Contente

• Passos
• Método 1 de 2: massagem local no pescoço
• Método 2 de 2: massageie o pescoço enquanto está deitado de costas
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

As áreas do pescoço e dos ombros tendem a armazenar mais estresse do que qualquer outra parte do corpo humano. A tensão na parte superior do corpo, a rigidez cervical e as dores de cabeça podem ser o resultado de uma postura inadequada ou de uma posição inadequada para dormir. Massagear o pescoço pode relaxar os músculos e reduzir a sensação de rigidez e tensão. Use os métodos a seguir para aprender as técnicas de massagem no pescoço.

Passos

Método 1 de 2: massagem local no pescoço

1. 1 Sente a pessoa em uma cadeira de frente para as costas da cadeira.
2. 2 Coloque as mãos com as palmas sobre os ombros dele.
   • As palmas das mãos devem estar dobradas sobre os ombros, envolva os dedos em torno delas na frente e atrás.
3. 3 Pressionando suavemente, use os polegares em movimentos circulares, movendo as palmas levemente ao longo dos ombros.
4. 4 Trabalhe da parte interna da cintura escapular (da coluna) para fora.
   • Ambas as mãos devem se mover ao mesmo tempo, como se estivessem em um espelho, do meio das costas.
5. 5 Mova as palmas das mãos para cima e para baixo nas omoplatas. Não se esqueça de perguntar se você deve aumentar ou diminuir a pressão.
6. 6 Use o resto dos dedos (na parte superior dos ombros), pressionando-os levemente em um ritmo constante.
   • Não pressione muito rápido ou muito devagar. Escolha um ritmo que seja confortável e relaxante para você.
7. 7 Coloque os dedos de cada lado da parte posterior da coluna cervical e aplique pressão na coluna.
8. 8 Esfregue a parte inferior do pescoço com os polegares, movendo lentamente em direção à base do crânio.

Método 2 de 2: massageie o pescoço enquanto está deitado de costas

1. 1 Coloque a pessoa de costas em uma cama ou tapete confortável.
2. 2 Hidrate as palmas das mãos com óleo de massagem ou loção. A quantidade de óleo ou loção não deve ultrapassar um quarto da palma.
3. 3 Coloque as mãos nos ombros.
   • Desta vez, seus polegares devem estar na frente da área dos ombros.
4. 4 Massageie continuamente a nuca com os dedos.
   • Pressione para baixo, começando com o dedo mínimo e, em seguida, use o dedo anular, o dedo médio e o indicador. Faça isso rapidamente para que a pressão pareça um movimento fluido.
5. 5 Coloque os polegares em cada lado da frente do pescoço. Pressione firmemente sobre eles. Pressione para baixo e deslize os dedos ao longo dos ombros até chegar à borda.
   • Execute esta etapa pelo menos 3 vezes. Aumente a pressão a cada vez.
6. 6 Segure a frente do pescoço, na base da cabeça, com as duas mãos. Suba devagar.
   • Seus dedos devem estar em volta do pescoço. Os pulsos devem estar sob a mandíbula e usados ​​como alavanca.

Pontas

• Se sentir caroços ou nós no pescoço ou nos ombros, amasse-os lentamente com 1 ou 2 dedos até que desapareçam.

Avisos

• Tenha muito cuidado ao envolver os braços em volta do pescoço. Não pressione sua garganta.
• Nunca tente endireitar o pescoço ou a coluna. Isso deve ser feito por um profissional.

O que você precisa

• Cadeira
• Cama ou tapete macio
• Óleo de massagem ou loção
• Braços