Como evitar o vômito durante o exercício: 10 passos (com foto) - Dicas

Como evitar vômitos durante o exercício - Dicas

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Passos
Adendo
Atenção
O que você precisa

O exercício intenso tem muitos efeitos no corpo, como aumentar o seu metabolismo e queimar gordura, mas também pode deixá-lo desidratado, com tonturas e tristeza. vomitar. Quer você faça exercícios cardiovasculares ou exercícios de treinamento de força, vomitar durante ou após o exercício não é incomum. Há muitas coisas que você pode fazer para evitar essa sensação e exercitar-se mais feliz. Náusea são sintomas de vômito que aparecem em muitas situações, portanto, você pode escolher o tratamento mais adequado ou tentar uma combinação de medidas preventivas. A próxima seção do artigo fornecerá mais detalhes.

Passos

Parte 1 de 2: evite náuseas por meio da dieta

Beba água regularmente para compensar a perda de líquidos durante o exercício. A desidratação é bastante comum entre aqueles que se exercitam, então você deve beber água regularmente durante e após o exercício para repor a água perdida.
- Outros sintomas de desidratação incluem: boca seca, boca pegajosa, sede, diminuição da produção de urina, fraqueza muscular, tontura e dor de cabeça.
- Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 2 xícaras (480ml) de água 1 a 2 horas antes do exercício. Beba mais 2 xícaras (480ml) antes de começar. Durante o exercício, beba 1/2 xícara (120ml) de água a cada 15 minutos.
Não tenha pressa em beber muita água de uma vez durante o exercício. Beber muita água de uma vez pode ajudar a matar a sede, mas os mecanismos de defesa do seu corpo farão com que você vomite se seu estômago estiver muito apertado. Durante o exercício, beba goles de água em intervalos regulares.
Coma 1 a 2 horas antes do treino. Uma das maiores causas de náusea durante o exercício é o baixo nível de açúcar no sangue. Se o seu corpo esgotou as reservas de energia, você começará a suar mais do que o normal, sentir tonturas, náuseas e desmaios. A melhor maneira de prevenir isso é fazer uma refeição para fornecer ao seu corpo pelo menos 300 calorias, incluindo proteínas e carboidratos antes do treino.
- Se você não conseguir preparar as refeições algumas horas antes do treino, experimente comer alguns lanches ricos em carboidratos, como uma banana, e suplementar com um shake de proteína após o treino. Os carboidratos são a fonte de energia usada para exercícios, enquanto as bebidas proteicas ajudam a recuperar os músculos após o exercício.
Não faça exercícios logo após comer. É importante dar ao sistema digestivo tempo e energia para se concentrar na atividade digestiva, caso contrário, os fluidos essenciais para os músculos irão para o sistema digestivo.
Beba uma bebida energética, como Gatorade, durante os exercícios, se tiver tendência à hipoglicemia. Embora os sucos e refrigerantes sejam ricos em açúcar, eles mantêm o nível de açúcar no sangue em um nível seguro e evitam que você desidrate.
Evite água carbonatada antes, durante e após o exercício. Água gaseificada fortemente agitada ou garrafas podem aumentar a quantidade de gás que se acumula no estômago após a ingestão. Beber água de um copo também produz menos gases no estômago do que beber água de uma garrafa. propaganda

Parte 2 de 2: evite náuseas durante o exercício

Não feche os olhos durante o exercício. Ao fazer trituração, exercícios de solo, ioga, pilates (uma série de exercícios controlados) e musculação, as pessoas geralmente fecham os olhos e se concentram nos movimentos. Abra os olhos e olhe para frente para que seu corpo possa perceber o movimento com mais clareza, como quando você está lutando contra o enjoo.
Respire lenta e uniformemente enquanto levanta pesos. O controle da respiração ajudará a diminuir a pressão arterial. Um rápido aumento da pressão arterial pode causar náuseas e vômitos.
- A hipertensão é um problema comum enfrentado por levantadores de peso. Levantar pesos pesados pode causar um aumento acentuado da pressão arterial, por isso é importante respirar enquanto levanta pesos e evitar o treinamento excessivo.
Evite dobrar. Se você respirar fundo e se curvar, seu estômago ficará tão apertado quanto quando você come demais e faz vômito. Se você estiver respirando pesadamente, em vez de se curvar, agache-se.
Reduza a intensidade do exercício se sua freqüência cardíaca estiver no máximo. O exercício excessivo geralmente leva ao vômito. Você pode evitar isso aumentando a intensidade do seu exercício lentamente, de modo que a frequência cardíaca fique em 70-85% da frequência cardíaca máxima. propaganda

Adendo

Sempre carregue água com você ao fazer exercícios, especialmente em climas quentes. O exercício em altas temperaturas pode causar exaustão pelo calor. Os sintomas de exaustão pelo calor incluem fraqueza muscular, tontura e vômitos.
A náusea durante o exercício às vezes pode ser causada por ansiedade. Se você está treinando para se preparar para um grande evento ou apenas começando, a ansiedade é uma ocorrência comum. Exercite-se em baixa intensidade se você se sentir estressado e vá aumentando à medida que sua mentalidade fica mais preparada.
Não beba água fria durante os exercícios, pois ela pode causar vômitos ou náuseas.
Se você fizer exercícios de manhã cedo, tente comer alguns lanches, como bananas, uvas ou morangos. Fazer exercícios com o estômago vazio também pode induzir ao vômito.
Não tenha medo de descansar! A linha entre tentar entrar em forma e se forçar a fazer exercícios demais é tênue. Faça uma pausa de alguns minutos e retome o exercício.

Atenção

Consulte um médico se tiver tendência à hipoglicemia. Se você come regularmente e seu açúcar no sangue ainda está baixo, pode ser porque você tem hipoglicemia, seu médico irá ajudá-lo a verificar os níveis de insulina em seu corpo.