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• Adendo
• Atenção

A vida não é um jogo para perder ou ganhar, mas isso não significa que não haja como tornar sua vida mais gratificante e mais satisfeita. O mais importante é que você pode mudar sua vida e atitude de vida para trazer muitos benefícios a longo prazo e não ficar dependente do que a vida oferece. Ganhar uma vida realmente significa apenas aprender como se tornar contente e contente e, felizmente, há maneiras de fazer isso!

Passos

Parte 1 de 3: bom relacionamento

1. 

   Seja intencional com as pessoas que conhecer na vida. As pessoas que você encontra na vida podem ajudá-lo em momentos difíceis ou podem derrubá-lo mental e fisicamente. Os cientistas demonstraram que pessoas que têm amigos bons e estáveis ​​tendem a ser mais felizes e a viver mais. São as conexões sociais, não dinheiro ou status, que importam. Faça amizade apenas com as pessoas que fazem de você o melhor.
   • Alguns lugares que podem ajudá-lo a encontrar amigos são eventos comunitários que fazem sentido: grupos sociais, comunidades religiosas, voluntariado, uma nova aula de habilidades. . A Internet também pode ser um ótimo lugar para conhecer pessoas com status e interesses sociais semelhantes, e as redes sociais tornarão mais fácil para você se comunicar com pessoas ao redor do mundo.
   • Não se esqueça de seus amigos. Isso é especialmente verdadeiro durante o primeiro estágio de um novo relacionamento romântico. Certifique-se de reservar um tempo para manter amizades íntimas (como sair para tomar um café, ou mesmo apenas enviar uma carta ou um e-mail perguntando como estão e informando o que está acontecendo. seu).
   • "Romper" com maus amigos. Pessoas que se recusam a ouvir ou só estão interessadas em suas vidas, ou te enganam terrivelmente (falar mal das suas costas, desprezá-lo ou não apoiá-lo) não valem o seu tempo com elas. É melhor não deixar o relacionamento se aprofundar, simplesmente deixe o relacionamento terminar. Mas se maus amigos perceberem o problema, você pode sentar-se com eles e explicar por que deu as costas a essa amizade.
   • Aprecie as pessoas que entendem você. Estes podem ser amigos, parentes, colegas de trabalho e todas as pessoas que o ajudaram em momentos difíceis, bem como em momentos felizes com você.Certifique-se de que as pessoas que você ama e confia saibam como você se sente a respeito delas.

2. 

   
   
   Esteja atento à regra 30/30/30. Há uma percepção de que não importa o que você faça, 1/3 das pessoas que você encontrar em sua vida o amarão incondicionalmente; 1/3 das pessoas odeiam você de uma forma irracional; e o outro 1/3 simplesmente não liga para você.
   • Muitos partidários deste ponto de vista: não há necessidade de se preocupar com dois terços das pessoas que não se importam com você. Em vez disso, concentre-se em fortalecer o relacionamento que você tem com um terço das pessoas que realmente gostam de quem você é.

3. 

   
   
   Obrigado pela ajuda. Pode ser difícil deixar as pessoas saberem que você está lutando e pode precisar de ajuda, mas não lute sozinho. Essa atitude intrigante é especialmente comum na cultura ocidental.
   • Se você estiver tendo problemas, ou mesmo se precisar apenas de uma mão para mover sua cama, procure um amigo de confiança. Eles são realmente bons amigos, dispostos a ajudá-lo. (Ou se não, agora você saberá que eles não eram bons amigos).
   • Certifique-se de que você pode ajudar outras pessoas. Quanto mais você se torna uma pessoa prestativa, mais seus amigos o ajudam.

4. 

   
   
   Não corte completamente os relacionamentos. Isso não significa que você deve manter relacionamentos com pessoas más que degradam sua qualidade de vida. Significa que, às vezes, deixar as pessoas de lado torna sua vida mais difícil do que manter amizades moderadas com elas.
   • Não se associe ao ódio. Fazer amizade com a pessoa errada definitivamente não é divertido e persistente. Se alguém incomodar você, diga a essa pessoa de maneira não contraditória. Diga a eles algo como "Ei, me sinto muito magoado quando você faz X".
   • Lembre-se de que você tem o direito de se proteger de ser ferido. Por exemplo: Se um colega de trabalho é sempre racista ou tem o sexo, você tem o direito de dizer a ele ou limitar seu contato com ele tanto quanto possível. Você pode até mencionar o comportamento deles ao seu chefe, se precisar de ajuda.

5. 

   Apenas bons relacionamentos românticos são permitidos. Os relacionamentos românticos são extremamente importantes para a realização da vida de muitas pessoas, mas você precisa ter certeza de que é alguém que pode ajudar e torná-lo o melhor que você pode ser. Se não, você realmente não deveria ser amigo deles.
   • Não presuma que você pode mudar alguém. Se você está namorando e só consegue pensar na necessidade de mudá-los do jeito que quiser, então rompa. Eles não são adequados para você. Se alguém te trata mal (ou te insulta) e diz que vai mudar, então não será capaz de mudar e você precisa perceber isso.
   • Aceite os riscos no amor. Namore uma linda garota na aula de matemática. E se ela se recusar? Você tem coragem de perguntar a ela e encontrará alguém para dizer sim. Quanto mais aventureiro emocional você for, mais fácil será encontrar a pessoa certa para você.
   • Tire as pessoas más de sua vida. Seu parceiro deve ser alguém em quem você confie, que faça você se sentir bem consigo mesmo, assim como você é importante (porque ainda é). Também é necessário respeitar um ao outro, você deve respeitá-los e eles vão respeitar você também.
   • Desfrute de ser solteiro. As pessoas passam muito tempo procurando um relacionamento, se entregam a ele e depois desistem sem pensar nos benefícios de ser solteira: seu único desejo é pensar sobre Você pode se concentrar em si mesmo e vai passar muito tempo com seus amigos.

6. 

   Compartilhe o que puder. Dar e receber da comunidade - seja tempo, dinheiro ou alegria - o ajudará a ter uma vida plena. Por quê? Porque você vai se juntar à comunidade. Porque a gentileza alivia o estresse. E porque recebê-lo de volta da comunidade, você obtém alegria, otimismo e um senso de propriedade na vida.
   • Dê o que puder, mesmo que tenha muito pouco. Talvez algo tão simples como doar cerca de 22.000 ou 120.000 VND para o Projeto Kickstarter que você considere importante, ou você pode encontrar uma maneira de doar sem dinheiro, como dando tempo para uma meta que você considera importante, etc.
   • Ajudando as pessoas na vida. Se sua mãe ou marido faz tarefas domésticas, ajude-os todas as semanas para deixá-los mais relaxados. Encontre uma babá para seu irmão ou leve seu avô ao médico.

7. 

   Não se compare com os outros. Sempre há alguém que é melhor do que você, ou mais atraente do que você, ou mais inteligente do que você, ou que tem mais relacionamentos do que você. Comparar você mesmo e sua vida com a dos outros é se rebaixar.
   • Respeite os talentos dos outros sem pensar em como eles atuam ou como são melhores do que você. Por exemplo, seu amigo acabou de receber uma bolsa de estudos honrosa. Sempre que você pensar "Eu sou estúpido, nunca vou conseguir essa bolsa" ou "Eu nunca vou conseguir uma bolsa", transforme esse pensamento em "Ela realmente aprendeu trabalhou muito para ganhar uma bolsa "ou" Muitas coisas boas aconteceram comigo e ela precisava muito dessa bolsa ".
   • Lembre-se de que a outra pessoa realiza algo que não vai degradar ou envergonhar você. Na verdade, pode motivá-lo a agir. Você pode pensar "Sharon ganha aquele prêmio de arte, o que significa que se eu trabalhar muito, às vezes posso ganhar um prêmio".

8. 

   
   
   Ouça realmente. A habilidade de ouvir atentamente é freqüentemente subestimada e ignorada. As pessoas falam muito quando falam, todos pensam sobre o que querem dizer, o que querem fazer a seguir, o que significa que não estão realmente conectados com a pessoa com quem estão falando.
   • O que você quer fazer é "escuta ativa". Basicamente, isso significa que você está realmente ouvindo a outra pessoa sem pensar no que vai dizer, no que vai cozinhar para o jantar, mesmo que isso exija muito.
   • Olhe para a outra pessoa (não olhe fixamente, mas mantenha contato visual). Se achar que sua mente o distrai durante a conversa, peça que expliquem o que você não entende. Você pode até dizer de forma fofa: "Acabei de pensar na sua última frase, pode dizer o que acabou de dizer."
   • "Não" use o telefone quando estiver falando com alguém. A menos que você esteja esperando uma ligação / texto importante (alguém está hospitalizado, uma oferta de emprego, algo assim).
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Parte 2 de 3: Processos de Auto-Completação

1. 

   
   
   Seja confiante. A confiança mostra que você se sente seguro sobre si mesmo. Felizmente, a confiança é, como muitas outras qualidades, uma habilidade que pode ser aprendida. Mesmo que não se sinta confiante, quanto mais praticar como ser confiante, mais feliz se sentirá.
   • Use o conselho "finja ser bem-sucedido até que seja realmente bem-sucedido". Isso significa que você basicamente engana seu cérebro fazendo-o pensar que está confiante ao agir com confiança. salto alto que você nunca ousou usar antes, falar com uma pessoa aleatória que você achou atraente, etc.) e ficar com raiva para pedir um aumento, ou ir para uma nova cidade sozinho.
   • Use uma linguagem corporal confiante. Crie uma pose poderosa por pelo menos 5 minutos por dia. Algumas posturas poderosas são: fique em pé enquanto estiver caminhando ou sentado, sentado de uma maneira que invada o espaço. Evite ficar de pé com os braços cruzados, pois costuma ser um gesto de autodefesa. Em vez de cruzar os braços, coloque as mãos nos quadris.
   • Pare de pensar negativamente. Isso é importante. Toda vez que você começar a ter pensamentos negativos sobre você (ou outras pessoas), pare e ajuste seus pensamentos para positivos ou neutros.Por exemplo, se você pensa "Nunca terei um relacionamento gratificante", reajuste-o para "Não tive um bom relacionamento no passado, mas o passado só diz o futuro se eu permitir. , então não significa que nunca terei um bom relacionamento ”.

2. 

   
   
   
   
   Mantenha o aprendizado. Você nunca vai querer parar de aprender pelo resto da vida. Isso manterá seu cérebro afiado, reduzirá o risco de doenças como Alzheimer e garantirá que você tenha coisas interessantes para conversar com outras pessoas.
   • Continue aprendendo ao longo da vida. Isso não significa que você "precisa" ir para a faculdade. A faculdade não é para todos. Mas você deve tentar aprender sobre o que está acontecendo no mundo: avanços na ciência, medicina, política, artes e muito mais.
   • A autoeducação é uma ótima maneira de aprender coisas novas. Isso pode significar qualquer coisa, desde tricô a uma língua estrangeira ou astronomia. A biblioteca e a internet (contanto que você tenha certeza de que é um recurso confiável) são ótimos recursos para o auto-estudo. A sociedade também pode organizar aulas gratuitas ou palestras sobre diferentes tópicos.
   • Lembre-se de que existem muitos tipos de aprendizagem. Ou seja, estudar negócios em uma escola de negócios ou um estágio é tão importante quanto estudar em escolas da Ivy League. (Sinceramente, às vezes é ainda mais importante). Saber como pagar impostos, pedir dinheiro emprestado e navegar no transporte público é um conhecimento importante.

3. 

   
   
   Aprenda com as dificuldades. Não importa o quão bem-sucedido você seja, quão saudável você seja, o que você faça ou não faça, você ainda terá dificuldades. Às vezes, essas coisas serão sua culpa, às vezes não. Como você reage a eles determinará sua capacidade de ter sucesso na vida.
   • Não tenha medo de cometer erros, pois isso o deixará mais ansioso com relação à sua vida. Os erros parecem fracassos pesados, não oportunidades de aprendizagem. Quando você cometer um erro, pergunte a si mesmo o que aprendeu com ele, o que você faria de diferente na próxima vez e como as coisas deram errado?
   • Preste atenção ao seu pior trabalho. Muitas vezes, são coisas que ensinam coisas como organizar várias coisas ao mesmo tempo, como lidar com pessoas difíceis (incluindo seu chefe) e como afirmar necessidades. e seus próprios limites.
   • Romper também é uma ótima oportunidade de aprendizado. Eles ensinam o que você faz. Essas são as habilidades de que você precisará em sua vida.

4. 

   
   
   Tente algo Novo. Além de sempre aprender, você deve tentar sempre tentar coisas novas. Quer seja algo tão intenso como paraquedismo ou escalada, ou algo como jardinagem ou bordado, você ficará atento e sua mente livre de estagnação.
   • Saia da sua zona de conforto. Ao longo de sua vida, você passará por situações totalmente desconfortáveis ​​e normalmente não se coloca nessas situações, mas também deve criar oportunidades para esse tipo de experiência. Isso o ajudará a ganhar confiança e capacidade de lidar com as incertezas da vida.
   • Lembre-se de que as pessoas se preocupam mais com elas mesmas do que com você. Mesmo que você pense que todos os olhos estão em você, é mais provável que eles estejam pensando em você do que julgando você.
   • Dê pequenos passos para obter melhores resultados. Se você tem fobias, por exemplo, uma medida simples que você pode tomar é falar com um estranho ou dar um telefonema para alguém que o deixa ansioso todas as semanas. Finalmente, você pode ir a uma consulta por conta própria ou entrar em contato com outras pessoas regularmente.
   • Tente fazer algo que o motive todos os dias, mesmo que seja uma coisa simples. Você começará a obter melhores resultados e a lidar melhor com situações potencialmente desanimadoras. No final, você estará mais bem preparado para lidar com eles.

5. 

   Enfrente os problemas. Parte de ganhar a vida e ter satisfação e contentamento é enfrentar os desafios mais difíceis que a vida traz. Desistir ou ignorar esse problema vai prejudicá-lo a longo prazo e fazer você se sentir mal consigo mesmo e com sua vida.
   • Use palavras de ação. Isso significa ajustar o problema potencial de "Não sei como fazer" ou "Estou com muito medo de fazer isso" para "Aprenderei como fazer" e "Embora eu possa me preocupar, eu sei que posso fazer isso." Você realmente mudará seu sistema cerebral de negativo para positivo.
   • Lembre-se de que você sempre pode superar obstáculos. Lembre-se de todos os momentos de grande dificuldade. Lembre-se de como tudo acabou mesmo da maneira mais inesperada. Quando você estiver chateado com algo, lembre-se de que você vai superar isso.
   • Veja se o seu problema vale a pena. Muitas vezes, as coisas com que você se preocupa não são as coisas mais importantes da vida. Por exemplo, digamos que você esteja preocupado em ligar para as pessoas ao telefone. Pergunte a si mesmo por que está preocupado. Quando perceber que não há motivo para se preocupar, lembre-se de que está preocupado antes de fazer uma ligação.

6. 

   Encontre uma carreira que considere satisfatória. A melhor coisa que você pode fazer é encontrar um emprego que ame, mesmo que seja um trabalho que deve parecer fora do comum (por exemplo, você quer ser ator e acaba trabalhando como gerente). teatro em período de alto risco). Às vezes isso não é possível, mas ainda é possível encontrar satisfação em um trabalho do qual você não necessariamente gostará.
   • Mude sua visão de seu trabalho. Faça uma lista de todas as coisas boas sobre o seu trabalho (colegas que você ama, fazem a diferença na vida de todos, tenha dinheiro para comprar a casa que você sempre sonhou ser possuído).
   • Reorganize as tarefas se elas se tornarem monótonas. Existem horários diferentes a cada dia, nos quais você completará as tarefas mais importantes de manhã e as menos importantes à tarde.
   • Faça uma pausa quando eles permitirem. Nunca pense que você não deve tirar uma folga, porque tirar férias irá energizá-lo e permitir que você se sinta melhor no trabalho e lidar com pequenas frustrações com mais facilidade.
   • Caminhe ou vá de bicicleta para o trabalho, ou caminhe durante a hora do almoço. A atividade física pode reduzir a fadiga cerebral e ajudá-lo a se sentir melhor em relação ao trabalho.
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Parte 3 de 3: Mantendo sua saúde

1. 

   Cultive a gratidão. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ganhar uma vida e viver uma vida que você se sinta satisfeito e realizado. Mesmo que as coisas não corram bem, lembre-se de que ainda assim será no futuro.
   • A gratidão afirma que existem coisas boas na vida, mesmo que nem tudo seja bom. A vida não é perfeita, mas ninguém tem uma vida em que tudo seja bom (portanto, não repita essa frase um tanto astuta para si mesmo). Por exemplo, imagine que seu pai faleceu. Agora você tem todo o direito de estar triste, mas em vez de se concentrar na morte de seu pai, concentre-se no que você é grato (ou seja, coisas como sua chance de estar com ele quando ele morrer. vida, na verdade você passa tanto tempo com ele quanto passou, etc ...).
   • Mantenha um diário de gratidão. Anote todas as pequenas coisas que aconteceram a cada dia pelas quais você é grato. Eles podem ser tão simples como alguém ajudando no supermercado ou uma mensagem de um amigo. Isso irá lembrá-lo do que você precisa ser grato.
   • Isso significa que você tem que desistir de pensar em "tudo no céu": quando tudo vai bem, depende de você, e se as coisas derem errado, é objetivo. Cultivar a gratidão significa reconhecer as oportunidades e a ajuda que outras pessoas lhe deram.(Por exemplo, fui para a faculdade devido ao meu trabalho árduo, mas também porque meu professor escreveu uma ótima carta de recomendação e meus pais me deram a chance.)

2. 

   Pratique a atenção plena. A atenção plena pode ajudar no tratamento da depressão e da ansiedade, reduzir o estresse, aumentar a memória, ajudá-lo a se concentrar e ajudar a criar melhor estabilidade emocional. Praticar atenção plena significa basicamente passar por cada momento sem julgar.
   • A meditação é uma ótima maneira de começar com atenção plena. Com 15 minutos por dia sentado quieto em algum lugar (porque para melhores resultados você pode meditar no ônibus, no consultório médico, enquanto lava a louça). Respire fundo e, ao respirar, diga "inspire, expire". Quaisquer que sejam os pensamentos que surgirem, deixe-os flutuar na superfície da sua mente e não reaja a eles. Se você se distrair, concentre-se na respiração.
   • Pratique enquanto você está caminhando. Em vez de passar esse tempo obcecado por tudo, preste atenção nas árvores e nas cores do céu, no vento, na temperatura. Não atribua uma classificação a tudo (por exemplo, "lindo céu", "vento frio", "cachorro asqueroso"), mas simplesmente preste atenção a eles.
   • Você também pode praticar a atenção plena enquanto come. Observe o que você está comendo: texturas (suave, crocante, em borracha), sabor (salgado? Doce? Picante?), Temperatura (quente, frio). Novamente, evite atribuir uma classificação de valor (bom ou ruim, etc.). Tente evitar passatempos, como assistir televisão ou ler enquanto come.

3. 

   
   
   Possua você mesmo e suas ações. Você tem que lembrar que a vida é uma série de escolhas. Você pode escolher como agir e reagir e precisa assumir a responsabilidade por essas escolhas, em vez de agir como se tudo viesse a você.
   • Escolha responder de forma positiva. Isso significa que quando sua amiga falar mal atrás de você, não seja passivo-agressivo com ela. Em vez disso, enfrente-a sobre o que ela disse (diga algo como "As pessoas me dizem que você disse x, y, z e sobre mim e eu quero saber o que torna tudo isso diga isso.) Use esses sentimentos de mágoa e raiva de maneira positiva.
   • Você também pode escolher se sentir triste com o que está enfrentando em sua vida, ou pode decidir lidar com eles ou aceitar coisas novas. Significa, por exemplo, se você foi diagnosticado com câncer, em vez de dizer "por que eu?" Encontre uma maneira de aplicar isso de forma construtiva. Por exemplo, deixe que isso o motive a sempre viver a vida que deseja, dizer coisas que tem medo de dizer e assim por diante.

4. 

   
   
   Coma alimentos saudáveis. Estabelecer bons hábitos alimentares pode melhorar seu humor, fazer você se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida. Encontre um equilíbrio entre uma alimentação saudável e uma alimentação saudável (como açúcar, produtos processados) e você verá uma melhora em sua saúde e bem-estar.
   • Coma mais frutas e vegetais. A quantidade mínima necessária por dia é de 5 porções (coma mais vegetais do que frutas). Alguns dos principais alimentos são: melancia, abacate, framboesa, brócolis, cebola, mirtilo, couve, vegetais crucíferos, batata-doce. Vegetais com folhas escuras e coloridas (como pimentão vermelho, couve, etc.) são especialmente nutritivos e devem ser consumidos!
   • Obtenha proteína suficiente, porque a proteína estimula o sistema imunológico, ajuda a prolongar a energia e ajuda a satisfazer melhor a sua fome. Coma carnes magras em vez de gordurosas e certifique-se de comer peixe (especialmente salmão), aves, ovos, soja, feijão e nozes. Parece que você perderá se não comer salmão.
   • Adicione os carboidratos certos, pois eles fornecerão a energia de que você precisa ao longo do dia. Você precisa comer carboidratos nutritivos como quinua, aveia, arroz integral e trigo para ganhar sua vida.
   • Evite comer muito açúcar, sal ou alimentos processados. O açúcar, em particular, causa um aumento ou diminuição na quantidade de sangue no corpo - e parece estar relacionado a problemas de saúde e peso.

5. 

   
   
   
   
   Estabeleça uma rotina física saudável. Há muitas coisas que você pode fazer na vida para se manter saudável, o que o deixará mais realizado e satisfeito. Os problemas de saúde podem levar muito tempo e a ansiedade geralmente piora a situação devido a hábitos pouco saudáveis.
   • Beba bastante água. A água constitui uma grande parte do corpo e a desidratação pode causar dores de cabeça, dificuldade em funcionar e sonolência. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia.
   • Durma o suficiente. A falta de sono pode causar problemas de saúde, tanto mentais quanto físicos e, pior, pode torná-lo menos eficiente e menos saudável. Vá para a cama antes da meia-noite, desligue todos os aparelhos elétricos 30 minutos antes de dormir e defina um alarme. Seu corpo terá que agradecer.
   • Faça exercícios todos os dias. O exercício reduz as substâncias químicas cerebrais que o deixam mais feliz, de modo que seu humor melhora, seu corpo se sente melhor e você se sente mais satisfeito. O exercício não significa que você tem que ir para a academia. Descubra o que você adora fazer. Faça 30 caminhadas por dia, toque música e dance ou faça ioga relaxante.

6. 

   
   
   Se cuida. Sua felicidade e sucesso na vida dependem apenas de uma coisa: você. Você precisa cuidar de si mesmo para sentir que ama a vida e a si mesmo.
   • Significa cuidar de si mesmo. Compre o final do livro que deseja comprar, tome um longo banho com muito gel de banho, coma um pedaço de bolo de chocolate (ou dois!) Ou vá para a vila no fim de semana! Deixe você se tratar às vezes.
   • Lembre-se, não se coloque em primeiro lugar. Ser altruísta pode ser maravilhoso, mas não deixe sua felicidade ir embora. Às vezes, é normal se colocar no topo (você não precisa sempre preparar o jantar ou fazer todos os seus projetos no trabalho).
   • Aprenda a dizer "não". Você não faz algo que não quer (normalmente). Um amigo os convida para uma festa com eles e você não quer dizer "não", ou mesmo "talvez para a próxima vez". Sua irmã quer que você seja babá; Você não tem que fazer isso. Mesmo (e principalmente) se eles tentarem te embaraçar.
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Adendo

• Seja apaixonado por tudo que você faz. Quando você mostra paixão e age em ação; suas ações o inspiram e motivam, então faça de você mais como um líder do que como uma "criança infantil que imita observando"
• Não tenha medo de você mesmo. Seja confiante e não seja tímido.
• Ontem passou e foi esquecido, concentre-se no amanhã construindo uma base sólida para hoje. A vida é como uma página de um livro, você não pode mudar o que está escrito, mas você sempre pode tornar cada página MELHOR.
• Nem todo mundo é como você. Você precisa aprender a aceitar isso e concordar com algumas pessoas que simplesmente não são cuidadas. Outros farão o mesmo.

Atenção

• Muitas pessoas pensam que se tentarem algo e não funcionar imediatamente, nunca funcionará. Mas lembre-se que se você realmente quer mudar sua vida, você precisa colocar todo o seu "ENTRETENIMENTO" nela.