Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: acalme os olhos
• Método 2 de 5: mova os olhos e o corpo para acordar.
• Método 3 de 5: torne seu ambiente mais agradável
• Método 4 de 5: converse com seu médico e oftalmologista
• Método 5 de 5: mude sua dieta
• Pontas

Você já acordou com a sensação de que seus olhos pesavam uma tonelada? Ou seus olhos estão cansados ​​e sobrecarregados? Existem algumas maneiras simples de acalmar seus olhos cansados ​​e fazer você se sentir mais alerta. No entanto, consulte sempre um oftalmologista ou médico se tiver alguma dúvida ou se achar que precisa ajustar sua medicação.

Dar um passo

Método 1 de 5: acalme os olhos

1. Lave o rosto com água fria. Jogar água em seu rosto não o acorda imediatamente. Isso faz com que os vasos sanguíneos do rosto se estreitem, de modo que o fluxo sanguíneo é um pouco menor. A falta de sangue desencadeia um reflexo do seu sistema nervoso que o torna mais alerta para que possa lutar contra a sua própria situação.
   • A restrição do fluxo sanguíneo para os olhos reduz a vermelhidão.
   • Se você mantiver os olhos fechados enquanto faz isso, seus olhos irão naturalmente produzir lágrimas. Se você ficar acordado por muito tempo, seus olhos podem ficar secos e cansados. As estratégias para fechar os olhos reduzem a secura e criam uma camada de lágrimas sobre os olhos.
   • Verifique a temperatura da água antes de jogá-la na cara. Deve estar frio, mas não congelante.
   • Jogue água no rosto pelo menos três vezes para obter bons resultados.No entanto, lembre-se de que você obterá apenas um pequeno alívio com esse método. Se você não fizer isso com frequência suficiente, provavelmente não sentirá nenhuma diferença.
2. Mantenha o rosto em uma tigela com água fria. Você pode intensificar o despertar com água fria mergulhando o rosto em uma tigela de água fria por 30 segundos. Respire fundo antes de mergulhar o rosto na água. Tire a cabeça da água assim que sentir que precisa de oxigênio.
   • Se você desenvolver dor ou outras queixas, pare este método imediatamente e consulte o seu médico.
3. Use uma máscara para os olhos com água fria. Para refrescar seus olhos, você pode dar-lhes um tratamento calmante. Também lhe dá a chance de fechar os olhos por alguns minutos.
   • Dobre uma toalha pequena para que tenha o mesmo tamanho de uma máscara de olho cobrindo os dois olhos.
   • Segure esta toalha sob uma torneira fria.
   • Torça a toalha completamente.
   • Deite-se na cama ou no sofá e coloque a toalha sobre os olhos.
   • Retire a toalha após 2 a 7 minutos.
   • Repita se necessário.
4. Aplique uma compressa quente e úmida. Uma compressa quente relaxa os músculos ao redor dos olhos. Isso pode ajudar com aquela sensação de cansaço. Para fazer uma compressa simples, passe uma toalha limpa ou alguns lenços de papel na torneira morna (não quente). Aplique o pano nos olhos por alguns minutos até que eles se acalmem.
   • Você também pode fazer uma compressa quente com saquinhos de chá. Mergulhe os saquinhos de chá em água quente e esprema o excesso de chá. Coloque as bolsas nos olhos cansados.
5. Experimente colírios hidratantes. Existem vários colírios disponíveis que ajudam com os olhos sobrecarregados. Muitas vezes, também contém lágrimas artificiais para hidratar os olhos.
   • Este colírio deve ser administrado regularmente. Siga as instruções da embalagem.
   • Se você tiver uma doença crônica que pode causar fadiga ocular, converse com seu oftalmologista para diagnosticar corretamente sua condição.
6. Use colírios anti-histamínicos. Essas gotas bloqueiam a histamina liberada quando o corpo reage aos alérgenos. Os colírios anti-histamínicos estão disponíveis sem receita nas farmácias ou químicos.
   • O colírio anti-histamínico pode causar secura nos olhos, boca, nariz e garganta.
   • Siga as instruções incluídas na embalagem para o uso adequado.
7. Pergunte ao seu médico sobre a ciclosporina. Gotas com ciclosporina ajudam contra olhos secos crônicos causados ​​por uma doença chamada ceratoconjuntivite seca, ao interromper certos fatores do sistema imunológico. Essas gotas só estão disponíveis com receita, então converse com seu médico sobre se elas são adequadas para você.
   • Os possíveis efeitos colaterais da ciclosporina incluem queimação, coceira ou olhos vermelhos, visão turva ou sensibilidade à luz. Pode causar uma reação alérgica em algumas pessoas.
   • Siga as instruções incluídas na embalagem para o uso adequado.
   • Mulheres grávidas não devem tomar ciclosporina.
   • A ciclosporina pode levar até 6 semanas ou mais para ajudar a reduzir a secura dos olhos.

Método 2 de 5: mova os olhos e o corpo para acordar.

1. Experimente o método 20-20-7. Olhe para algo a 7 metros de você por 20 segundos a cada 20 minutos.
   • Defina um alarme para lembrá-lo de alongar os músculos e descansar os olhos.
2. Olhe para um relógio imaginário. Existem exercícios concebidos especificamente para fortalecer os vários músculos oculares. Esses exercícios também podem acalmar os olhos cansados. Também pode evitar que seus olhos se cansem muito rapidamente. Imagine que há um relógio à sua frente. Encontre o centro do relógio. Sem mover a cabeça, olhe agora para o 12. Em seguida, olhe novamente para o centro do relógio. Em seguida, olhe para o 1 e de volta ao centro e assim por diante.
   • Repita este exercício 10 vezes.
   • Seus olhos cansados ​​podem focar melhor desta forma. Você também fortalece os músculos ciliares dos olhos com ele, para que os olhos possam focalizar melhor.
3. Escreva letras imaginárias com seus olhos. Imagine as letras do alfabeto em uma parede longe de você. Sem mover a cabeça, escreva as letras na parede com os olhos.
   • Imagine um oito deitado na horizontal ou um sinal de infinito. Passe pelos oito com os olhos, mas não mova a cabeça.
4. Pisque com mais frequência. Pratique piscar com mais frequência para evitar olhos secos. Pisque a cada quatro segundos para espalhar uma camada de fluido lacrimal sobre seus olhos, para que eles não se cansem tão rapidamente.
5. Levante-se e alongue-se. Se você tiver que ficar sentado diante do computador por muito tempo, os músculos do pescoço e das costas ficarão rígidos. Se você não fizer nada a respeito, ficará com o pescoço dolorido ou rígido, com dor de cabeça e nos olhos. Ao alongar ou meditar, de preferência com os olhos fechados, seus olhos ficam menos secos porque você os hidrata com fluido lacrimal natural. Essas técnicas também relaxam os músculos ao redor dos olhos.
   • Quando você se alonga, os músculos dos olhos recebem mais sangue e oxigênio, o que permite que eles relaxem.
   • Seu corpo também fica relaxado quando você o combina com técnicas de respiração meditativa.
   • O alongamento reduz a irritabilidade, melhora o humor e acalma os olhos cansados
6. Faça exercícios moderados. Mova moderadamente a vigorosamente para aumentar sua freqüência cardíaca. Isso melhora o fluxo sanguíneo, de modo que mais oxigênio também é transportado para os olhos.
   • A melhora do fluxo sanguíneo é importante para o bom funcionamento dos músculos oculares e dos tecidos ao redor dos olhos.

Método 3 de 5: torne seu ambiente mais agradável

1. Desligue as luzes brilhantes. Um ambiente agradável reduz o cansaço dos olhos porque os pressiona menos. O brilho ou a luz excessiva fazem com que seus olhos tenham que trabalhar mais para se ajustar. A exposição à luz forte por um longo período irrita os olhos, resultando em irritação e fadiga.
2. Remova as barras fluorescentes. Comece removendo a iluminação fluorescente e quaisquer lâmpadas que não sejam realmente necessárias para criar luz suficiente. Troque as peras por variedades que forneçam uma luz "suave / quente".
3. Coloque dimmers em suas lâmpadas. Instale dimmers para ajustar o brilho das luzes, o que pode ajudar a aliviar os sintomas.
   • Isso também dá a outros membros da família a chance de ajustar a luz de acordo com sua preferência.
4. Ajuste o brilho do seu monitor. Se você passa muito tempo na frente de um computador, pode ser necessário ajustar o brilho da tela. Então você pode focar seus olhos com mais facilidade. Portanto, é menos provável que você sobrecarregue seus olhos.
   • Certifique-se de que o monitor esteja longe o suficiente de você. Isso fica a cerca de 50-100 cm de seus olhos. Certifique-se de que a tela está no nível dos seus olhos, ou logo abaixo.
   • Reduza o brilho fechando as cortinas, pois a luz do sol pode ser uma distração.
   • Ajuste a posição do seu monitor de forma que a luz mais forte da sala incida sobre ele a um ângulo de 90ºC.
   • Ajuste o brilho e o contraste da tela.
5. Escutar musica. A música melhora o humor da maioria das pessoas. Diferentes tipos de música podem "acordá-lo" à sua maneira.
   • Experimente dançar. A dança permite que você se imagine dançando e se divertindo. Como resultado, você inconscientemente se move batendo o pé, estalando os dedos ou trabalhando a batida.
   • Ouça músicas que você conhece bem. Acalme seus olhos cansados ​​fechando-os por um momento e ouvindo músicas que você conhece bem. Isso pode trazer de volta boas lembranças.
   • Ouça música rápida. Música rápida com letras motivacionais pode aguçar sua mente e fazer você feliz.
   • Aumente a música. Aumentando o volume da música um pouco mais alto do que o normal, você pode estimular seus sentidos e ficar mais alerta.

Método 4 de 5: converse com seu médico e oftalmologista

1. Verifique seus olhos regularmente. Consulte um oftalmologista. Ele / ela pode ver se há sinais de doença ocular ou outras anormalidades.
2. Certifique-se de que seus óculos e lentes de contato não sejam muito velhos. Se você tem olhos cansados, eles podem estar sobrecarregados porque seus óculos ou lentes estão danificados. Faça uma revisão dos olhos com um oftalmologista e, se necessário, compre novos óculos ou outras lentes.
3. Faça você mesmo ser examinado pelo médico. Se você ainda tem olhos cansados ​​e tentou métodos diferentes, consulte seu médico. Problemas agudos também precisam ser resolvidos. Você pode ter outra doença que tem como sintoma o cansaço visual. É altamente recomendável que você fale com um médico. Algumas condições possíveis são:
   • Síndrome da Fadiga Crônica: Nesta condição, o paciente está sempre cansado. A fadiga pode piorar a visão, que pode parecer olhos cansados. Lentes ou óculos não ajudam contra a visão turva. O resultado de um teste de visão geralmente é normal. Essa condição geralmente requer tratamento médico.
   • Doenças oculares causadas pela glândula tireóide: podem causar problemas oculares, como olhos cansados. Isso inclui certos problemas de tireoide, como a doença de Graves, em que o corpo ataca sua própria glândula tireoide, o que pode causar inchaço nos olhos.
   • Astigmatismo: nesta condição, a córnea está anormalmente dobrada, tornando a visão do paciente turva.
   • Síndrome do olho seco crônico: olhos secos crônicos podem ser causados ​​por um problema sistêmico, como diabetes ou síndrome de Sjogren, uma doença auto-imune que causa secura nos olhos e na boca.

Método 5 de 5: mude sua dieta

1. Coma mais frutas com vitamina C. Coma mais limões e laranjas. O gosto azedo estimula seus sentidos e os músculos ao redor dos olhos. A vitamina C desta fruta contém antioxidantes que podem prevenir doenças que o deixam fatigado.
   • Limões e laranjas também previnem doenças oculares causadas pelo envelhecimento, como degeneração macular e catarata.
2. Coma mais vitamina A. A vitamina A é um nutriente essencial para os olhos. Boas fontes de vitamina A incluem fígado, óleo de peixe, leite, ovos e vegetais de folhas verdes.
3. Coma mais vegetais de folhas verdes. Além da vitamina A, vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre, contêm luteína e zeaxantina, que filtram a luz prejudicial. Eles também contêm antioxidantes e vitamina B12, que auxilia na produção de células sanguíneas. Comer mais vegetais com folhas verdes dá ao corpo mais energia, o que é necessário para reduzir o cansaço visual.
   • Couve e espinafre podem ajudar a prevenir a catarata.
4. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega3. Salmão, atum e outros peixes gordurosos contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a prevenir doenças oculares. Também ajuda a prevenir danos aos olhos devido à idade.
5. Coma mais zinco. O zinco pode reduzir os efeitos nocivos da luz forte. Coma mais zinco comendo muitas leguminosas, laticínios, carne bovina e frango.

Pontas

• Algumas pessoas têm maior probabilidade de ter olhos secos e cansados. É mais provável que você experimente esses sintomas se for mais velha, mulher, morar ou trabalhar em um local seco, usar lentes de contato, tomar certos medicamentos, tiver flutuações hormonais ou escassez de certos nutrientes.