Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Aprendendo sobre os sinais de depressão
• Parte 2 de 3: Encontrando a causa da depressão
• Parte 3 de 3: Tratando sua depressão
• Pontas
• Avisos

A depressão é um problema de longo prazo que geralmente dura meses ou anos se não for tratada. Você pode sofrer se tiver problemas para funcionar em sua vida diária ou se tiver emoções negativas regularmente, quer saiba ou não a causa imediata. Não existem duas pessoas com depressão iguais, então não espere ter todos os sintomas desta lista; leia o artigo inteiro para saber como cada um está intimamente ligado à depressão. Se, depois de ler os sinais, você espera ficar deprimido, continue lendo para determinar as possíveis causas nas quais você pode trabalhar e encontrar maneiras de se recuperar dessa condição.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Aprendendo sobre os sinais de depressão

1. Compreenda as relações entre depressão, ansiedade e transtorno bipolar. A maioria das pessoas com depressão ou transtorno de ansiedade também apresenta alguns dos sintomas da outra condição, mas identificar o problema principal pode tratar isso também. O transtorno bipolar, por outro lado, é outra condição facilmente confundida com depressão, mas requer medicação especializada. Leia essas descrições com atenção antes de continuar:
   • A depressão é uma condição médica caracterizada por emoções negativas avassaladoras que duram mais do que a tristeza comum e interferem em sua vida. Se não for tratada, pode persistir de forma leve ou moderada por anos ("transtorno distímico") ou por períodos graves de cerca de seis meses ("depressão maior").
   • Pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade sentem-se sobrecarregadas de preocupação e medo. Os sintomas a seguir incluem sinais que também podem ser um sinal de um transtorno de ansiedade. Além disso, ataques de pânico, mãos frias ou suadas ou pensamentos obsessivos são sintomas de um transtorno de ansiedade, não de depressão. Se você tiver uma mistura de ambos, a seção de tratamento ainda se aplica.
   • O transtorno bipolar causa depressão maior por várias semanas ou mais, mas depois muda gradualmente para um período maníaco, com comportamento imprudente, pensamentos acelerados e muita energia. Se você tiver este ciclo, você deve informar um médico imediatamente. O transtorno bipolar deve não sendo tratado com antidepressivos.
2. Investigue seus chuveiros persistentes. A depressão é uma condição médica que impede o cérebro de regular suas emoções. Todo mundo se sente deprimido de vez em quando, mas as pessoas que sofrem de depressão experimentam regularmente uma das seguintes emoções ou humores, ou uma combinação deles.
   • Tristeza. Você costuma ficar triste ou desanimado?
   • Vazio ou dormência. Você sente que não tem emoções ou está tendo problemas para sentir alguma coisa?
   • Desesperança. Você já se sentiu tentado a "desistir" ou teve dificuldade em imaginar uma melhora? Você se tornou mais pessimista desde que começou a suspeitar de depressão?
   • Se esse for o seu humor mais comum, ou se eles o impedem de funcionar em sua vida diária, provavelmente você se beneficiará com o tratamento da depressão.
   • Se você está tentando diagnosticar outras pessoas, perceba que elas podem esconder essas emoções ou nem mesmo admiti-las para si mesmas. Nesse caso, pode ser apropriado atribuir mais peso do que o normal aos sintomas externos, conforme descrito a seguir, especialmente alterações de humor e irritabilidade.
3. Identifique pensamentos de morte, automutilação ou suicídio. A depressão ou ansiedade severas costumam causar pensamentos sombrios sobre fantasias, mas pacientes diferentes costumam mostrar isso de maneiras diferentes. Se algum dos itens a seguir se aplica a você, você deve começar a tratar sua depressão:
   • Você gostaria de estar morto.
   • Você acha que o mundo está melhor sem você.
   • Você se machucou intencionalmente.
   • Você fantasia sobre se machucar ou se matar, ou planejar como faria isso. Pessoas com medo às vezes têm experiências semelhantes, imaginando uma morte que temem ou preocupando-se em se tornarem suicidas.
4. Liste as atividades das quais você desistiu ou não gosta mais. Pessoas deprimidas geralmente desistem de seus hobbies, param de estar com os amigos ou têm vontade de fazer sexo. Se seus amigos pararam de convidá-lo, eles podem responder à sua falta de interesse ou rejeição repetida.
   • Se você não tem certeza se isso se aplica a você, faça uma lista das atividades de que você participou regularmente antes de começar a se sentir pior e estime com que frequência você fez cada atividade. Nas próximas semanas, anote quando você realiza qualquer uma dessas atividades e veja se é significativamente menor.
5. Identifique outras mudanças em seu nível de energia e estado de espírito. A depressão pode ter efeitos opostos em pessoas diferentes. Você está inquieto, incapaz de se concentrar e extremamente sensível? Ou você ficou cansado, incapaz de realizar tarefas rotineiras e tende a evitar movimentos ativos?
   • Você rosna para as pessoas ou entra em discussões sem um bom motivo? Um fusível mais curto é outro exemplo de mudança de humor que às vezes é desencadeada pela depressão, especialmente entre homens e adolescentes.
6. Esteja atento ao choro e às mudanças de gosto. O ganho ou perda de peso repentino pode ser um sinal de muitas condições médicas, mas mesmo que a depressão não seja a causa, você ainda deve marcar uma consulta com um médico. O choro frequente, combinado com alguns dos sintomas acima, pode indicar depressão, especialmente se você não tiver certeza do motivo do choro.
7. Considere se seus sentimentos de culpa ou inutilidade são proporcionais. Pode ser difícil ser objetivo sobre suas próprias emoções, mas compare seu comportamento com o das pessoas ao seu redor. Você se sente muito culpado por pequenos erros, eventos pelos quais ninguém o culpa ou coisas sobre as quais você não tem controle? As atividades diárias fazem você se sentir inútil ou inútil?
   • Se você respondeu "sim" a essas perguntas, mas os sintomas não o descrevem bem, considere pedir orientação a um médico sobre transtornos de ansiedade.
8. Investigue misteriosas dores e sofrimentos. Se você tem regularmente dores de cabeça inexplicáveis ​​ou outras dores, peça conselho a um médico. É provável que uma condição médica seja a culpada por isso, e a depressão é uma possibilidade provável se você for um (jovem) adolescente ao qual alguns dos outros sintomas também se aplicam.
9. Se ainda não tiver certeza, observe estes outros sintomas. Se você ainda não tem certeza se sofre de depressão, esses outros problemas podem ser sinais adicionais. No entanto, esses sintomas também podem ter muitas outras causas, então não se preocupe muito se eles forem leves ou se forem seus únicos sintomas:
   • Dificuldade em dormir ou acordar mais cedo do que o normal, especialmente quando combinada com inquietação e sensibilidade.
   • Dormir muito, principalmente quando combinado com pouca energia e evitando atividades.
   • Dificuldade em tomar pequenas decisões, especialmente se a tentativa já o deixa se sentindo oprimido e sem esperança. Isso também pode se manifestar como não ser capaz de se concentrar por tempo suficiente para tomar a decisão.

Parte 2 de 3: Encontrando a causa da depressão

1. Compreenda as causas típicas da depressão. A depressão é uma condição complicada e não existem testes simples que os médicos possam fazer para ver se você a tem. No entanto, se alguma coisa nesta lista se aplicar à sua vida, essa informação pode ajudar você, seus amigos ou seu terapeuta a trabalhar na sua recuperação:
   • Trauma e dor. O abuso ou outras experiências violentas podem causar depressão, tenham ocorrido recentemente ou não. O luto após a morte de um amigo ou outro evento traumático pode progredir para uma depressão total.
   • Eventos estressantes. Mudanças repentinas, mesmo positivas, como casar ou começar um novo emprego, podem ser responsáveis. O estresse de longo prazo por cuidar de uma pessoa doente ou por um divórcio que briga também são causas comuns.
   • Estado de saúde. Dor crônica, doenças da tireoide e muitas outras condições médicas podem causar depressão, especialmente se você tiver uma longa batalha contra uma doença.
   • Medicamentos e substâncias. Leia o folheto informativo de qualquer medicamento que esteja tomando. Evite álcool e outras drogas para ver se seus sintomas melhoram pessoas deprimidas costumam fazer mau uso de substâncias, o que agrava o problema.
   • Hereditariedade. Se seus parentes biológicos sofrem ou já sofreram de depressão, é mais provável que você também tenha.
2. Saiba como os diferentes grupos costumam responder à depressão. Certos dados demográficos correm mais risco de depressão do que outros e mostram sinais diferentes. Aprenda como a depressão se manifesta nessas categorias de pessoas afetadas da mesma forma. Especialmente se você estiver tentando identificá-lo com outra pessoa por sinais externos:
   • As mulheres têm duas vezes mais chances de ficarem deprimidas do que os homens, em parte devido a mudanças hormonais mais extremas. Acompanhe seus sintomas de depressão para ver se eles estão relacionados à menstruação, menopausa, gravidez ou parto.
   • Os homens têm menor risco de depressão, mas maior risco de suicídio. Em muitas culturas, eles são menos propensos a reconhecer mudanças emocionais e podem precisar ser diagnosticados por outros sintomas, especialmente aumento da irritabilidade e violência, abuso de drogas e problemas de sono.
   • Os adolescentes também terão menos probabilidade de mostrar ou admitir luto. Mais frequentemente, eles responderão à depressão com raiva, sensibilidade e / ou abuso de drogas.
   • Pessoas mais velhas são mais propensas a reclamar de problemas físicos do que mentais ou emocionais e, portanto, a depressão pode ficar escondida por muito tempo. Fique atento a mudanças físicas, morte de amigos e perda de independência que podem causar depressão.
3. Se você deu à luz recentemente, descubra quando a depressão começou. As novas mães costumam apresentar alterações de humor, sensibilidade e outros sintomas que podem variar de leves a graves. Se sua depressão começou após o nascimento ou em algum momento nos próximos meses, você pode ter depressão pós-parto.
   • A maioria das novas mamães experimenta sintomas de "tristeza infantil" por alguns dias e depois se recupera por conta própria. Isso provavelmente se deve a mudanças hormonais e estresse pós-parto.
   • Se você estiver tendo pensamentos suicidas ou se a depressão estiver impedindo você de cuidar do seu bebê, ou se os sintomas persistirem por mais de duas semanas, consulte um médico imediatamente.
   • A psicose pós-parto é uma condição rara que pode se desenvolver dentro de duas semanas após o parto. Se os sintomas da depressão forem graves e acompanhados de alterações extremas de humor, pensamentos de machucar o bebê ou alucinações, vá imediatamente ao hospital.
4. Veja se sua depressão está relacionada ao outono ou inverno. Se seus sintomas se desenvolverem à medida que os dias ficam mais curtos e escuros, sua depressão pode ser uma depressão de inverno causada por muito pouca luz solar. Faça exercícios ao ar livre durante o dia para ver se melhora ou peça um tratamento leve a um médico.
   • Nem todas as depressões temporárias são depressões de inverno. Muitas pessoas têm períodos de depressão que ocorrem a cada poucas semanas, meses ou anos.
   • Se você for extremamente maníaco e enérgico quando não está deprimido, diga a um médico que você pode ter transtorno bipolar.
5. Não descarte sua depressão se nenhuma dessas causas se aplicar. Muitos períodos de depressão têm uma causa principalmente biológica ou hormonal, ou uma que é difícil de identificar. Isso não o torna menos sério ou menos digno de tratamento. A depressão é uma condição médica real, não algo de que se envergonhar, porque você acha que não tem um motivo para estar triste.

Parte 3 de 3: Tratando sua depressão

1. Peça por ajuda. Perceba que seus sentimentos de desamparo são parte de sua aflição, não a realidade, e que o isolamento acarreta esses sentimentos. Amigos e familiares podem ajudar ouvindo seus problemas, incentivando-o a fazer algo a respeito e apoiando-o nos momentos mais difíceis.
   • Se você estiver tendo problemas para ser ativo ou para sair de casa, diga a seus amigos que você está deprimido e incentive-os a continuar a convidá-lo para atividades de que você goste, mesmo que você não compareça sempre.
2. Cultive boas amizades. Se você não tem ninguém em sua vida para apoiá-lo, aprenda como se conectar e fazer amizade com as pessoas. Se alguém em sua vida está deixando você estressado ou infeliz, evite-o.
   • É importante encontrar um grupo de apoio, então faça disso sua prioridade. Se você acordar sentindo que está tendo um dia melhor do que o normal, cancele seus planos e passe o dia em um evento social ou conversando com velhos amigos.
   • Tente ingressar em um clube de pessoas que compartilham um interesse com você, ou até mesmo um grupo em que você nunca pensou antes. Um compromisso regular, como uma noite de dança semanal ou clube do livro, pode tornar mais fácil adquirir o hábito de comparecer.
   • Se você for muito tímido para falar com estranhos em qualquer uma dessas ocasiões, um sorriso e contato visual podem ser o suficiente para iniciar uma conversa. Encontre um grupo menor ou um com pessoas com quem você se sinta confortável, se estiver muito preocupado com isso.
3. Faça mudanças no estilo de vida saudável. Dormir bastante, fazer exercícios regularmente e uma dieta saudável são vitais para reduzir o estresse e estimular um estado emocional saudável. Considere meditação, massagem ou outros métodos de relaxamento.
   • Use sua rede de apoio. Procure conselhos sobre exercícios com os profissionais de seu clube esportivo, discuta métodos de relaxamento com seu conselheiro religioso ou peça a um amigo ou colega de quarto para ajudá-lo a criar e cumprir um cronograma.
4. Aborde a causa. Se alguma das etapas na seção de descoberta da causa da depressão corresponder às suas experiências, tente abordá-la diretamente e tratar sua depressão ao mesmo tempo. Eliminar a causa subjacente pode ser uma forma extremamente eficaz de tratar a depressão.
   • Quando você estiver sofrendo, converse sobre sua dor com amigos, familiares e mentores. Procure aconselhamento para ajudá-lo durante o processo.
   • Se você recentemente passou por uma grande mudança, tente descobrir quais partes da mudança o deixaram infeliz e reverta-as. Se você se mudou para uma cidade onde não conhece ninguém, ligue para seus velhos amigos, tente encontrar novos amigos ou mude-se novamente para uma área à qual se sinta mais conectado. Se você pensou que gostaria da mudança e não tem certeza de por que reage à depressão, converse com um conselheiro.
   • Se você suspeitar que sua depressão está relacionada ao seu ciclo menstrual ou menopausa, converse com seu médico e pergunte sobre as opções de tratamento.
   • Consulte um médico, conselheiro ou grupo de apoio especializado se você tiver uma doença crônica ou um problema de abuso de drogas ou drogas.
5. Obtenha um diagnóstico - ou dois. Tente ser aberto e honesto com seu médico sobre seus sintomas e entre em contato com ele novamente se houver alguma alteração. Se ele estiver prescrevendo medicamentos para tratar sua depressão, é aconselhável consultar um segundo especialista, especialmente se ele parecer distraído ou passar pouco tempo com você.
   • Seu médico não prescreverá necessariamente medicamentos. Se ela achar que existe uma causa específica para sua depressão, ela recomendará um plano de ação ou mudança de estilo de vida. O encaminhamento para terapia também é comum e não significa que o médico pense que você é louco.
   • Se a sua depressão durar apenas algumas semanas e for gradualmente substituída por crises "altas" de energia imprudente, peça ao seu médico para considerar o transtorno bipolar antes de tomar qualquer medicamento prescrito.
6. Faça terapia ou aconselhamento. Existem muitos tipos de terapeutas ou conselheiros que podem ajudá-lo a se recuperar. Se você não tem um conselheiro no momento ou se os esforços dele não estão ajudando, encontre um terapeuta cognitivo-comportamental ou peça a um médico para recomendar um. Esse estilo de terapia apresenta as melhores evidências de um tratamento bem-sucedido da depressão.
   • Tente ignorar o estigma da terapia. É uma opção eficaz para ajudar na sua recuperação, não um sinal de fraqueza.
   • Os terapeutas cognitivo-comportamentais trabalham para identificar os processos de pensamento e comportamentos que mantêm a depressão em curso e, a seguir, ensinam como ajustá-los. O processo pode levar várias sessões, mas será mais rápido e eficaz quanto mais aberto e disposto você estiver para participar.
7. Tome medicamentos antidepressivos. Depois de ter certeza do seu diagnóstico e começar a tomar medidas para combater a depressão, pergunte ao seu médico se a medicação é uma boa ideia. Seu médico pode prescrever antidepressivos mesmo se achar que seu principal problema é um transtorno de ansiedade, pois eles também podem ser eficazes no tratamento dessas doenças.
   • Dê tempo ao medicamento para agir. Se você não sentir alterações após algumas semanas, ou se não conseguir lidar com os efeitos colaterais, peça ao seu médico um medicamento diferente.

Pontas

• Esteja preparado para melhorar nos "passos de bebê". Não espere que ele melhore imediatamente após identificar seu problema, mas identifique pequenas melhorias e desempenho ao longo do caminho.
• A depressão não é pouca coisa. É uma doença real que precisa ser tratada e cuidada como qualquer outra doença, como doenças da tireoide ou gripe. Só porque a depressão nem sempre é física, não significa que seja algo que você supera com pura força de vontade. Procure ajuda e tratamento.

Avisos

• Se você está deprimido, alguns de seus amigos podem tentar colocar seus sintomas de lado ou dizer que você pode lidar com isso. Explique a eles que você tem um problema de saúde e não está no controle total de suas emoções. E evite-os se persistirem.
• Se você suspeita que um amigo está pensando em suicídio, não tenha medo de falar diretamente com ele sobre isso.
• Se você está pensando em suicídio imediato ou automutilação grave, verifique este site para obter ajuda na Holanda ou este para linhas diretas de suicídio em outros países.