Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Planeje com antecedência
• Parte 2 de 3: planeje suas refeições
• Parte 3 de 3: desenvolvendo uma estratégia durante o grande dia
• Pontas

Turquia, roupas, torta de abóbora ... o ganho de peso pós-feriado se tornou uma tradição nacional. Não seria ótimo se sua cintura não mudasse depois das férias? Comemorar o Dia de Ação de Graças não significa que o ganho de peso seja inevitável! Planeje seu tempo, considere seus hábitos alimentares, e você aproveitará mais as férias e se sentirá melhor menos.

Passos

Parte 1 de 3: Planeje com antecedência

1. 1 Calcule suas calorias com uma semana de antecedência. A melhor coisa sobre férias é que você sabe exatamente quando elas acontecem. Não será uma surpresa para você, pois, por exemplo, seu amigo virá até você à noite para beber uma garrafa de vinho. Portanto, pare de se preocupar e conte a semana que vem. Isso tornará a comida muito mais saborosa!
   • Não recomendamos fazer dieta. Estamos falando de parar de comer sobremesas, doces e iogurtes. Quando você se sentar para comer, reserve metade. Coma em pequenas porções. O Dia de Ação de Graças não é como perder peso, mas sim como não ganhar peso.
2. 2 Remova os doces de vista. Quando na sua cozinha, hall, sala e sejamos honestos, tudo no seu quarto está entulhado de bolos, guloseimas, guloseimas, você consome automaticamente esses produtos. Quando brownies de chocolate com menta, pão de gengibre e caramelo estão ao seu alcance, ninguém vai culpar você por pegá-los. Se você achar difícil jogá-los fora, é melhor colocá-los em um recipiente e armário. Fora da vista, longe da mente. Realmente funciona!
   • Quando olhamos para a mesa com doces, todos os nossos esforços vão por água abaixo. Mas quando não os vemos, nós os esquecemos (muitas vezes) e isso ajudará a evitar a aquisição de calorias extras. Faça um favor a si mesmo e esconda os doces até perceber que está comendo seu quinto brownie de chocolate.
3. 3 Planeje suas atividades. Quando sua programação mudar (geralmente durante os feriados), faça exercícios primeiro. O horário de funcionamento das academias está mudando, as pessoas estão voltando das férias, novas preocupações na família aparecem - tudo isso afeta o nosso horário, e nesse horário a gente senta, espera e come muito. Em vez de se ajustar à programação, mude você mesmo.
   • Ligue para a academia e confira o novo horário de trabalho. Acorde meia hora mais cedo para um exercício matinal de 20 minutos. Só vá às compras depois de se exercitar na esteira. Quando isso se tornar sua prioridade, será mais fácil para você segui-lo.
4. 4 Reduza situações estressantes. Muitos de nós corremos como esquilos em uma roda ao longo do ano. O aumento do estresse leva à liberação de cortisol, que contribui para o ganho de peso. E você pensou que eles eram apenas pãezinhos. E você pensou que eram só os pãezinhos do jantar!
   • Reserve um tempo para se alongar pela manhã ou faça aulas de ioga, se possível. Passe 10 minutos sentado em sua mesa trabalhando nisso. Faça isso, não importa o quê. Sua cintura não será capaz de agradecer, mas as medidas irão (ou não!) Comprovar isso mais tarde.
5. 5 Planeje seus treinos durante as férias. Talvez traçar um plano antes do feriado em si lhe pareça a entrega de uma carroça na frente de um cavalo. Ao fazer um plano de treinamento, você deve fazer esses exercícios primeiro. Por onde você começa? Qualquer coisa é melhor que nada!
   • Se você estiver viajando, o que pode fazer sozinho? Os exercícios básicos (saltos, agachamentos, etc.) podem ser realizados em um quarto de hotel, no quarto de um cara, de um tio.
   • Cuide de toda a família! Comece com caminhadas noturnas diárias, se o tempo permitir. Mesmo correr pela casa envolve todos.
   • Inscreva-se para a corrida da Turquia! Na manhã de Ação de Graças, 5K, 10K e Fun Run estarão disponíveis. Os rendimentos podem ir para a caridade! Que ótima maneira de agradecer (e certo).
6. 6 Esteja quente. Quando congelamos, todos queremos rastejar para debaixo das cobertas e deitar até ficarmos aquecidos. Talvez até pegando um ponche quente. Para evitar esforço físico, esteja quente! Ligue o aquecimento da casa, vista outro suéter e continue andando. Você sabe o que o movimento faz? Queima calorias!
   • Quando seus músculos estão relaxados e aquecidos, será mais fácil fazer exercícios. Portanto, corra pela casa com mais frequência. Esses treinos noturnos podem parecer imperfeitos, mas factíveis.

Parte 2 de 3: planeje suas refeições

1. 1 Envie sua candidatura para a celebração. Você se encarregará do menu, e poderá compô-lo corretamente desde o início. Certifique-se de perguntar a todos os convidados se algum deles está de dieta! Claro, esta é uma boa opção, pois você terá a opção de encontrar a comida que mais lhe convier.
   • Não se esqueça da mesa! Se você não sabe, o wikiHow tem muitos artigos de Ação de Graças para ajudá-lo a aprender sobre suas responsabilidades.
2. 2 Escolha suas comidas favoritas. Escolha alimentos naturais não processados, fáceis de preparar e saborosos, com ervas, especiarias e frutas como limões e laranjas. Jogue fora os cranberries enlatados e compre outros frescos. Em vez de sobrecarregar o prato de peru com uma variedade de temperos, use quinua de avelã. Feijão verde embrulhado em bacon? Este prato fica delicioso quando cozido no vapor com azeite, sal e pimenta!
   • Existem muitos sites que oferecem muitas receitas de "comida saudável". O Dia de Ação de Graças está na moda agora, então é uma maneira saudável de gastá-lo - você tem uma riqueza de informações ao seu alcance.
3. 3 Cozinhe com substitutos. Se sua receita requer ovos, manteiga, óleo de girassol e açúcar (para começar), você pode consertar isso. Além do substituto óbvio, você pode substituir iogurte, banana, molho de maçã ou adicionar um molho.
   • Antes de começar a cozinhar, leia os artigos Como cozinhar com substitutos do açúcar, Como substituir os ovos ou Como usar a compota de maçã em produtos assados. E sim, seu prato será tão delicioso!
4. 4 Mude para vegetais. Grama por grama, os vegetais adicionam muito menos calorias do que a carne ou carboidratos. Se quiser encher o seu prato, é disso que precisa (se forem cozinhados direito!).Você terá espaço para pães se comer muitos vegetais!
   • Ao fazer purê de batata, faça 25% de couve-flor. Não diga a ninguém e olhe, quase ninguém vai notar!
   • Mude para óleos saudáveis, como azeite, canola ou óleo de noz. Se você está temperando vegetais, esqueça o sal; e seu estômago não vai inchar.
5. 5 Prepare lanches saudáveis. Mesmo o fato de o Dia de Ação de Graças ser considerado o dia da maior refeição (talvez, exceto no Natal), não nos impede de comer lanches enquanto o peru está cozinhando no forno. Em vez de pegar bolos e biscoitos, coma vegetais, frutas e queijos light. A partir do momento em que os biscoitos estão no armário (certo?), Você não vai atrás deles!
   • Claro, é melhor se você não comer lanches. Mas estamos falando sobre o Dia de Ação de Graças. A chave para o feriado é a força de vontade e o autocontrole.
6. 6 Escolha sobremesas saudáveis. Podemos dizer com segurança que haverá torta de abóbora. Felizmente, é mais saudável do que bolo de nozes. Se você não comer a crosta, é ainda melhor. Mas esta não é apenas sua escolha. Peras ou maçãs recheadas - qualquer fruta sem casca - é uma sobremesa de férias maravilhosa com um mínimo de calorias. Expanda seu cardápio de sobremesas para este dia.
   • Nunca leu os artigos da seção Sobremesas e Doces? Existem muitos deles por aí, como Como Fazer Sobremesas Saudáveis ​​para Sua Família, Como Fazer Parfait, Como Fazer Cerveja De Manteiga e Até Como Fazer Palitos De Milho Caramelizados, Glitter Comestível e Como Fazer Sobremesa De Macarrão. Pense nessas sobremesas que você nunca provou!
7. 7 Agende as refeições das 13h às 14h. Mude sua programação para influenciar os horários das refeições. Nesse caso, você nem vai precisar de um lanche, já que vai se sentar para comer cedo. Além disso, almoçar cedo irá promover a digestão (a chave para o bem-estar no dia seguinte) e um bom humor para o resto do dia de trabalho. Ser ativo após uma refeição pode ajudá-lo a fazer o trabalho físico e a se sentir melhor.
   • Minha avó tinha razão ao dizer que você precisa comer às 1 a 2 horas da tarde - isso é melhor para quem cozinha, limpa e serve as pessoas - elas não vão ficar tão cansadas! E você também precisa de tempo antes da sobremesa. Que, aliás, você quer saborear, não misturar todo o gosto residual.

Parte 3 de 3: desenvolvendo uma estratégia durante o grande dia

1. 1 Tomar café da manhã. Aqui você tem 2 opções: 1) Comer um café da manhã completo e rico em proteínas, seguido por uma refeição festiva, ou 2) Pular o café da manhã, passar fome e comer na mesa festiva para que você mal chegue ao sofá e peça para sua mãe traga mais torta porque você não conseguirá se levantar. Qual opção é melhor para pessoas com sobrepeso?
   • Esperamos que você escolha a primeira opção. Esta não é uma ciência exata - mas comendo em uma mesa festiva, uma pessoa com fome comerá menos. Claro, você queima calorias todos os dias, mas dessa forma você pode economizar 3.500 calorias. Isso não resultará em uma ingestão maior de calorias. Você comerá menos se tomar café da manhã.
2. 2 Seja um host ativo. Se você consegue cumprir todas as funções de dono, ótimo! Você pode entreter as pessoas, servir bebidas, verificar se tudo está em ordem e decorar o ambiente. Parece trabalho, mas você estará constantemente em movimento. Vale a pena aproveitar essa ideia.
   • Não pense que isso vai arruinar suas férias. Não, não, não - você estará envolvido no processo. No final do dia, você se sentirá como um turista, não um hóspede passivo. E talvez sua família e amigos sejam gratos a você! Apenas imagine.
3. 3 Use roupas justas. Vale a pena repetir. Se você usa calças justas que são desconfortáveis ​​para comer, você comerá menos. No final, você ficará ciente do que está acontecendo com seu corpo e poderá controlar a situação livremente!
4. 4 Controle o tamanho das porções. Coma uma colher de sopa dos pratos que você realmente deseja.Deixe tudo que você não gosta! Em primeiro lugar, pegue um pedaço do que você mais ama. Ao esvaziar o prato pequeno, você saberá exatamente o que deseja de mais. Estas são as regras do planejamento tático!
   • Você pode experimentar de tudo, mas apenas em pequenas porções. Portanto, não diga a si mesmo que não há limites. Isso só abrirá o caminho para o excesso de peso. Faça pequenas refeições apenas para satisfazer sua fome.
5. 5 Coma seu peru de forma saudável. Se for um pássaro grande, asse ou faça um assado, nunca frite. Se for conveniente para você, escolha uma das duas opções. Ao servir aves, sirva carne sem pele. A pele geralmente é oleosa.
6. 6 Se sua família sabe cozinhar, primeiro deixe a carne na geladeira por 15 minutos. Isso vai separar a gordura e deixá-la na superfície para que você possa separá-la. Se alguém perguntar, diga a eles que você leu sobre os peregrinos fazendo isso, e você tenta imitá-los nisso.
7. 7 Lembre-se do álcool. Álcool você pode beber porque não tem calorias - Egg Nog, Manhattan ou vinho tinto. Você pode beber e beber e beber e seu corpo não mudará um pouco, pois não há calorias nas bebidas. Beba água, refrigerante de limão ou uma xícara de chá de menta! Você vai se sentir melhor e não vai engordar.
   • Se você bebe álcool, experimente todas as bebidas do círculo de hidratação - água com limão, refrigerante diet, Perrier e muito mais. Ou pegue uma taça de vinho e transforme-a em uma bebida de vinho com refrigerante com água sem calorias. Você quer se lembrar deste dia, certo?
8. 8 Não se apresse. Aproveite e agradeça cada mordida enquanto aprecia o sabor. Quanto mais devagar você come, menos você come, pois seu estômago enviará um sinal ao seu cérebro: “É isso aí! Pare. Eu estou cheio!". Normalmente, leva 20 minutos para seu estômago começar a sinalizar “Estou cheio”. Portanto, em vez de se dominar e perceber que não quer, vá com calma. Afinal, você tem um dia inteiro pela frente!
   • Uma maneira fácil é colocar um garfo entre as peças. Mastigar alimentos por mais tempo do que o normal (não é preciso calcular aqui) e colocar um garfo entre as mordidas são duas formas principais de esticar sua refeição.
9. 9 Não comece agora ou nunca pense. Você pode assar um peru ou assar, fazer uma torta de abóbora ou repetir o recheio especial da Tia Sue, como quiser! Atenha-se à teoria do "apenas uma vez" para ajudá-lo a saborear sua comida natalina. Com esse pensamento e atenção, será mais fácil rejeitar ofertas subsequentes.
   • A comida não é o destaque do Dia de Ação de Graças (como seria chamado de Dia da Alimentação) e a comida não vai a lugar nenhum! Mesmo assim, ela ficará para mais tarde, ou amanhã. Sente-se e inicie uma conversa sobre "Pelo que sou grato este ano". Concentre-se nos seus pensamentos, coma o que realmente gosta e depois pare.
10. 10 Não saia do sofá logo após comer. Faça algo mais tarde. Ao lavar a louça e limpar a cozinha, dance ao som dos sucessos dos anos 70. Dê um passeio com a família e amigos para apreciar a beleza da cidade de outono. Brinque com as crianças. Você terá ideias! Apenas se mova.
    • Você pode não querer. No entanto, você não deve dizer NÃO! Frisbee no parque, quem está jogando?
11. 11 Lembre-se de Ação de Graças é apenas um dia! Se você falhar, monte em seu cavalo e cavalgue. Você vai dar desculpas e fazer planos todos os dias, durante todos os 40 dias entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo, para poder ganhar de 3 a 7 libras. Tendo calculado tudo corretamente, a celebração do Ano Novo será algo único e útil!
    • De qualquer forma, não se permita dizer: "Que diabos, hoje é Dia de Ação de Graças (ou dezembro, Natal, Ano Novo)!" e perder sua cabeça. A comida festiva pode ser preparada em qualquer altura do ano, não se deixe enganar pela sua peculiaridade. Seja exigente e aproveite o que você pode decidir!

Pontas

• Aproveite o maravilhoso Dia de Ação de Graças e a temporada de férias com facilidade!
• Se você já está acima do peso, tome cuidado ao comer grandes quantidades de alimentos, escolha alimentos saudáveis ​​e faça movimentos / exercícios durante as férias. Pessoas com sobrepeso têm maior probabilidade de ganhar ainda mais peso durante as férias do que pessoas magras!