Contente

• Passos
• Método 1 de 3: mudanças na dieta
• Método 2 de 3: Como fazer seu cérebro pensar que você não está com fome
• Método 3 de 3: como superar a fome psicológica
• Pontas

Lidar com a fome no trabalho pode ser difícil, especialmente se você tiver um longo dia de trabalho, poucas pausas para refeições ou uma profissão estressante e exigente. Felizmente, fazer pequenas mudanças em sua dieta pode fazer com que você se sinta saciado por mais tempo. A combinação certa de alimentos e os horários certos das refeições o ajudarão a sentir menos fome no trabalho. Truques especiais também serão úteis para fazer seu cérebro pensar que você está cheio. Se você quiser se sentir mais confortável no local de trabalho, mude sua dieta e sua dieta alimentar.

Passos

Método 1 de 3: mudanças na dieta

1. 1 Coma 3-6 vezes ao dia. Um dos segredos para ficar saciado no trabalho é fazer refeições regulares e nutritivas. Pular refeições ou fazer pausas muito longas entre as refeições fará com que você sinta fome.
   • Os cientistas descobriram que alimentos regulares e nutritivos, combinados com lanches, podem ajudar a reduzir a fome.
   • Deve ser consumido menos de 3 vezes ao dia. Se sua programação permitir, você pode comer ou lanchar com mais frequência.
   • Não pule refeições e certifique-se de que o intervalo entre as refeições não exceda 4-5 horas.
2. 2 Sempre coma proteína. A proteína é um alimento que pode combater eficazmente a fome ao longo do dia. Coma proteínas em todas as refeições, incluindo lanches.
   • Muitos estudos indicam que dietas ricas em proteínas e refeições ricas em proteínas fazem a pessoa se sentir saciada mais rapidamente com os alimentos e permanece saciada por mais tempo depois de comer.
   • Comer proteínas em todas as refeições pode ajudá-lo a esticar o dia todo. Coma 1-2 porções de proteína (30-60 gramas) de cada vez.
   • Se você está se mantendo em forma e contando calorias, escolha menos proteína gordurosa - ela terá menos calorias e gordura. Coma aves, ovos, laticínios de baixa caloria, carne magra, frutos do mar e legumes.
3. 3 Coma mais fibras. As fibras também podem ajudar a combater a fome no trabalho. Tente comer mais fibras a cada refeição.
   • A pesquisa mostrou que as pessoas que comem mais fibras do que outras sentem-se mais saciadas por mais tempo e comem menos. A fibra adiciona volume aos alimentos e retarda o processo de digestão.
   • As mulheres devem comer 25 gramas de fibra por dia e os homens 38 gramas.
   • Coma de 1 a 2 alimentos ricos em fibras em cada refeição. Isso o ajudará não apenas a obter a quantidade certa de fibra, mas também poderá se sentir satisfeito o dia todo.
   • Muitas fibras são encontradas nos seguintes alimentos: frutas, vegetais, vegetais ricos em amido, grãos inteiros.
   • As seguintes refeições são ricas em proteínas e fibras: iogurte grego com nozes e frutas, um pãozinho com carne magra e queijo em uma pita de grãos inteiros e uma pequena salada de frutas, uma grande porção de salada de espinafre com vegetais frescos e salmão grelhado, ou integral macarrão de grãos com frango grelhado e legumes em um casal.
4. 4 Beba mais agua. Para sentir menos fome, você deve beber mais.Se você costuma sentir sede ou não consegue controlar o apetite, a água o ajudará.
   • Se você não beber líquidos suficientes ou se seu corpo estiver levemente desidratado, seu cérebro pode confundir sede com fome. Pode ser por isso que você sente fome quando na verdade está com sede.
   • Para evitar que isso aconteça, beba muitos líquidos diariamente. Tente beber 8 ou mais copos de água por dia (até 13).
   • Escolha bebidas sem calorias e cafeína. Eles são mais adequados para manter o corpo hidratado. Beba água pura com gás, café descafeinado e chá.

Método 2 de 3: Como fazer seu cérebro pensar que você não está com fome

1. 1 Beba algo saboroso. Se você está emagrecendo, precisa encontrar uma maneira de satisfazer sua fome sem usar calorias extras. Café ou chá irão ajudá-lo com isso.
   • Com base no feedback das pessoas, bem como em alguns estudos, o café pode ajudar a suprimir o apetite.
   • Beba um pouco de café ao longo do dia, especialmente entre as refeições, para fazer seu cérebro pensar que você está satisfeito. Você pode beber café normal e café descafeinado - o efeito será o mesmo. No entanto, o café descafeinado pode ser considerado um líquido saudável que satura o corpo com umidade, enquanto o café normal não.
   • Você também pode beber chá - por exemplo, ervas. Tal como acontece com o café, o sabor do chá ajudará a acalmar o apetite.
   • Corte o creme e o açúcar. Melhor adicionar um pouco de leite desnatado. Além disso, evite bebidas açucaradas à base de café e coquetéis de café, pois são ricos em calorias.
2. 2 Mastigar chicletes sem açúcar ou chupar balas. Mascar chiclete e balas duras também fará seu cérebro pensar que você não está com fome.
   • A pesquisa mostrou que chicletes e balas duras podem diminuir a fome e prolongar a saciedade.
   • Mascar chiclete ou hortelã diz ao cérebro que você está satisfeito, mesmo que não tenha comido nada.
   • Se você estiver monitorando seu peso, opte por chicletes sem açúcar ou balas duras. Também será bom para os dentes.
3. 3 Dar um passeio. Para evitar sentir fome no local de trabalho, levante-se e dê um passeio.
   • Os cientistas descobriram que exercícios aeróbicos como caminhar reduzem o apetite.
   • Se sentir fome no trabalho, faça uma pausa e dê uma volta. Você pode até subir e descer as escadas algumas vezes, se puder.
4. 4 Escove seus dentes. Pegue uma pasta de dente e escove para trabalhar. Escovar os dentes pode ajudá-lo a superar a fome e os desejos por comida.
   • No decorrer da pesquisa, os cientistas chegaram à conclusão de que escovar os dentes depois de comer informa ao cérebro que a pessoa acabou de comer. Os sabores de menta fresca da pasta destroem o sabor dos alimentos na boca.
   • Compre uma pequena escova de dentes do tamanho de uma viagem e uma pequena pasta de dente. Leve-os consigo para o trabalho e escove os dentes sempre que comer.

Método 3 de 3: como superar a fome psicológica

1. 1 Aprenda a distinguir entre a fome real e a fome psicológica. Embora seja provável que sinta fome fisiológica durante o dia no trabalho, você também pode estar ciente da fome psicológica (emocional).
   • É importante distinguir entre esses dois tipos de fome. Se aprender a fazer isso, você perceberá que não está com tanta fome quanto pensava.
   • A fome psicológica pode ser o resultado de muitos fatores. Pode ser devido a uma tarde tranquila no trabalho ou tédio, estresse de um colega de trabalho ou chefe, excesso de trabalho ou outros problemas emocionais (como depressão).
   • Normalmente, a fome emocional se manifesta repentinamente, e a pessoa quer muito um determinado produto, mas mesmo que esteja saciada, ela não se sente saciada.
   • A fome fisiológica dá a sensação de estômago vazio e pode ser acompanhada por cólicas, roncos no estômago, irritação e fadiga.
2. 2 Comece a manter um diário alimentar. Se lhe parece que às vezes no trabalho você não está experimentando uma fome real, mas psicológica, comece a manter um diário alimentar.
   • Anote todos os alimentos que você come durante o dia. Leve um diário para o trabalho ou use um aplicativo móvel dedicado para controlar todas as suas refeições e lanches no trabalho. Escreva o que você comeu no café da manhã, almoço, jantar e quaisquer lanches e bebidas.
   • Faça isso por alguns dias e depois comece a registrar suas emoções e sentimentos. Isso pode ser feito durante o dia ou à noite. Preste atenção se você estava estressado, discutindo com um colega de trabalho, ficando até tarde no trabalho ou se sentindo nervoso em casa.
   • Faça conexões entre o que você comeu e suas emoções. Por exemplo, digamos que você tenha feito um lanche da tarde após uma discussão com um colega de trabalho. Isso permitirá que você identifique o estressor e sua resposta a ele.
3. 3 Conte com o apoio de seus entes queridos. Se você entende que na maioria das vezes se alimenta de emoções e sua fome é psicológica, cerque-se de pessoas que o ajudarão a combater esse problema.
   • Os cientistas demonstraram que é mais provável que uma pessoa seja conduzida por suas emoções e coma se não for apoiada por outras pessoas. Portanto, é importante que as pessoas o apoiem.
   • Quase qualquer pessoa pode apoiá-lo - família, amigos e até colegas de trabalho (especialmente se eles próprios estiverem nervosos). Conte a eles sobre o seu problema e como você está tentando combater a fome.
   • Se um colega de trabalho tem o mesmo problema no trabalho, vocês podem caminhar juntos na hora do almoço ou fazer uma pausa para o café para se distrair.
4. 4 Consulte um psicoterapeuta. O problema também pode ser resolvido com a ajuda de um especialista. Um terapeuta ou treinador pode ajudá-lo a compreender melhor o problema da fome psicológica.
   • Se você está constantemente comendo demais, beliscando ou se alimentando de porções muito grandes devido à fome mental ou sentindo fome o tempo todo no trabalho, tente trabalhar com um terapeuta.
   • Procure um especialista na sua cidade ou peça ao seu PCP que recomende alguém. O terapeuta lhe dará o apoio de que você precisa e o ajudará a superar o problema.
5. 5 Converse com seu médico. Se você ainda sentir fome ao longo do dia, apesar das mudanças na dieta e na rotina diária, marque uma consulta com seu médico.
   • Sentir fome fisiologicamente ao longo do dia não é considerado normal, especialmente se uma pessoa faz refeições completas e lanches regularmente.
   • Converse com seu médico sobre seu apetite e fome. Explique há quanto tempo está ocorrendo o aumento do apetite e o que você fez para resolver o problema.
   • Converse com seu médico regularmente sobre seu progresso. Isso permitirá que você identifique uma possível doença a tempo.
   • Se você acha que precisa de orientação nutricional, peça encaminhamento a um nutricionista.

Pontas

• Pode ser necessária uma combinação de técnicas para combater a fome no local de trabalho. Descubra o que funciona para você por meio de tentativa e erro. Não desista!
• Se você se distrair enquanto come, sentirá fome mais tarde, não importa o quanto coma.
• Não coma em sua mesa. Melhor almoçar com um colega.
• Não assista TV, YouTube ou qualquer outra coisa enquanto come.
• Coloque o telefone de lado enquanto come.