Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: acordar
• Método 2 de 3: Continue pela manhã
• Método 3 de 3: tome precauções no final do dia
• Avisos

Seu corpo e mente precisam dormir todas as noites para funcionar corretamente. No entanto, às vezes todo mundo perde uma noite inteira de sono. Se você tem que dormir pouco, existem passos que você pode seguir para se manter acordado durante as primeiras horas da manhã.

Dar um passo

Método 1 de 3: acordar

1. Não pressione o botão de soneca. Acorde assim que o seu alarme tocar. Pegar o botão de soneca pode parecer uma boa maneira de dormir mais alguns minutos, mas apertar o botão de soneca deixa você mais exausto ao acordar.
   • Quando você acorda com um despertador, geralmente fica abalado no meio do sono REM. Esta é a fase mais profunda do ciclo do sono. Pode ser perturbador ser subitamente acordado do sono REM. Quando você pressiona o botão de soneca, seu corpo inicia um novo ciclo de sono, apenas para ser repentinamente despertado de seu sono profundo. O ciclo de adormecer e acordar deixa você ainda mais exausto quando finalmente sai da cama.
   • Embora possa ser tentador apertar o botão soneca por alguns minutos extras, tente se forçar a levantar assim que o alarme tocar. Tente se lembrar de que isso é melhor para você no longo prazo, para motivar-se a soltar o botão de soneca.
   • Se você não consegue resistir a apertar o botão de soneca, considere definir o alarme do outro lado da sala. Dessa forma, você tem que se levantar para desligá-lo. Isso pode ajudá-lo a acordar.
2. Procure luz imediatamente. O cérebro humano responde à luz como um sinal para despertar do sono. Assim que você acordar, tente se expor à luz forte e ao sol. Isso sinaliza ao seu corpo e mente que é hora de acordar.
   • A luz solar natural é melhor. Abra as cortinas assim que se levantar ou pare no jardim por alguns minutos pela manhã.
   • Se você acordar antes do nascer do sol, acenda todas as luzes imediatamente. A luz artificial pode ser um bom substituto para a luz solar. Existem despertadores que dão um nascer do sol artificial como um alarme para atraí-lo para fora da cama pela manhã.
3. Tome uma quantidade moderada de café. A cafeína é um estimulante poderoso. Quando usado com moderação (200-400 mg de cafeína ou cerca de uma caneca de 240 ml), beber uma bebida com cafeína pela manhã pode ajudá-lo a se sentir revigorado o dia todo.
   • Estudos mostram que o uso de cafeína melhora a função cognitiva geral com pouco sono. Tome uma xícara de café na primeira hora ao acordar. Isso ajudará você a se sentir energizado o dia todo.
   • Não exagere. Muitas pessoas pensam que beber muito café ou uma bebida energética com açúcar e muita cafeína as ajudará a acordar. Mas o excesso de cafeína pode causar desidratação, resultando em fadiga. Além disso, você pode desenvolver outros sintomas físicos, como ansiedade e problemas de concentração.
   • Não tome cafeína pelo menos seis horas antes de dormir, pois descobriu-se que ela interfere no sono.

Método 2 de 3: Continue pela manhã

1. Fique hidratado. A hidratação pode ajudar a prevenir a fadiga, especialmente se você não está dormindo o suficiente. Certifique-se de se manter hidratado ao longo da manhã para ajudar a acordar.
   • Comece o dia com um a dois copos de água de 240ml. Continue a beber água ao longo do dia. Beba um total de 9 a 13 copos (2 a 3 litros) de água ao longo do dia, que é a quantidade geralmente recomendada. Lembre-se de que cada pessoa é diferente, então você pode precisar de um pouco mais ou menos. Traga uma garrafa de água para o trabalho ou escola e beba regularmente.
   • Coma também alimentos com alto teor de água, como alface americana, pepino, pimentão verde, melancia e cenoura.
2. Fazer algum exercício. Continue movendo-se a manhã toda. O exercício promove a circulação, deixando-o com muita energia durante todo o dia.
   • Se você tiver tempo para se exercitar pela manhã, faça-o. Apenas fazer algumas aeróbicas leves em casa, como polichinelos, por 20 a 30 minutos pode ajudá-lo a acordar.
   • No entanto, se você não tem tempo para um treino rápido, uma caminhada leve pode ajudar. Se possível, considere ir a pé para o trabalho ou escola em vez de dirigir. Ande ao redor do quarteirão por 15 minutos antes de pular no chuveiro. Isso tem a vantagem adicional de estar exposto à luz solar natural, que pode ser estimulante.
3. Tomar café da manhã. Se você está tentando acordar dormindo pouco, o café da manhã é vital. Seu corpo precisa de todo o combustível que puder para funcionar sem problemas, apesar da falta de descanso.
   • Tente tomar o café da manhã uma hora depois de acordar. Pesquisas mostram que isso melhora seu estado de alerta geral no final do dia.
   • Quando você está com sono, tende a desejar açúcar e carboidratos - use sua força de vontade para evitar isso. Tome um café da manhã saudável, como aveia, iogurte e frutas, ou ovos cozidos. Alimentos processados ​​e junk food fazem com que você tenha uma queda mais tarde, deixando-o ainda mais cansado.

Método 3 de 3: tome precauções no final do dia

1. Tente relaxar o máximo possível. Tente relaxar no final do dia e evite atividades que exijam muito processamento mental. Se você tem trabalho ou escola, isso pode ser difícil. Se possível, mova reuniões ou telefonemas no trabalho. Limite as interações com os outros, já que as pessoas que dormem pouco tendem a não perceber pistas sociais não-verbais. Não torne isso muito difícil para você durante todo o dia. Lembre-se de que todo mundo tem dias ruins.Se você não funcionar de maneira ideal durante uma hora de aula ou um dia de trabalho, você sempre pode fazer melhor amanhã.
   • Quanto mais calma sua mente estiver durante o dia, mais rápido você adormecerá à noite.
2. Não faça multitarefas. Sua memória é afetada se você não dormiu muito. Multitarefa no trabalho e na escola é uma má ideia. Tente realizar uma tarefa de cada vez, se não tiver dormido muito.
3. Tome medidas para melhorar seus hábitos de sono. Se você costuma dormir pouco, procure soluções de longo prazo. Tente melhorar seus hábitos de sono para que adormeça mais facilmente e tenha uma boa noite de sono todas as noites.
   • Vá dormir mais ou menos na mesma hora todos os dias e acorde mais ou menos na mesma hora. Seu corpo funciona em um ritmo circadiano natural. Se você vai dormir às 11 da manhã todas as noites e acorda às 8 da manhã, seu corpo se ajusta naturalmente. Você se sente cansado antes de dormir e com energia pela manhã.
   • Mantenha sua vida de dormir e de vigília separada. Não mantenha aparelhos eletrônicos em seu quarto ou se envolva em outras atividades além de dormir (ou fazer sexo) em sua cama. Você quer que seu corpo associe seu quarto à hora de dormir, para que sua mente esteja pronta para descansar quando você for para a cama.
   • Faça um ritual relaxante antes de dormir. Antes de dormir, faça uma atividade repousante, como meditar, ler ou tomar um banho quente. Os rituais noturnos que você realiza antes de ir para a cama ajudam a alertar seu corpo de que é hora de dormir.

Avisos

• Não dirija se você dormiu pouco. A falta de sono ao volante pode causar acidentes.
• Embora você nunca consiga "pôr o sono em dia", uma soneca à tarde com privação de sono pode aumentar seu estado de alerta e, portanto, ajudar melhor do que a cafeína. Um cochilo de 15 a 20 minutos durante o dia redefine seu sistema e demonstrou aumentar sua energia e vigilância e melhorar seu desempenho motor. Não tire cochilos que durem mais de 20 minutos, pois você pode entrar no sono REM, o que pode levar ao entorpecimento ao acordar.