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• Adendo

A empatia envolve o processo de tentar entender o problema de alguém de uma perspectiva diferente, em vez de com base no próprio ponto de vista. Mesmo se você estiver lutando com este processo, você pode apoiar seus amigos e entes queridos, aprendendo como revelar simpatia. Você pode seguir os seguintes passos para fazer isso e, ao mesmo tempo que mantém suas dúvidas ou reações negativas em sigilo, descobrirá que pode desenvolver um senso de simpatia mais sincero. expectativas.

Passos

Método 1 de 3: Expressando Empatia

1. 

   Dê à outra pessoa a oportunidade de falar sobre seus sentimentos. Peça para ouvir sobre seus sentimentos ou sobre como estão tentando lidar com seus problemas. Você não precisa ter uma solução para o problema deles. Às vezes, ouvir com empatia ajuda muito.

2. 

   
   
   Use a linguagem corporal para mostrar empatia. Mesmo se estiver ouvindo seu parceiro, você pode mostrar a ele que é realmente atencioso e empático por meio de sua linguagem corporal. Você deve olhar para a outra pessoa em vez de olhar para a outra direção.
   • Não tente fazer várias tarefas ao mesmo tempo e fique longe de todas as distrações durante a conversa. Se possível, você deve desligar o telefone para evitar interrupções.
   • Mantenha uma linguagem corporal aberta, não cruzando as pernas ou os braços. Você pode relaxar as mãos ao lado do corpo. Isso ajudará a transmitir a mensagem de que você está ouvindo a outra pessoa.
   • Incline-se para a pessoa. Isso fará com que eles se sintam mais à vontade para falar com você.
   • Acene com a cabeça enquanto a pessoa está falando. Acenar com a cabeça e fazer outros gestos motivacionais ajudará seu parceiro a se sentir mais confortável durante a conversa.
   • Imite a linguagem corporal do seu parceiro. Isso não significa que você precisa copiar com precisão as ações da pessoa, mas sim formar a mesma postura corporal da pessoa (por exemplo, olhe para a pessoa quando ela estiver de frente para você, manter os pés na mesma direção da pessoa) ajuda a criar uma atmosfera de empatia.

3. 

   
   
   Ouça primeiro e comente depois. Em muitos casos, a pessoa só precisa que você ouça enquanto ela explora seus sentimentos e pensamentos. Este é um ato de simpatia, mesmo que você não se sinta positivo e prestativo. Muitas vezes, se você dá conselhos quando a outra pessoa não pede, você corre o risco de fazer com que a pessoa sinta que está tentando tornar sua a experiência dela.
   • "Ouvir sem dar uma solução", diz o autor Michael Rooni, permitirá que você dê ao seu parceiro um lugar seguro para desabafar e processar suas emoções. Você não precisa fazer com que eles se sintam compelidos a seguir seu conselho ou como se você estivesse "assumindo" o problema ou a situação deles.
   • Em caso de dúvida, você pode perguntar: "Quero ajudá-lo quando você precisar. Você quer que eu o ajude com o problema ou precisa apenas de um lugar para desabafar? Para o que quer que seja?" Eu sempre estarei com você ".
   • Se você já passou por uma experiência semelhante, pode ajudar oferecendo conselhos práticos ou um método de enfrentamento. Apresente seu conselho como se fosse uma experiência pessoal, não um imperativo. Exemplo: "Lamento que você tenha quebrado a perna. Sei como isso é ruim porque também quebrei meu tornozelo há alguns anos. Quer que eu fale sobre como? Eu fiz para lidar com isso ou não? "
   • Certifique-se de não se comportar como se estivesse ordenando que a pessoa execute uma ação específica. Se você quiser dar um conselho e a pessoa ficar animada em saber sobre isso, você pode expressá-lo como uma pergunta exploratória, como "Você considerou _____?" ou "Você acha que seria melhor se você _____?". Esse tipo de pergunta expressa um reconhecimento da capacidade de tomada de decisão do oponente e parece menos autoritária do que dizer "Se eu fosse você, ______."

4. 

   
   
   Use o contato físico apropriado. O contato físico pode proporcionar muito conforto, mas apenas se se enquadrar no escopo de seu relacionamento. Se você está acostumado a abraçar alguém que precisa de empatia, você pode fazer isso. Se nenhum de vocês se sentir confortável com isso, simplesmente toque o braço ou ombro da pessoa levemente.
   • Lembre-se de que algumas pessoas podem estar se sentindo emocionalmente vulneráveis ​​ou com tanta dor que você não consegue curtir a sensação de um abraço imediatamente, embora um abraço seja bastante comum em a interação de ambos. Preste atenção à linguagem corporal de seu parceiro e julgue se ele tem a mente aberta. Você também pode perguntar: "Um abraço fará você se sentir melhor?".

5. 

   Ofereça-se para ajudar a pessoa em seu trabalho diário. Alguém que está passando por um momento difícil na vida certamente será grato pelo apoio de outras pessoas em seu trabalho diário. Mesmo que a pessoa pareça estar lidando bem com eles, esse gesto mostrará que você está disponível para ajudar. Você pode pedir que eles deixem você trazer comida que você cozinha em casa ou compra em um restaurante para a casa deles. Pergunte se você pode ajudar a pegar as crianças depois da escola, regar o jardim da pessoa ou apoiá-las de outras maneiras.
   • Mencione um momento específico em que você estará lá para ajudar, em vez de perguntar se eles precisarão de você. Isso reduzirá a necessidade de pensar e tomar decisões em momentos de estresse.
   • Consulte antes de pedir comida. Em certas culturas ou após o funeral, a pessoa pode ter bastante comida em casa. Melhor ainda, ajude-os a fazer outras coisas.

6. 

   Baseado na religião que ambos compartilham. Se vocês dois compartilham a mesma religião ou compartilham uma visão comum de sua vida espiritual, você pode usar isso para construir uma conexão com a pessoa. Ofereça-se para orar pela pessoa ou assistir a uma cerimônia com ela.
   • Não mencione suas próprias visões religiosas no processo de mostrar simpatia por alguém que não compartilha das mesmas coisas.
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Método 2 de 3: Fique longe de alguns erros comuns

1. 

   Evite alegar que conhece ou compreende o problema que a pessoa está enfrentando. Mesmo que você tenha passado por uma experiência semelhante, lembre-se de que cada pessoa terá uma estratégia de enfrentamento diferente. Você pode descrever como se sente sobre a experiência ou oferecer conselhos úteis, mas lembre-se de que a pessoa pode estar lutando de maneira diferente da sua.
   • Em vez disso, diga algo como: "Só posso tentar imaginar a dificuldade que isso está causando a você. Fiquei muito triste quando meu cachorro faleceu".
   • E o mais importante, nunca diga que o seu problema é mais sério do que o da pessoa (mesmo que você realmente se sinta assim). Você está lá para apoiar essa pessoa.

2. 

   Evite subestimar ou rejeitar os sentimentos da outra pessoa. Você precisa perceber que o problema que eles estão enfrentando é verdadeiro. Concentre-se em ouvi-los e ajudá-los a lidar com eles, em vez de dizer-lhes que não merecem a atenção.
   • Tente não subestimar ou refutar a experiência da pessoa inadvertidamente. Por exemplo, se você está confortando um amigo que perdeu seu animal de estimação, dizendo: "Lamento que você tenha perdido seu cachorro. Pelo menos não muito - você pode. perderam um ente querido naquela família ", você está descartando a dor que a pessoa sente pelos seus animais de estimação, mesmo que não fosse sua intenção. Fazer isso pode fazer com que hesitem em compartilhar seus sentimentos com você ou até mesmo sintam vergonha de si mesmos.
   • Outro exemplo de rejeição é uma declaração bem-intencionada como "Acho que não". Por exemplo, se seu amigo está tendo problemas com a imagem corporal depois de passar por uma doença e diz que não se sente atraente, não responda dizendo: "Acho que não! Você ainda é bonita". Isso fará com que a pessoa pense que estava "errada" ou "má" porque teve esse pensamento. Você pode reconhecer seus sentimentos sem concordar com isso. Exemplo: "Eu ouvi você dizer que não se acha atraente e lamento que isso tenha te machucado. Deve ter sido ruim. Mas, honestamente, acho que você ainda parece muito carismático."
   • Da mesma forma, não diga "pelo menos não tão ruim quanto as outras coisas com as quais você está lidando". Essa afirmação será vista como uma rejeição do problema da pessoa e também como um lembrete de outros problemas que a pessoa enfrenta na vida.

3. 

   Evite expressar crenças pessoais que a outra pessoa não compartilha. A pessoa pode não se sentir confortável com essa afirmação ou pode se sentir ofendida. Freqüentemente, eles se sentirão insensíveis ou "sem liberdade". É ainda melhor manter o foco nas pessoas com as quais está interagindo e nas ações que você pode realizar por elas.
   • Por exemplo, você pode ser alguém com uma forte crença religiosa e acreditar na próxima vida, mas essa pessoa não. Seus instintos podem querer dizer algo como "Pelo menos agora, a pessoa que você ama foi para um lugar melhor", mas essa pessoa pode não ser consolada. a partir disso.

4. 

   Não force a pessoa a usar a solução que você oferece. Você pode apontar a direção da ação que você acha que pode ser útil para a pessoa, mas não a estresse falando constantemente sobre isso. Você pode pensar que esta é uma solução bastante clara e fácil, mas entenda que a outra pessoa pode não concordar com ela.
   • Depois de declarar seu ponto, não o repita. Você pode mencioná-lo novamente quando novas notícias surgirem. Por exemplo, "Sei que você não quer tomar analgésicos, mas ouvi falar de uma droga mais segura e com menos efeitos colaterais que você pode tomar. Gostaria de saber o nome para você?" Posso fazer mais pesquisas sozinho? ". Se a pessoa se recusar, não continue falando nisso.

5. 

   Mantenha a calma e a gentileza. Você pode pensar que o problema da pessoa era trivial e não tão sério quanto o seu. Você pode até ficar com ciúmes de alguém porque o problema é tão trivial. Este não é o momento certo para levantar isso e você nunca terá a chance de fazê-lo. É melhor dizer adeus educadamente ao seu parceiro e ir embora, em vez de expressar seu desconforto.

6. 

   Não seja difícil ou indiferente. Muitas pessoas pensam que o "amor chicoteado" é uma técnica terapêutica eficaz, mas isso é o completo oposto de mostrar simpatia. Se alguém fica chateado ou chateado por um longo período de tempo, pode ficar deprimido. Nesse caso, a pessoa deve consultar um médico ou terapeuta; Tentar ajudá-los a se tornarem "mais resistentes" ou "seguir em frente" não será o curso de ação correto.

7. 

   Não ofenda essa pessoa. Isso pode parecer muito simples, mas durante os momentos de estresse, pode ser fácil perder o controle de suas emoções. Se você estiver discutindo com a pessoa, insultando-a ou criticando seu comportamento, saia de lá e peça desculpas assim que se acalmar.
   • Você também não deve se divertir de uma forma que seja ofensiva para alguém que precisa de simpatia. Eles provavelmente se sentirão fracos e vulneráveis.
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Método 3 de 3: usando palavras úteis

1. 

   Esteja ciente de um evento ou problema. Use essas afirmações para explicar por que você está procurando alguém que precisa de empatia, se souber do assunto por outra pessoa. Se a pessoa iniciar a conversa, você pode responder com uma expressão verbal de como se sente sobre os sentimentos dela.
   • "Eu sinto Muito".
   • "Ouvi dizer que você está tendo problemas".
   • "Isso soa de partir o coração."

2. 

   Pergunte à pessoa sobre sua história de lidar com o problema. Algumas pessoas reagem ao estresse ou à tristeza mantendo-se ocupadas. Eles podem não ter tido tempo para pensar sobre seu estado emocional. Faça contato visual com eles e use aquela declaração clara de que você está perguntando sobre os sentimentos deles, não sobre sua vida diária:
   • "Como você está se sentindo?"
   • "Como vão as coisas?"

3. 

   Mostre uma atitude de apoio. Deixe claro que você sempre estará com a pessoa. Mencione um amigo ou parente que possa ajudá-los, lembrando-os de que todos estarão presentes quando precisarem:
   • "Estou sempre pensando em você".
   • "Eu estarei lá sempre que você precisar."
   • "Entrarei em contato com você neste fim de semana para ajudá-lo com _____".
   • Evite usar o popular "Lembre-se de me avisar se precisar que eu faça alguma coisa". Essa declaração fará com que a outra pessoa pense em algo com que pode contar para a sua ajuda e que talvez não seja capaz de fazer isso em um momento difícil.

4. 

   Deixe seu parceiro saber que é perfeitamente apropriado expressar seus sentimentos. Muitas pessoas geralmente têm dificuldade em expressar emoções ou sentem que estão experimentando emoções "erradas". Você pode usar estas frases para informá-los de que está tudo bem:
   • "Você pode chorar se quiser".
   • "Você pode fazer o que quiser agora."
   • "Você pode se sentir culpado por isso" (ou raiva, ou qualquer outra emoção que a pessoa acabou de expressar).
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Adendo

• Se você não tem habilidade para expressar seus sentimentos ou compreensão, faça um esforço para deixar alguém que você ama saber que você está fazendo o melhor por essa pessoa.
• Empatia é completamente diferente de empatia. Quando você demonstra simpatia, está demonstrando preocupação e preocupação com o sofrimento da outra pessoa, mas não necessariamente o sente. Quando você tem simpatia, está visualizando ativamente que está no lugar da pessoa - basicamente, você está tentando "se colocar no lugar da outra pessoa". Você pode tentar imaginar como a pessoa se sente para poder entendê-la melhor. Nada é "melhor" do que nada, mas ver a diferença ajudará.