso da Internet
• Método 4 de 4: acompanhe seu progresso on-line e no celular
• Pontas

Um peso saudável é um aspecto fundamental de um estilo de vida saudável. O excesso de peso pode causar problemas médicos graves, como doenças cardíacas, diabetes, derrame e dores nas articulações. Comece a pesar-se regularmente e acompanhe seu processo de perda de peso para alcançar o sucesso a longo prazo.

Passos

Método 1 de 4: pesar-se

1. 1 Pese-se regularmente. A pesquisa mostra que pesar-se diariamente pode ajudá-lo a alcançar os resultados desejados de perda de peso. Isso começará a contabilizar seu progresso diariamente.
   • Pese-se a cada dia para descobrir qual exercício e comida é melhor para você.
   • Se você já teve um transtorno alimentar, como anorexia ou bulimia, não se pese todos os dias para evitar o desencadeamento de outro surto do transtorno.
2. 2 Pese-se na mesma hora do dia. A maioria dos médicos recomenda pesar-se de manhã porque seu peso pode oscilar durante o dia.
   • Pese-se com as mesmas roupas. É melhor se pesar sem roupas, porque botas pesadas, jaquetas e outras coisas se refletirão nos quilos extras na balança.
3. 3 Compre uma balança. Se você quiser se pesar todos os dias em casa, precisa de sua própria balança. Os mais comuns são escalas digitais; após a pesagem, eles exibem o valor numérico da massa nas unidades definidas em sua pequena tela.
   • Existem também escalas de coluna com uma barra de equilíbrio, mas são muito altas e volumosas. Essas balanças serão inconvenientes para uso em um banheiro de tamanho médio.
   • As balanças podem ser adquiridas em lojas de ferragens ou online.
   • Se não quiser comprar uma balança, você pode se pesar na academia, se for membro.
4. 4 Pese-se. Suba na balança. Fique em pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros. Após alguns segundos, seu peso será exibido na balança.
   • Registre o peso imediatamente após a pesagem, contanto que você se lembre do valor exato. Você pode inserir os números na tabela de perda de peso ou simplesmente anotá-los em um caderno ou folha de papel.

Método 2 de 4: Crie uma planilha no Excel

1. 1 Crie um novo documento no Excel. O Microsoft Excel é um programa de planilhas compatível com computadores Windows e Mac OS e com o sistema operacional móvel iOs. Ele permite que você faça cálculos, construa gráficos e diagramas com base nos dados inseridos na tabela.
   • Mova o cursor para as duas colunas superiores esquerdas da tabela. Nomeie a primeira coluna como "Data" e a segunda como "Peso". Após a pesagem, insira a data e o peso atual. Não se preocupe se você só tiver informações de um ou dois dias até agora.
   • Se você está satisfeito com a fixação simples do peso e a data correspondente, continue registrando os resultados nessas duas colunas.
   • Se você não tem o Excel, também pode experimentar o aplicativo gratuito Planilhas Google, que está disponível on-line. Basta pesquisar por "Planilhas Google".
2. 2 Crie um gráfico de linha de perda de peso. Se você transformar os valores inseridos em um gráfico de linha, verá imediatamente todos os altos e baixos de seu registro de perda de peso.
   • Abra a faixa da guia Excel, vá para a guia Inserir e procure por Gráficos. Você verá vários modelos de gráfico no canto superior esquerdo da tabela.
   • Selecione o item “Gráfico” entre as opções disponíveis. Clique no ícone correspondente para ver as diferentes opções de gráfico. Selecione a opção Plotar com marcadores.
   • Em seguida, nomeie os eixos X e Y. Encontre o item Selecionar dados na barra de menus. Você também pode clicar com o botão direito no gráfico e selecionar o item desejado. Agora você poderá especificar as colunas a serem incluídas no gráfico, bem como nomear os eixos X e Y.
3. 3 Modifique sua mesa. A vantagem de sua própria tabela é que você pode adicionar valores adicionais a ela, como frequência cardíaca, tamanho da cintura, pressão arterial e até humor.

Método 3 de 4: Baixe um gráfico de perda de peso da Internet

1. 1 Vá para o Google e pesquise "tabela de perda de peso". Se você não deseja criar sua própria planilha no Excel, pode baixar modelos prontos do Excel para ajudá-lo a acompanhar o seu progresso.
   • Abra seu mecanismo de busca favorito, entre em "tabela de perda de peso" e clique no botão "Pesquisar". Várias opções aparecerão nos resultados da pesquisa.
   • Você pode baixar planilhas Excel prontas para o seu computador. Depois disso, você precisará inserir todos os dados (altura, peso e datas) nas colunas apropriadas.
   • Caso não queira preencher a tabela no formato digital, você pode baixar e imprimir o formulário da tabela, e depois registrar manualmente todos os dados.
2. 2 Insira os dados regularmente. Depois de carregar a tabela, não se esqueça de inserir todos os novos dados nela diariamente. Você pode até definir um lembrete no seu computador ou telefone.
3. 3 Salve seu trabalho. Se você carregou um modelo de tabela, ele deve ser salvo após cada entrada de dados. Você também pode armazenar sua planilha em um dos serviços de nuvem como Dropbox ou Google Cloud. Dessa forma, você salvará seus dados mesmo se o computador travar.

Método 4 de 4: acompanhe seu progresso on-line e no celular

1. 1 Encontre um site onde você possa acompanhar o progresso de sua perda de peso. Em diferentes sites, você pode monitorar não apenas seu peso, mas também o número de calorias nos alimentos, humor, exercícios e hábitos alimentares.
   • Use sites como Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal e muito mais.
   • Sites como esses costumam ter uma variedade de formas de comunicação, como quadros de mensagens e blogs, para ajudá-lo a obter o apoio e a motivação de que precisa de outros usuários.
2. 2 Use um aplicativo de smartphone. É possível que você use o smartphone com mais frequência do que o computador ou notebook. Estudos mostram que os aplicativos de perda de peso ajudam os usuários a obter bons resultados.
   • Dependendo do sistema operacional do seu smartphone (Apple ou Android), use o iTunes ou Google Play app store para pesquisar. Os aplicativos populares incluem My Fitness App, Locavore e Endomondo.
3. 3 Simplifique suas necessidades. A vantagem dos sites e aplicativos é que eles permitem que você acompanhe vários aspectos da perda de peso, não apenas os quilos ganhos ou perdidos. Será mais fácil para você seguir o plano e se controlar se todas as informações estiverem armazenadas em um só lugar.

Pontas

• Alguns estudos mostram que o controle regular do peso pode ajudá-lo a perder peso a longo prazo, mas nem todos os pesquisadores concordam com essa conclusão.
• Você pode não querer se pesar todos os dias durante o processo de perda de peso. De acordo com vários estudos, essa abordagem não se torna uma motivação de sucesso para perder peso. Se uma pessoa não obtiver resultados rápidos ou não perder peso na taxa desejada, ela pode ficar frustrada e perder o interesse neste empreendimento. Você pode monitorar seu peso todas as semanas ou todos os meses.
• Se você tiver uma versão anterior do Excel, poderá usar o “Assistente de gráfico” para criar gráficos. Clique no ícone do diagrama na barra de ferramentas e siga as instruções.