Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: fique quieto durante uma conversa
• Parte 2 de 2: fique quieto durante o dia

As pessoas sempre pedem para você ficar quieto? Você costuma dizer algo sem pensar a respeito e depois se arrepende do que disse? Você sempre sente que está muito ocupado em sua cabeça e gostaria de saber como pode se acalmar? Bem, a boa notícia é que qualquer um pode ficar quieto - isso requer tempo e paciência. Se você quiser saber como ficar quieto, continue lendo.

Dar um passo

Parte 1 de 2: fique quieto durante uma conversa

1. Pense antes de falar. Pessoas que são naturalmente ocupadas e barulhentas não dominam essa habilidade importante. Da próxima vez que você se encontrar em uma situação em que realmente deseja dizer algo, pare por um momento, espere um pouco e pergunte-se se o que você deseja dizer é realmente útil, dada a situação. Você dá às pessoas as informações de que precisam, as faz rir, dizer algo para animá-las ou apenas dizer algo para ouvir sua própria voz? Se você acha que o que você quer dizer não beneficia ninguém, guarde para você.
   • Uma diretriz a seguir ao começar é dizer apenas uma em voz alta de cada duas coisas que você pensa. Enquanto trabalha para se acalmar, você pode dizer uma em três coisas em voz alta ou até uma em quatro coisas.
2. Não interrompa o outro. Nunca interrompa alguém enquanto a pessoa está falando, a menos que você ache que o que você tem a dizer é importante para a conversa (sejamos honestos, quando é que isso acontece?). Não só é rude interromper as pessoas, mas também atrapalha o fluxo da conversa e faz você parecer uma pessoa barulhenta. Se você realmente deseja fazer um comentário ou fazer uma pergunta, lembre-se do que deseja dizer e espere a outra pessoa terminar de falar para ver se o que você deseja dizer ainda é relevante.
   • Você ficará surpreso com a quantidade de perguntas que receberá uma resposta se apenas deixar as pessoas falarem.
3. Em vez de falar sobre você, faça perguntas. Se você gostaria de ficar mais quieto, é provável que fale com frequência sobre si mesmo ou sobre coisas que acha muito interessantes e continue falando sem dar a outras pessoas a chance de expressar suas ideias. Portanto, da próxima vez que você tiver uma conversa e estiver falando, faça perguntas às pessoas para aprender mais sobre o assunto da conversa ou sobre elas mesmas. Você pode perguntar a eles quais são seus hobbies e o que fazem em seu tempo livre.
   • Você não precisa fazer isso soar como um interrogatório ou fazer perguntas que incomodem as pessoas. Seja leve, amigável e educado.
4. Conte até dez antes de falar. Se você fez o melhor comentário de todos os tempos, espere dez segundos. Conte até dez para ver se a ideia de repente parece menos atraente para você ou para dar a outras pessoas a chance de responder e impedir que você diga o que queria dizer. Essa também é uma técnica excelente se você estiver zangado ou chateado e quiser dizer o que o está incomodando. Dar a si mesmo algum tempo para se acalmar o impedirá de dizer algo de que se arrependerá mais tarde.
   • Se você tem experiência nisso, pode até fazer uma contagem regressiva de cinco. Mesmo um breve momento como esse pode ajudá-lo a decidir se deve ficar parado ou não.
5. Ouça com atenção. Se você quiser ficar quieto, terá de aprender a ouvir com atenção. Quando alguém fala com você, você faz contato visual, presta atenção a pontos importantes e tenta ler nas entrelinhas para descobrir o que a outra pessoa está realmente dizendo e como ela realmente se sente. Deixe a outra pessoa falar, não fique impaciente ou se distraia com coisas como mensagens de texto em seu telefone.
   • Faça perguntas para ajudar a outra pessoa a explicar melhor suas idéias, mas não pergunte sobre coisas não relacionadas ao assunto da conversa. Isso só vai confundir a outra pessoa.
   • Quanto mais você trabalhar em suas habilidades de escuta, menos sentirá vontade de falar o tempo todo.
6. Pare de reclamar. Você pode se pegar lamentando e reclamando de todas as coisas que o incomodaram naquele dia em que você está falando. Talvez você tenha tendência a reclamar do trânsito intenso que encontrou naquela manhã, do e-mail feio que recebeu de um amigo ou de como você não suporta o frio neste inverno. Mas o que você realmente consegue com essa diarreia verbal? Se reclamar de todas as coisas que você não pode mudar realmente faz você se sentir melhor, escreva sobre isso em seu diário. Não há necessidade de reclamar em voz alta, certo?
   • Se você tiver um problema real e quiser conversar sobre ele, tudo bem. Trata-se da sensação de reclamar sobre reclamar.
7. Concentre-se em sua respiração. Se você estiver com pressa e quiser começar a falar sem motivo, concentre-se na respiração. Conte quantas vezes você inspira e expira e tente respirar ainda mais fundo. Pare de se atrapalhar, ouça o que está acontecendo ao seu redor e concentre-se em seus pensamentos e sentimentos, em vez de no que você realmente deseja compartilhar.
   • Essa técnica vai acalmá-lo e mostrar que falar não é tão importante.
8. Reserve um tempo para processar o que você ouve. Você pode ser o tipo de pessoa que responde diretamente às coisas que ouve e deseja expressar pensamentos, fantasias e ideias diretamente, mas essa não é realmente a melhor maneira de lidar com a situação. Se você reservar um tempo para processar o que está acontecendo e apresentar uma pergunta ou comentário, terá que dizer menos e fazer perguntas e comentários direcionados.
   • Isso lhe dá mais tempo para processar seus pensamentos e evitar borrifar todas as coisas extras que não beneficiam ninguém.

Parte 2 de 2: fique quieto durante o dia

1. Encontre um hobby que exija que você fique quieto. Ao praticar o silêncio por conta própria, você pode aprender a ficar mais quieto quando está com outras pessoas. Uma maneira de praticar o silêncio é encontrar um hobby que exija que você fique quieto e, de preferência, sozinho. Experimente pintura, escrita criativa, ioga, composição, coleção de selos, observação de pássaros ou qualquer outra coisa que exija que você fique quieto e não seja capaz de dizer o que tem em mente.
   • Ler também funciona muito bem para ficar quieto, porque você precisa processar as palavras que lê.
   • Tente não dizer nada por pelo menos uma hora enquanto pratica seu hobby. Em seguida, tente por duas horas e depois três. Você acha que poderia durar o dia todo sem dizer nada?
2. Livre-se de sua energia de outras maneiras. Você pode estar falando muito ou muito porque sente que tem muita energia e não sabe como se livrar dessa energia. Portanto, encontre outra saída para ser capaz de expressar todas as coisas que você tem em sua cabeça, de modo que possa se livrar de todas as coisas extras em sua cabeça.
   • Os exercícios, especialmente a corrida, podem ajudá-lo a se exercitar o suficiente e a se livrar dessa energia extra. Fazer longas caminhadas e cozinhar pode ajudá-lo da mesma forma. Descubra o que funciona melhor para você.
3. Resista à tentação de bater papo online. Falar com outras pessoas online apenas cria ruído em sua vida e a maior parte do que você diz não é tão importante. Se você realmente quisesse falar com seu namorado ou namorada, faria isso no telefone ou cara a cara em vez de digitar furiosamente no computador, não é? Na próxima vez que você verificar o g-chat para ver o que seu 28º melhor amigo está fazendo, desligue o computador e dê um passeio.
4. Faça pausas nas redes sociais. Melhor ainda, faça uma pausa no Facebook, Instagram, Twitter e quaisquer outras redes sociais que você usa com frequência. Esses sites estão cheios de barulho, com pessoas tentando impressionar umas às outras e com palavras sem sentido que você pode querer comentar. Se você é realmente viciado, gaste apenas 10-15 minutos por dia em todas as redes sociais das quais é membro, em vez de verificá-las constantemente sempre que puder.
   • Você prefere não ouvir o que seus melhores amigos têm a dizer na vida real em vez de contar ao mundo sobre completos estranhos? Corte todas as vozes extras que ouvir e concentre-se apenas nas que são importantes para você.
5. Mantenha um diário. Crie o hábito de escrever em seu diário no final de cada dia ou semana. Isso pode ajudá-lo a anotar os pensamentos extras, ficar quieto e sentir que pode se livrar de tudo sem contar a seus 15 melhores amigos. Você pode simplesmente escrever sobre o que passou em um dia, o que o fará fazer mais perguntas e escrever sobre os pensamentos mais profundos em sua cabeça.
   • Você ficará surpreso ao ver como ficará mais quieto se escrever apenas uma página por dia em seu diário.
6. Meditar. A meditação é uma ótima maneira de parar de pensar, acalmar o corpo e ficar quieto. Todas as manhãs, encontre uma cadeira confortável em uma sala silenciosa, feche os olhos e concentre-se na respiração por 10-20 minutos. Tente relaxar em diferentes partes do seu corpo e observe o que você ouve, cheira, sente e percebe enquanto está sentado ali. Afaste todos os pensamentos sérios e concentre-se apenas no momento e aprecie o silêncio. Se você fizer isso, terá um dia mais tranquilo e poderá se concentrar mais.
   • Meditar pode ajudar a evitar que você se sinta oprimido, dando-lhe mais controle sobre sua mente e corpo.
7. Aproveite a natureza. Dar um passeio. Ir à praia. Observe todas as belas plantas do jardim do outro lado da cidade. Vá para a floresta por um fim de semana. Faça o que for preciso para se aproximar da natureza. Você ficará maravilhado com a beleza e o poder de algo muito mais permanente do que você. Você vai sentir que todas as suas dúvidas e pensamentos vão embora. É difícil ficar falando sobre o que você acha que o próximo teste de matemática pedirá quando você estiver no sopé de uma bela montanha que existe desde tempos imemoriais.
   • Faça com que o tempo na natureza faça parte de sua rotina semanal. Você pode até mesmo levar seu diário para a natureza e escrever seus pensamentos lá.
8. Desligue sua música. Claro, a música torna o estudo, a corrida e a viagem para o trabalho mais divertidos. No entanto, a música pode criar muito ruído extra que faz você querer falar mais, ficar mais inquieto e excitado. Música clássica e jazz são bons, mas música alta com letras cativantes pode criar um ruído que permanece em sua cabeça e não faz você se sentir calmo ou no controle do seu dia.
9. Dê-lhe tempo. Se você é naturalmente alto e fala muito, não será capaz de ficar quieto durante a noite. No entanto, se você se esforçar para falar um pouco menos a cada dia, encontrar hobbies e atividades que o deixem mais quieto e trabalhar em suas habilidades de escuta em vez de falar, você será capaz de ficar mais quieto mais rápido do que pensa. Portanto, sente-se, tenha paciência e aproveite a sensação de todo o ruído extra saindo de sua cabeça e a paz de espírito que suas cordas vocais obtêm.