Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Preparação
• Parte 2 de 3: comece sua jornada
• Parte 3 de 3: Torne a atividade agradável
• Pontas
• Avisos

Para alguns, caminhar é um desafio. Se você é um deles, então, provavelmente, você pode ouvir tais desculpas mais de uma vez de seus lábios: "Estou muito cansado" ou "Meu programa de TV favorito está prestes a começar". Porém, ao tentar encontrar desculpas para si mesmo, você está se privando de muito. Caminhar é uma recreação ativa que pode reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde. Bom humor, música alegre e um roteiro bem escolhido farão desta atividade um agradável passatempo. Leia este artigo e talvez mude de ideia sobre esta atividade útil.

Passos

Parte 1 de 3: Preparação

1. 1 Olhe o tempo lá fora. Se você quiser desfrutar de caminhadas, faça-o em um dia quente e ensolarado. Se estiver calor, frio ou chuva lá fora, esta não é a melhor época para fazer caminhadas. Provavelmente, com mau tempo, ao sair de casa, você decide voltar.
   • Tenha muito cuidado no inverno, especialmente se estiver nevando lá fora. O gelo coberto pela neve pode causar ferimentos.
2. 2 Use roupas confortáveis. Você não deve sentir nenhum desconforto ao caminhar. Caso contrário, você terá que voltar para casa, pois devido à dor, você não poderá continuar seu caminho. Certifique-se de estar confortável com suas roupas e de estar vestido para o clima. Antes de partir, olhe pela janela e decida se deve levar seu casaco com você. Contanto que você se sinta confortável para caminhar, você pode desfrutar da atividade em si.
   • Se você for fazer caminhadas tarde da noite, certifique-se de usar roupas reflexivas. Lembre-se da segurança pessoal.
   • Use calçados confortáveis ​​e adequados para a atividade. Sandálias, sandálias e chinelos não são as opções mais adequadas. Andar com esses sapatos pode causar ferimentos.
3. 3 Trate esta atividade como uma aventura. Tente localizar lugares interessantes que você nunca tenha notado antes. Tente imaginar como uma brisa quente sopra em seu rosto e como o sol suave o acaricia com seus raios. Concentre-se apenas em andar, limpando sua mente de pensamentos perturbadores. Admire as belas paisagens ao longo do caminho.
   • Nosso cérebro não é capaz de se lembrar de tudo de uma vez. Você pode ter seguido esse caminho muitas vezes, mas a cada vez você descobriu algo novo para si mesmo.
4. 4 Se você estiver caminhando em um terreno desconhecido, use o navegador ou mapa. Se você se perder, um dispositivo eletrônico ou mapa o ajudará a chegar em casa. Se o seu telefone tiver uma função GPS, isso é apenas uma vantagem. Além disso, em caso de emergência, você pode ligar.
   • Diga ao seu familiar ou amigo para onde costuma ir o seu trajeto. Isso é especialmente importante se você não tem o hábito de carregar o telefone com você. Se algo acontecer com você, seus entes queridos saberão onde você está e poderão ajudá-lo em tempo hábil.
5. 5 Pegue um Ipod ou MP3 player e uma garrafa de água. Se quiser se divertir, leve seu reprodutor e água para um passeio. A música irá encorajá-lo a se mover e a água irá ajudá-lo a se manter hidratado (especialmente importante em climas quentes). Será difícil para você continuar seu caminho se estiver com sede ou entediado.
   • Se for fazer uma longa caminhada, leve alguns lanches com você. Um saco de nozes, uma barra de granola ou frutas são lanches saudáveis ​​para ajudá-lo a se recarregar enquanto caminha.

Parte 2 de 3: comece sua jornada

1. 1 Comece com caminhadas curtas. Dê um passeio no parque ou área mais próxima onde você mora. Ande em terreno plano, pois terrenos acidentados ou acidentados não são ideais para caminhadas. Mesmo uma curta caminhada faz bem à saúde. Reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e a perda de peso são o que você obtém caminhando.
   • Além disso, o desenvolvimento da resistência será um bônus adicional. No início, você só poderá fazer caminhadas curtas, talvez apenas na sua região. Com o tempo, entretanto, você provavelmente ficará agradavelmente surpreso ao descobrir que pode fazer viagens mais longas. Sua resistência aumentará a cada dia.
2. 2 Leve um amigo com você. Algumas pessoas preferem caminhar sozinhas, mas muitas acham mais agradável fazer caminhadas com um amigo. Pratique esportes juntos e colha os benefícios de uma excelente saúde e bom humor. É também uma grande oportunidade de comunicação.
   • Além disso, caminhar com um amigo torna a atividade mais segura. Se algo acontecer com você ao longo do caminho, um amigo pode ajudá-lo.
3. 3 Caminhe em horários diferentes do dia. Quando você começa a andar, pode descobrir que não gosta de fazer isso no meio do dia.Pode estar muito quente na hora do almoço ou há muitas pessoas do lado de fora. Nesse caso, você pode perder o desejo de fazer caminhadas; em vez disso, tente caminhar em horários diferentes do dia. Além disso, você pode descobrir que é benéfico para a saúde do seu corpo.
   • Os horários do nascer e do pôr do sol são os melhores horários para caminhar. Claro, se sua agenda permite que você se exercite durante esse período, isso é apenas uma vantagem. Via de regra, não há muitas pessoas na rua neste horário, e você pode aproveitar sua viagem.
4. 4 Preste atenção a tudo ao seu redor. Não ande como um robô. Admire a natureza e os arredores. Cada vez que você sair para uma caminhada, estabeleça a meta de notar algo novo. Ei, isso é um dólar na terra ?!
   • Também é mais seguro. Você poderá avistar e se locomover, fossos na calçada, pedras ou excrementos de animais. Você também verá novas trilhas que talvez não tenha notado antes. Além disso, você pode admirar as belas flores e árvores!

Parte 3 de 3: Torne a atividade agradável

1. 1 Quando estiver acostumado a caminhadas mais curtas, tente alongá-las. Provavelmente, levará algum tempo para que seu corpo se reajuste ao novo regime. Longas caminhadas são melhores para sua saúde. Bons lugares para longas caminhadas podem ser um grande parque, uma nova parte da cidade, um shopping center (se quiser) ou outra área.
   • Se você se sentir cansado ou com tonturas, sente-se imediatamente. Relaxe, beba um pouco de água e espere até sentir que pode continuar o seu caminho.
2. 2 Obtenha um pedômetro. Se quiser se manter motivado, você precisa saber quantos passos deu durante a caminhada. Pedômetro (você pode usar um aplicativo de telefone) mantém um registro de quantos passos você deu e em que período de tempo. Quantos passos você deu hoje? Você pode bater o recorde de ontem?
   • Se você usa um pedômetro, pode definir metas. Quer dar 2.000 passos? 5000? 10.000? Para manter o coração saudável e manter um peso saudável, você precisa caminhar cerca de 10.000 passos por dia, ou 8 km.
3. 3 Faça pausas para relaxar e desfrutar da natureza. Você não precisa andar o tempo todo ao caminhar. Encontre um banco confortável, sente-se e descanse. Ouça o chilrear dos pássaros e admire as belas árvores.
   • Durante o intervalo, use todos os seus sentidos. Tente cheirar um perfume que você não tenha notado antes. Sinta o cheiro das flores que você acabou de passar sem perceber. Pode ser ainda mais agradável do que caminhar.
4. 4 Esforce-se para relaxar e desfrutar de caminhadas. Caminhar sozinho pode ser um grande prazer. Você pode pensar com calma sobre algo agradável e praticar a técnica de respiração profunda. Isso só vai melhorar o seu bem-estar e humor. Aqui estão algumas idéias:
   • Pratique respiração abdominal profunda. Tente mantê-lo em sincronia com seus passos. Graças a isso, você ouvirá seu corpo, e não apenas reorganizará automaticamente suas pernas.
   • Repita afirmações positivas ou ore enquanto caminha. Faça isso em sincronia com sua respiração e seus passos. Você retornará de sua caminhada de bom humor. Além disso, o ajudará a se manter motivado para sua próxima caminhada.
5. 5 Então vamos começar! Lembre-se de que caminhar deve se tornar um hábito sem ficar entediado. Identifique alguns lugares que você goste especialmente enquanto caminha. Caminhe em horários diferentes do dia. A duração das caminhadas pode variar. Não se esqueça de boa companhia e música divertida. Divirta-se caminhando.

Pontas

• Uma boa companhia pode ser um cara ou uma garota de quem você gosta.
• Lembre-se de usar roupas confortáveis, nas quais não sinta calor!
• Balance os braços enquanto caminha. Isso é muito importante.

Avisos

• Certifique-se de que o local escolhido é seguro para caminhadas.
• Leve o seu telemóvel consigo, mas lembre-se de que nem sempre poderá ajudá-lo em caso de ataque. Nesse caso, é melhor levar uma arma de defesa (por exemplo, spray de pimenta), mas usá-la apenas em caso de ataque.
• Certifique-se de consultar um médico ou profissional de saúde qualificado se tiver algum problema de saúde. Caminhar com um amigo pode ajudá-lo se você tiver algum problema de saúde.
• Se não se sentir bem, não deve dar um passeio. Você pode infectar outras pessoas ou desmaiar.
• Ao caminhar, lembre-se de pensar no seu percurso, mesmo que seja apenas uma caminhada até o final da rua e de volta. Com o tempo, você pode escolher um destino mais distante. Graças a isso, você se tornará mais resistente. No entanto, não contorne todo o lago, pois voltará para casa muito cansado.