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• Passos
• Parte 1 de 2: Recebendo amor de você mesmo
• Parte 2 de 2: Abraçando o Amor dos Outros
• Pontas
• Avisos

Existem muitos motivos pelos quais você pode se sentir desconfortável em aceitar o amor. Talvez aceitar o amor de alguém o deixe com medo de se queimar. Ou você está com nojo de si mesmo e, portanto, se considera indigno do amor de outra pessoa. Não importa por que você tenha medo de aceitar o amor, não é tarde para você se abrir para as oportunidades que o amor e o sentimento de amor de uma pessoa querida nos dão.

Passos

Parte 1 de 2: Recebendo amor de você mesmo

1. 1 Conceito de autocompaixão. Autocompaixão é desenvolver aceitação e autocompaixão. A autocompaixão é crítica para sua capacidade de amar os outros e aceitar o amor deles. De acordo com especialistas, a autocompaixão tem três elementos:
   • Bondade consigo mesmo. Às vezes, somos informados de que a manifestação de aceitação e compreensão para consigo mesmo leva ao egoísmo e ao narcisismo, mas pense por si mesmo: se seu amigo cometeu um erro, você o lembrará constantemente de como ele se saiu mal ou tentará entender o erro? Trate-se com a mesma bondade que você mostra para com os outros.
   • Humanidade geral. É muito fácil para uma pessoa acreditar que não tem o sentimento de culpa e a presença de deficiências, mas a dor e os erros são uma parte insubstituível daquilo que nos torna humanos. Perceber que você não é a única pessoa que comete erros ou sente dor vai ajudá-lo a se sentir conectado com as pessoas ao seu redor.
   • Atenção plena. A atenção plena tem muito a ver com a meditação. É a ideia de reconhecer e aceitar a experiência adquirida sem avaliá-la mais. Por exemplo, se você costuma ter pensamentos como: "Eu sou tão feio, ninguém nunca vai me amar", então, com a abordagem da atenção plena, você obterá o seguinte: "Eu me sinto pouco atraente. Este é apenas um dos muitos sentimentos que me visitarão hoje. " Reconhecer os momentos em que você tem pensamentos negativos pode ajudá-lo a canalizá-los em uma direção diferente.
2. 2 Existem também alguns mitos sobre a autocompaixão que precisam ser dissipados. Freqüentemente, somos ensinados que a autoaceitação é um auto-fortalecimento ou egocentrismo e, às vezes, ainda mais preguiça. E isso não é tudo, dizem eles, o perfeccionismo e a autocrítica são atividades gratificantes e produtivas. Na verdade, esse não é o caso, tais ações geralmente são baseadas no medo.
   • Autopiedade é diferente de autocompaixão. A autopiedade envolve experimentar a sensação de "coitado de mim, coitado" quando as coisas ficam feias. Por exemplo: “Meu colega tem mais crédito pelo nosso projeto do que eu. Sempre sou azarado. " A pena obriga você a se concentrar em seus problemas, criando assim um sentimento de inferioridade. O pensamento de autocompaixão seria: “Meu colega e eu trabalhamos incansavelmente neste projeto. Sinto que fiz um ótimo trabalho e não importa o que os outros pensam. "
   • Autocompaixão não é preguiça. Aceitar a si mesmo não significa que você não deseja se tornar melhor, mas apenas que você não se torturará cometendo erros. Expressar amor por si mesmo o ajudará a expressá-lo para outras pessoas.
   • Autoflagelação e assumir responsabilidade por seus erros não são a mesma coisa. Uma pessoa com autocompaixão pode admitir seus erros sem se sentir uma pessoa terrível. A pesquisa mostrou que, na prática, as pessoas autocompaixão tendem a se auto-aperfeiçoar mais.
3. 3 Compreenda a diferença entre autocompaixão e autovalor. Mesmo que à primeira vista esses dois conceitos sejam semelhantes, eles têm algumas diferenças significativas. Auto-estima é o que você pensa e sente sobre si mesmo e é uma característica importante de uma pessoa saudável e feliz. No entanto, ela tende a ser influenciada pelo reconhecimento circundante.Por exemplo, você pode se sentir atraente ao elogiar sua aparência. A essência da autocompaixão é aceitar-se com todas as suas deficiências e tratar-se com bondade e compreensão.
   • A pesquisa psicológica mostrou que a auto-estima não é um indicador confiável do sucesso e das habilidades de uma pessoa. Às vezes, são as pessoas autoconfiantes que menos entendem a situação.
4. 4 Combata a vergonha. A vergonha vai nos machucar tremendamente e é fácil causar vergonha em nós. A vergonha é uma crença profunda e duradoura de que somos, por algum motivo, indignos de amor, tempo, atenção. Mas, apesar disso, a vergonha geralmente não tem nada a ver conosco ou com nossas ações - é uma decisão interna.
   • Você deve estar ciente de seus pensamentos e sentimentos em relação a si mesmo. Às vezes, a vergonha se manifesta como um sentimento de que você não merece amor. Às vezes ele representa o medo de se revelar às pessoas, medo de perdê-las por causa disso. Essas sensações são tão comuns quanto destrutivas. Você deve se convencer de que merece amor.
5. 5 Pratique a auto-aceitação. Para a maioria das pessoas, essa será uma tarefa difícil, já que muitas vezes percebemos a autocrítica como um traço positivo (ajuda a trabalhar mais, buscar a excelência etc.). No entanto, existem algumas etapas que você pode seguir para melhorar sua capacidade de aceitar a si mesmo.
   • Lembre-se de seus pontos fortes. Estamos acostumados a criar uma lista de nossos fracassos, e as pessoas tendem a se lembrar de eventos e emoções negativas melhor do que as positivas. Reserve algum tempo todos os dias para escrever algo positivo sobre você. No início, não importa se você acredita em si mesmo ou não. Adquira o hábito de pensar positivamente sobre si mesmo e, assim, será mais provável que você acredite no que escreve.
   • Despersonalize suas falhas. Nada é mais fácil do que sucumbir a pensamentos como "Eu sou um fracasso" se você não tiver sucesso, mas resumir assim o deprecia e estimula a sensação de vergonha. Em vez disso, tente pensar do seguinte modo: "Não tive sucesso em _____, mas dei o meu melhor."
   • Lembre-se de que você é humano. O perfeccionismo pode ter efeitos devastadores em nossa percepção de nós mesmos. Tente se olhar no espelho e dizer a si mesmo: “Eu sou humano. E as pessoas são conhecidas por serem imperfeitas. Não há nada errado".
6. 6 Compreenda que vulnerabilidade, fraqueza e erro fazem parte da experiência humana. E às vezes você fará coisas das quais se arrependerá mais tarde. Não importa o que você faça - tire uma nota ruim em um teste, insulte os sentimentos de um amigo ou expresse seu ressentimento com seu chefe. No entanto, pensar sobre essas experiências negativas e censurar-se por elas o impede de discernir experiências de vida nelas.
   • Em vez disso, admita que não é mais capaz de mudar nada, peça desculpas pelo que fez, se puder, e descubra como agir de forma diferente no futuro.
   • Aceitar seus erros não significa que você tenha que fingir que nada aconteceu. Também não significa que você não deve se arrepender do que aconteceu. Ao aceitar a responsabilidade por suas ações, você reconhece seus erros, mas é a decisão de se concentrar no que você pode tirar do que aconteceu e como evitá-lo no futuro que transforma a culpa em crescimento.

Parte 2 de 2: Abraçando o Amor dos Outros

1. 1 Determine de onde vem sua hesitação em aceitar o amor. Uma pessoa pode se sentir desconfortável em aceitar o amor dos outros por vários motivos. Para alguns, isso é simplesmente um traço indesejado de seu caráter. Para outros, é uma história pregressa de abusos ou traumas que fez com que uma pessoa se fechasse, com vontade de se defender, o que torna quase impossível confiar tanto em alguém para aceitar seu amor. Entenda o que está impedindo você de aceitar o amor e você poderá superá-lo.
   • Algumas pessoas são mais reservadas do que outras. Não confunda restrição emocional com incapacidade de aceitar ou expressar amor.
   • Se antes você estava em um relacionamento que acabou mal, ou um ente querido não demonstrou o mesmo amor e confiança que você demonstrou a ele, será difícil para você aceitar o amor de outra pessoa novamente.
   • É comum que sobreviventes de abuso experimentem a incapacidade de confiar nos outros. A confiança não é fácil de reconstruir, portanto, não tenha pressa. Não se sinta culpado se achar difícil confiar nos outros.
2. 2 Acostume-se com sua vulnerabilidade. Para alcançar a intimidade em um relacionamento, seja com amigos ou com sua cara-metade, você precisa se acostumar com o sentimento de vulnerabilidade em torno da outra pessoa. Você pode ter medo de aceitar esta oportunidade, mas a pesquisa mostrou que, sem vulnerabilidade, as pessoas não podem se conectar.
   • Por exemplo, muito do que desencadeia o clássico “medo do compromisso” vem do medo de ser vulnerável e depois magoá-lo. Essa atitude costuma estar relacionada a experiências anteriores.
   • Tente aceitar a vulnerabilidade gradualmente. Comece devagar - diga olá ao seu colega, diga olá ao seu vizinho e aceite que ele pode não lhe responder e que está tudo bem. Você só precisa aprender a seguir em frente.
3. 3 Avalie o nível de vulnerabilidade com o qual você se sente confortável. Você deve prestar atenção especial à escolha do amor que está disposto a aceitar e ao nível de vulnerabilidade com que é capaz de lidar no momento, especialmente se tiver pouca experiência em aceitar o amor de outras pessoas ou se entes queridos se magoaram você no passado.
   • Por exemplo, aceitar uma oferta de um colega para uma xícara de café pode representar um nível bastante baixo de vulnerabilidade para algumas pessoas, mas um nível alto para outras. A decisão de consertar uma amizade desfeita é um nível muito alto de vulnerabilidade.
   • É melhor começar com pequenos passos primeiro, e tudo bem. Você será capaz de se acostumar a aceitar níveis mais elevados de vulnerabilidade e também a aceitar o amor de maneira mais confortável.
4. 4 Desista do desejo de controlar tudo. Quando você está em um relacionamento com outra pessoa, seja um colega, amigo ou outra pessoa importante, você deve se lembrar que está conectado com uma pessoa única com seus próprios sentimentos e pensamentos. Você não pode e não deve controlar as ações e emoções de outras pessoas, caso contrário, no final, isso prejudicará todos os participantes do relacionamento. Admitir que você não pode controlar a outra pessoa significa que você está pronto para o fato de que ela pode machucá-lo, mas também que você pode descobrir o quanto ela pode ser amorosa se permitir que ela se expresse.
5. 5 Encontre pessoas que o aceitam como você é. Pode ser difícil se aceitar se as pessoas ao seu redor o criticarem constantemente ou pedirem que você mude. É muito mais fácil aceitar o amor de amigos e da outra metade que pensam que você é quem você é, que o amam incondicionalmente e não o criticam constantemente ou sentem vergonha de você.
6. 6 Lembre-se de seu direito de dizer não. Embora muitos estudos mostrem que as pessoas que estão abertas à vulnerabilidade e à aceitação do amor dos outros geralmente são mais felizes e resistentes do que as outras, você não precisa aceitar o amor de todos. Lembre-se sempre de que você pode e deve pedir aos outros que respeitem sua privacidade.
   • A outra pessoa deve respeitar os limites que você estabeleceu. Pessoas que regularmente ignoram ou rejeitam seus pedidos dificilmente se importam com seus sentimentos.
7. 7 Aprenda a reconhecer quando o bullying moral se esconde por trás do “amor”. Às vezes, as pessoas tentam controlar alguém manipulando seus sentimentos de amor. O bullying moral assume muitas formas, mas aprender a reconhecer os sinais de alerta pode ajudá-lo a determinar quando uma oferta de amor pode enriquecer sua vida e quando é apenas uma tentativa de manipulá-lo.
   • Uma tática de humilhação comum é fazer o amor depender de suas ações. Isso pode se manifestar em manipulações como: "Se você realmente me ama, então ..." ou "Eu te amo, mas ...".
   • Outra tática de humilhação usa a ameaça de terminar o amor para conseguir o que deseja. Por exemplo, "Se você não for ____, não serei mais capaz de amar você."
   • Os abusadores também podem brincar com suas inseguranças para persuadi-lo a obedecê-los, por exemplo, dizendo que "ninguém vai te amar do jeito que eu amo" ou "ninguém precisa de você se eu te deixar".
   • Se você está passando por isso em seu relacionamento, deve procurar aconselhamento ou ajuda. O bullying moral não é normal e você não merece ser tratado assim.

Pontas

• Como acontece com qualquer habilidade, aprender a abraçar o amor requer tempo e prática. Você pode não querer abrir seu coração para o mundo inteiro de uma vez, e isso não é incomum.
• Quanto mais você tenta aceitar e amar a si mesmo, melhor será capaz de aceitar o amor dos entes queridos.

Avisos

• Indivíduos que tentam manipular ou controlar você com o "amor" como arma ou ameaça se envolvem em intimidação moral. Você não merece ser tratado assim. Existem recursos que podem ajudá-lo, incluindo a Linha Direta do Programa de Violência Doméstica, o Centro Nacional de Recursos de Violência Contra a Mulher e a Rede Nacional de Estupro, Assédio e Incesto.