Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Lidando com os efeitos colaterais da dieta Atkins
• Parte 2 de 2: Iniciando a dieta Atkins
• Pontas

A Dieta Atkins é um plano de dieta popular baseado na ingestão de poucos carboidratos. A quantidade de peso que você perde varia de pessoa para pessoa, mas em geral, você perde peso rapidamente se comer poucos carboidratos. Existem algumas fases da dieta Atkins, a fase inicial das quais geralmente é a mais difícil. Esta fase inicial pode ter alguns efeitos colaterais típicos porque você come muito poucos carboidratos. Estes incluem dores de cabeça, mau humor, mau hálito, cansaço, alterações nos hábitos intestinais e fadiga mental. Embora a primeira fase da dieta Atkins possa ser difícil, vale a pena a longo prazo.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Lidando com os efeitos colaterais da dieta Atkins

1. Beba café e chá. Um efeito colateral típico de seguir uma dieta pobre em carboidratos, como a dieta de Atkins, é que o corpo entra em estado de cetose. Isso significa que seu corpo obterá energia das cetonas em vez da glicose (um carboidrato), como normalmente acontece. A dor de cabeça é um dos efeitos colaterais mais comuns.
   • Uma maneira fácil e natural de se livrar da dor de cabeça é beber algo com cafeína. A pesquisa mostrou que um pouco de cafeína pode aliviar dores de cabeça.
   • As dores de cabeça costumam se desenvolver quando os vasos sanguíneos do cérebro se dilatam, empurrando contra o crânio. A cafeína faz com que os vasos se contraiam e se tornem mais finos, reduzindo a dor.
   • A cafeína age rapidamente e você geralmente nota um alívio em 30 minutos. O efeito dura de três a cinco horas.
   • Tanto o café quanto o chá são fontes de cafeína, mas o café contém mais cafeína. Uma xícara de café de 240 ml contém entre 80 e 200 mg de cafeína. Beba uma ou duas xícaras para aliviar a dor de cabeça.
   • Embora a cafeína também possa ser encontrada em refrigerantes, bebidas esportivas e bebidas energéticas, essas bebidas não estão na lista de bebidas aprovadas na dieta Atkins.
2. Experimente remédios sem receita. Além da dor de cabeça, a cetose e uma dieta pobre em carboidratos também podem causar náuseas e alterar seus hábitos intestinais. Tomar remédios sem receita pode reduzir esses efeitos colaterais.
   • Se uma xícara de café quente não ajudar com a dor de cabeça, você pode tomar um analgésico. Estes são seguros para serem usados ​​pela maioria das pessoas saudáveis ​​e proporcionam alívio da dor. Além disso, você pode optar por um analgésico com cafeína, para que o agente atue com mais rapidez e eficácia.
   • Se você estiver constipado ou tiver diarreia, também pode tomar um medicamento sem receita para aliviar esses efeitos colaterais. Se você não puder ir ao banheiro, tome um laxante suave ou suplemento de fibras. Se você ficar constipado por muito tempo, isso vai piorar e você precisará de um tratamento mais agressivo, como um enema.
   • A náusea é outro efeito colateral que pode dificultar os primeiros dias ou semanas da dieta Atkins. Beba chá de gengibre ou refrigerante de gengibre, mas evite laticínios, pois eles podem deixá-lo ainda mais enjoado. Você também pode tomar um remédio de venda livre para náuseas.
3. Abasteça-se de balas e chicletes sem açúcar. Outro efeito colateral temporário da dieta Atkins é o mau hálito. Novamente, isso geralmente é devido à cetose, mas você pode corrigir isso facilmente.
   • Uma boa maneira de evitar o mau hálito é escovar os dentes regularmente. Considere trazer uma escova de dentes para viagem e um pequeno tubo de pasta de dente. Escove com mais frequência do que o normal e também escove bem a parte de trás da língua.
   • Existem também enxaguatórios bucais que contêm ingredientes antibacterianos, que podem ajudar a combater o mau hálito.
   • Além de um regime estrito de higiene bucal, você pode sugar balas ou mascar chicletes sem açúcar. Certifique-se de prestar atenção se a quantidade de açúcares se ajusta à sua dieta.
4. Não exagere. É normal sentir-se um pouco cansado ou sonolento nos primeiros dias ou semanas da dieta Atkins. Limite sua atividade física até que esses efeitos colaterais tenham passado.
   • Como a dieta Atkins o restringe um pouco, especialmente em termos de carboidratos, você não deve se exaurir fisicamente.
   • Recomenda-se que você faça 150 minutos de cardio moderado a vigoroso por semana, bem como um a dois dias de treinamento de força por semana. Isso pode ser um pouco demais no início de sua dieta. Em vez de fazer cardio moderado a vigoroso, tente fazer a mesma quantidade de cardio moderado. Atividades como caminhar ou andar de bicicleta podem ser mais fáceis e divertidas se você seguir uma dieta restrita.
   • Os exercícios também podem criar uma atitude positiva se for difícil manter a dieta.
5. Vá para a cama mais cedo. Não é surpreendente que você esteja um pouco cansado ou até mesmo irritado durante os primeiros dias da dieta Atkins. Durma o suficiente para neutralizar esses efeitos.
   • Você precisa de sete a nove horas de sono todas as noites. Se você não fizer isso agora, ficará muito cansado e sonolento se comer poucos carboidratos.
   • Tente ir para a cama um pouco mais cedo a cada dia durante a primeira fase da dieta Atkins. Também fique na cama um pouco mais, se possível.
6. Crie um grupo de apoio. Em qualquer dieta, pode ser útil ter um grupo de apoio para que vocês possam encorajar uns aos outros e ajudá-los a cumpri-la.
   • Muitos estudos mostram que as pessoas que são apoiadas por amigos ou familiares mantêm uma dieta melhor e perdem mais peso do que as pessoas sem um grupo de apoio.
   • Diga a seus amigos ou familiares que você fará a dieta Atkins e diga quanto peso deseja perder. Pergunte se eles querem apoiá-lo e se querem juntar-se a você.
   • Além disso, o site da Dieta Atkins oferece uma variedade de opções para buscar suporte. Basta verificar o site deles para obter mais informações.
7. Procure suporte. Haverá desafios com qualquer dieta. Ter um grupo de pessoas que o apóiam lhe dará mais motivação e incentivo para manter sua nova dieta.
   • Peça a amigos, parentes e colegas para apoiá-lo. Conte a eles sobre sua nova dieta e seus objetivos de longo prazo. Eles podem até querer participar.
   • Um grupo de apoio também pode ajudá-lo com as dificuldades mentais de fazer dieta. Pode ser um desafio seguir uma dieta rigorosa como a dieta de Atkins todos os dias.
   • A pesquisa mostrou que as pessoas que têm um grupo de apoio mantêm uma dieta por mais tempo, mantêm-se melhor e perdem mais peso do que as pessoas que não têm.
8. Comece um diário. Manter um diário sobre sua nova dieta e objetivos de longo prazo pode ser uma ótima maneira de lidar com as dificuldades associadas a seguir tal dieta. Às vezes, apenas escrever em um diário é suficiente para mantê-lo no caminho certo.
   • Use uma caneta e um caderno ou um aplicativo online para iniciar um diário. Você não precisa escrever todos os dias, mas ajuda a colocar suas idéias no papel.
   • Você também pode usar seu diário para acompanhar o progresso.

Parte 2 de 2: Iniciando a dieta Atkins

1. Veja quais alimentos e receitas são permitidos. Quando você inicia uma nova dieta, primeiro precisa entender exatamente o que ela acarreta e o que você pode e não pode comer. Então, a transição para a dieta é muito mais fácil.
   • A Dieta Atkins é um tipo muito específico de dieta baixa em carboidratos. É dividido em quatro fases com uma lista separada de alimentos e tamanhos de porções permitidos em cada fase.
   • Na fase 1, você pode comer queijo gordo, gorduras e óleos, peixes e crustáceos, aves, ovos, carne, ervas, vegetais que não contenham amido e vegetais com folhas verdes (os chamados vegetais básicos).
   • Abasteça-se desses alimentos para ter tudo o que é permitido ao seu alcance para preparar refeições e lanches.
2. Coma a cada duas a três horas. Comer com intervalos de poucas horas evitará que você fique com fome, mas é especialmente recomendado durante a primeira fase da dieta Atkins.
   • Com esta dieta, é recomendado que você faça três refeições mais dois lanches por dia, ou coma de cinco a seis pequenas refeições por dia. Nunca espere mais de três horas antes de comer.
   • Deixar mais de três horas entre as refeições ou lanches o deixará com muita fome e mais propenso a comer algo que não deveria comer porque está morrendo de fome.
   • Sempre leve uma refeição ou lanche com você quando sair. Assim, você evita comer algo que não esteja na lista permitida quando ficar com fome.
3. Coma a quantidade certa de carboidratos. Você descobrirá que uma quantidade muito específica de carboidratos por dia é recomendada durante cada fase da dieta Atkins. É importante seguir esta diretriz com muito cuidado.
   • Durante a primeira fase da dieta, são permitidos 20 gramas de carboidratos por dia. É aconselhável não exceder essa quantidade, mas também garantir que ingere pelo menos 18 gramas de carboidratos.
   • Se você comer menos de 18 gramas de carboidratos, não perderá peso antes, mas provavelmente não está comendo vegetais básicos suficientes.
   • Divida os 20 gramas de carboidratos ao longo do dia. Isso vai fazer você se sentir mais equilibrado ao longo do dia. Se você tomar todos os 20 gramas de carboidratos com o café da manhã, terá mais efeitos colaterais à tarde.
4. Beba o suficiente. A dieta Atkins, como a maioria das outras dietas, recomenda que você beba muitos líquidos.
   • A água é essencial para sua saúde geral, mesmo se você não estiver fazendo dieta. Além disso, beber o suficiente, como mencionado anteriormente, pode prevenir náuseas e prisão de ventre.
   • A dieta Atkins recomenda beber um mínimo de oito copos grandes de água por dia. Na verdade, as diretrizes gerais sugerem que você deve beber até 13 copos de água por dia. Isso depende da sua idade, sexo e nível de atividade.
   • Você não deve ficar com sede o dia todo e sua urina deve estar limpa no final do dia, se você bebeu o suficiente.
5. Considere tomar suplementos. A Dieta Atkins recomenda manter a Fase 1 por pelo menos duas semanas, ou até que você esteja de 5-7 libras abaixo de seu peso ideal. Se você deseja perder muito peso, pode ser necessário tomar suplementos nutricionais.
   • A primeira fase da dieta Atkins é muito limitada e corta vários grupos de alimentos (como frutas, vegetais ricos em amido e grãos) de sua dieta. Se você planeja manter essa fase por um período mais longo, é uma boa idéia tomar suplementos nutricionais para evitar a deficiência de certos nutrientes.
   • Um multivitamínico é um bom "backup". Tome um por dia para se certificar de que obtém todos os nutrientes necessários diariamente.
   • Você também pode considerar a ingestão de 500-1000 mg de cálcio por dia, pois não está comendo laticínios.

Pontas

• Não se esqueça de ingerir de 12 a 15 gramas de carboidratos por dia de seus vegetais básicos. A fibra desses vegetais garante que você fique satisfeito por mais tempo.
• É normal sentir-se cansado, irritado e trêmulo nos primeiros dias quando você inicia a dieta Atkins. Você pode neutralizar isso bebendo muita água, tomando multivitaminas e tomando vitamina B12 para obter mais energia e contra os efeitos colaterais da dieta.
• Sempre converse com seu médico antes de iniciar uma nova dieta. Fale também com o seu médico se houver algum sintoma que não desapareça ou se continuar a sentir-se doente ou indisposto.