Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Experimente seus sentimentos
• Parte 2 de 4: processe seus sentimentos sem ajuda
• Parte 3 de 4: processe seus sentimentos com alguém em quem você confia
• Parte 4 de 4: Lidando com a fonte dos sentimentos
• Pontas

Os sentimentos são respostas cognitivas que dão sentido às suas emoções. Os sentimentos às vezes podem ser muito intensos, levando as pessoas a tentar enfrentá-los com estratégias como passar horas assistindo TV, fazendo compras ou jogando. Se não forem controladas, essas estratégias podem levar a outros resultados indesejados, como dívidas, vícios e problemas de saúde. Isso, por sua vez, pode levar a sentimentos mais intensos, criando um círculo vicioso. Este artigo mostrará alguns passos práticos que você pode seguir para lidar com seus sentimentos.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Experimente seus sentimentos

1. Os sentimentos são uma confirmação de nosso mundo interior. Eles são o resultado de como pensamos sobre o mundo ao nosso redor. Sentimentos positivos são aqueles que "parecem certos" e sentimentos negativos que "parecem errados". Eles não estão "certos" nem "errados". Tanto os sentimentos negativos quanto os positivos são uma parte regular da experiência humana. Permitir-se senti-los o coloca em uma posição melhor para mudar uma situação relacionada aos seus sentimentos.
   • Os sentimentos nos ajudam a determinar o que precisamos. Por exemplo, o sentimento de medo começou como uma forma de nos alertar sobre o perigo que ameaçava nossa sobrevivência. Para nossos primeiros ancestrais, o medo poderia literalmente significar a diferença entre a vida e a morte. Perceber que os sentimentos são úteis, mesmo que não gostemos realmente deles, pode ajudar a controlá-los.
2. Respire fundo. Os exercícios respiratórios ajudam você a se acalmar, controlar as emoções, ganhar controle e se sentir mais em contato com o corpo. Você só pode processar emoções se estiver relativamente calmo. Experimente o seguinte exercício de respiração. Coloque a mão na barriga e respire pelo nariz, contando até cinco. Sinta sua barriga subir enquanto você inspira. Expire pela boca enquanto conta até cinco. Sinta sua barriga contrair ao expirar.
3. Esteja ciente do sentimento. Onde você sente isso em seu corpo? Quão intenso é isso? Como está sua respiração? Qual é a sua atitude? Como está seu rosto? Está ficando mais forte ou mais fraco? Preste atenção nas diferentes partes do seu corpo que a emoção parece estar afetando. Observe sua frequência cardíaca, estômago, temperatura, membros, músculos e sensações na pele.
4. Nomeie a emoção. Qual palavra descreve melhor a emoção? Raiva? Dívida? Medo? Tristeza? Medo? Por exemplo, a ansiedade é quente, pulsa pelo corpo e aumenta a frequência cardíaca, só para citar algumas coisas. A ansiedade pode causar falta de ar, aumentar a frequência cardíaca e fazer com que as palmas das mãos e os pés suem, e pode fazer seu peito se contrair.
   • Você pode sentir mais de uma emoção ao mesmo tempo. Tente estar ciente de todos os sentimentos que você está experimentando.
5. Aceite o sentimento. Deixe que isso passe por você sem julgamento, resistência ou resistência. Apenas deixe estar - é uma resposta natural do corpo. Se você perceber que está tendo um pensamento ou julgamento sobre a sensação, perceba-o e então volte sua atenção para as sensações físicas em seu corpo.
   • Às vezes, isso é o suficiente para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. É preciso muito esforço mental para ignorar, evitar ou suprimir um sentimento. Na verdade, ignorá-lo pode tornar a sensação mais forte e durar mais tempo. Aceitar e não ter medo de seus sentimentos limpa sua mente para que você possa lidar com a situação quando ela surgir e com os sentimentos que a situação está causando.

Parte 2 de 4: processe seus sentimentos sem ajuda

1. Escreva sobre o que você está sentindo por cerca de 15 minutos. Escreva sobre a situação que causou os sentimentos. O que aconteceu? Quem disse o que? Porque é que isto é importante para ti? Reconheça e dê um nome aos sentimentos. Não os corrija ou censure, nem se preocupe com a ortografia, gramática e construção de frases. Seja honesto com você mesmo. Escreva tudo.
   • Quanto mais honesto você for, maior será a probabilidade de ser capaz de diminuir a intensidade de seus sentimentos.
   • Isso cria uma distância de seus pensamentos e permite que você olhe para a situação de uma forma mais objetiva.
2. Preste atenção pensamentos negativos e padrões. Muitas vezes, uma forma negativa de pensar se torna um hábito e consideramos nossos pensamentos verdadeiros. Tente descobrir quanto do que você escreveu é baseado em fatos e quanto reflete a sua opinião. Que a maneira como você pensa determina seus sentimentos é uma ideia central da terapia cognitivo-comportamental. Este exercício o ajudará a lidar com seus pensamentos, de forma que você possa lidar com seus sentimentos.
   • É mais fácil detectar erros em sua linha de pensamento quando esses pensamentos são escritos para que você possa lê-los e examiná-los.
3. Escreva uma resposta como faria para um bom amigo. Freqüentemente, nos julgamos e nos criticamos de maneiras que nunca julgaríamos ninguém. Seja gentil e pense sobre argumentos lógicos e respostas ao que você escreveu. Apresente os fatos e dê conselhos tranquilizadores.
   • Se você achar difícil escrever, considere gravar seus pensamentos com um aplicativo de gravador de voz (grave até 10 minutos por vez). Ouça a gravação quando terminar. Ao ouvir, procure maneiras de pensar que não sejam úteis. Repita esse processo até três vezes.
4. Leia sua resposta. Quando terminar de escrever, revise o que escreveu. Guarde-o e leia-o novamente após uma noite de sono ou após 24 horas. Nesse ínterim, você pode fazer uma atividade relaxante ou se dedicar a um hobby que goste muito. O tempo irá ajudá-lo a se distanciar da emoção e fornecer uma nova perspectiva.
   • É melhor manter o que você escreve em algum lugar onde ninguém mais possa encontrar. Saber que seus pensamentos permanecem privados o ajuda a ser mais honesto consigo mesmo.

Parte 3 de 4: processe seus sentimentos com alguém em quem você confia

1. Encontre alguém em quem você confie e com quem ame conversar. Diga à pessoa que você gostaria de discutir algo confidencial com ela. É mais fácil falar sobre seus problemas com alguém que você ama. Pergunte se é um bom momento para conversar. Alguém que está preocupado ou tenso pode não estar na posição certa para ajudá-lo no momento. Se possível, escolha uma pessoa em quem você confie e saiba que passou pela mesma situação que você. Essa pessoa será capaz de entender melhor em que condição você se encontra e a empatia dela pode ser reconfortante.
2. Conte à pessoa sobre seus sentimentos. Conte ao seu conselheiro o que aconteceu; o que te deu esses sentimentos. Diga a ele por que isso é importante para você. Tente colocar em palavras tudo o que você pensa e o que gostaria de dizer. Simplesmente dizer o que você sente tem um efeito calmante e também é benéfico para a saúde física.
3. Pergunte ao seu conselheiro qual é a opinião dele sobre o assunto. A outra pessoa pode responder à sua história compartilhando suas próprias experiências pessoais com você, mostrando que o que aconteceu com você pode acontecer com qualquer pessoa. Eles podem lhe dar uma nova perspectiva na qual você não havia pensado antes.

Parte 4 de 4: Lidando com a fonte dos sentimentos

1. Lidando com pensamentos negativos. Descubra o nível de sentimento que você tem.Agora que você processou seus próprios sentimentos e viu a situação de todas as perspectivas: há outra maneira de interpretar os eventos? Como seus sentimentos mudaram desde o início do processamento? Os sentimentos mudam quando nossos pensamentos mudam.
2. Pense nas ações que você pode realizar para mudar a situação. Sozinho ou com alguém de sua confiança, faça uma lista de todas as coisas possíveis que você pode fazer para mudar sua situação atual. Pense nas consequências, no esforço que terá de fazer e se terá ou não de pedir a ajuda de outra pessoa. O que você fará dependerá das pessoas envolvidas e de seu relacionamento com essas pessoas (família, parceiro, amigo, conhecido, colega de trabalho, chefe), portanto, considere o que é apropriado para sua situação.
3. Tome uma atitude. Faça o que puder para mudar sua situação. Se você é responsável por isso de alguma forma, seja honesto e assuma a responsabilidade por suas ações. Peça desculpas sinceramente por quaisquer erros que possa ter cometido e tente consertá-los. Saber que você fez o melhor é uma parte importante da tentativa de reprimir certos sentimentos.
4. Encerre este capítulo de sua vida. Se, por qualquer motivo, as suas tentativas de resolver esta situação não obtiverem êxito ou se não for possível chegar a um acordo com as pessoas envolvidas no evento (por exemplo, porque faleceram ou devido a qualquer contacto rompido você), então você terá que amar a si mesmo o suficiente para seguir em frente. Saiba que você fez tudo o que podia e que aprendeu com esta situação. Não se esqueça das lições que você aprendeu.
5. Fale com um terapeuta. Às vezes, pode ser difícil descobrir de onde vêm os sentimentos. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir a causa de seus sentimentos e aprender maneiras de lidar com eles de forma eficaz.
   • Você pode usar esta ferramenta de busca terapêutica para ajudá-lo a encontrar um profissional licenciado em sua área. Você também pode pedir uma carta de encaminhamento ao seu médico.
   • É um equívoco comum que seus problemas devem ser enormes ou fora de controle para consultar um terapeuta. Na verdade, um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a reconhecer formas de pensamento e comportamento que não são úteis na vida cotidiana e a aprender maneiras melhores de viver uma vida emocionalmente estável e gratificante.

Pontas

• Se você foi pego em uma espiral descendente de dependência ou dívida, considere obter a ajuda de um especialista. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos, sendo confidencial e objetivo, algo que uma pessoa amada pode não ser capaz de fazer.
• Manter um diário pode ajudá-lo a lidar melhor com seus sentimentos e com regularidade.